Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Η πρώτη αρχή
• Μέθοδος 2 από 3: Ο πλευρικός τροχός
• Μέθοδος 3 από 3: Ο εμπρόσθιος τροχός

Το cartwheel είναι μια βασική ικανότητα γυμναστικής που σας δίνει ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος και μπορεί να χρησιμεύσει ως σκαλοπάτι για πιο προηγμένες κινήσεις. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι: οι πλευρικοί και οι εμπρόσθιοι τροχοί. Στο πλαϊνό τροχό, ξεκινάτε και τελειώνετε προς την ίδια κατεύθυνση. Ενώ αυτός ο τύπος τροχού είναι ευκολότερος για τους αρχάριους, το εμπρόσθιο ή το κλασικό τροχόφυτο (όπου γυρίζετε την κίνηση) είναι το παραδοσιακό τροχόσχημο που συναντάτε στη γυμναστική. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ένα ρολόι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Η πρώτη αρχή

1. Τέντωμα. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε ή διατρέχετε τον κίνδυνο να τεντώσετε ή να σκίσετε έναν μυ. Για να προετοιμαστείτε για ένα τροχό, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους καρπούς, τους αστραγάλους, τα μπλουζάκια και τους εσωτερικούς μύες του μηρού, περπατώντας και αγγίζοντας το πάτωμα μπροστά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε τους καρπούς σας πιέζοντας τα δάχτυλά σας πίσω με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά σας. Τεντώστε τους αστραγάλους σας περιστρέφοντας τους σε κύκλους και στρίψτε με τους ώμους και το λαιμό σας. Κάντε αυτό για λίγα λεπτά και είστε έτοιμοι.
2. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για την άσκηση. Άσκηση στην παραλία, σε πάρκο, σε γκαζόν ή σε ένα μεγάλο χαλί γυμναστηρίου, έχετε αρκετό χώρο για αυτήν την κίνηση. Είναι επίσης καλύτερο να το μάθετε σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλί ή ένα χοντρό χαλί. Εάν η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι η μόνη σας επιλογή, κρατήστε όλα τα έπιπλα εκτός δρόμου και ότι όλα τα κορδόνια, τα βιβλία, οι λάμπες κ.λπ. είναι τακτοποιημένα. Όχι μόνο αυτό μπορεί να παρεμποδίσει, αλλά σας κάνει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την εκτέλεση της κίνησης.
3. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή στο έδαφος. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι σε αυτή τη γραμμή. κατά τη διάρκεια του τροχού, τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτήν τη γραμμή, ακριβώς μπροστά από το μπροστινό πόδι σας.

Μέθοδος 2 από 3: Ο πλευρικός τροχός

1. Μπείτε στη σωστή θέση. Κοιτάξτε προς τα πλάι αντί για καρότσι. Απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους γοφούς σας και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους, ώστε να μην αναδιπλώνονται ενώ κάνετε το τροχό, και φροντίστε να λυγίσετε τους καρπούς σας πίσω μόλις χτυπήσουν στο έδαφος.
2. Αποφασίστε αν θα τροχούς αριστερά ή δεξιά. Λάβετε αυτήν την απόφαση ανάλογα με το τι αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι επιλέγετε το δεξί σας χέρι μόνο και μόνο επειδή είστε δεξιόχειρες, αλλά επειδή αυτό είναι πιο εύκολο για εσάς.
3. Στρέψτε το ένα πόδι προς την κατεύθυνση της κίνησης. Γυρίστε ελαφρώς το άλλο πόδι για καλύτερη ισορροπία.
4. Κοιτάξτε το μέρος μπροστά σας όπου θα έρθουν τα χέρια σας. Αυτό σας δίνει τον έλεγχο της κατεύθυνσης και σας εμποδίζει να αποπροσανατολιστείτε.
5. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας καθώς ξεκινάτε μια χειρολαβή. Αφού τοποθετήσετε το αριστερό πόδι, στρέψτε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πάτωμα ακριβώς πέρα ​​από το σημείο όπου το πόδι σας δείχνει.Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, το δεξί σας πόδι ανεβαίνει. Το δεξί σας χέρι προσγειώνεται στο πάτωμα αμέσως μετά το αριστερό σας χέρι, σε απόσταση περίπου πλάτους ώμου και παίρνει το αριστερό πόδι.
6. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι και ρίξτε τα πόδια σας απλωμένα στον αέρα. Σπρώξτε τον εαυτό σας με δύναμη, ώστε τα πόδια σας να είναι μακριά από το έδαφος. Ισορροπείτε το σώμα σας στα χέρια σας, με τον ώμο και τον πυρήνα σας να παρέχει υποστήριξη. Βγαίνετε σε ένα χέρι, με τα πόδια σας απλωμένα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να κρατάτε αυτήν τη θέση - ο τροχός δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 3-4 δευτερόλεπτα, οπότε δεν υπάρχει χρόνος να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται (ή ακούγεται).
   • Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, σταθερά και ισορροπημένα.
   • Τοποθετήστε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας και κρατήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο.
7. Προσγειωθείτε στο μη πρωταγωνιστικό σας πόδι. Καθώς το χέρι με το οποίο ξεκινήσατε βγαίνει από το έδαφος, το αντίθετο πόδι πρέπει να αιωρείται πάνω από το άλλο σας χέρι, το οποίο βρίσκεται στη φανταστική γραμμή. Μόλις το πόδι είναι σταθερά στο έδαφος, το δεύτερο χέρι θα σηκωθεί από το έδαφος καθώς το άλλο πόδι σας κινείται προς τα κάτω. Θυμηθείτε ότι όταν φέρετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
8. Θυμηθείτε τον κανόνα του πλαϊνού τροχού: χέρι, χέρι, πόδι, πόδι. Έτσι πρώτα το ένα χέρι, μετά το άλλο, μετά το ένα πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο. Αυτός είναι ο βασικός τύπος για αυτό το τροχότροπο.
9. Εξασκηθείτε σε αυτόν τον τροχό όσο πιο συχνά μπορείτε. Θα χρειαστεί σκληρή δουλειά και επιμονή για να εκτελέσετε τέλεια την κίνηση, αλλά αυτό δεν θα είναι πρόβλημα αν βάλετε αρκετή ενέργεια. Μόλις κατακτήσετε αυτό το τροχότροπο, μπορείτε να το αναπτύξετε κάνοντας το εμπρόσθιο κλασικό καρτέλ. Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν ακόμη και με την τελευταία φόρμα, καθώς αυτό είναι το πρότυπο στη γυμναστική, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο να το μάθεις.

Μέθοδος 3 από 3: Ο εμπρόσθιος τροχός

1. Ξεκινήστε με ένα μικρό. Σταθείτε σε μια θέση lunge, τα χέρια εκτεταμένα από πάνω με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Το πόδι που βάζετε μπροστά είναι το πόδι που οδηγεί, οπότε επιλέξτε το πόδι με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Καθώς ακουμπάτε προς τα εμπρός, το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από τα δάχτυλα έως τα τακούνια.
2. Φανταστείτε τη φανταστική γραμμή ακριβώς μπροστά σας. Αυτό βοηθά στην καθοδήγηση των χεριών και των ποδιών σας. Κατά την προετοιμασία του τροχού, γυρίστε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πλάγια.
3. Φυτέψτε το πρώτο σας χέρι στο έδαφος μπροστά σας καθώς ξεκινάτε μια χειρολαβή. Ξεκινήστε τον τροχό με τον βραχίονα στην ίδια πλευρά με το μπροστινό πόδι σας. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε με το δεξί πόδι, στρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω έως ότου μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας σε λογική απόσταση μπροστά από το δεξί πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, το αντίθετο πόδι σας θα σηκωθεί. Στρέψτε την πλάτη σας προς τα πάνω και σπρώξτε με το πόδι σας για να υποστηρίξετε την κίνηση.
4. Περιστρέψτε το άλλο χέρι προς τα κάτω, λίγες ίντσες πέρα ​​από το πρώτο χέρι, στη φανταστική γραμμή. Εξασφαλίστε τη σωστή συνέχεια της κίνησης, με το πρώτο χέρι κάθετο προς τη φανταστική γραμμή, αλλά το δεύτερο παράλληλο, δείχνοντας το πρώτο χέρι. Καθώς το δεύτερο χέρι σας κινείται προς τα κάτω, εμφανίζεται το αντίθετο πόδι (το μπροστινό πόδι).
5. Απλώστε τα πόδια σας στον αέρα. Με τα δύο χέρια στο πάτωμα, ολόκληρο το βάρος σας ισορροπεί στα χέρια σας, με τον ώμο και τον πυρήνα σας να υποστηρίζει. Βγαίνετε σε ένα χέρι, με τα πόδια σας απλωμένα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να διατηρήσετε αυτήν τη θέση - ο τροχός δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 3-4 δευτερόλεπτα, οπότε δεν υπάρχει χρόνος να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται (ή ακούγεται).
   • Από αυτό το σημείο και μετά, μπορεί να βοηθήσει στην ολοκλήρωση του τροχού του τροχού προσποιούμενος ότι βγαίνει από το χέρι.
6. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας από το έδαφος. Πρόκειται για μια ξαφνική κίνηση, όπου το χέρι που δείχνει προς τα μέσα βγαίνει καλά. Όταν πυροβολείτε από το έδαφος, τα τεντωμένα πόδια σας αιωρούνται κάτω από τους γοφούς.
7. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας και επιστρέψτε σε μια βροχή με τα πόδια σας να αιωρούνται προς τα κάτω. Τώρα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας πάνω από το σώμα σας και να κοιτάτε την αντίθετη κατεύθυνση της αρχικής σας θέσης.
8. Κάντε ένα μικρό άλμα προς τα πίσω κατά την προσγείωση. Αυτό σας κρατά σε ισορροπία και δίνει στο τέλος του τροχού σας κάτι κομψό. Το μπροστινό πόδι σας πρέπει να είναι μια άνετη απόσταση από το πίσω πόδι σας, με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο.