Πώς να βοηθήσετε κάποιον με κρίση άγχους

Βίντεο: Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίσεις πανικού

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πώς να αναγνωρίσετε μια κρίση πανικού
Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση ενός ατόμου
Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε σοβαρές κρίσεις πανικού
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Ο προβληματισμός ότι ένας φίλος έχει κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει άγχος. Σε μια τόσο φαινομενικά απλή κατάσταση (αν και δεν είναι καθόλου εύκολο), μπορείτε να αισθανθείτε αβοήθητοι. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια κρίση το συντομότερο δυνατό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να αναγνωρίσετε μια κρίση πανικού

1 Κατανοήστε τι βιώνει το άτομο. Τα άτομα με διαταραχή πανικού βιώνουν ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις άγχους, οι οποίες συνήθως διαρκούν από λίγα λεπτά έως μία ώρα (το σώμα απλά δεν έχει τους φυσικούς πόρους για να πανικοβληθεί περισσότερο). Η διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από φόβο καταστροφής ή απώλεια ελέγχου ακόμη και όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Μια κρίση πανικού μπορεί να ξεκινήσει χωρίς προειδοποίηση και χωρίς προφανή λόγο. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, τα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από έντονο φόβο θανάτου. Παρά το γεγονός ότι οι επιθέσεις είναι αρκετά καταθλιπτικές και μπορούν να διαρκέσουν από 5 λεπτά έως μία ώρα, συνήθως δεν απειλούν τη ζωή ενός ατόμου από μόνες τους.
- Οι κρίσεις πανικού οδηγούν το σώμα στην κορυφή της διέγερσης, γεγονός που κάνει το άτομο να αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο του εαυτού του. Το μυαλό προετοιμάζεται για έναν αγώνα ή φυγή που δεν υπάρχει, αναγκάζοντας το σώμα να συγκεντρωθεί για να πολεμήσει ή να διαφύγει από τον αντιληπτό κίνδυνο, είτε είναι πραγματικός είτε όχι.
- Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος και ξεκινά η διαδικασία που αποτελεί τη βάση της κρίσης πανικού. Το μυαλό δεν μπορεί να καταλάβει τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού κινδύνου και εκείνου που επινοήθηκε από τον εαυτό του. Εάν το πιστεύετε, τότε γίνεται πραγματικό, αν ο εγκέφαλός σας το αντιλαμβάνεται ως τέτοιο. Ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να συμπεριφέρεται σαν να κινδυνεύει η ζωή του και το αισθάνεται πραγματικά. Όλα συμβαίνουν σαν να σου έβαλε κάποιος ένα μαχαίρι στο λαιμό με τις λέξεις: «Θα σου κόψω το λαιμό. Αλλά θα περιμένω, ενώ ακόμα αναρωτιέσαι πόσα σου έχουν μείνει. Θα συμβεί ανά πάσα στιγμή ».
- Δεν καταγράφηκαν θάνατοι από κρίσεις πανικού. Μπορείτε να πεθάνετε μόνο εάν συνοδεύεται από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως άσθμα ή απρόβλεπτες ενέργειες (για παράδειγμα, άλμα από το παράθυρο).
2 Προσέξτε για συμπτώματα. Εάν ένα άτομο δεν έχει βιώσει ποτέ κρίση πανικού στο παρελθόν, τότε μπορεί να αρχίσει να πανικοβάλλεται αμέσως σε δύο διαφορετικά επίπεδα, ενώ το δεύτερο επίπεδο πανικού συμβαίνει λόγω παρεξήγησης του τι συμβαίνει. Όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πάθετε κρίση πανικού, αυτό λύνει το μισό πρόβλημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ταχυπαλμίες ή πόνος στο στήθος
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
- γρήγορη αναπνοή?
- ρίγος;
- ζάλη / ζάλη (συνήθως λόγω υπεραερισμού των πνευμόνων).
- μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα.
- κουδούνισμα στα αυτιά σας ή προσωρινή απώλεια ακοής.
- αυξημένη εφίδρωση?
- ναυτία;
- κοιλιακές κράμπες;
- εξάψεις ή ρίγη?
- ξερό στόμα;
- δυσκολία στην κατάποση
- αποπροσωποποίηση (απώλεια της αίσθησης του εαυτού).
- πονοκέφαλο.
3 Εάν είναι η πρώτη φορά που κάποιος αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι πάντα καλύτερο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Αυτό είναι διπλά σημαντικό εάν το άτομο έχει διαβήτη, άσθμα ή άλλα προβλήματα υγείας.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα σημάδια και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορούν να μιμηθούν εκείνα μιας καρδιακής προσβολής. Λάβετε αυτό υπόψη κατά την εκτίμηση της κατάστασης.
4 Βρείτε την αιτία της επίθεσης. Μιλήστε με το άτομο και καθορίστε εάν έχει κρίση πανικού ή κάτι άλλο (καρδιακή προσβολή ή κρίση άσθματος) που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Εάν το άτομο έχει βιώσει αυτά τα συμπτώματα στο παρελθόν, θα είναι σε θέση να σας πει τι του συμβαίνει.
- Πολλές κρίσεις πανικού δεν έχουν αιτία ή τουλάχιστον το άτομο που έχει πανικό δεν γνωρίζει τι το προκάλεσε. Αυτό μπορεί να καταστήσει αδύνατο τον προσδιορισμό της αιτίας του πανικού. Εάν ένα άτομο δεν γνωρίζει τους λόγους, εμπιστευτείτε τον. Δεν μπορούν όλα να έχουν μια λογική αιτία.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση ενός ατόμου

1 Εξαλείψτε την αιτία ή μεταφέρετε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος. Ένα άτομο μπορεί να κυριεύεται από μια έντονη επιθυμία να μείνει εκεί που είναι (μην το κάνετε ποτέ μέχρι να σας ζητηθεί. Εάν προσπαθήσετε να πάτε το άτομο σε άλλο μέρος χωρίς να του το πείτε, μπορεί να αρχίσει να πανικοβάλλεται ακόμη περισσότερο. αντιλαμβάνεται τι τον περιβάλλει και μπορεί να του φαίνεται ότι ο κίνδυνος τον περιμένει παντού. Πριν πάρετε ένα άτομο κάπου, ζητήστε του άδεια και προσδιορίστε ακριβώς πού σκοπεύετε να τον οδηγήσετε). Για να απαλλαγείτε από την κατάσταση, μεταφέρετέ τον σε άλλη τοποθεσία, κατά προτίμηση σε έναν ανοιχτό και ήσυχο χώρο. Ποτέ μην αγγίζετε πανικόβλητο άτομο χωρίς ρητή άδεια. Διαφορετικά, ο πανικός μπορεί να ενταθεί και τότε όλα θα γίνουν πιο περίπλοκα.
- Μερικές φορές ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να γνωρίζει ήδη μια τεχνική για να βοηθήσει ή να έχει φαρμακευτική αγωγή μαζί του για να ανακουφίσει μια επίθεση, οπότε ρωτήστε τον εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να το βοηθήσετε. Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να βρίσκεται σε κάποιο προτιμώμενο μέρος για αυτόν.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ
Lauren Urban, LCSW

Η Άδεια Psychυχοθεραπεύτρια Lauren Urban είναι μια αδειοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας στη θεραπευτική εργασία με παιδιά, οικογένειες, ζευγάρια και μεμονωμένους πελάτες. Έλαβε το Μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Hunter College το 2006. Ειδικεύεται στη συνεργασία με μέλη της κοινότητας LGBTQ + και με πελάτες που σχεδιάζουν ή στη διαδικασία να απαλλαγούν από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
Lauren Urban, LCSW
Άδεια ψυχοθεραπευτή
Πριν κάνετε οποιαδήποτε ανεξάρτητη ενέργεια, ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο. Προσφέρετε του ένα ποτό νερό, κάτι για φαγητό, λίγο χώρο, ένα χέρι που μπορεί να κρατήσει μέχρι να ηρεμήσει ή δώστε του μια τεχνική αναπνοής για να τον ηρεμήσει. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι πρώτα απ 'όλα να ρωτήσετε το άτομο τι συνήθως τον βοηθά σε τέτοιες καταστάσεις και να ενεργείτε σύμφωνα με την απάντησή του.
2 Μιλήστε με το άτομο με υποστηρικτικό αλλά εμφατικό τόνο. Να είστε προετοιμασμένοι για το άτομο που θα προσπαθήσει να διαφύγει. Ακόμα κι αν πρέπει να μπείτε σε έναν σκληρό αγώνα, είναι επιτακτική ανάγκη να παραμείνετε ήρεμοι. Ζητήστε από το άτομο να καθίσει ακίνητο, να μην το πιάσει ποτέ, να το κρατήσει ή ακόμα και να το κρατήσει ελαφρώς. Εάν το άτομο θέλει να μετακινηθεί, προτείνετε τέντωμα, άλμα με τα χέρια και τα πόδια προς τα πλάγια, ή να κάνετε μια βόλτα μαζί σας.
- Εάν το άτομο είναι στο σπίτι, προτείνετε να τακτοποιήσει την ντουλάπα ή να κάνει κάποιο ανοιξιάτικο καθάρισμα ως απόσπαση της προσοχής. Στη συνέχεια, όταν το σώμα είναι έτοιμο για έναν αγώνα ζωής και θανάτου, η ανακατεύθυνση της ενέργειας σε φυσικά αντικείμενα και η τελική εποικοδομητική εργασία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τις φυσιολογικές επιδράσεις. Όταν επιτυγχάνεται ένας στόχος, η διάθεση ενός ατόμου μπορεί να βελτιωθεί και μια άλλη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
- Εάν το άτομο δεν είναι σπίτι, προτείνετε ένα επάγγελμα που απαιτεί συγκέντρωση. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να σηκώνεις και να κατεβάζεις τα χέρια σου.Όταν ένα άτομο αρχίζει να κουράζεται (ή βαριέται τη μονοτονία), το μυαλό του θα είναι λιγότερο συγκεντρωμένο στον πανικό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ
Lauren Urban, LCSW

Η Άδεια Psychυχοθεραπεύτρια Lauren Urban είναι μια αδειοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας στη θεραπευτική εργασία με παιδιά, οικογένειες, ζευγάρια και μεμονωμένους πελάτες. Έλαβε το Μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Hunter College το 2006. Ειδικεύεται στη συνεργασία με μέλη της κοινότητας LGBTQ + και με πελάτες που σχεδιάζουν ή στη διαδικασία να απαλλαγούν από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
Lauren Urban, LCSW
Άδεια ψυχοθεραπευτή
Εάν το άτομο δυσκολεύεται να εκφράσει τις σκέψεις του, απλώς μείνετε μαζί του. Μερικοί άνθρωποι με κρίσεις άγχους μπορεί να δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν με σαφήνεια αυτό που χρειάζονται. Σε αυτήν την περίπτωση, ενημερώστε του ότι είστε εκεί και μείνετε μαζί του, εκτός αν σας ζητήσει να φύγετε.
3 Μην απορρίπτετε ή διαγράφετε τους φόβους του ατόμου. Φράσεις όπως "τίποτα για να ανησυχείτε" ή "είναι όλα στο μυαλό σας" ή "αντιδράτε υπερβολικά" θα επιτείνουν μόνο το πρόβλημα. Για ένα άτομο, ο φόβος είναι πολύ πραγματικός σε τέτοιες στιγμές και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει και η υποτίμηση ή η απόρριψη των φόβων του μπορεί να αυξήσει τον πανικό. Απλώς πείτε ότι δεν πειράζει και ξεκινήστε να αναπνέετε.
- Οι συναισθηματικές απειλές είναι τόσο πραγματικές για το σώμα όσο και οι απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη τους φόβους. Εάν οι φόβοι ενός ατόμου είναι αβάσιμοι, δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα, αλλά εκδηλώνονται σε σχέση με προηγούμενα γεγονότα, η παροχή ορισμένων ενεργειών επαλήθευσης σε σχέση με την πραγματικότητα μπορεί να βοηθήσει. «Μιλάμε για τον Ντίμα, δεν σπρώχνει ποτέ τους ανθρώπους με τα λάθη τους, όπως κάνει ο Φέντια. Αν τον καλέσετε, θα αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο όπως πάντα, και ίσως βοηθήσει. Θα τελειώσει σύντομα και δεν θα φουσκώσει τον ελέφαντα από αυτήν την υπόθεση ».
- Το θύμα κρίσης πανικού μπορεί να βοηθήσει στην οργάνωση σκέψεων και χρονολογίας ρωτώντας μια ήρεμη, ουδέτερη φωνή: "Αντιδράτε σε κάτι που συμβαίνει τώρα ή σε κάτι που συνέβη στο παρελθόν;" Ακούστε και αποδεχτείτε την απάντηση όπως θα είναι - μερικές φορές οι άνθρωποι που είχαν αντιμετωπίσει προηγουμένως μια βίαιη στάση δείχνουν πολύ έντονες αντιδράσεις σε ορισμένα σημάδια στην πραγματικότητα. Το να σας κάνουν μια ερώτηση και να σας δοθεί η ευκαιρία να ταξινομήσετε τα γεγονότα που συμβαίνουν είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρέχετε υποστήριξη σε αυτήν την κατάσταση.
4 Μην πείτε «ηρέμησε» ή «δεν υπάρχει λόγος πανικού». Δεν υπάρχει τίποτα ευρηματικό σε αυτό. Ο κόσμος δεν το σκέφτεται! Η προσπάθεια επιμέλειας θα τους ενθουσιάσει ακόμα περισσότερο. Η αναφορά ότι δεν υπάρχει λόγος πανικού μπορεί να υπενθυμίσει στο άτομο πόσο μακριά από την πραγματικότητα βρίσκεται, προκαλώντας του να πανικοβληθεί περισσότερο. ισχυρότερη... Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: «Καταλαβαίνω ότι είσαι αναστατωμένος. Τίποτα. Είμαι εδώ για να βοηθήσω ».
- Είναι σημαντικό να αντιληφθείτε την κατάσταση ως ένα πραγματικό πρόβλημα, για παράδειγμα, σαν ένα άτομο να έχει αιματημένο πόδι. Παρά το γεγονός ότι δεν μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει πραγματικά με το άτομο, για αυτόν μπορεί να φαίνεται πολύ τρομακτικό. Από την πλευρά του, η κατάσταση είναι πολύ πραγματική. Αντιμετωπίστε την κατάσταση με τον ίδιο τρόπο - αυτή είναι η μόνη επιλογή που μπορεί να βοηθήσει.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ
Lauren Urban, LCSW
Η Άδεια Psychυχοθεραπεύτρια Lauren Urban είναι μια αδειοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας στη θεραπευτική εργασία με παιδιά, οικογένειες, ζευγάρια και μεμονωμένους πελάτες. Έλαβε το Μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία από το Hunter College το 2006. Ειδικεύεται στη συνεργασία με μέλη της κοινότητας LGBTQ + και με πελάτες που σχεδιάζουν ή στη διαδικασία να απαλλαγούν από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
Lauren Urban, LCSW
Άδεια ψυχοθεραπευτή
Πρώτα πάρτε εγώ ο ίδιος στα χέρια.Εάν είστε εμφανώς ανήσυχοι, απλά δεν μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον με κρίση πανικού.
5 Μην ασκείτε πίεση στο άτομο. Δεν είναι η ώρα να αναγκάσετε το άτομο να βρει απαντήσεις ή να κάνει πράγματα που θα επιδεινώσουν περαιτέρω το άγχος. Ελαχιστοποιήστε τα επίπεδα άγχους με ηρεμιστικό αποτέλεσμα και αφήστε το άτομο να χαλαρώσει. Μην επιμένετε να βγάλει συμπέρασμα για το τι οδήγησε στην επίθεση, καθώς αυτό μπορεί να την επιδεινώσει περαιτέρω.
- Ακούστε το άτομο καθησυχαστικά αν προσπαθεί αυθόρμητα να τακτοποιήσει τα γεγονότα στα οποία αντιδρά. Μην κρίνετε, απλώς ακούστε και αφήστε το άτομο να μιλήσει.
6 Ενθαρρύνετε το άτομο να προσπαθήσει να ελέγξει την αναπνοή του. Ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πανικού και να ηρεμήσετε. Πολλοί άνθρωποι σε κρίση πανικού αρχίζουν να αναπνέουν συχνά, ενώ άλλοι, αντίθετα, κρατούν την αναπνοή τους. Αυτό μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που εισπνέεται, γεγονός που προκαλεί την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Χρησιμοποιήστε μία από τις ακόλουθες τεχνικές για να αποκαταστήσετε την κανονική αναπνοή:
- Προσπαθήστε να μετρήσετε τις αναπνοές σας... Ένας τρόπος για να βοηθήσετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να ζητήσετε από το άτομο να εισπνεύσει και να εκπνεύσει καθώς μετράτε. Ξεκινήστε να μετράτε δυνατά, ωθώντας το άτομο να εισπνεύσει για μέτρηση 2, αυξήστε σταδιακά το χρόνο εισπνοής σε 4 και στη συνέχεια σε 6, αν είναι δυνατόν, μέχρι να επιβραδυνθεί η αναπνοή και να ελεγχθεί.
- Αφήστε το άτομο να αναπνεύσει σε μια χάρτινη σακούλα... Εάν το άτομο είναι δεκτικό, προσφέρετέ του μια χάρτινη σακούλα. Αλλά να γνωρίζετε ότι για μερικούς ανθρώπους, η απλή θέα της χάρτινης σακούλας μπορεί να προκαλέσει φόβο, ειδικά αν το άτομο έχει αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει την τσάντα στο παρελθόν σε προηγούμενη κρίση πανικού.
  - Δεδομένου ότι αυτό γίνεται για την πρόληψη του υπεραερισμού, μπορεί να μην είναι απαραίτητο εάν το άτομο κρατάει την αναπνοή του κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού. Ωστόσο, εάν είναι απαραίτητο, αυτό μπορεί να γίνει με εναλλαγή 10 αναπνοών ανά τσάντα με αναπνοή για 15 δευτερόλεπτα χωρίς σακούλα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε όταν τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα είναι υψηλά και τα επίπεδα οξυγόνου πέφτουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα ιατρικά προβλήματα.
- Αφήστε το άτομο να εισπνεύσει από τη μύτη και να εκπνεύσει από το στόμα, εκπνέοντας δυνατά, σαν να φουσκώνει ένα μπαλόνι. Κάντε το μαζί.
7 Cύξτε το άτομο. Πολλές κρίσεις πανικού μπορούν να συνοδεύονται από αίσθηση ζέστης στο λαιμό και το πρόσωπο. Ένα κρύο αντικείμενο, ιδανικά μια υγρή πετσέτα, μπορεί συχνά να ελαχιστοποιήσει το σύμπτωμα και να μειώσει τη σοβαρότητα της κρίσης πανικού.
8 Μην αφήνετε το άτομο μόνο του. Μείνετε μαζί του μέχρι το άτομο να συνέλθει από την κρίση πανικού. Ποτέ μην αφήνετε κάποιον με δυσκολία στην αναπνοή. Ένα άτομο σε κρίση πανικού μπορεί να φαίνεται εχθρικό ή αγενές, αλλά καταλαβαίνετε τι περνάει και περιμένετε να επιστρέψει στην κανονικότητά του. Ρωτήστε τι λειτούργησε γι 'αυτούς στο παρελθόν και αν το άτομο έχει πάρει τα φάρμακά του.
- Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ικανοί να παρέχετε ειδική βοήθεια, να ξέρετε ότι ούτως ή άλλως αποσπάτε την προσοχή του ατόμου. Αν τον αφήσετε μόνο του, θα μείνει μόνο μόνο με τις σκέψεις του. Το ίδιο το γεγονός ότι είστε κοντά βοηθά ήδη το άτομο να αισθανθεί συνδεδεμένο με την πραγματικότητα. Το να είσαι μόνος σε μια κρίση πανικού είναι απαίσιο. Ωστόσο, αν όλα συνέβησαν σε δημόσιο χώρο, είναι καλύτερο να αποστασιοποιηθείτε από τους ανθρώπους. Δεν θέλουν τίποτα κακό, σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν ένα άτομο, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση.
9 Περίμενε. Μπορεί να φαίνεται ότι μια κρίση πανικού διαρκεί για πάντα (τόσο σε εσάς όσο και στο άτομο που το βιώνει - ειδικά σε αυτόν), αλλά αυτό το επεισόδιο θα περάσει... Οι κρίσεις πανικού συχνά κορυφώνονται σε περίπου 10 λεπτά και σταδιακά υποχωρούν.
- Ωστόσο, οι λιγότερο σοβαρές κρίσεις πανικού τείνουν να διαρκούν μακρύτερα... Τέτοια επεισόδια είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν, οπότε ο χρόνος δεν είναι πλέον καθοριστικός παράγοντας εδώ.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε σοβαρές κρίσεις πανικού

1 Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν μέσα σε λίγες ώρες, σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Παρόλο που αυτό δεν είναι απειλητικό για τη ζωή κατάσταση, καλέστε ασθενοφόρο, ακόμη και αν ζητάτε μόνο συμβουλές. Εάν έρθουν γιατροί, πιθανότατα θα δώσουν στο άτομο τα μέσα για να ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα αδρεναλίνης στο σώμα.
- Εάν είναι η πρώτη φορά που συμβαίνει κρίση πανικού, το άτομο μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια καθώς θα τρομοκρατηθεί από αυτό που του συμβαίνει. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει βιώσει προηγουμένως κρίσεις πανικού, μπορεί να γνωρίζει ότι όταν ζητά ιατρική βοήθεια, ο πανικός του μπορεί μόνο να επιδεινωθεί. Ρωτήστε το άτομο εάν χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Αυτή η απόφαση θα πρέπει να βασίζεται αποκλειστικά στην προηγούμενη εμπειρία του ατόμου και στις αλληλεπιδράσεις σας μαζί του.
2 Βοηθήστε το άτομο να βρει θεραπεία. Οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από άγχος και πρέπει να αντιμετωπιστούν από ειδικό. Ένας καλός θεραπευτής πρέπει να είναι σε θέση να εντοπίσει τους παράγοντες που προκαλούν κρίσεις πανικού ή τουλάχιστον να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει καλύτερα τη φυσιολογική βάση του τι συμβαίνει. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα. Όταν ένα άτομο ζητά βοήθεια, μην επιμένετε σε τίποτα - αφήστε το να υποβληθεί σε θεραπεία με το ρυθμό που του ταιριάζει.
- Κάντε σαφές στο άτομο ότι η ψυχοθεραπεία δεν είναι άχρηστη. Αυτή είναι μια νόμιμη μορφή θεραπείας που χρησιμοποιείται από εκατομμύρια ανθρώπους. Επιπλέον, ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σταματήσει το πρόβλημα.
3 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι που σας αγχώθηκαν από τις κρίσεις πανικού του φίλου σας, αλλά δεν πειράζει. Να ξέρετε ότι το άγχος και ο φόβος είναι υγιείς απαντήσεις σε αυτά τα επεισόδια. Εάν αυτό βοηθά, ρωτήστε το άτομο εάν μπορείτε να συζητήσετε την κατάσταση αργότερα, ώστε να μπορέσετε να το χειριστείτε αργότερα.

Συμβουλές

Εάν ο αγαπημένος σας έχει διαταραχή πανικού και συχνές κρίσεις πανικού, μπορεί να τονίσει τη σχέση. Ο τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων της αγχώδους διαταραχής στις προσωπικές σχέσεις είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου, οπότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Τα πιο σπάνια συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ενοχλητικές και αρνητικές σκέψεις.
- χαοτικές σκέψεις?
- αίσθημα μη πραγματικότητας αυτού που συμβαίνει.
- αίσθημα επικείμενης φρίκης ·
- αίσθημα επικείμενου θανάτου ·
- θυμός.
Εάν ένα άτομο χρειάζεται να είναι μόνο με τον εαυτό του, αφήστε το, μην πάτε μακριά.
Ζητήστε από το άτομο να φανταστεί κάτι όμορφο, όπως έναν ωκεανό ή ένα πράσινο λιβάδι, για να ηρεμήσει το μυαλό του.
Εάν δεν έχετε μια χάρτινη σακούλα στο χέρι, πείτε στο άτομο να εισπνεύσει κλειστές παλάμες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε μέσα από ένα μικρό κενό μεταξύ των αντίχειρων.
Μη διστάσετε να καλέσετε ασθενοφόρο: η βοήθεια των ανθρώπων είναι η δουλειά τους.
Εάν μια φοβία είναι η αιτία του πανικού, απομακρύνετε το άτομο από τη σκανδάλη το συντομότερο δυνατό.
Βγάλτε το άτομο έξω αν η κρίση πανικού συμβεί σε χώρο με πολύ κόσμο ή θόρυβο. Το άτομο πρέπει να χαλαρώσει και να βγει στον ανοιχτό χώρο.
Είναι χρήσιμο να έχετε ένα κατοικίδιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συζήτηση με τον σκύλο σας μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Προσκαλέστε το άτομο να επικεντρωθεί σε χρώματα, εικόνες ή καταμέτρηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε την εστίασή σας μακριά από την κρίση πανικού. Εάν πρόκειται για επαναληπτικό επεισόδιο, καθησυχάστε το άτομο ότι όλα θα πάνε καλά. Επαναλάβετε μαζί του: "Όλα είναι εντάξει, όλα είναι εντάξει ..."

Προειδοποιήσεις

Όταν χρησιμοποιείτε μια χάρτινη σακούλα, κρατήστε την κοντά στη μύτη και το στόμα για να περιορίσετε τον όγκο της εισπνοής και της εκπνοής. Ποτέ μην βάζετε μια σακούλα πάνω από το κεφάλι σας, καθόλου πλαστικές σακούλες ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ χρήση.
Οι κρίσεις άγχους, ειδικά σε εκείνους που δεν έχουν υποφέρει ποτέ, συχνά συγχέονται με καρδιακή προσβολή. Αλλά τα καρδιακά επεισόδια μπορεί να είναι θανατηφόρα και αν έχετε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να πάτε σε ασθενοφόρο.
Η εισπνοή στο σάκο έχει ως αποτέλεσμα την εισπνοή διοξειδίου του άνθρακα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική οξέωση. Η αναπνευστική οξέωση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση κατά την οποία ο δεσμός οξυγόνου με την αιμοσφαιρίνη (αίμα) καταστρέφεται. Κάθε προσπάθεια αντιμετώπισης πανικού με το πακέτο θα πρέπει να εποπτεύεται. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ένα ασθματικό άτομο μπορεί να αισθανθεί ότι χρειάζεται μια συσκευή εισπνοής λόγω αίσθησης βάρους στο στήθος και δύσπνοιας. Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για κρίση πανικού και όχι για άσθμα, καθώς η χρήση της συσκευής εισπνοής όταν δεν χρειάζεται μπορεί να επιδεινώσει την κρίση πανικού, καθώς αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί ασθματικοί αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να αποκαταστήσουν την αναπνοή. Εάν ένα άτομο αποτύχει να επαναφέρει την αναπνοή στο φυσιολογικό και δεν ζητήσει έγκαιρη ιατρική βοήθεια, η επακόλουθη κρίση άσθματος μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Αν και οι περισσότερες κρίσεις πανικού δεν είναι θανατηφόρες, εάν η αιτία του επεισοδίου πανικού είναι ταχυκαρδία, αρρυθμία, άσθμα ή / και οι φυσιολογικές διεργασίες μιας διαταραχής του αυτόνομου νευρικού συστήματος, τότε μπορεί να συμβεί θάνατος. Η ανεξέλεγκτη ταχυκαρδία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Βεβαιωθείτε ότι το αναπνευστικό πρόβλημα δεν προκαλείται από άσθμα, καθώς το άσθμα είναι μια ασθένεια που απαιτεί μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.