Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η θερμοπληξία προέρχεται από το να παραμείνει πολύ καιρό στη ζέστη και συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να κρυώσει. Η σωστή προστασία του σώματος βοηθά στην πρόληψη της θερμοπληξίας, μιας από τις πιο επικίνδυνες και απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Με λίγα απλά βήματα, μπορείτε να αποτρέψετε κοινές αιτίες και, επομένως, να αποφύγετε θερμοπληξία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε τη θερμότητα

1. 

   Αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως. Η έκθεση σε έντονο ηλιακό φως και υψηλές θερμοκρασίες είναι άμεση αιτία θερμοπληξίας. Το πρώτο βήμα για την πρόληψη της ηλιακής ακτινοβολίας είναι να αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως, ειδικά τις ζεστές ημέρες. Φροντίστε να προστατεύετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να πάτε έξω, φορέστε καπέλο ή ομπρέλα.
   • Οι κρουαζιέρες και άλλοι εξωτερικοί προορισμοί είναι δημοφιλείς το καλοκαίρι. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να προγραμματίσετε όσο το δυνατόν περισσότερη σκιά. Καθίστε κάτω από μια ομπρέλα ή περπατήστε σε ένα κοντινό κλιματιζόμενο κατάστημα για να καταπραΰνετε τις επιπτώσεις της θερμότητας στο σώμα σας.

2. 

   
   
   Αποφύγετε να βγείτε κατά τη διάρκεια του πιο καυτού μέρους της ημέρας. Η πιο επικίνδυνη ώρα είναι από το μεσημέρι έως το απόγευμα. Είναι επίσης η στιγμή που η θερμοκρασία είναι στο υψηλότερο. Πηγαίνετε νωρίς ή αργότερα εάν θέλετε να πάρετε λίγο αέρα ή να εργαστείτε έξω. Επίσης, αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αυτήν τη στιγμή. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυξάνει τον κίνδυνο θερμοπληξίας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε άμεσο ηλιακό φως.
   • Ο ισχυρότερος ήλιος είναι από τις 09:00 έως τις 16:00. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος έχει υποχωρήσει.

3. 

   
   
   Πρακτική προσαρμογή. Εάν θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο ή να εργαστείτε στον καυτό ήλιο, εξασκηθείτε πρώτα να προσαρμόσετε. Ξεκινήστε με σύντομα χρονικά διαστήματα καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην αύξηση της θερμοκρασίας. Μόλις το συνηθίσετε, απλώς θυμηθείτε να κανονίσετε χρόνο για να ξεκουραστεί το σώμα σας στη σκιά και μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά το χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να εξοικειωθεί πλήρως το σώμα με τη ζέστη. Να είστε υπομονετικοί και μην βιαστείτε.
   • Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε σιγά-σιγά. Απενεργοποιήστε το εσωτερικό κλιματιστικό όταν βγαίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα αυξήσει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τη θερμότητα του ήλιου ακόμη και χωρίς να βγείτε έξω.

4. 

   
   
   Αποφύγετε κλειστούς χώρους. Μια άλλη αιτία της ηλιακής εγκεφαλικής είναι σε κλειστό χώρο χωρίς κυκλοφορία αέρα. Θα μπορούσε να είναι ένα σπίτι χωρίς κλιματισμό ή ανεμιστήρα, κλειστό αυτοκίνητο ή οποιοδήποτε μικρό, κλειστό δωμάτιο χωρίς εξαερισμό. Εάν το κατάλυμα δεν είναι κλιματιζόμενο, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να κυκλοφορήσετε τον αέρα. Βοηθά να διατηρηθεί το δωμάτιο πιο δροσερό και χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος. Θα πρέπει επίσης να διατηρείτε ανοιχτά τα παράθυρα για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αέρα.
   • Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας, ένα παιδί, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένα ζώο σε ένα όχημα κλειδωμένο, ακόμη και με τα παράθυρα ανοιχτά. Αυτή η δράση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, καθώς σε ζεστές ηλιόλουστες μέρες ο αέρας στο αυτοκίνητο μπορεί να ζεσταθεί εξαιρετικά. Η θερμοκρασία του οχήματος μπορεί να αυξηθεί έως και 7 ° C σε μόλις 10 λεπτά.
   • Πολλές πόλεις έχουν δημόσιους χώρους ψύξης κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού - ελέγξτε στο διαδίκτυο για τοποθεσίες κοντά σας.
   • Εάν δεν διαθέτετε ή δεν μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα κλιματιστικό, περάστε χρόνο σε δημόσιους χώρους με κλιματισμό όπως εμπορικά κέντρα, κινηματογράφους, μουσεία, ...
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προστατέψτε το σώμα σας

1. 

   Πινω πολυ νερο. Η αδυναμία ψύξης είναι ένας από τους κύριους λόγους για θερμοπληξία στο σώμα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σταματά να ιδρώνει - η φυσική μέθοδος ψύξης. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μέσω των οποίων μπορείτε να ιδρώσετε και να διατηρήσετε μια κανονική θερμοκρασία, χρειάζεστε άφθονο θρεπτικό πόσιμο νερό, τόσο όταν είστε έξω όσο και όταν επιστρέψετε. Η ανανέωση όσων χάνονται είναι σημαντική.
   • Το νερό είναι το καλύτερο ποτό όταν βρίσκεστε έξω ή όταν πηγαίνετε έξω. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα αθλητικό ποτό εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτη κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.
   • Εάν πρέπει να βγείτε, ξεκινήστε τη μέρα σας με άφθονο νερό, ώστε το σώμα σας να μην το στερήσει αμέσως μόλις αρχίσετε να περπατάτε.
   • Μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη καθώς αφυδατώνουν.
   • Στόχος για τουλάχιστον ένα λίτρο ανά ώρα, ή ένα φλιτζάνι κάθε 15 λεπτά.

2. 

   Φορέστε ελαφριά, χαλαρά ρούχα. Όταν πρέπει να είστε έξω από τον καυτό ήλιο, μην φοράτε σφιχτά ρούχα. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και κατασκευασμένα από αναπνεύσιμο υλικό, όπως βαμβάκι ή λινό, για να παραμένουν δροσερά και να διευκολύνουν τον ιδρώτα.
   • Μην φοράτε πάρα πολύ. Η υπερβολική ένδυση θα αυξήσει άσκοπα τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   • Εάν βγαίνετε σε άμεσο ηλιακό φως για μεγάλο χρονικό διάστημα, φορέστε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο για να προστατεύσετε το δέρμα σας, αλλά ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι όλα είναι ευρύχωρα και επιτρέψτε στο δέρμα σας να αναπνέει.

3. 

   Προστατέψτε τον εαυτό σας από το ηλιακό έγκαυμα. Το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακό εγκεφαλικό επεισόδιο επειδή περιορίζει την ικανότητα του σώματος να κρυώσει. Για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, φοράτε γυαλιά ηλίου κάθε φορά που βγαίνετε σε άμεσο ηλιακό φως. Φορέστε αντηλιακό ευρέος φάσματος με συντελεστή προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο. Εφαρμόστε ξανά όλη την ημέρα καθώς το αντηλιακό μπορεί να ξεπλυθεί από τον ιδρώτα, το νερό και τη δραστηριότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πηγαίνετε στην παραλία, συμπεριλαμβανομένου του αλεξίπτωτο. Η άμμος αντανακλά το φως και μπορεί να σας κάψει.
   • Φορέστε επιπλέον καπέλα και γυαλιά ηλίου εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι ή θέλετε επιπλέον προστασία.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία θερμότητας

1. 

   Προσέξτε για συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας. Αυτό το επικίνδυνο αλλά θεραπεύσιμο σύνδρομο είναι πρόδρομος της θερμοπληξίας στις περισσότερες περιπτώσεις. Για να αποφύγετε τη θερμοπληξία, προσέξτε για συμπτώματα εξάντλησης της θερμότητας. Αυτά περιλαμβάνουν ναυτία, κόπωση, έμετο, πονοκέφαλο, εξάντληση, απόσυρση μυών, μυϊκό πόνο και ζάλη.
   • Εάν πιάσετε νωρίς, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε την εμφάνιση θερμοπληξίας, ένα πολύ πιο επικίνδυνο σύνδρομο που απαιτεί ιατρική βοήθεια.

2. 

   Θεραπεία θερμικής εξάντλησης. Όταν παρατηρήσετε σημάδια εξάντλησης θερμότητας, αντιμετωπίστε το στο σπίτι έτσι ώστε να μην επιδεινωθεί. Βγείτε αμέσως από το περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας. Σε δροσερό, σκιερό μέρος, κατά προτίμηση σε μέρος με κλιματισμό. Ταυτόχρονα, πίνετε άφθονο νερό ή πίνετε ζαχαρούχα και γλυκά αλάτι. Αναπληρώνουν το νερό και αυξάνουν την ποσότητα των ηλεκτρολυτών. Εάν φοράτε πάρα πολύ, αφαιρέστε τα ρούχα έτσι ώστε το δέρμα να αναπνέει. Απλώστε ένα κρύο πανί στο δέρμα σας για να κρυώσει.
   • Μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη. Κάνουν μόνο την κατάστασή σας χειρότερη.
   • Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα σε 30 λεπτά έως μία ώρα, καλέστε το γιατρό σας.

3. 

   Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ξαφνική θερμοπληξία χωρίς προειδοποίηση και να μην εμφανίσει συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας. Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως εάν έχετε ξαφνικά σημάδια θερμοπληξίας. Αυτές περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία σώματος, έλλειψη εφίδρωσης, ξηρό, κόκκινο και ζεστό δέρμα, δύσπνοια, ταχυκαρδία, ψευδαισθήσεις, έλλειψη εγρήγορσης, παράξενη συμπεριφορά, αποπροσανατολισμό, νευρικότητα και σπασμούς.
   • Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να πέσετε σε κώμα.
   • Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει θερμοπληξία, πρέπει να τον βοηθήσετε να τον κρυώσει ενώ περιμένετε για βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Μετακινηθείτε σε εσωτερικούς χώρους ή σε μια σκιασμένη τοποθεσία, αφαιρέστε τα υπερβολικά ρούχα και χαμηλώστε τη θερμοκρασία με οποιονδήποτε δυνατό τρόπο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση, ψεκασμό δροσερού νερού, εφαρμογή παγοκύστης ή κρύου υγρού νιπτήρα σε περιοχές ρύθμισης της θερμοκρασίας όπως το κεφάλι, ο λαιμός, οι μασχάλες και η βουβωνική χώρα.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Στις τροπικές περιοχές, οι ακτίνες του ήλιου είναι δυνατές ακόμη και σε μια σκιερή μέρα. Μην υποτιμάτε και πιστεύετε ότι δεν απαιτείται προσοχή σήμερα. Οι ακτίνες του ήλιου διεισδύουν ακόμη και στα σύννεφα και διεισδύουν στο σώμα σας περισσότερο από ό, τι σε μια καυτή ημέρα.
• Πολλά φάρμακα επηρεάζουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας στο σώμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φάρμακα που απαιτούν να μην βγείτε στον ήλιο. Επίσης, αναζητήστε προειδοποιήσεις στις οδηγίες στο μπουκάλι.