Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι ημικρανίες μπορεί να είναι ασυνήθιστα εξουθενωτικές και απαιτούν περισσότερη προσοχή από έναν κοινό πονοκέφαλο στρες. Εάν έχετε ημικρανία, είναι καλύτερο να βρείτε τρόπους για να το αποτρέψετε. Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί πλήρως η ασθένεια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την ημικρανία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πάρτε φάρμακα

1. 

   Αναγνωρίστε την ημικρανία σας. Μάθετε να αναγνωρίζετε προειδοποιητικά σημάδια ημικρανίας. Οι ημικρανίες έχουν συχνά αυτά πρόδρομοι όπως ναυτία, ζάλη, δυσκαμψία στο λαιμό και ευερεθιστότητα. Η θεραπεία μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις ημικρανίες.
   • Άλλες επιπλοκές περιλαμβάνουν όρεξη, πεπτικές διαταραχές και αίσθημα κατάθλιψης.
   • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό της νόσου, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο πρόληψης των ημικρανιών

2. 

   
   
   Ενέργησε γρήγορα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε ή να ανακουφίσετε τις ημικρανίες, κατά προτίμηση στο πρώτο σημάδι της ασθένειας.Για παράδειγμα, μια ημικρανία συνήθως έχει άμεση αντίδραση εάν το φάρμακο λαμβάνεται εντός των πρώτων ωρών, αλλά όχι εάν το φάρμακο είναι πολύ αργά.

3. 

   
   
   Πάρτε συμβατικά παυσίπονα. Μπορείτε να πάρετε Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen ή άλλα αναλγητικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) σε μέγιστες ασφαλείς δόσεις στο πρώτο σημάδι της ημικρανίας. Υπάρχει τουλάχιστον μία μελέτη που διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλότερης από την κανονική δόση ασπιρίνης ήταν εξίσου αποτελεσματική με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία. Τα συνηθισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν τους πονοκεφάλους Motrin, Tylenol, Aleve και Excedrin.
   • Μερικά αναλγητικά είναι ένας συνδυασμός πολλών άλλων φαρμάκων που είναι χρήσιμα για σοβαρές ημικρανίες. Το Excedrin, για παράδειγμα, περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών φαρμάκων που συνδυάζονται για την ανακούφιση των ημικρανιών.
   • Τα συμβατικά αναλγητικά μπορεί να μην βοηθούν πάντα στις ημικρανίες, ιδιαίτερα στον έντονο πόνο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε, αλλά αναζητήστε άλλες επιλογές εάν δεν λειτουργεί. Απολύτως μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Επίσης, εάν διαπιστώσετε ότι λαμβάνετε αναλγητικά περισσότερο από 2 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια πιο αποτελεσματική συνταγή ή καθημερινό προληπτικό φάρμακο.

4. 

   
   
   Πάρτε ένα παυσίπονο με καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να αυξάνει την αποτελεσματικότητα πολλών παυσίπονων. Επομένως, ορισμένα ανακουφιστικά πόνου περιέχουν καφεΐνη στη σωστή ποσότητα. Μερικά δημοφιλή φάρμακα είναι η ημικρανία Excedrin, η σκόνη Goody's και το Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.

5. 

   Δοκιμάστε τα αντισυλληπτικά χάπια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες στις γυναίκες (αυξάνοντας τόσο τη συχνότητα όσο και τη σοβαρότητα). Εάν εμφανίσετε περισσότερη ημικρανία τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σας. Εάν αυτές οι δύο ορμόνες είναι χαμηλές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα, αντισυλληπτικά χάπια ή άλλα προληπτικά φάρμακα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει Μεφεναμικό οξύ - ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο - για να βοηθήσει στην ανακούφιση σοβαρών εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων όπως ημικρανίες.
   • Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αντισυλληπτικών χαπιών. Υπάρχουν φάρμακα που περιέχουν μόνο προγεστερόνη και άλλα που περιέχουν τόσο προγεστερόνη όσο και οιστρογόνα. Αφού ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που πρέπει να πάρετε.
   • Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας.

6. 

   Πιείτε τσάι από βότανα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά βότανα που είναι φυσικά συστατικά που βοηθούν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και των ημικρανιών. Μπορείτε να βρείτε συνταγές στο διαδίκτυο και να αγοράσετε βότανα στο μανάβικο. (Υπόδειξη: Το μείγμα τσαγιού Maharaja Chai / Samurai Chai της Teavana. Το τσάι μπορεί να διαρκέσει για ένα χρόνο, ανάλογα με το πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε. Το προϊόν συνοδεύεται συνήθως από ένα δείγμα για εσάς).

7. 

   Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Σβήστε τα φώτα και κλείστε τις πόρτες για να μην ενοχλείτε ενώ χαλαρώνετε. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικά αιθέρια έλαια, άλατα μπάνιου ή μια «βόμβα μπάνιου» που δεν μυρίζει πολύ έντονα. Ή μπορείτε να κάψετε αρωματικά κεριά για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

8. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν η ημικρανία σας είναι σοβαρή και δεν εξαφανιστεί με άλλες μεθόδους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σταματήσει την ημικρανία ή να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του πόνου. Τα χάπια άμβλωσης μπορούν να χορηγηθούν με ένεση, από του στόματος, τοπικά ή ρινικά σπρέι. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Επομένως, πρέπει να ζητήσετε τη σωστή συνταγή του γιατρού σας.
   • Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη ομάδα φαρμάκων ανακούφισης της ημικρανίας είναι τα Triptans και Ergot. Δοκιμάστε φάρμακα όπως το Axert, το Relpax, το Midrin ή το Frova.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αναλγητικά. Αυτά τα φάρμακα είναι πιο ισχυρά από τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικό Butalbital σε συνδυασμό με καφεΐνη και ΜΣΑΦ. Σημειώστε ότι το φάρμακο χρησιμοποιείται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και πρέπει να είναι προσεκτικό λόγω των εθιστικών του ιδιοτήτων.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Συμπτωματική θεραπεία

1. 

   Πάρτε χρόνο για να φροντίσετε την υγεία σας. Εάν έχετε σοβαρή ημικρανία, θα πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε. Μπορεί να θεωρήσετε την ημικρανία ένα φυσιολογικό πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μιλήσετε με ανώτερους και συναδέλφους για κατανόηση.
   • Εάν έχετε συχνές ημικρανίες στην εργασία, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τις αιτίες σας. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας, χρησιμοποιήστε φώτα για περισσότερη άνεση, φέρετε σνακ σε περίπτωση υπογλυκαιμίας και προγραμματίστε διαλείμματα μεταξύ ωρών.
   • Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να εργάζεστε, κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ ωρών και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο για να καθίσετε για λίγο. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να έχετε μαζί σας παυσίπονα σε περίπτωση που έχετε ημικρανία και δεν μπορείτε να επιστρέψετε.
   • Τα ιατρικά αρχεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση που ένας συνάδελφος ή επόπτης δεν κατανοεί την ιατρική σας κατάσταση.

2. 

   Σε σκοτεινό, ήσυχο μέρος. Το φως, μερικές φορές ακόμη και μέτριο, και ο θόρυβος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις ημικρανίες. Σε περιόδους πόνου, ο ασθενής γίνεται επίσης εξαιρετικά ευαίσθητος στο φως και το θόρυβο. Εάν ναι, καθίστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν. Η αφαίρεση εξωτερικών παραγόντων θα βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας του πόνου.

3. 

   Θεραπεία για ναυτία ή διάρροια (εάν υπάρχει). Οι ημικρανίες συχνά συνοδεύονται από ναυτία, έμετο ή διάρροια. Τα φάρμακα κατά της ναυτίας ή της διάρροιας χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερο πόνο πιο γρήγορα μετά από εμετό ή μετακίνηση εντέρων. Σε αυτήν την περίπτωση, αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
   • Ο έμετος μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία που κορυφώνεται, αλλά στη συνέχεια μειώνεται.

     

4. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Όταν εμφανιστεί ο πόνος, πιείτε νερό για να δείτε εάν ο πόνος είναι μικρότερος. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια, επομένως τα χαμένα υγρά πρέπει να αντικατασταθούν. Αποφύγετε να πίνετε υγρά που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Μπορείτε να πιείτε αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας.

5. 

   Απλώστε πάγο. Μόλις ξεκινήσει ο πόνος, μπορείτε να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες στην περιοχή για 15-20 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να μουδιάσει τον πόνο. Εάν τα συμπτώματα επαναληφθούν, περιμένετε λίγο για να ζεσταθεί ξανά το δέρμα και, στη συνέχεια, εφαρμόστε ξανά πάγο. Η εφαρμογή παγοκύστης στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
   • Ο πάγος πρέπει να τυλίγεται σε μια πετσέτα για να αποφευχθούν κρύα εγκαύματα στο δέρμα.
   • Το ντους με ζεστό νερό ή μια συμπίεση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης - η κύρια αιτία των ημικρανιών.

6. 

   Ξεκουράστηκε. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε όταν έχετε ημικρανία. Η ανάπαυση και η μείωση των εξωτερικών παραγόντων συχνά βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας του πόνου και ακόμη και στην εξάλειψη του πόνου. Άλλωστε, όταν κοιμάστε, δεν θα θυμάστε πια τον πόνο. Έτσι, παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με ημικρανία, πρέπει να δοκιμάσετε.
   • Η ανάπαυση (δεν κοιμάται) μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερο πόνο ενώ ξαπλώνουν.

7. 

   Μασάζ. Το μασάζ στο κεφάλι, το πρόσωπο, τους ώμους, την πλάτη και τον αυχένα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε ορισμένες περιπτώσεις. Το μασάζ ανακουφίζει την ένταση των μυών και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αν και δεν είναι 100% αποτελεσματική, η έρευνα δείχνει ότι το μασάζ βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας του πόνου.

8. 

   Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμος σε περιπτώσεις ημικρανίας. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση των ημικρανιών και ανακουφίζει από πονοκεφάλους. Παρ 'όλα αυτά, οι γιατροί εξακολουθούν να προτείνουν τη συνέχιση άλλων θεραπειών εκτός από το συνδυασμό βελονισμού.

9. 

   Χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας. Μερικές μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι η λεβάντα βοηθά στις ημικρανίες. Μπορείτε να αγοράσετε αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα κατάστημα με βότανα, τρόφιμα υγιεινής ή σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων. Απλώστε το αιθέριο έλαιο στην πληγή ή κάντε μασάζ στους ναούς. Επιπλέον, τα αιθέρια έλαια μπορούν να καούν για να επιτρέψουν την απελευθέρωση του αρώματος των αιθέριων ελαίων στον αέρα.
   • Τα αιθέρια έλαια τζίντζερ και μέντα είναι επίσης χρήσιμα.

10. 

    Αναγνωρίστε τις συνέπειες της ημικρανίας. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά από ημικρανία, όπως "μεθυσμένος" μετά από ημικρανία.Μπορεί να αισθανθείτε κουρασμένοι, να αλλάξετε τη διάθεση, να είστε αδύναμοι ή να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Εάν ναι, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε ή μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να εργάζεστε και να σταματήσετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή σωματική ή ψυχική ενέργεια. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου

1. 

   Πάρτε επαρκή και μέτριο ύπνο. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ημικρανίας, μειώνοντας τη σοβαρότητα του πόνου. Επομένως, πρέπει να εξασκήσετε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά και να κοιμάστε αρκετά (συνήθως 8 ώρες ανά διανυκτέρευση).
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, βρείτε έναν τρόπο χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Μείνετε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας, ανάψτε το νυχτερινό φως και μην κάνετε ενοχλητικά πράγματα όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση.

2. 

   Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των ημικρανιών. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις Cardio διάρκειας 40 λεπτών, 3 εβδομάδων είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα φάρμακα και άλλες μεθόδους χαλάρωσης για την αποτροπή της επιστροφής των ημικρανιών. Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε με άσκηση έντασης φωτός και μετριοπάθεια άσκησης. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει, μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για να ανακουφίσετε τον πόνο και ακόμη και να το αποτρέψετε από την επιστροφή.

3. 

   Σταματήστε να πίνετε καφέ. Η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Το παράδοξο είναι ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στις εθιστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες της καφεΐνης. Η καφεΐνη προκαλεί ημικρανίες διεγείροντας μια νευρολογική διέγερση σε αυτήν. Αυτό καθιστά τους ασθενείς πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους εάν καθυστερήσει η πρόσληψη καφεΐνης. Στη συνέχεια, η καφεΐνη βοηθά και πάλι στην ανακούφιση του πόνου μειώνοντας τα συμπτώματα της απόσυρσης της καφεΐνης.
   • Εάν χρησιμοποιείτε καφεΐνη, τα συμπτώματα στέρησης της καφεΐνης μπορεί να είναι η αιτία των ημικρανιών σας. Δεδομένου ότι η καφεΐνη πιστεύεται ότι είναι η αιτία του πόνου, πρέπει να αποφύγετε να την καταναλώνετε.

4. 

   Αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα που προκαλούν πόνο. Πρέπει να προσδιορίσετε ποιες τροφές προκαλούν ημικρανίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας μπορούν να μειωθούν κατά 30-50% με την εξάλειψη των ερεθιστικών τροφίμων από τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες περιλαμβάνουν σοκολάτα, τυρί, αλκοολούχα ποτά και εσπεριδοειδή. Πρέπει να προσδιορίσετε τα σωστά τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό και να αποφύγετε την κατανάλωσή τους.
   • Αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα που προκαλούν πόνο. Πρέπει να προσδιορίσετε ποιες τροφές προκαλούν ημικρανίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας μπορούν να μειωθούν κατά 30-50% με την εξάλειψη των ερεθιστικών τροφίμων από τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες περιλαμβάνουν σοκολάτα, τυρί, αλκοολούχα ποτά και εσπεριδοειδή. Πρέπει να προσδιορίσετε τα σωστά τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό και να αποφύγετε να τα καταναλώνετε.

5. 

   Ελέγξτε το φως που προκαλεί τον ερεθισμό. Το φως φθορισμού μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Επομένως, θα πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας εάν είστε ευαίσθητοι στο φως αποφεύγοντας το φως για λίγες μέρες και στη συνέχεια το εκθέτετε ξανά. Εάν αισθάνεστε ναυτία ή άγχος μετά από μια σύντομη έκθεση στο φως ή έχετε συμπτώματα ημικρανίας μετά από μερικές ώρες, το φως μπορεί να προκαλέσει τον πόνο.

6. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας. Ένα ημερολόγιο σάς βοηθά να εντοπίσετε πιθανούς ενεργοποιητές, ενώ αξιολογείτε επίσης την αποτελεσματικότητα διαφορετικών θεραπειών. Συνιστάται να ξεκινήσετε με τον τύπο τροφής που φάγατε, όταν εμφανίστηκε ο πόνος, πού ήσασταν όταν είχατε την ημικρανία σας, τι κάνατε για να ανακουφίσετε τον πόνο και πόσο καιρό κράτησε. Ένα λεπτομερές ημερολόγιο σας βοηθά να παρακολουθείτε τον πόνο σας και να βρείτε την καλύτερη ανακούφιση από τον πόνο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ημικρανία, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση. Είναι επίσης πιθανό να έχετε δευτερογενή πονοκέφαλο που προκαλείται από ασθένεια ή διαταραχή.
• Το άρθρο είναι ένας γενικός οδηγός και δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής από επαγγελματία. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ή έχετε ημικρανία. Μην πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς συνταγή.
• Η υπερβολική χρήση ανακουφιστικών πόνων, ακόμη και τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση του πόνου και πρέπει πάντα να αυξάνετε τη δόση σας για να το ανακουφίσετε, καθιστώντας το χειρότερο.
• Χαλαρώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μην διαβάσετε τίποτα για μερικές ώρες. Σβήστε όλα τα φώτα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
• Η εφαρμογή λαδιού λεβάντας στην πληγή μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να σας ηρεμήσει.