Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όλα είναι τόσο άσχημα όσο το τέλος του κόσμου, αλλά δεν είστε μόνοι - η κατάθλιψη είναι μια κοινή καταστροφική ασθένεια που πλήττει περίπου το 10% του πληθυσμού των ΗΠΑ. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα έχει αρνητικές επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής. Μην το αφήσετε να συμβεί. Καταπολέμηση της κατάθλιψης σήμερα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανίχνευση κατάθλιψης

1. 

   Διάκριση μεταξύ πλήξης και κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλές αιτίες θλίψης: απώλεια θέσεων εργασίας, θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, κακή σχέση και άλλα τραυματικά ή αγχωτικά γεγονότα. Περιστασιακά, κάθε άτομο θα έχει λόγο να αναστατωθεί. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι μερικές φορές. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης βρίσκεται στο επίκεντρο της προσοχής σας.
   • Όταν είστε λυπημένοι, τα συναισθήματά σας θα προέρχονται από ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση. Καθώς οι συνθήκες αλλάζουν ή ο χρόνος συνεχίζεται, η θλίψη σας θα διευκολύνει επίσης.
   • Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα, την αντίληψη και τη συμπεριφορά σας. Όχι μόνο αισθάνεστε λυπημένοι για ένα πράγμα, αλλά αισθάνεστε λυπημένοι για τα πάντα. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να απελευθερωθείτε από αυτήν τη διάθεση, η θλίψη παραμένει σε σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη χωρίς λόγο.

2. 

   
   
   Αποδεχτείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, όπως το κρυολόγημα. Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς "αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας". Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι μια φυσική ασθένεια και ότι ο ασθενής χρειάζεται ιατρική περίθαλψη. Ακολουθεί μια περιγραφή των φαινομένων που συμβαίνουν:
   • Οι νευροδιαβιβαστές παίζουν ρόλο στη μεταφορά και μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ εγκεφαλικών κυττάρων. Τα ανώμαλα επίπεδα νευροδιαβιβαστών πιστεύεται ότι οδηγούν σε κατάθλιψη.
   • Οι μεταβολές στην ισορροπία των ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων θυρεοειδούς, εμμηνόπαυσης ή πρόσφατης εγκυμοσύνης.
   • Στον εγκέφαλο των ασθενών με κατάθλιψη έχουν εντοπιστεί φυσικές αλλαγές. Αν και οι επιπτώσεις αυτών των αλλαγών παραμένουν άγνωστες, μια μέρα τα αποτελέσματα της διαδικασίας παρακολούθησης θα περιγράψουν την αιτία της κατάθλιψης.
   • Η κατάθλιψη κληρονομείται. Αυτό υποδηλώνει ότι ορισμένα γονίδια σχετίζονται με την κατάθλιψη και οι επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται ενεργά για την αναγνώρισή τους.
     • Συνειδητοποιώντας ότι η κατάθλιψη είναι κληρονομική και ότι τα παιδιά σας αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι. Θυμηθείτε, δεν έχετε τρόπο να ελέγξετε το γενετικό σας μακιγιάζ. Δεν είναι δικό σας λάθος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να έχετε τον έλεγχο των πραγμάτων που έχετε τον έλεγχο. Γίνετε καλό πρότυπο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και αναζητήστε βοήθεια από άλλους.

3. 

   
   
   Μάθετε πώς να εντοπίζετε σημάδια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη έχει επίσης τα δικά της χαρακτηριστικά που αντιστοιχούν σε κάθε ασθενή. Όχι όλοι οι άνθρωποι εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα - μερικοί έχουν κάποια ήπια συμπτώματα, ενώ άλλοι παρουσιάζουν πιο σοβαρά συμπτώματα. Για ορισμένα άτομα, η κατάθλιψη μπορεί να τους επηρεάσει μία φορά στη ζωή, αλλά πολλοί άλλοι εμφανίζουν σημάδια χρόνιας κατάθλιψης. Τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
   • Μακράς διάρκειας θλίψη και κενό
   • Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες (δηλαδή, υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή πολύ μικρή)
   • Το βάρος κυμαίνεται ακανόνιστα
   • Αυπνία
   • Απελπισία ή απαισιοδοξία
   • Κόπωση ή έλλειψη ζωτικότητας
   • Αίσθημα άχρηστου, ένοχου ή αβοήθητου
   • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως μου αρέσουν
   • Αντιμετωπίζοντας προβλήματα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
   • Ανήσυχος και ευερέθιστος
   • Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
   • Φυσικά συμπτώματα, όπως πόνος ή πονοκεφάλους
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δείτε έναν γιατρό

1. 

   
   
   Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει άλλα ψυχικά και σωματικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε αυτό που περνάτε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα διευκρινίσει τις φυσικές αιτίες της κατάθλιψης.
   • Ζητήστε παραπομπή σε ειδικό εάν χρειαστεί. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο για πιο αποτελεσματική θεραπεία κατάθλιψης.

2. 

   Προετοιμαστείτε για τη συνάντηση. Τα ραντεβού με το γιατρό είναι γρήγορα. Δείτε πώς μπορείτε να σχεδιάσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που έχετε:
   • Γράψτε όλα τα συμπτώματά σας.
   • Δείξτε σημαντικές προσωπικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών γεγονότων που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις ή τα συναισθήματά σας.
   • Καταγράψτε όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών ή συμπληρωμάτων.
   • Γράψτε ερωτήσεις για το γιατρό σας. Αυτές οι ερωτήσεις θα μπορούσαν να είναι:
     • Είναι η κατάθλιψη η καλύτερη εξήγηση για τα συμπτώματά μου;
     • Τι θεραπεία πρέπει να κάνω;
     • Τι δοκιμές πρέπει να κάνω;
     • Πώς μπορώ να διαχειριστώ αποτελεσματικά την κατάθλιψη με την κατάσταση της υγείας μου;
     • Υπάρχουν άλλες εναλλακτικές ή συνδυαστικές θεραπείες που πρέπει να κάνω;
     • Υπάρχει έντυπο αντίγραφο των εγγράφων που μπορώ να επιστρέψω; Θα θέλατε να προτείνετε οποιονδήποτε ιστότοπο;
     • Μπορεί ο γιατρός σας να προτείνει τοπικές ομάδες υποστήριξης;
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να έχει ερωτήσεις για εσάς. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
     • Έχει κάποιος στην οικογένειά σας έχει τα ίδια συμπτώματα με εσάς;
     • Πότε ήταν η πρώτη φορά που παρατηρήσατε συμπτώματα;
     • Αισθάνεστε απλά λυπημένοι ή αισθάνεστε πάνω ή κάτω;
     • Έχετε προσπαθήσει ποτέ να αυτοκτονήσετε;
     • Τι γίνεται με τον ύπνο σας;
     • Επηρεάστηκαν οι καθημερινές σας δραστηριότητες;
     • Χρησιμοποιείτε απαγορευμένα ναρκωτικά ή αλκοόλ;
     • Έχετε διαγνωστεί με κάποια ψυχική ασθένεια πριν;

3. 

   Ζητήστε από κάποιον να έρθει μαζί σας. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να επισκεφθείτε τον γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι να μοιραστείτε και να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας.

4. 

   Πηγαίνετε στη συνάντηση. Εκτός από την ψυχολογική εκτίμηση, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε επιπλέον φυσικές εξετάσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τη μέτρηση του ύψους, του βάρους και της αρτηριακής σας πίεσης, μαζί με εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας δοκιμής μέτρησης αίματος και μιας δοκιμής αδένα. πανοπλία. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή τρόπου ζωής

1. 

   Πάρτε φάρμακα. Εάν ο γιατρός σας σας συνταγογραφήσει κατάθλιψη, πάρτε το στη σωστή δοσολογία και συχνότητα σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας.
   • Εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος ή έγκυος, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να θέσουν σοβαρούς κινδύνους στην υγεία του αγέννητου μωρού. Πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

2. 

   Συμμετέχετε τακτικά στην ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία, γνωστή και ως θεραπεία ομιλίας, είναι η κύρια θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία σας βοηθά να ανακτήσετε μια αίσθηση ικανοποίησης και ελέγχου της ζωής σας και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτή η θεραπεία θα σας εξοπλίσει επίσης για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους μελλοντικούς στρες.
   • Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα μάθετε για τις ενέργειες, τις σκέψεις, τις σχέσεις και τις εμπειρίες σας. Αυτή είναι η ώρα να κατανοήσετε καλύτερα την κατάθλιψη και τις επιλογές σας. Θα μάθετε επίσης καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων ζωής και θα θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Όλα αυτά θα σας μετατρέψουν σε αυτοπεποίθηση και χαρούμενο άτομο.
   • Πηγαίνετε σε συνεδρίες θεραπείας ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Η τακτική συμμετοχή είναι σημαντική για την αποτελεσματικότητα αυτών των συνεδριών.

3. 

   Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Το να αναγνωρίζεις ότι έχεις κατάθλιψη είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η κοινή χρήση αυτού με άλλους είναι ακόμη πιο δύσκολη, αλλά είναι πολύ σημαντική. Αναζητήστε αξιόπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή έναν πνευματικό ηγέτη. Χρειάζεστε συμμαχίες, κατά προτίμηση πολλαπλές συμμαχίες σε αυτόν τον πόλεμο. Να είστε ξεκάθαροι ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και να τους ζητήσετε βοήθεια. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την καθημερινή μάχη σας με κατάθλιψη.
   • Δεν είστε ο μόνος που επωφελείται από το να μιλάτε για την ασθένειά σας. Συνήθως, οι ασθενείς με κατάθλιψη μένουν μόνοι. Μπορείτε να το σταματήσετε μιλώντας για την ασθένειά σας.
   • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης που σχηματίζονται σε κοινοτικά κέντρα ψυχολογικής υγείας ή θρησκευτικά κέντρα. Η επικοινωνία με άτομα που είχαν παρόμοιο δύσκολο χρόνο μπορεί να σας δώσει περισσότερη ελπίδα και δύναμη για να συνεχίσετε τον αγώνα κατά της κατάθλιψης.

4. 

   Πρακτική θετική σκέψη. Στο γραφείο του θεραπευτή σας, αυτό ονομάζεται θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και είναι μια από τις πιο κοινές θεραπείες για την κατάθλιψη. Είναι μια συνειδητή προσπάθεια εντοπισμού των αρνητικών πεποιθήσεων και συμπεριφορών σας. και επιλέξτε να τα αντικαταστήσετε με πιο θετικά και υγιή. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε ανεπιθύμητη κατάσταση, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε την προσέγγισή σας και να τις σκέφτεστε.
   • Η θετική σκέψη ξεκινά με την ικανότητα αναγνώρισης αρνητικών σκέψεων. Τις μέρες που αισθάνεστε άσχημα, ακούστε τι λέτε στον εαυτό σας. Διαλέξτε μια ιδιαίτερα αρνητική σκέψη και αντιμετωπίστε την. Υπάρχουν στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντικρούσετε αυτήν τη σκέψη; Μπορείτε να μετατρέψετε αυτήν τη σκέψη πιο ρεαλιστικά;
   • Για την πιο αποτελεσματική εκπαίδευση θετικών σκέψεων, ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου ή γιατρού που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές καταστάσεις ζωής και να σας παρακινήσει να τις απεικονίσετε. δραστήρια.

5. 

   Κάνε άσκηση. Η σωματική άσκηση θα μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, οπότε αρχίστε να κινείστε. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει να κάνετε τακτικά (αρκετές φορές την εβδομάδα), όπως:
   • Παω βολτα
   • Περπατήστε
   • Ομαδικά αθλήματα (τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι κ.λπ.)
   • Κήπος
   • Κολύμπι
   • Καταλληλότητα

6. 

   Διαχείριση άγχους. Πρακτική διαλογισμού, γιόγκα ή τάι τσι. Ισορροπήστε τη ζωή σας. Μειώστε τις υποχρεώσεις που πρέπει να εκτελέσετε. Περάστε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας.
   • Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, οι γυναίκες ασκούμενοι της τάξης γιόγκα δήλωσαν ότι το άθλημα μείωσε το άγχος, το άγχος και τη μείωση της κατάθλιψης και τους βοήθησε να βελτιώσουν την ενέργεια και την ευημερία τους.

7. 

   Υπνος. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Θα γίνετε ευερέθιστοι και ανήσυχοι όταν δεν έχετε ύπνο, και ακόμη και τα συμπτώματά σας κατάθλιψης θα επιδεινωθούν. Αντίθετα, ο επαρκής και κανονικός ύπνος (π.χ. 7 έως 9 ώρες συνεχούς ύπνου) μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τα όργανα. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.

8. 

   Βγείτε κυριολεκτικά. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, έχετε την τάση να είστε αυτόνομοι και μόνοι. Το να βγεις έξω στο δρόμο είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις, αλλά είναι σημαντικό να μην σε απομονωθείς και να αλλάξεις το τοπίο γύρω σου. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να κάνετε κάτι και μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας.
   • Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η συμμετοχή σε ομάδες περπατήματος στα αξιοθέατα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος και να βελτιώσει την ψυχική και ευεξία.

9. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Η επίγνωση της σκέψης και οι επιπτώσεις της στη διάθεσή σας είναι σημαντικές για την αποτελεσματική καταπολέμηση της κατάθλιψης. Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο μαζί σας και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.
   • Χρησιμοποιήστε χρόνο εγγραφής για να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις.
   • Μοιραστείτε το ημερολόγιο με το γιατρό σας.

10. 

    Σταματήστε την κατάχρηση ναρκωτικών. Ο εθισμός στο αλκοόλ, τη νικοτίνη ή τα απαγορευμένα διεγερτικά ενέχει κίνδυνο κατάθλιψης. Οι ασθενείς με κατάθλιψη στρέφονται συχνά σε φάρμακα ή αλκοόλ ως μορφή αυτοθεραπείας. Η χρήση αυτών των ουσιών μπορεί προσωρινά να καλύψει τα σημάδια της κατάθλιψης, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την αποτοξίνωση, επικοινωνήστε με τα τοπικά κέντρα αποτοξίνωσης.

11. 

    Διατροφή. Φάτε υγιεινά τρόφιμα και πάρτε βιταμίνες. Το θεμέλιο για ένα υγιές μυαλό είναι ένα υγιές σώμα. Ορισμένοι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με δίαιτες κακής ποιότητας - με μεταποιημένα, εξευγενισμένα ή ζαχαρούχα τρόφιμα - είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη.
    • Απολαύστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς για καλύτερη υγεία και βελτιωμένη διάθεση.

12. 

    Ενισχύει τον δεσμό μεταξύ σώματος και νου. Οι ειδικοί της συμπληρωματικής θεραπείας και της θεραπείας αντικατάστασης πιστεύουν ότι η αρμονία μεταξύ του νου και του σώματος ενισχύει την υγεία. Οι τρόποι ενίσχυσης της σύνδεσης νου / σώματος περιλαμβάνουν:
    • Βελονισμός
    • Γιόγκα
    • Σκέπτομαι
    • Καθοδήγηση σκέψης
    • Θεραπεία μασάζ
    διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν προσπαθείτε να αυτοκτονήσετε, καλέστε κάποιον αμέσως. Στις ΗΠΑ, η Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονίας χωρίς χρέωση είναι 800-273-8255. Ή καλέστε τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.