Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο εθισμός στα ναρκωτικά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην έχετε καμία ελπίδα να βελτιωθείτε. Όσο κι αν είναι τα κακά πράγματα, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας με επιμονή και υπομονή. Ξεκινήστε εντοπίζοντας γιατί θέλετε να σταματήσετε, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί στην πορεία. Στη συνέχεια, κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο και ζητήστε βοήθεια από ομάδες υποστήριξης ή έναν ειδικό καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε τον εθισμό και να δημιουργήσετε μια νέα ζωή χωρίς ναρκωτικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 6: Παραίτηση

1. 

   Θέστε έναν στόχο να εγκαταλείψετε τα ναρκωτικά. Για να ξεπεραστεί ο εθισμός, πρέπει να θέσετε έναν στόχο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά εντελώς σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το επόμενο βήμα σας.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε μια λίστα με τις επιβλαβείς επιπτώσεις της τοξικομανίας σε εσάς. Η σύνταξη μιας συγκεκριμένης λίστας των αρνητικών επιπτώσεων του εθισμού στη ζωή σας μπορεί να σας δώσει το ξεκίνημα που πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Αντί να σκεφτόμαστε τις συνηθισμένες αρνητικές επιπτώσεις της τοξικομανίας ("καταστρέφει τη ζωή μου" ή "δεν κάνω το καλύτερο δυνατό") γράψτε για τις αλλαγές στη ζωή τα δικα σου από τότε που έπεσες στον εθισμό. Η ανάγνωση όσων έχετε γράψει σε χαρτί μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά η δημιουργία μιας συγκεκριμένης λίστας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα αργότερα.

3. 

   
   
   Γράψτε για το πώς αισθάνεται το σώμα σας. Γνωρίζετε ότι είστε εθισμένοι εάν εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Η διακοπή των συμπτωμάτων είναι συχνά το ακριβώς αντίθετο από το πώς σας φέρνουν τα ναρκωτικά όταν είστε κάτω από τα αποτελέσματά του. Εάν αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όταν "ψηλώνετε" τα ναρκωτικά, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και νευρικοί όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και χαρούμενοι όταν είστε μεθυσμένοι, θα αισθανθείτε έντονο άγχος και ταραχή όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορεί ακόμη και να αρρωστήσετε όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και θα πρέπει να συνεχίσετε να τα παίρνετε για να αισθανθείτε καλά.
   • Σημειώστε πώς αισθάνεστε και πώς ο εθισμός επηρεάζει το σώμα σας. Ανάλογα με τον τύπο του διεγερτικού που παίρνετε, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα, εσωτερική βλάβη, στοματικά προβλήματα και άλλα φυσικά προβλήματα. Ακόμα κι αν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε είναι λιγότερο σοβαρά, όπως έχετε χάσει μερικά κιλά ή το πρόσωπό σας γερνάει γρηγορότερα, σημειώστε.

4. 

   
   
   Αξιολογήστε εάν είστε αδιάφοροι στις ευθύνες σας. Ένας εθισμένος μπορεί να παραμελήσει τις ευθύνες του για τη ζωή, όπως το σχολείο, την εργασία, την οικογένεια και άλλα καθήκοντα όπως πλυντήριο, δουλειές, συντήρηση αυτοκινήτων, μπαρ και άλλες εργασίες. πληρωμή λογαριασμού κ.λπ. Όταν κάποιος είναι εθισμένος στα ναρκωτικά, ο κόσμος του περιστρέφεται γύρω από τη χρήση ναρκωτικών, αναρρώνει μετά την εξάντληση του φαρμάκου και στη συνέχεια παίρνει περισσότερα. Ο εθισμός δεν είναι η χρήση ναρκωτικών για ψυχαγωγία ή πειραματισμό. Είναι μια δύναμη που μόνο οι παρεμβάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να το σταματήσετε.
   • Κρατήστε ένα αρχείο για το πόσο συχνά έχετε επισκεφτεί ή σχολείο πρόσφατα. Σκεφτείτε πόσο ενδιαφέρεστε για τις ευθύνες που πρέπει να αναλάβετε.
   • Σκεφτείτε εάν οι εθισμοί μπορούν να έχουν οικονομικό αντίκτυπο. Σημειώστε πόσα χρήματα ξοδεύατε για να ικανοποιήσετε τον εθισμό σας κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα, κάθε μήνα και κάθε χρόνο.

5. 

   Σκεφτείτε αν έχετε δει φίλους ή οικογένεια πρόσφατα. Μείνετε μακριά από την οικογένεια και τους φίλους σας επειδή είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή η διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος σας εμποδίζει να δείτε κανέναν. Αυτή η δράση μπορεί να εμποδίσει τους φίλους και την οικογένειά σας που αναρωτιούνται πού βρίσκεστε και γιατί συμπεριφέρεστε τόσο παράξενοι.
   • Άλλα άτομα μπορεί να διαμαρτύρονται για το πόσο συχνά πίνετε αλκοόλ και τη χρήση ναρκωτικών. Όλα αυτά είναι σημάδια εθισμού.

6. 

   Παραδεχτείτε εάν κλέψετε ή ψέματα σε κάποιον. Κλέψε και ψέμα σε άλλους, ειδικά αν είναι κοντά σου, όπως οικογένεια και φίλοι. Οι εθισμένοι συχνά κλέβουν χρήματα ή τιμαλφή για να αγοράσουν ναρκωτικά. Ο εθισμός δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά επίσης κάνει τον εθισμένο να σκέφτεται τόσο άσχημα ώστε να μπορεί να κλέψει.
   • Το ψέμα συχνά συμβαδίζει με τη φύση του εθισμού καθώς και την ντροπή που νιώθει ο εθισμένος για τις πράξεις του.

7. 

   Καθορίστε την τελευταία στιγμή που εστιάζετε στις προσωπικές σας προτιμήσεις. Ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε το χόμπι ή το χόμπι σας, επειδή τα ναρκωτικά γίνονται κορυφαία προτεραιότητά σας. Φανταστείτε να μοιράζεστε χρόνο εξίσου για χρήση ναρκωτικών και προσωπικά χόμπι και ενδιαφέροντα (π.χ. αναρρίχηση, χορό, συλλογή γραμματοσήμων, λήψη φωτογραφιών, παιχνίδι μουσικών οργάνων, εκμάθηση ξένης γλώσσας. , και τα λοιπά.).
   • Όποιος μπορεί να επικεντρωθεί στα δικά του ενδιαφέροντα δεν θα πιάσει τη συνήθεια να ξοδεύει πλήρες χρόνο σε εθιστικά χημικά.

8. 

   Να είστε ειλικρινείς για τις επιπτώσεις που έχουν τα ναρκωτικά στη ζωή σας. Η συνέχιση της χρήσης ναρκωτικών ακόμη και αν δημιουργεί προβλήματα στο σχολείο, στην εργασία, με το νομικό σύστημα, την οικογενειακή ζωή και τις σχέσεις και η υγεία δεν είναι σοφή. Για πολλούς ανθρώπους, η φυλάκιση θα είναι μια τόσο τρομακτική εμπειρία που τους αναγκάζει να επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής τους. Αλλά για τους τοξικομανείς ή τους αλκοολικούς, συχνά θα ξεχάσουν αυτά τα πράγματα ή οι αναμνήσεις τους θα εξασθενίσουν γρήγορα μόλις αρχίσει ο εθισμός.
   • Θα μπορούσατε να συλληφθείτε για DUI (οδήγηση υπό την επήρεια ναρκωτικών) ή κατοχή ναρκωτικών.
   • Οι σχέσεις σας μπορεί να βρίσκονται σε μπελάδες ή θα καταστραφούν εντελώς. Όταν εθιστείτε, οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας αποφύγουν.

9. 

   Γράψτε για τις θετικές αλλαγές που λαμβάνετε όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Μόλις σημειώσετε το αρνητικό, εστιάστε στο θετικό μόλις εργαστείτε για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας. Πώς άλλαξε η ζωή σου; Σίγουρα θα είστε σε θέση να περιορίσετε ή να εξαλείψετε την αρνητικότητα και θα μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές. διαφήμιση

Μέρος 2 από 6: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Δες ένα γιατρό. Δείτε έναν ειδικό αποτοξίνωσης. Ο γιατρός σας θα σας δώσει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του εθισμού που αντιμετωπίζετε.
   • Μετά από αυτό, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να πάτε στο κέντρο αποτοξίνωσης για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης υπό ιατρική παρακολούθηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν σταματάτε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τα ηρεμιστικά. Η διακοπή μπορεί να είναι επώδυνη και μερικές φορές απειλητική για τη ζωή συμπτώματα.,

2. 

   Μεταβείτε σε ένα κέντρο αποκατάστασης. Η διακοπή του καπνίσματος, η μεθ, η κοκαΐνη και η κρυσταλλική κοκαΐνη, τα ηρεμιστικά και το αλκοόλ μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή, προκαλώντας εγκεφαλικό επεισόδιο, αναπνευστική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και επιληπτικές κρίσεις. Είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε αποκατάσταση σε κέντρο αποκατάστασης, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις που έχουν αυτά τα φάρμακα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
   • Ακόμα κι αν τα διεγερτικά που παίρνετε δεν προκαλούν ισχυρά συμπτώματα στέρησης, υπάρχουν πολλές άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία δύσκολη, όπως να σας κάνει να νιώσετε άγχος. και ακόμη και την παράνοια.
   • Η εμπειρία των συμπτωμάτων στέρησης είναι μέρος του λόγου που δεν θέλετε να σταματήσετε. Το καλύτερο μέρος για διακοπή είναι υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις επιδράσεις του φαρμάκου στη διαδικασία.
   • Εάν έχετε φυλακιστεί, ο αστυνομικός σας μπορεί να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε θεραπεία αντί για ποινή φυλάκισης. Επωφεληθείτε από αυτήν την ευκαιρία.

3. 

   Δείτε έναν θεραπευτή. Παρόμοια με άλλα προγράμματα θεραπείας που εστιάζουν στη χημειοθεραπεία, οι επιτυχημένες θεραπείες θα περιλαμβάνουν περιόδους ατομικής και ομαδικής συμβουλευτικής. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τα πρότυπα της σκέψης σας που σας εμποδίζουν να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά.
   • Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να κάνει παρακινητικές συνεντεύξεις για να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αλλαγές.
   • Για να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην τοξικομανία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό που συνήθως βλέπετε ή σε ένα κέντρο αποκατάστασης.

4. 

   Να είστε ανοιχτοί σχετικά με την αποδοχή βοήθειας από διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Για να ξεπεράσετε έναν εθισμό, θα χρειαστείτε βοήθεια σε πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εθισμός επηρεάζει βαθιά κάθε πτυχή της ζωής σας. Να είστε έτοιμοι να δείτε έναν γιατρό για συναισθηματική, σωματική, συναισθηματική και πνευματική βοήθεια.
   • Μπορεί να θέλετε να δείτε τον οικογενειακό σας θεραπευτή, τον προπονητή ζωής, τον σύμβουλο σταδιοδρομίας, τον προπονητή φυσικής κατάστασης, τον οικονομικό σύμβουλο και οποιονδήποτε άλλο επαγγελματία. μπορεί να σας καθοδηγήσει να γυρίσετε τις περιοχές όπου χρειάζεστε βοήθεια να γίνει η δύναμή σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 6: Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης

1. 

   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Τα στοιχεία έχουν δείξει ότι οι εθισμένοι με ισχυρά δίκτυα υποστήριξης είναι πιο επιτυχημένοι στην ανάρρωση. Το πρόγραμμα αποκατάστασης 12 βημάτων είναι ο πιο κοινός τύπος συλλόγου αυτοβοήθειας στον κόσμο.
   • Το Alcohol Addiction Anonymous (AA) είναι μια αρκετά δημοφιλής παράσταση. Το AA είναι επίσης ο τύπος προγράμματος που προσφέρει 12 συγκεκριμένα βήματα ανάκτησης "των οποίων η διδασκαλία δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια εστίαση σε κάποια μεταμόρφωση της προσωπικότητας". Το Anonymous Drug Addicts (NA) στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να ανακάμψουν από τη θεραπεία της τοξικομανίας.
   • Υπάρχουν αρκετές ομάδες υποστήριξης που σας παρέχουν κάποια βοήθεια, όπως το SMART Recovery. Αυτή η ομάδα υποστήριξης είναι ένα πρόγραμμα 4 σημείων που ασχολείται με τους τύπους εθισμών και την προσκόλλησή τους στον εθισμένο.
   • Μην φοβάστε να δοκιμάσετε τις πολλές επιλογές προτού μπορέσετε να προσδιορίσετε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Επισκεφθείτε τον ιστότοπο Anonymous Addicts και τον ιστότοπο Anonymous Drug Addicts για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
   • Συνειδητοποιήστε ότι ο εθισμός είναι μια ασθένεια. Ο εθισμός είναι μια ασθένεια που αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μόλις ξέρετε ότι έχετε μια ασθένεια, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας πιο εύκολα.

2. 

   Συνδεθείτε με τον χορηγό σας. Πολλές ομάδες υποστήριξης προσφέρουν χορηγούς για νέα μέλη. Ένας χορηγός είναι κάποιος που έχει αναρρώσει από τη διαδικασία εθισμού, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε κάθε βήμα του προγράμματος θεραπείας.

3. 

   Υποστηρίξτε άλλα μέλη της ομάδας υποστήριξης που συμμετέχετε. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αρκετά άτομα περνούν την ίδια διαδικασία με εσάς. Αισθάνονται εξίσου απελπισμένοι και ντρέπονται όσο είστε. Η παροχή και λήψη υποστήριξης μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να γίνετε πιο υπεύθυνοι. διαφήμιση

Μέρος 4 από 6: Εξάλειψη παλαιών συνηθειών

1. 

   Κάντε ένα σχέδιο για την ημέρα. Για να απαλλαγείτε από τις παλιές συνήθειες, πρέπει να σχεδιάζετε κάθε ώρα της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια που είναι εντελώς απαλλαγμένη από ναρκωτικά. Αναπτύξτε μια ρουτίνα γύρω από τους στόχους που θέλετε να πετύχετε, όπως η ολοκλήρωση του σχολείου, η οικοδόμηση μιας οικογένειας ή η εργασία. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε υγιείς συνήθειες που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τη χρήση ναρκωτικών, αλλά και να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους της ζωής σας.

2. 

   Παρακολουθήστε την πρόοδο των καθημερινών εργασιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ακριβείς εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργήστε έναν απλό ημερήσιο προγραμματιστή. Παρακολουθήστε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώνετε κάθε μέρα και επισημάνετε τις ως ολοκληρωμένες.
   • Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, δημιουργήστε μια ξεχωριστή λίστα ατόμων που μπορούν να βοηθήσουν. Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να κολλήσει.
   • Εάν δεν έχετε οικογένεια ή φίλους για να σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τη λίστα σας, μπορείτε να μεταφέρετε τη λίστα σε μια συνεδρία θεραπείας, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο για να επιλύσετε το πρόβλημα. πετσέτες.

3. 

   Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Ένα άλλο σημαντικό μέρος της εγκατάλειψης των παλιών συνηθειών είναι να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το πού πηγαίνεις και με ποιους συναντάς. Η επιθυμία να επιστρέψετε σε άτομα και μέρη που σχετίζονται με τα ναρκωτικά θα είναι αρκετά έντονη. Ο διεξοδικός και απόλυτος ειλικρινής σχεδιασμός είναι βασικές ιδιότητες για να είστε επιτυχημένοι.
   • Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε σε μέρη που έχετε επισκεφτεί για να ελέγξετε την αντοχή σας. Ομοίως, μην νομίζετε ότι μπορείτε να υποστηρίξετε κάποιον με τον οποίο έχετε χρησιμοποιήσει ναρκωτικά. Αυτός είναι απλώς ένας τρόπος εξορθολογισμού της κατάστασης ή ένας τρόπος να πείσετε τον εαυτό σας να επιστρέψετε στο παλιό μονοπάτι. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει θύμα του εξορθολογισμού.

4. 

   Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Γνωρίστε ότι, εκτός από τους πόθους του σώματός σας, μπορείτε να αισθανθείτε μια σύνδεση και σύνδεση με τα συναισθήματά σας. Πιθανότατα θα λαχταρούσατε πράγματα που έχετε κάνει στο παρελθόν. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για προσαρμογή και μπορείτε και θα το προσαρμόσετε εύκολα αν τηρήσετε το σχέδιο ανάκτησης.

5. 

   Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν. Βρείτε υποστηρικτές που εργάζονται για να ξεπεράσουν τον εθισμό σας. Οι συγγενείς και οι φίλοι που σας ενδιαφέρουν σίγουρα θα θέλουν να σας βοηθήσουν με την ανάρρωσή σας.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άτομα που έχουν βιώσει παρόμοιες καταστάσεις με τη δική σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιμείνετε στους στόχους σας.
   • Επιλέξτε κάποιον που δεν πίνει αλκοόλ ή δεν χρησιμοποιεί ναρκωτικά, ώστε να μην πέσετε στον πειρασμό.
   διαφήμιση

Μέρος 5 από 6: Κατοχή ενός ισχυρού σώματος και πνεύματος

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της αποτοξίνωσης.
   • Είναι επίσης καλή ιδέα να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε με προσωπικό γυμναστή. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε μεγαλύτερη ευθύνη για τη βελτίωση της υγείας σας.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Ο ψυχοθεραπευτής Lauren Urban είναι ψυχοθεραπευτής με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με περισσότερα από 13 χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία για παιδιά, οικογένειες, συζύγους και άτομα. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στην κοινωνική εργασία από το Hunter College το 2006 και συνεργάζεται με πελάτες για να τους βοηθήσει να αλλάξουν τις συνθήκες και τις ζωές τους.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Ψυχίατρος

   Ζητήστε από κάποιον να έρθει. Η Lauren Urban, ψυχοθεραπευτής, είπε: "Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον να σας υποστηρίξει ενώ κάνετε υγιείς δραστηριότητες. Και αν μπορεί να κάνει τη δραστηριότητα μαζί σας, τότε ακόμα καλύτερα." πάλι".

2. 

   Δείτε έναν διαιτολόγο. Αναζητήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που προσφέρει η κοινότητά σας. Ορισμένα προγράμματα είναι διαθέσιμα σε πολλές κομητείες και σε κεντρικά νοσοκομεία. Η βελτίωση της υγείας του σώματός σας σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τρώτε καλά και να προσέχετε τη διατροφή σας, καθώς μπορεί να έχουν υποστεί βλάβη από ναρκωτικά.

3. 

   Γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης και διαλογισμού που ωφελεί το σώμα και το μυαλό σας. Η πρακτική της γιόγκα για 15-30 λεπτά και τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει χρόνο για να διαχειριστείτε το άγχος και να αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας για αλκοόλ ή ναρκωτικά.

4. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στην αναπνοή και στην ευαισθητοποίηση του σώματος. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμο όταν αντιμετωπίζετε την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά.
   • Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για διαλογισμό για 10-15 λεπτά.
   • Εστιάστε στην αναπνοή σας, λαμβάνοντας βαθιά και ομοιόμορφα.
   • Όταν μια σκέψη αρχίζει να αναβοσβήνει στο μυαλό σας, αγνοήστε την.Επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή.

5. 

   Βελονισμός. Ο βελονισμός ήταν μια μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιήθηκε από τους αρχαίους Κινέζους με την εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των μακροχρόνιων συμπτωμάτων στέρησης και δυσφορίας.
   • Επικοινωνήστε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας για να διαπιστώσετε εάν ο βελονισμός είναι μέρος του ασφαλιστηρίου συμβολαίου.

6. 

   Δείτε έναν θεραπευτή. Συνεχίστε με τον θεραπευτή όταν χρειάζεστε βοήθεια. Μπορεί επίσης να θέλετε το μέλος της οικογένειάς σας να παρακολουθεί θεραπεία για την επίλυση τυχόν προβλημάτων που προκύπτουν. διαφήμιση

Μέρος 6 από 6: Χειρισμός μιας ζωής χωρίς ναρκωτικά

1. 

   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ζωής χωρίς ναρκωτικά. Αυτό το σχέδιο πιθανότατα θα περιλαμβάνει τρόπους για να διαχειριστείτε τους πειρασμούς και την «πείνα» καθώς προκύπτουν, πώς να αντιμετωπίσετε την πλήξη και την αποθάρρυνση και πώς να εκτελέσετε εργασίες για εσάς. αφρόντιστος. Η ζωή χωρίς ναρκωτικά είναι επίσης τρόπος ζωής. Συνδέεται με κάθε πτυχή της ζωής (όπως στις σχέσεις, στη γονική μέριμνα, στην εργασία, στην κοινωνικοποίηση, στην εκπλήρωση υποχρεώσεων, στην αλληλεπίδραση με άλλους κ.λπ. ).
   • Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάθε πτυχή της ζωής σας όταν δεν είναι πλέον υπό την επήρεια ναρκωτικών.
   • Σημειώστε πώς θα χειριστείτε την κατάσταση, όπως για αγχωτικές συνομιλίες, κοινωνικές συγκεντρώσεις κ.λπ.

2. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους σας. Γράψτε τον στόχο που θέλετε να πετύχετε. Μπορούν να είναι μικροί στόχοι, όπως να κάνουν ντους ή να παίρνουν αρκετό φαγητό κάθε μέρα. Μπορούν επίσης να είναι μεγαλύτεροι στόχοι, όπως η εύρεση εργασίας ή η οδοντίατρος.
   • Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στους στόχους σας κάθε εβδομάδα. Ακόμη και το μικρότερο επίτευγμα αξίζει τη σημείωσή σας. Θα νιώσετε ότι βελτιώνεστε σταδιακά και γίνετε καλύτεροι και αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

3. 

   Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση «διάβαση επιθυμίας» για να αποτρέψετε την υποτροπή. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι μπορεί να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ξανά, δοκιμάστε να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας. Αυτή είναι μια τεχνική συνειδητοποίησης που βοηθά στην πρόληψη της υποτροπής. Όταν καταστέλλετε τις επιθυμίες, τείνετε να τις κάνετε χειρότερες. Με την αναγνώρισή τους και την αποδοχή τους, θα είστε σε θέση να τις εξαλείψετε ή να τις «αποφύγετε».
   • Να γνωρίζετε την επιθυμία που νιώθετε για τον εθισμό σας Να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που βιώνετε.
   • Βαθμολογήστε την ώθηση σας σε κλίμακα από 1 έως 10 (το 1 αισθάνεται ελάχιστα οποιαδήποτε προφανή ώθηση και το 10 είναι έντονη ώθηση). Περιμένετε 10 λεπτά. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με προσωπικές δραστηριότητες, όπως πλύσιμο αυτοκινήτου, σύνταξη λίστας ή πλύσιμο ρούχων. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τη δική σας επιθυμία να αξιολογήσετε τον αντίκτυπό της. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε κάτι αρκετά δυνατό, συνεχίστε να απασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες.

4. 

   Μείνετε μακριά από μέρη και άτομα που εμπλέκονται σε ναρκωτικά ή αλκοόλ. Μην πηγαίνετε σε μέρη όπου μπορείτε συχνά να βρείτε και να αγοράσετε ναρκωτικά. Μην κάνετε παρέα με κάποιον που ήταν ο φίλος σας.
   • Είναι σημαντικό να πάτε σε ένα μέρος που δεν περιλαμβάνει ναρκωτικά ή αλκοόλ. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα νέο χόμπι, όπως αναρρίχηση, πλέξιμο, πεζοπορία ή κηπουρική.

5. 

   Πάω στη δουλειά. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο πηγαίνοντας στη δουλειά, ακόμα και αν είναι μερική απασχόληση. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε την αξία σας καθώς αρχίζετε να κερδίζετε χρήματα.
   • Καταθέστε το εισόδημά σας στην τράπεζα για εξοικονόμηση.
   • Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά εάν δεν θέλετε να εργαστείτε. Η ανάληψη ευθύνης για τους άλλους θα σας κρατήσει επίσης στο σωστό δρόμο.

6. 

   Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μιας νέας ζωής. Μόλις τελειώσει το χειρότερο και το σώμα και το μυαλό σας δεν επηρεάζονται πλέον από τη διαδικασία αποτοξίνωσης, αφιερώστε χρόνο για να χτίσετε τη ζωή που επιθυμείτε. Καλλιεργήστε την αγάπη για το άτομο που αγαπάτε, εργαστείτε σκληρά και απολαύστε προσωπικά ενδιαφέροντα και περάστε χρόνο με σημαντικά πράγματα για εσάς.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να συνεχίσετε να συναντάτε την ομάδα υποστήριξης και τον θεραπευτή. Η αντιμετώπιση του εθισμού δεν θα είναι μια προσωρινή διαδικασία, οπότε μην βιαστείτε να ισχυριστείτε ότι έχετε ανακάμψει όταν τα πράγματα άρχισαν να γίνονται καλύτερα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην αφήσετε μια υποτροπή να σας εμποδίσει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας. Είναι εύκολο για οποιονδήποτε να σκοντάψει την πρώτη φορά που προσπαθεί να αντιμετωπίσει έναν εθισμό. Εάν καταλήξετε να χρησιμοποιήσετε ξανά το φάρμακο μετά την ημέρα που το παραιτήσατε, επιλύστε το πρόβλημα αμέσως πριν ξεφύγει από τον έλεγχο. Εάν καταλήξετε να υποτροπιάζετε, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να σταματήσετε τον εθισμό. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί τα πράγματα πήγαν στραβά και ξεκινήστε ξανά την αποτοξίνωση. Ακόμα κι αν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξεπεραστεί ο εθισμός σας, σίγουρα αξίζει να παλέψετε.

Προειδοποίηση

• Η υπέρβαση ενός ισχυρού εθισμού δεν είναι απλώς θέμα θέλησης. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς για να σας βοηθήσει σε όλα τα στάδια αυτής της διαδικασίας.
• Εάν δείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάχρηση ναρκωτικών, οι λεπτομέρειες του προβλήματος μπορεί να εμφανίζονται σε ορισμένα ιατρικά αρχεία. Η αποκάλυψη, αν και παράνομη πράξη, είναι ακόμη δυνατή σε σπάνιες περιπτώσεις. Μπορεί να έχετε πρόβλημα με τη μελλοντική σας εργασία και με την ασφάλειά σας. Φυσικά, η συνέχιση της χρήσης παράνομων ναρκωτικών θα επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν έχετε πέσει θύμα παράνομης αποκάλυψης, αναζητήστε δικηγόρο.
• Η αποτοξίνωση μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη και μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν προχωρήσετε σε αυτήν τη διαδικασία.