Αποφύγετε το τάξιμο στην τάξη - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή

Στη μέση του χρόνου των εξετάσεων, ξαφνικά το στομάχι σας έχει μεγάλη έμπνευση για να εκτελέσει μια χορωδία. Εάν συχνά ντρέπεστε με το γαργαλητό στην τάξη, αυτό το άρθρο wikiHow είναι για εσάς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Γνωρίστε ότι είναι εντάξει. Η γαστρονομική κοιλιά οφείλεται στο ότι το πεπτικό σύστημα κάνει τη δουλειά του: ζύμωμα τροφής, υγρά και γαστρικό χυμό και σπρώχνοντάς το προς τα κάτω στην εντερική οδό. Αυτοί οι ήχοι γίνονται καθώς το γαστρεντερικό τοίχωμα συστέλλεται για να ωθήσει τα πάντα μέσα από τα έντερα. Ακόμα και όταν τρώτε υγιεινά, οι κραυγές θα συμβούν μερικές φορές και αυτό δεν πρέπει να είναι κρίμα.
Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά πριν από το μάθημα. Εάν τρώτε πάρα πολύ, το πεπτικό σας σύστημα θα αναγκαστεί να καταπολεμήσει υπερβολικά. Όταν συμβεί αυτό, η κοιλιά θα διαμαρτύρεται συχνότερα επειδή πρέπει να ωθούνται περισσότερα τρόφιμα μέσω των εντέρων.
Αποφύγετε τα άδεια στομάχια. Όταν το στομάχι είναι άδειο για περίπου 2 ώρες, η κοιλιακή κραυγή θα είναι πιο δυνατή. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει τίποτα στο στομάχι που βοηθά στην απορρόφηση ή τον αποκλεισμό ήχων. Εάν δεν τρώτε για πολλές ώρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που λένε στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να καθαρίσετε τα πάντα στο στομάχι σας για να αφήσετε χώρο για να φάτε το φαγητό.
- Πάντα να έχετε μαζί σας σνακ.
- Πίνετε με συνέπεια υγρά όπως νερό, χυμό, τσάι κ.λπ.
Περιορίστε τα δυσπεψία. Ορισμένοι τύποι αμύλων (υδατάνθρακες) είναι ανθεκτικοί στην πέψη. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες επειδή παρέχουν ενέργεια και παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τρώτε με μέτρο για να είστε καλό για το στομάχι σας και εξακολουθείτε να συμβάλλετε στη μείωση των γαργαλητών ήχων στο στομάχι σας.
- Αντι-πεπτικές σκόνες: Πατάτες ή ζυμαρικά που ψύχονται μετά το μαγείρεμα και τουρσί ψωμί και πράσινα φρούτα
- Αδιάλυτες ίνες: αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, λάχανο, μαρούλι, πιπεριά
- Ζάχαρη: μήλο, αχλάδι και μπρόκολο
Ψάξτε για σημάδια με άδειο στομάχι. Μην ξεχνάτε ότι το "drumming" στην κοιλιά εμφανίζεται τόσο όταν τελειώσετε το φαγητό όσο και όταν έχει περάσει λίγο. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και το φαγούρα, πρέπει να γνωρίζετε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Το να μάθετε πώς να διαιρείτε τον χρόνο σας στην κανονική διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος να τηρήσετε και να αποφύγετε την αυθαίρετη κατανάλωση.
Τρώτε αργά και μασάτε καλά. Οι άνθρωποι που καταπίνουν πολύ αέρα τείνουν να έχουν περισσότερο στομαχικές διαταραχές από άλλους. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα ή μιλάτε πολύ ενώ τρώτε, συνήθως καταπιείτε πολύ αέρα στο στομάχι σας. Τρώτε πιο αργά για να το αποφύγετε. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε το φούσκωμα

Πάρτε φάρμακο για να μειώσετε το αέριο. Οι ατμοί συσσωρεύονται στο έντερο που μπορούν να προκαλέσουν κραυγές στο στομάχι. Ένας απλός τρόπος για να το αποφύγετε είναι να πάρετε ένα φάρμακο ανακούφισης φυσικού αερίου χωρίς συνταγή. Δεν χρειάζεται να το παίρνετε με κάθε γεύμα, αλλά προσπαθήστε να μην ξεχάσετε να το πάρετε πριν φάτε τρόφιμα που προκαλούν αέριο.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια. Ορισμένα τρόφιμα ταξινομούνται ως εξάτμιση λόγω της πολυπλοκότητας στη διαδικασία αποσύνθεσης. Η αποφυγή αυτών των τροφίμων θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στομάχι σας.
- Τυρί
- Γάλα
- Αγκινάρα
- αχλάδι
- Μπρόκολο
- Είδη φασολιών
- Γρήγορο φαγητό
- Αναψυκτικό
Παω βολτα. Πρέπει να πάτε για μια βόλτα μετά το φαγητό. Η απόσταση με τα πόδια δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 km. Το περπάτημα θα βοηθήσει την πέψη και θα βοηθήσει τα έντερα να κινηθούν καλά. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση διαταραχών

Ασκήσου τακτικά. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο στομάχι, από τα οποία η κοιλιά συχνά κάνει δυνατούς θορύβους.Επιπλέον, η άσκηση δεν επηρεάζει αρνητικά το βάρος και την αντοχή του σώματος για ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα και κραυγές στην κοιλιά.
Μάθετε εάν έχετε μια διαταραχή άγχους. Εάν είστε συνεχώς νευρικοί ή ανήσυχοι, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σήμα στο στομάχι σας. Αυτά τα σήματα προκαλούν δυνατό ήχο. Εάν βρείτε το στομάχι σας να πονάει όλη την ημέρα παρά την αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους που απαιτεί ιατρική βοήθεια.
Μάθετε τα σημάδια της δυσανεξίας στα τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση που αναστατώνει το στομάχι σας και κάνει ήχους. Εάν παρατηρήσετε αναστατωμένο στομάχι μετά την κατανάλωση του ίδιου φαγητού - αποφύγετε αυτό το φαγητό. Η πιο συχνή περίπτωση δυσανεξίας στα τρόφιμα είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτό συμβαίνει όταν τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν έντονο ερεθισμό στο στομάχι.
Σημειώστε σοβαρή δυσπεψία (δυσπεψία). Πόνος στο πάνω μέρος του στομάχου, υπερβολικός ύπνος, ναυτία, αίσθημα πλήρους μετά την κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής και φούσκωμα είναι όλα συμπτώματα σοβαρής δυσπεψίας. Εάν τα παραπάνω συμπτώματα επιμένουν, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η δυσπεψία δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά απαιτεί θεραπεία. διαφήμιση

Συμβουλή

Ο ύπνος 6-7 ώρες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα πέψης.
Πίνετε νερό ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Αποφύγετε να καταπιείτε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα, αλλιώς το στομάχι σας θα κάνει τσίμπημα.
Τρώτε λιγότερο και περιορίστε την πρόσληψη τροφής όταν είστε πεινασμένοι. Αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο μετά το πρωινό (μπορείτε ακόμα να τρώτε γεμάτα το πρωί και, στη συνέχεια, να περιορίζετε άλλα τρόφιμα). Αποφύγετε τα «άχρηστα» τρόφιμα και φροντίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.