Περιεχόμενο

• Βήματα

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς τον σύζυγό σου ή ότι δεν σε εμπιστεύεται; Η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα και ακόμη και σε σπασμένες σχέσεις. Ένας απλός τρόπος για να χτίσετε την εμπιστοσύνη είναι να προσαρμόσετε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με το άλλο άτομο. Επικοινωνήστε περισσότερο και να είστε ανοιχτοί ο ένας στον άλλο. Η αίσθηση ανασφάλειας μπορεί να οδηγήσει σε δυσπιστία, γι 'αυτό καλλιεργήστε την εμπιστοσύνη σας και κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε μόνοι σας. Εάν αγωνίζεστε να εμπιστευτείτε τον σύζυγό σας λόγω τραυματικών γεγονότων του παρελθόντος, σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία και να το επεξεργαστείτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας

1. 

   Αποφύγετε την κατασκοπεία του συντρόφου σας. Το να δώσετε στον συνεργάτη σας χώρο ίσως να μην είναι εύκολο. Εάν έχετε τη συνήθεια να εξετάζετε τα πράγματα του άλλου ατόμου ή συχνά να φρικάρετε κάθε φορά που πηγαίνουν κάπου, προσπαθήστε να τα μειώσετε. Μπορεί να φοβάστε, αλλά αυτό δείχνει ότι είστε διατεθειμένοι να πιστεύετε και να μην παρεμβαίνετε πολύ βαθιά στη ζωή του.
   • Μάθετε να εμπιστεύεστε πριν αμφιβάλλετε. Απλώς δώστε τους την εμπιστοσύνη σας πρώτα.
   • Ενημερώστε τον πρώην σας ότι έχετε αποφασίσει να εμπιστευτείτε και όχι να τους αμφισβητήσετε.
   • Μην ξεχνάτε ότι αν ακολουθήσετε το άλλο άτομο, υπάρχει αμφιβολία στην καρδιά σας και μπορείτε να παρερμηνεύσετε ό, τι βρίσκετε.

2. 

   
   
   Επικοινωνήστε ειλικρινά με τον σύντροφό σας. Το να πείτε τα πάντα ξεκάθαρα στο άλλο άτομο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης σας. Οι δύο πλευρές μπορούν να βελτιώσουν την επικοινωνία και να δημιουργήσουν εμπιστοσύνη εάν μπορούν να επικοινωνήσουν ειλικρινά χωρίς να αισθάνονται ότι κρύβουν τίποτα. Εάν υπάρχουν πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, αναφέρετε και εξηγήστε γιατί σας ενοχλούσε. Περιμένετε την απάντηση του άλλου ατόμου και ακούστε τι λένε.
   • Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε για το τι κάνει ο σύντροφός σας όταν βγαίνει, μιλήστε πριν φύγει από το σπίτι για να μάθετε πού πηγαίνουν ή τι να κάνουν. Κάντε μια συνήθεια να μιλάτε χωρίς να πιέζετε το άλλο άτομο να μιλήσει.
   • Όταν του μιλάτε, να είστε ήρεμοι και ευγενικοί. Εάν κατηγορείτε ή κατηγορήσετε το άλλο άτομο, μπορεί να λάβει θέση. Εάν θυμάστε ή αναστατωθείτε, μπορεί να μην θέλουν να σας μιλήσουν.

3. 

   
   
   Αποφύγετε να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον. Η επίθεση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα μόνο όταν κλονίζεται η εμπιστοσύνη. Εάν το άλλο άτομο πιστεύει ότι δεν σας εμπιστεύεστε ή η εμπιστοσύνη σας σε αυτά έχει μειωθεί, προσέξτε και μην τους κατηγορείτε. Αντ 'αυτού, ανοίξτε την καρδιά σας και ακούστε τι λένε. Κάντε ερωτήσεις αντί να χύσετε κατηγορίες.
   • Σίγουρα θα υπάρξουν στιγμές που θα δείτε κάτι ύποπτο. Σε τέτοιες στιγμές, θα πρέπει να αλλάξετε την προσέγγισή σας και να συγκεντρώσετε περισσότερες λεπτομέρειες.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικοί όταν βλέπετε το άλλο άτομο ή κρυφά γραπτά μηνύματα, πείτε "Νομίζω ότι φαίνεστε μυστικοί όταν στέλνετε μηνύματα. Μπορείς να μου πεις τι συμβαίνει; " Αυτό θα ήταν καλύτερο από το «Δεν σε πιστεύω. Κρύβεις κάτι από μένα; ​​"

4. 

   
   
   Δείτε έναν σύμβουλο αγάπης και οικογένειας. Η έλλειψη εμπιστοσύνης μεταξύ τους μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις γρήγορα. Εάν εσείς και οι σημαντικοί σας και οι δύο θέλετε να παραμείνετε συνδεδεμένοι και χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεραστούν τα ζητήματα εμπιστοσύνης, ένας σύμβουλος αγάπης και μια οικογένεια μπορούν να βοηθήσουν. Θα σας βοηθήσουν να λύσετε προβλήματα και να βρείτε νέους τρόπους επικοινωνίας. Θα σας βοηθήσουν επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε ο ένας με τον άλλο και θα αρχίσετε να χτίζετε εμπιστοσύνη.
   • Βρείτε έναν επαγγελματία με συμβουλές εμπειρίας και μπορείτε να συναντήσετε τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας ταυτόχρονα. Μπορείτε να βρείτε έναν σύμβουλο καλώντας ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Υπερνίκηση της ανασφάλειας

1. 

   Χτίστε αυτοπεποίθηση. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, μπορεί να αισθάνεστε κατώτεροι από τον σύντροφό σας ή να φοβάστε ότι θα βρει κάποιον διαφορετικό από εσάς. Καταλάβετε ότι είναι μόνο η δική σας ανασφάλεια και ότι μπορεί να μην το πιστεύει. Βελτιώστε την εμπιστοσύνη σας αναγνωρίζοντας τις δυνάμεις σας, κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και αντικαθιστώντας τους αρνητικούς μονολόγους με θετικούς.
   • Για παράδειγμα, εάν συχνά λέτε στον εαυτό σας ότι είστε αδέξια, αντικαταστήστε τη σκέψη με πράγματα που θα χαρούσατε να σκεφτείτε τον εαυτό σας, όπως "Παρόλο που δεν μίλησα καλά, προσπάθησα ακόμα προσπάθησε και επικοινωνούσε καλύτερα. "
   • Εάν η έλλειψη εμπιστοσύνης σας δυσκολεύει στη σχέση, πιθανότατα θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή. Μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας και αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της σχέσης.

2. 

   Εξερευνήστε τα ενδιαφέροντα και τα ενδιαφέροντά σας. Καλλιεργηθείτε ως ανεξάρτητο άτομο αντί για το άλλο μισό. Οι ανησυχίες ή τα χόμπι είναι επίσης μέσα για την ανακούφιση του στρες. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε άνετα και ενθουσιασμένοι. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ημέρα κάθε εβδομάδα για να διασκεδάσετε.
   • Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε εθελοντικά. Θα συναντήσετε νέους ανθρώπους και θα είστε περήφανοι που κάνουν τη διαφορά στην κοινότητά σας.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να επιλέξετε ένα νέο άθλημα, να κάνετε γιόγκα, ζωγραφική, χορό, πεζοπορία ή σύνθεση μουσικής.

3. 

   Ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας. Μιλήστε με έναν αγαπημένο ή αξιόπιστο φίλο σας για ζητήματα όπως ζήλια ή δυσπιστία που αντιμετωπίζετε και πάρτε διαφορετικές προοπτικές. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές, επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να σας βοηθήσουν, τουλάχιστον έχετε κάποιον να μοιραστεί.
   • Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς αντί να εστιάσετε αποκλειστικά στον σύντροφό σας. Διοργανώστε δείπνο, εκδρομές και άλλες δραστηριότητες με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

4. 

   Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Εάν πάσχετε από άγχος ή ζήλια, μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα αντί να δαγκώνετε ή να λέτε βλαβερά λόγια. Όταν αισθάνεστε άγχος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν κατηγορήσετε το άλλο άτομο ή υποψιάζεστε. Αυτό μπορεί να είναι παρηγορητικό τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο, να ακούτε μουσική ή να κάνετε μια βόλτα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τους πόνους σας

1. 

   Αναγνωρίστε τις πληγές σας στο παρελθόν. Ίσως σας πληγώθηκε από την παλιά σας αγάπη ή από οικογενειακές υποθέσεις, και τώρα αυτή η πληγή καθιστά δύσκολο να εμπιστευτείτε το άτομο μαζί σας. Είναι αλήθεια ότι η εμπειρία σας είναι πραγματική, αλλά καταλάβετε ότι ο σύζυγός σας δεν είναι αυτός που σας πληγώνει. Εάν η παλιά σας σχέση σας προκάλεσε να χάσετε την εμπιστοσύνη σας, θα ήταν χρήσιμο να κοιτάξετε πίσω την προηγούμενη εμπειρία σας και να δείτε πώς έχει επηρεάσει την τρέχουσα σχέση σας.
   • Είναι επίσης πιθανό ότι σας έχει πληγεί ή προδώσει την εμπιστοσύνη σας. Μόλις τα πράγματα έχουν περάσει στο παρελθόν, συγχωρήστε και ξεχάστε αν θέλετε ακόμα να συνεχίσετε να συνοδεύετε τον πρώην σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο πρώην σας συνηθίσει να σας εξαπατά, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί είστε επιφυλακτικοί αυτή τη φορά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το άτομο που έχετε μαζί σας δεν είναι εκείνο που σας εξαπάτησε.

2. 

   Προσδιορίστε τα συνεχιζόμενα προβλήματα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα ζητήματα εμπιστοσύνης που αντιμετωπίζετε. Προσδιορίστε συμπεριφορές ή καταστάσεις που σας ενοχλούν, και αναρωτηθείτε αν το άλλο άτομο ενήργησε σκιερό, αν σας είπε ψέματα με κάποιον τρόπο ή αν ήταν άπιστο.
   • Εάν ο σύντροφός σας δεν συμπεριφέρεται ύποπτα και δεν εμφανίζει σημάδια εξαπάτησης και εξακολουθείτε να ανησυχείτε, ίσως είναι τα συναισθήματά σας ανασφάλειας που σας έκαναν δυσπιστία.
   • Εάν ο πρώην σας ήταν άπιστος (ή εσείς εσείς), αναρωτηθείτε αν μπορείτε να αφήσετε τη σχέση να συνεχίσει και να συνεχίσει.

3. 

   Πιστεύω στον εαυτό μου. Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψεις στον εαυτό σου αν έχεις κάνει λάθος απόφαση στο παρελθόν. Να είστε ανεκτικοί και να μην κάνετε τίποτα απερίσκεπτο (όπως εξαπάτηση) ή να εκτοξεύετε τον θυμό σας στον σύντροφό σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα προηγούμενα λάθη σας και αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει.
   • Κατανοήστε ότι έχετε κάνει λάθη ή τραυματίσατε στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτές τις εμπειρίες. Πάρτε μαθήματα και θεραπεύστε τις πληγές σας συγχωρώ τον εαυτό σας.

4. 

   Μιλήστε ιδιωτικά με έναν θεραπευτή. Μπορεί να έχετε κακοποιηθεί στην παιδική σας ηλικία ή σε μια παλιά σχέση που σας άφησε βαθιά πληγή. Εάν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε τα προηγούμενα προβλήματα που δυσκολεύτηκαν να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να θεραπεύσετε τις πληγές σας. Δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε τα πάντα.
   • Μπορείτε να καλέσετε ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο για να βρείτε θεραπευτή ή να ζητήσετε παραπομπές από γιατρό ή φίλο.
   διαφήμιση