Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Στόχος να χάσετε 0,5 - 1 κιλό την εβδομάδα για πολλά άτομα είναι απολύτως υγιές και λογικό. Η μείωση πάνω από αυτό το όριο σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη και μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας εάν δεν είστε προσεκτικοί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν πρέπει να χάσετε λίγο βάρος ή λίγα εκατοστά της μέσης σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένας από τους γρηγορότερους και ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε βάρος νερού κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε την ποσότητα υγρού που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να χάσετε λίπος σε μια εβδομάδα μειώνοντας τις θερμίδες και αυξάνοντας την ένταση της άσκησης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Χάστε βάρος νερού

1. 

   Πίνετε άφθονο νερό για να αυξήσετε την ποσότητα νερού που απορρίπτεται από το σώμα. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά όταν πίνετε πολύ νερό, το σώμα σας αποθηκεύει λιγότερο νερό. Πίνετε φιλτραρισμένο νερό ή άλλα ποτά, όπως χυμό φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, για να επιτρέψετε την απελευθέρωση αποθηκευμένων υγρών από το σώμα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ενυδάτωσή σας τρώγοντας υδατώδεις τροφές όπως χυμώδεις φρούτα και λαχανικά.
   • Αποφύγετε τα αθλητικά ποτά που περιέχουν αλάτι και γλυκαντικά που μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα να αποθηκεύει νερό.
   • Μείνετε μακριά από ποτά που αφυδατώνουν το σώμα σας, όπως αλκοόλ, τσάι και καφέ. Εάν η διακοπή σας είναι προσωρινά δύσκολη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε ή να μειώσετε τη συνήθεια.
   • Η κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη συνήθεια να αλλάξει. Σκεφτείτε να μειώσετε σταδιακά τον καφέ για λίγες μέρες πριν να τον ξεφορτωθείτε εντελώς.

2. 

   
   
   Μειώστε το αλάτι για να μειώσετε την αποθήκευση νερού. Η υψηλή πρόσληψη αλατιού ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει νερό. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως επεξεργασμένα κρέατα, αλατισμένα σνακ και κράκερ και αθλητικά ποτά. Όταν προετοιμάζετε και τρώτε, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού.
   • Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες και ντομάτες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από αλάτι.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το αλάτι με άλλα μπαχαρικά όταν προετοιμάζετε τρόφιμα, όπως μαύρο πιπέρι, σκόνη σκόρδου ή ένα νόστιμο φυτικό έλαιο (όπως το σησαμέλαιο).
   • Μπορείτε να αποφύγετε την περιττή πρόσληψη αλατιού κάνοντας τρόφιμα από φρέσκα, μη επεξεργασμένα συστατικά.

3. 

   
   
   Οριο υδατάνθρακες για να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού. Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει νερό. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος νερού γρήγορα όταν αλλάζουν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μειώστε τα τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, τις πατάτες και τα ψημένα προϊόντα.
   • Αντικαταστήστε τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά όπως μούρα, πράσινα λαχανικά και όσπρια.
   • Η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι καλή για ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, επιλέξτε πηγές σύνθετων υδατανθράκων όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι και όσπρια.

4. 

   
   
   Άσκηση για να κάνετε το σώμα σας ιδρώτα. Όταν είστε δραστήριοι, το σώμα σας απελευθερώνει νερό και αλάτι μέσω των ιδρωτοποιούμενων αδένων. Έτσι, δοκιμάστε τζόκινγκ, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και να κάνετε τον οργανισμό σας να ιδρώνει πολύ.
   • Δοκιμάστε την περιστροφή ή την έντονη άσκηση για να μειώσετε γρήγορα την ποσότητα νερού στο σώμα σας.
   • Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο νερό όταν αφυδατώνεται!

5. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα διουρητικά. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα να αποθηκεύει άφθονο νερό. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους νερού, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία αυτής της κατάστασης. Οι γιατροί μπορούν να θεραπεύσουν την ασθένεια και να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη μείωση της αποθήκευσης νερού.
   • Ίσως ο γιατρός σας να συνταγογραφήσει ένα διουρητικό ή ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να μειώσει την αποθήκευση νερού.
   • Οι πιο συχνές αιτίες κατακράτησης υγρών είναι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα, καρδιαγγειακές παθήσεις και πνευμονικά προβλήματα. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα να αποθηκεύει νερό.

   Προειδοποίηση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως εάν κερδίσετε περίπου 1 κιλό την ημέρα ή 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα αποθηκεύει πολύ νερό.

   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Χάστε λίπος κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας

1. 

   Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να αισθάνεστε πιο γρήγοροι. Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σας κρατά επίσης πιο γεμάτο περισσότερο από άλλα τρόφιμα, μειώνοντας την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Κάθε μέρα χρειάζεστε 7 g πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών για κάθε 0,5 kg συνολικού βάρους για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
   • Ορισμένες υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα πουλερικά, τα ψάρια, τα όσπρια (φακές, μια ποικιλία από φασόλια) και το ελληνικό γιαούρτι.

2. 

   Αποφύγετε τη λήψη επιπλέον θερμίδων από υγρά. Μπορείτε εύκολα να πάρετε επιπλέον θερμίδες από ποτά χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, όπως αλκοόλ, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, καφέ και τσάι με ζάχαρη.
   • Επιλέξτε νερό για να αναπληρώσετε το σώμα σας με νερό. Το να πίνετε άφθονο νερό όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης μειώνει το αίσθημα της πείνας.

3. 

   Τρώτε 3 μέτρια γεύματα την ημέρα για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Αντί να τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 3 μέτρια αλλά πλήρη γεύματα εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα γεύματά σας θα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ή λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μετά το γεύμα, αποφύγετε το σνακ ενώ περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
   • Όταν περιορίζετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπος για ενέργεια.
   • Εάν δεν έχετε σνακ μετά το δείπνο, το σώμα σας θα κάψει εύκολα λίπος ενώ κοιμάστε.

4. 

   Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Η έντονη άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους του σώματος. Συζητήστε με τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για να δοκιμάσετε μια προπόνηση υψηλής έντασης για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και να κάψετε γρήγορα θερμίδες.
   • Κάντε μια άσκηση 4 λεπτών με 8 ασκήσεις υψηλής έντασης. Κάθε κίνηση θα διαρκέσει για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από παύση 10 δευτερολέπτων.
   • Ορισμένες κινήσεις που είναι κατάλληλες για άσκηση υψηλής έντασης περιλαμβάνουν άλματα burpee, high jump και squat και αναρρίχηση.

   Συμβουλή: Αυτή η μορφή προπόνησης αντίστασης επιφέρει επίσης καύση λίπους και επιπτώσεις στην ανάπτυξη των μυών. Μην χάσετε την πίστη σας όταν δεν βλέπετε την απώλεια βάρους, γιατί ίσως οι μύες σας μεγαλώνουν!

5. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι η σωστή επιλογή. Αυτή η λύση συνήθως σας βοηθά να καταναλώνετε περισσότερες από 800-1500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή δεν είναι καλή επιλογή για ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους. Ακολουθήστε μόνο μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με επίβλεψη γιατρού ή διαιτολόγου και δεν διαρκεί περισσότερο από την προγραμματισμένη ώρα.
   • Η κατανάλωση δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επικίνδυνη για έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες ή για άτομα που αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως ανεπάρκεια βιταμινών ή διατροφικές διαταραχές.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες - θα είναι δύσκολο να χάσετε πολύ βάρος σε περίπου μια εβδομάδα. Η απώλεια υπερβολικού βάρους πολύ γρήγορα είναι εντελώς ανθυγιεινή.

Προειδοποίηση

• Μην κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ανάλογα με την ηλικία σας, το τρέχον βάρος και την ιατρική σας κατάσταση, η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών χωρίς την επίβλεψη γιατρού μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.