Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
28 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
2 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η διυδροτεστοστερόνη (DHT) είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα και είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη αρσενικών χαρακτηριστικών όπως τα μαλλιά του σώματος, η μυϊκή ανάπτυξη, η χαμηλή φωνή και ο προστάτης. Κανονικά, λιγότερο από το 100% της τεστοστερόνης στο σώμα μετατρέπεται σε DHT και οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζεται να ανησυχούμε πολύ για τα επίπεδα DHT. Ωστόσο, πάρα πολύ DHT στο σώμα έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση και τον καρκίνο του προστάτη. Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα DHT μέσω προσαρμογών διατροφής και τρόπου ζωής. Τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τον αποκλεισμό της παραγωγής DHT στο σώμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της DHT μέσω της διατροφής
Προσθέστε τις ντομάτες στη σάλτσα. Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, έναν φυσικό αναστολέα DHT. Το λυκοπένιο σε μαγειρεμένες ντομάτες απορροφάται πιο αποτελεσματικά από το λυκοπένιο σε ωμά ντομάτες. Ενώ βοηθά επίσης μια φέτα ωμά τομάτας σε σάντουιτς με ψωμί, το νόστιμο κέτσαπ στα χυλοπίτες είναι καλύτερο.
- Τα καρότα, τα μάνγκο και το καρπούζι είναι επίσης καλές πηγές λυκοπενίου.
Φάτε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και κάσιους. Η L-λυσίνη και ο ψευδάργυρος είναι επίσης τροφές που αναστέλλουν το DHT που απαντώνται φυσικά σε αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν, καρύδια και κάσιους.- Η ενσωμάτωση ξηρών καρπών στην καθημερινή σας διατροφή θα μειώσει φυσικά τα επίπεδα DHT.
- Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι.
Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στην επιβράδυνση, ακόμη και στην πρόληψη της μετατροπής της τεστοστερόνης σε DHT. Άλλα ζεστά ροφήματα όπως το μαύρο τσάι και ο καφές είναι εξίσου αποτελεσματικά.- Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε βιολογικό τσάι με τα φύλλα του άθικτα. Αποφύγετε τα «ποτά» επεξεργασμένου πράσινου τσαγιού που ενδέχεται να περιέχουν λιγότερο από 10% τσάι. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών στο τσάι.
Εξαλείψτε τη ζάχαρη στη διατροφή σας. Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή και αυξάνει την παραγωγή DHT του οργανισμού. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας θα χάσει τα οφέλη που έχετε από άλλα τρόφιμα.- Η αποφυγή γλυκών τροφίμων, όπως τα μπισκότα και οι καραμέλες, φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά να είστε προσεκτικοί σε συσκευασμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν ζάχαρη, αν και όχι πολύ γλυκά.
Πίνετε καφεΐνη με μέτρο. Ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής DHT. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και αφυδάτωση, οι οποίοι είναι παράγοντες που αναστέλλουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Μείνετε μακριά από αναψυκτικά με καφεΐνη. Αυτοί οι χυμοί περιέχουν επίσης ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες που αυξάνουν την παραγωγή DHT.
Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε φάρμακα και συμπληρώματα
Πιείτε ένα συμπλήρωμα πριονιού. Το εκχύλισμα νάνος φοίνικα είναι ικανό να αναστέλλει τη δραστηριότητα της 5-άλφα-αναγωγάσης τύπου II, ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT.Η λήψη 320 mg ημερήσιου συμπληρώματος μπορεί επίσης να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Αν και δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, το εκχύλισμα νάνος φοίνικα είναι φθηνότερο και πιο βολικό για κατανάλωση.
Δοκιμάστε λάδι σπόρου κολοκύθας. Το έλαιο σπόρου κολοκύθας είναι επίσης ένας φυσικός αναστολέας DHT, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικός όσο το εκχύλισμα νάνος. Σε αντίθεση με το εκχύλισμα νάνος φοινίκων, η επίδραση του ελαίου σπόρου κολοκύθας μελετήθηκε κυρίως σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους.
- Στη Γερμανία και τις ΗΠΑ, το έλαιο σπόρου κολοκύθας έχει εγκριθεί ως θεραπεία για διαταραχές του προστάτη.
- Μπορείτε επίσης να τρώτε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας την ημέρα εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη λαδιού σπόρου κολοκύθας, αν και δεν θα πάρετε τόσο πολύ λάδι όσο θα κάνατε με ένα χάπι. Αρκετές ευεργετικές ιδιότητες μπορούν να μειωθούν στους ψημένους σπόρους κολοκύθας.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το finasteride. Το Finasteride, που πωλείται επίσης με την εμπορική ονομασία Propecia, είναι ένα φάρμακο εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων για τη θεραπεία της τριχόπτωσης, ιδιαίτερα της ανδρικής φαλάκρας. Μπορείτε να πάρετε τη μορφή ενέσεων ή χαπιών.
- Το Finasteride δρα σε ένζυμα που συγκεντρώνονται στα θυλάκια των τριχών, αναστέλλοντας την παραγωγή DHT.
- Το Finasteride μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της φαλάκρας και να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων μαλλιών σε ορισμένες περιπτώσεις.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την τοπική μινοξιδίλη (Rogaine) 2% ή την από του στόματος φινναστερίδη. Μια συνέπεια των υψηλών επιπέδων DHT είναι η τριχόπτωση στο στέμμα του κεφαλιού. Φάρμακα όπως η μινοξιδίλη ή το Finasteride μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και ακόμη και στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδράτε με φάρμακα που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή ή προκαλεί άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
- Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, μειωμένη ικανότητα διατήρησης της στύσης και μειωμένη εκσπερμάτωση.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογές τρόπου ζωής
Άσκηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Το υπερβολικό βάρος και ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ξεκινήστε με ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, ακόμα κι αν περπατάτε για 20 λεπτά κάθε δύο ημέρες.
- Προσθέστε ασκήσεις δύναμης για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Η προσέγγιση του διαστήματος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να εξασκηθείτε.
Κάντε ρυθμίσεις για ένα χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Μια ανισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, γεγονός που με τη σειρά του αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερο DHT. Περάστε 15-20 λεπτά την ημέρα κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
- Επιλέξτε μια χαλαρωτική και ήσυχη δραστηριότητα, όπως ανάγνωση, χρωματισμός ή παζλ.
- Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα DHT.
Κάντε ένα μασάζ για να ανακουφίσετε το άγχος. Το άγχος μπορεί να αναγκάσει το σώμα να μετατρέψει περισσότερη τεστοστερόνη σε DHT. Όχι μόνο ένα μασάζ μπορεί να μειώσει το άγχος αλλά και να τονώσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι στην ανάπτυξη των μαλλιών.
- Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ κάθε 2 εβδομάδες για 2 μήνες για να δείτε αν το επίπεδο άγχους σας βελτιώνεται ..
Κόψε το κάπνισμα. Εκτός από άλλους υψηλούς κινδύνους για την υγεία των ψειρών, οι καπνιστές έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα DHT από τους μη καπνιστές. Εάν καπνίζετε τσιγάρα και έχετε υψηλά επίπεδα DHT, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει την παραγωγή DHT του σώματός σας να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα.
- Δεδομένου ότι το κάπνισμα αυξάνει την DHT και άλλες ορμόνες, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη (αν και μερικές μελέτες δείχνουν το αντίθετο). Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του προστάτη.
- Το ίδιο το κάπνισμα προκαλεί απώλεια μαλλιών, ανεξάρτητα από την επίδρασή του στα επίπεδα DHT.
Συμβουλή
- Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε βιολογικά εποχιακά προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν το υψηλότερο θρεπτικό περιεχόμενο και είναι απαλλαγμένα από χημικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες.
