Περιεχόμενο

• Βήματα

Πάντα λαχταράτε να έχετε καλές βαθμολογίες στο σχολείο. Οι γονείς σου ασκούν πίεση και υποσχόμαστε στον εαυτό σου ότι θα μάθεις καλύτερα, αλλά συνεχίζεις να αποσπάσαι. Κανένα πρόβλημα! Εάν προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους εστίασης, να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να επιλέξετε ένα καλό μέρος για να μελετήσετε, μπορείτε να εξαλείψετε τις πηγές απόσπασης της προσοχής που πρέπει να αντιμετωπίσετε και να περιορίσετε τους παράγοντες που δεν μπορείτε να αποτρέψετε. μπλοκ εντελώς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Συγκεντρώστε το μυαλό

1. 

   Μείνετε συγκεντρωμένοι χρησιμοποιώντας την προσέγγιση "εδώ, τώρα". Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, σταματά και πείτε στον εαυτό σας "εδώ, τώρα". Ίσως χρειαστεί να το κάνετε αυτό περισσότερες από μία φορές, αλλά μέσω αυτού θα θυμάστε πάντα ότι θέλετε να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε.
   • Εάν ακολουθήσετε αυτήν την προσέγγιση, θα βρεθείτε να αποσπάται όλο και λιγότερο.

2. 

   
   
   Εξαλείψτε συγκεκριμένες περισπασμούς όταν τις παρατηρήσετε. Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να σπουδάσετε σε μια βιβλιοθήκη αλλά αποσπάται συνεχώς από τα κείμενα κάποιου. Την επόμενη φορά, εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην δείτε το μήνυμα. Συνεχίστε έτσι κάθε φορά που οι περισπασμοί έρχονται ξαφνικά και θα το καταλάβετε πια.

3. 

   
   
   Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ανησυχείτε. Μερικές φορές η ζωή έχει τόσα πολλά απασχολημένα πράγματα, οπότε δεν είναι περίεργο εάν παραμελείτε τις σπουδές σας επειδή είστε απασχολημένοι με κάτι άλλο. Αντί να προσποιούμαστε ότι αυτές οι ανάγκες δεν υπάρχουν, δώστε στον εαυτό σας ένα μέρος για να ανακουφιστείτε. Αφιερώστε 5 λεπτά για να σκεφτείτε όλα όσα σας ενοχλούν, αλλά στη συνέχεια υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στο κύριο καθήκον τώρα: τη μάθηση.

4. 

   
   
   Δώστε προτεραιότητα στη μάθηση θέτοντας πρωταρχικούς στόχους. Όταν έρθουν οι εξετάσεις, πιθανότατα συχνά πιστεύετε ότι πρέπει να μάθετε τα πάντα. Καταργήστε την εργασία σας και ορίστε μόνο έναν κύριο στόχο για να διευκολύνετε τον έλεγχο και να σας αποσπά την προσοχή.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνετε μια δοκιμή βιολογίας τριών κεφαλαίων, δεν χρειάζεται να μάθετε να γεμίζετε τα πάντα σε μία συνεδρία. Θα πρέπει πρώτα να εστιάσετε στα μέρη που δυσκολεύεστε, όπως η ενότητα "Κύκλος Krebs".

5. 

   Αποσυνδεθείτε από το δίκτυο. Τα γραπτά μηνύματα, τα κοινωνικά μέσα, οι κλήσεις και άλλες περισπασμούς από ηλεκτρονικές συσκευές είναι μερικά από τα μεγαλύτερα εμπόδια στο να παραμείνετε εστιασμένοι κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ευτυχώς, οι επισκευές είναι αρκετά εύκολες και εντελώς υπό τον έλεγχό σας. Αποσυνδέστε!
   • Απενεργοποιήστε τη λειτουργία ειδοποίησης στη συσκευή. Καλύτερα ακόμα, απενεργοποιήστε το.
   • Μην ακούτε το τηλέφωνο και μην βλέπετε μηνύματα. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας εάν είναι δυνατόν ή τουλάχιστον κρατήστε το σιωπηλό.
   • Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτές τις περισπασμούς, αναζητήστε εφαρμογές που αποκλείουν τα κοινωνικά μέσα, ορισμένους ιστότοπους ή άλλα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή από τις σπουδές σας.

6. 

   Δώστε προσοχή στο ενεργειακό σας επίπεδο. Οι άνθρωποι καθυστερούν και καθυστερούν την πιο δύσκολη και την πιο δύσκολη. Ωστόσο, το ενεργειακό σας επίπεδο θα είναι υψηλότερο όταν αρχίσετε να μαθαίνετε, οπότε είναι καλύτερο να εργάζεστε σκληρά πρώτα, πιο εύκολο να κάνετε αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή συγκέντρωση όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

7. 

   Κάντε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά η παύση για μια στιγμή είναι στην πραγματικότητα πιο ευεργετική από την εργασία χωρίς διακοπή. Περίπου μία φορά την ώρα, σηκωθείτε και κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Αυτό θα σας ανανεώσει ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν επιστρέψετε στην εργασία.
   • Υπάρχουν μεγάλα οφέλη για λίγη άσκηση, όπως για βόλτα.

8. 

   Μην προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα κάθε φορά. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το multitasking σημαίνει ότι μπορείς να δουλεύεις πιο γρήγορα. Αλλά στην πραγματικότητα χάνετε την εστίασή σας όταν προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, για παράδειγμα, ενώ κάνετε εργασία στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ψωνίζετε στο Διαδίκτυο. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ένα πράγμα κάθε φορά. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιάγραμμα

1. 

   Κάντε ένα πρόγραμμα σπουδών. Εάν πρέπει να μελετήσετε πολλά πράγματα ή θέματα, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να μελετήσετε τα πάντα διεξοδικά. Σε αυτήν την περίπτωση, δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα που διαιρεί τις ώρες για κάθε συγκεκριμένο θέμα. Αυτό θα κάνει τη μάθηση να φαίνεται λιγότερο συντριπτική και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάθε εργασία.
   • Για παράδειγμα, ίσως αποφασίσετε να μελετήσετε τη βιολογία για μία ώρα τη Δευτέρα το βράδυ και στη συνέχεια για 1 ώρα για να μάθετε αγγλικά. Στη συνέχεια, το απόγευμα της Τρίτης, σπουδάστε μαθηματικά για 2 ώρες.
   • Διατηρήστε ένα πρόγραμμα, αλλά κάντε ευέλικτες αλλαγές, εάν χρειάζεται. Για παράδειγμα, εάν υπάρξει τεστ βιολογίας την επόμενη Τρίτη, θα μπορούσατε να μελετήσετε έναν μαθητή για 2 ώρες τη Δευτέρα το βράδυ και να μετακινήσετε τα Αγγλικά στην επόμενη μέρα.
   • Εάν σπουδάζετε με άλλους στο πλευρό σας, δημοσιεύστε το χρονοδιάγραμμα της μελέτης σας, ώστε να ξέρουν πότε να μην σας ενοχλήσουν.

2. 

   Αλλαγή θεμάτων κάθε 2 ώρες. Μια μικρή διαφορά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και συγκεντρωμένο. Εάν προσπαθήσετε να μελετήσετε ένα θέμα για πολύ καιρό, το επίπεδο ενέργειας και το εύρος προσοχής σας θα μειωθούν επίσης. Πρέπει να αλλάξετε θέματα για να καταπολεμήσετε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, μετά από 2 ώρες μαθηματικών σπουδών, κάντε ένα διάλειμμα και μεταβείτε στα Αγγλικά.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τη διασκέδαση ως ανταμοιβή. Στην πραγματικότητα, τα χόμπι που αποσπούν την προσοχή μπορούν να χρησιμοποιηθούν θετικά ως κίνητρα για να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας. Ας πούμε ότι πρέπει να μάθετε γεωμετρία για μια ώρα, αλλά το μυαλό σας αποσπάται από τα βίντεο των αστείων γατών, πείτε στον εαυτό σας ότι εάν περάσετε αυτόν τον χρόνο χωρίς να αποσπάσετε την προσοχή σας. τότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να παρακολουθήσει όλα τα βίντεο γάτας που σας αρέσουν. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία μαθησιακού περιβάλλοντος

1. 

   Βρείτε ένα μέρος που σας ενδιαφέρει να σπουδάσετε. Εάν τα σοβαρά βιβλία και η ατμόσφαιρα στη βιβλιοθήκη σας κρατούν εστιασμένους στην τριγωνομετρία, μεταβείτε εκεί. Εάν μια άνετη πολυθρόνα και ένα φλιτζάνι καφέ σε μια κοντινή καφετέρια είναι τα πράγματα που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τα μαθήματά σας στα Αγγλικά, αναζητήστε το. Το πιο σημαντικό, η τοποθεσία θα πρέπει να μπορεί να σας παρακινήσει στις σπουδές σας.
   • Οι περισσότεροι προτιμούν ένα μέρος που δεν είναι ούτε πολύ κρύο ούτε πολύ ζεστό.
   • Το μαθησιακό περιβάλλον δεν πρέπει να είναι θορυβώδες. Μερικοί άνθρωποι αρέσουν σε ένα ήσυχο μέρος, άλλοι θέλουν λίγο θόρυβο.
   • Εάν συχνά αποσπάται η προσοχή κατά τη μελέτη, επιλέξτε ένα κάθισμα που βλέπει στον τοίχο αντί να βλέπει στο παράθυρο, στο διάδρομο ή σε άλλα καθίσματα.

2. 

   Ενημερώστε τους άλλους εάν σπουδάζετε στο σπίτι. Βάλτε μια κολλώδη σημείωση στην πόρτα, επιτρέποντας σε όλους να γνωρίζουν ότι μελετάτε. Με αυτόν τον τρόπο κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
   • Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα στους φίλους σας ότι μελετάτε και να τους πείτε να μην σας αποσπούν την προσοχή.

3. 

   Χρησιμοποιήστε μουσική μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι σας κρατά εστιασμένους. Μελέτες των επιδράσεων της μουσικής στη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της μελέτης έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα. Εάν αισθάνεστε ότι η ακρόαση μουσικής σας δίνει περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
   • Ακούστε μουσική σε χαμηλή ένταση.
   • Επιλέξτε μη λεκτική μουσική για να μειώσετε την απόσπαση της προσοχής σας.
   • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το "λευκό θόρυβο" αντί για μουσική.
   διαφήμιση