Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Το Σύνδρομο Διάλυσης Προσωπικότητας, επίσης γνωστό ως απελευθέρωση ή αποσύνδεση, είναι ένα σύμπτωμα διαχωρισμού που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σαν να παρατηρεί τον εαυτό του έξω από το σώμα. . Άτομα με διάλυση προσωπικότητας μπορεί να βιώσουν αδράνεια ή ακόμη και να βιώσουν αναμνήσεις που δεν είναι πραγματικές. Μερικοί άνθρωποι έχουν βιώσει σύντομα επεισόδια διάλυσης της προσωπικότητας κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά για πολλούς άλλους, αυτό είναι ένα δυσάρεστο και ενοχλητικό συναίσθημα. Εάν έχετε χρόνια διάλυση της προσωπικότητας που καθιστά την εργασία, τις καθημερινές δραστηριότητες ή τις σχέσεις ενοχλητικές ή αισθάνεστε μεταβολές της διάθεσης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Να κολλήσουμε στην πραγματικότητα

1. 

   
   
   Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την αίσθηση της προσωπικής αμνησίας. Το αίσθημα της προσωπικής διάλυσης συνήθως δεν είναι επικίνδυνο και τελικά θα εξαφανιστεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι άβολο, αλλά προσωρινό. Αυτό θα κάνει την ασθένεια λιγότερο πιθανό να σας επηρεάσει.
   • Πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό το συναίσθημα θα περάσει."
   • Είπε στον εαυτό του, "Νιώθω περίεργος τώρα, αλλά είμαι καλά."
   • Σκεφτείτε οποιαδήποτε κατάσταση όπου αισθάνεστε ασεβείς και θυμηθείτε ότι μετά από αυτό, το συναίσθημα τελείωσε.

2. 

   
   
   Εστιάστε στο περιβάλλον σας εκείνη τη στιγμή. Παρατηρήστε πόσους βαθμούς είστε σήμερα, τι βλέπετε, τι ακούτε ακούτε. Χρησιμοποιήστε ένα κοντινό αντικείμενο, όπως ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή χρησιμοποιήστε ένα στυλό για να γράψετε. Αυτό θα εστιάσει το μυαλό σας στην πραγματικότητα και θα μειώσει τα συναισθήματα της απόσπασης.
   • Μπορείτε επίσης να φέρετε κάτι με ένα άγγιγμα αφής, όπως γυαλόχαρτο ή γούνα για να αγγίξετε όταν προκύψει ακραία διάλυση.
   • Καταγράψτε στο μυαλό σας τι βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε.
   • Εάν είναι δυνατόν, ακούστε μουσική. Επικεντρωθείτε σε θετικά κομμάτια αντί για τραγούδια που αυξάνουν τα συναισθήματα άγχους ή θλίψης. Η έρευνα δείχνει: η μουσική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική έναντι των περισσότερων ψυχολογικών παθήσεων και μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, την κατάθλιψη ή την ταραχή, όλες τις αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν στο σχολείο. Χρόνια διάλυση της προσωπικότητας.

3. 

   
   
   Συνδεθείτε με άτομα γύρω. Ξεκινήστε μια συνομιλία ή επιστρέψτε σε μια υπάρχουσα. Αυτό θα σας επαναφέρει στην πραγματικότητα. Εάν είστε μόνοι, στείλτε μήνυμα ή καλέστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για συνομιλία.
   • Δεν χρειάζεται να δείξετε ότι έχετε αυτή τη διαταραχή σε κάποιον άλλο.
   • Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που γνωρίζουν ή έχουν βιώσει τη διάλυση της προσωπικότητας. Εάν αισθάνεστε άνετα, μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο όταν εμφανιστούν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: καταπραϋντική διαταραχή της προσωπικότητας που προκαλείται από άγχος

1. 

   Εξασκηθείτε στη διάφραγμα. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης». Η αναπνοή βαθιά μέσα από το διάφραγμα μπορεί να διακόψει αυτήν την απόκριση και να σας χαλαρώσει. Για να εξασκηθείτε στην αναπνευστική διάφυση, ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας για να διατηρήσετε το πόδι σας σε λυγισμένη θέση. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα χέρι κάτω από το στήθος σας για να αισθανθείτε την κίνηση του διαφράγματος. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Νιώστε το στομάχι σας να σπρώχνει το χέρι σας προς τα πάνω (το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να είναι στη θέση του). Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, εκπνέοντας όταν τα χείλη είναι μισά κλειστά, βεβαιωθείτε ότι το στήθος εξακολουθεί να μην κινείται. Επαναλαμβάνω.
   • Εάν είστε σε μια ομάδα ατόμων, ζητήστε άδεια για να πάτε στο μπάνιο ή σε άλλο ιδιωτικό μέρος για να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή.
   • Μπορείτε να αναπνέετε με ρυθμό 5 έως 10 λεπτών, ασκώντας 3 έως 4 φορές την ημέρα όποτε αισθάνεστε άγχος ή αποκόλληση.

2. 

   Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων. Το αίσθημα της διάλυσης μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι έχετε χάσει το μυαλό σας, έχετε χάσει τον έλεγχο, ή ακόμη και να αισθανθείτε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε ή να σταματήσετε την αναπνοή. Ή αντισταθείτε σε όλες τις αρνητικές σκέψεις με θετικές δηλώσεις όπως:
   • Θα είμαι καλά. Θα χαλαρώσω.
   • Το να νιώθεις ότι δεν είσαι αληθινός δεν είναι επικίνδυνο. Θα είμαι καλά.
   • Δεν μου αρέσει αυτό το συναίσθημα, αλλά θα περάσει.
   • Είμαι παρών αυτή τη στιγμή

3. 

   Αφιερώστε χρόνο για να συμμετάσχετε σε θετικές δραστηριότητες. Τα χόμπι σας μπορεί να παίζουν κιθάρα, να δημιουργούν λευκώματα ή να συλλέγουν αντίκες. Ό, τι κι αν κάνετε για να μειώσετε το άγχος, προσπαθήστε να το κάνετε τακτικά, ειδικά εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αποκολλημένοι. Αυτό θα αποτρέψει το υπερβολικό άγχος και θα ελαχιστοποιήσει τις καταστάσεις όπου αισθάνεστε ότι η προσωπικότητά σας διαλύθηκε.
   • Εξασκηθείτε στην καθημερινή διαχείριση του άγχους, είτε αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε ή να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

4. 

   Ασκήσου τακτικά. Δεδομένου ότι η διάλυση της προσωπικότητας συνδέεται συχνά με το άγχος και την κατάθλιψη, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση των συναισθημάτων «όχι πραγματικών». Η άσκηση θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, θα μειώσει το άγχος και θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων άγχους. Κάντε μια καθημερινή βόλτα, ελαφρύ τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε το άγχος.
   • Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ένα νευροπεπτίδιο (μια πρωτεΐνη σηματοδότησης στον εγκέφαλο) που ονομάζεται γαλανίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, προστατεύει τις συνάψεις στον φλοιό. προμετωπιαίος εγκέφαλος, ο οποίος βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίζει τα συναισθήματα και να διευκολύνει το άγχος.

5. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η διατήρηση τακτικού ύπνου 8 έως 9 ωρών κάθε βράδυ είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους και την υπέρβαση της αποσύνθεσης της προσωπικότητας που προκαλείται από το άγχος. Η σχέση μεταξύ ύπνου και άγχους / άγχους είναι αλληλεπίδραση, οπότε αν δεν ελέγχετε τη μία πλευρά, υπάρχει πρόβλημα. Η άσκηση ενός υγιούς καθεστώτος ύπνου διασφαλίζει ότι έχετε αρκετό ύπνο, ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα του χωρισμού.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να διεγείρουν το άγχος και να σας κάνουν να χάσετε τον ύπνο σας.
   • Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ανάγνωση, ακρόαση απαλής μουσικής ή διαλογισμό.
   • Απλώς χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο και χαλάρωση. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 

   Βρείτε έναν θεραπευτή. Εάν η απόσπαση παρεμποδίζει τη ζωή σας, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπειών για τη διάλυση της διαταραχής της προσωπικότητας. Όταν ψάχνετε για θεραπευτή, ρωτήστε για ποιες συμβουλευτικές υπηρεσίες προσφέρουν και τι είδους συμβουλευτική είναι κατάλληλη για εσάς. Οι κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν:
   • Γνωστική θεραπεία - η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων για το πώς αισθάνεται το ψεύτικο.
   • Συμπεριφορική θεραπεία - σας βοηθά να αναπτύξετε μια συμπεριφορική στρατηγική για να σας αποσπάσει από τα συμπτώματα διάλυσης της προσωπικότητάς σας.
   • Ψυχοδυναμική θεραπεία - αντιμετωπίζοντας οδυνηρά συναισθήματα και εμπειρίες που σας κάνουν να θέλετε να ξεχωρίσετε από την πραγματικότητά σας.
   • Μέθοδοι γείωσης - παρόμοιες με αυτές παραπάνω, αυτές θα χρησιμοποιήσουν τις πέντε αισθήσεις σας για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι ο θεραπευτής σας δεν λειτουργεί, μπορείτε να βρείτε κάποιον άλλο.

2. 

   Πηγαίνετε στη θεραπεία με τη σωστή συχνότητα. Η συχνότητα παρουσίας στις συνεδρίες θεραπείας θα ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας. Μερικοί άνθρωποι θα πάνε στη θεραπεία κάθε μήνα, κάθε εβδομάδα, και σε σοβαρές περιπτώσεις, κάθε μέρα. Ο γιατρός σας θα αποφασίσει πόσο συχνά θα σας θεραπεύσει.
   • Η παράλειψη των συνεδριών θεραπείας θα σας εμποδίσει να λάβετε όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε. να είστε παρόντες σε όλα τα προγραμματισμένα ραντεβού.
   • Εάν δεν έχετε κλείσει ραντεβού και πιστεύετε ότι χρειάζεστε επείγουσα βοήθεια, καλέστε το 911 (ΗΠΑ) ή το 115 (Βιετνάμ).
   • Εάν σκοπεύετε να αυτοκτονήσετε, καλέστε την Εθνική Γραμμή άμεσης πρόληψης αυτοκτονιών: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) στις ΗΠΑ ή 115 (Βιετνάμ).

3. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα συμπτώματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ στην περιγραφή του συνδρόμου διάλυσης προσωπικότητας. Καταγράψτε πού και πότε αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα και καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων εκείνη τη στιγμή.Εάν αισθάνεστε άνετα δείξτε τις σημειώσεις στον θεραπευτή σας ή φέρετε το ημερολόγιό σας σε συνεδρίες θεραπείας για αναφορά.
   • Φροντίστε να καταγράψετε εάν τα συμπτώματα της διάλυσης συμπίπτουν με συμπτώματα άλλης ασθένειας. Η διάλυση της προσωπικότητας συνδέεται συχνά με άλλες σοβαρές ψυχολογικές ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια, η κατάθλιψη και η διαταραχή του μετατραυματικού στρες. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αποφεύγετε φίλους, μέλη της οικογένειας, εργασία ή δραστηριότητες που απολαμβάνετε ήδη λόγω αυτών των συμπτωμάτων, καθώς αυτό μπορεί να σχετίζεται με ένα πιο σοβαρό πρόβλημα ή άλλη συνοδευτική διαταραχή.

4. 

   Πάρτε φάρμακα εάν είναι απαραίτητο. Αν και δεν υπάρχει ειδικό φάρμακο για διαχωριστικές διαταραχές, τα φάρμακα κατά του άγχους ή της κατάθλιψης συνταγογραφούνται συχνά με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα φλουοξετίνης, κλομιπραμίνης ή κλοναζεπάμης.
   • Να θυμάστε ότι εάν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, μην σταματήσετε ποτέ να το χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ ενώ παίρνετε αντικαταθλιπτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
   • Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο φάρμακο από αυτό που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Το μυαλό σας χρειάζεται χρόνο και ξεκούραση για να ξεπεράσει τη διάλυσή σας. Το άγχος και το άγχος για αυτό θα επιδεινώσουν μόνο τα συμπτώματα.
• Πλήρης έρευνα για τη διάλυση της προσωπικότητας. Όσο περισσότερο συνηθίζετε το συναίσθημα, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε και να το ξεπεράσετε.