Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όποιος έπρεπε να μετανιώσει και να μετανιώσει στη ζωή. Το Regret είναι ένα συναίσθημα και τάση να σκεφτόμαστε με το οποίο οι άνθρωποι βυθίζουν ή συνεχώς επανεξετάζουν ή σκέφτονται για ένα συμβάν, αντίδραση ή άλλη δράση που θα έπρεπε να είχαν κάνει. Η λύπη μπορεί να γίνει ένα οδυνηρό φορτίο που παρεμβαίνει στην παρούσα ευτυχία σας, σας θλίβει και κυριαρχεί στο μέλλον σας. Οι χρήσιμες λύψεις μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να προχωρήσετε. Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συναισθήματά σας για τη λύπη σας, να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της λύπης

1. 

   Μάθετε τι είναι η λύπη. Είναι ένας σοβαρός τρόπος σκέψης ή συναισθήματος στο οποίο κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Οι χρήσιμες λύψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον. Η μη παραγωγική λύπη, όταν κατηγορείτε εντελώς τον εαυτό σας, μπορεί να δημιουργήσει χρόνιο άγχος και να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.
   • Η λύπη μπορεί να είναι για πράγματα που είτε κάνατε είτε δεν κάνατε. Για παράδειγμα, μπορεί να μετανιώσετε να ενεργήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος ή να λυπηθείτε που δεν αποδέχτηκε μια ευκαιρία καριέρας.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας για τη λύπη. Αυτό το συναίσθημα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά συχνά περιλαμβάνει: θλίψη, απώλεια, λύπη, θυμό, ντροπή και άγχος. Πρέπει να περάσετε από μια συναισθηματική ταυτοποίηση με τη λύπη σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε κάτι στο παρελθόν και στη συνέχεια να το σκεφτείτε αδιάκοπα για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νικημένοι και απελπισμένοι. Μπορείτε να σκεφτείτε τις πράξεις ή τις λέξεις σας ή για το τι θέλετε να κάνετε διαφορετικά για να αλλάξετε την τρέχουσα κατάστασή σας.
   • Ο συχνός προβληματισμός και η λύπη μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος. Και αυτό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για μελλοντικές αποφάσεις που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.

3. 

   
   
   Εξετάστε την πηγή της λύπης. Σκεφτείτε γιατί λυπάστε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι το μετανιώνουν. Τυπικοί λόγοι για λύπη περιλαμβάνουν:
   • Τρόπος ζωής: Πολλοί άνθρωποι λυπάται που μετακόμισαν σε άλλη χώρα ή επιθυμούν να μην έχουν απορρίψει μια προσφορά για αγορά ή πώληση του σπιτιού τους. Για παράδειγμα, αφήνετε το Βιετνάμ για να πάει στην Αμερική επειδή θέλετε να έχετε μια καλύτερη ζωή. Αλλά μετά από λίγους μόνο μήνες, δυσκολεύεστε να βρείτε δουλειά, ότι δεν έχετε εμπειρία στο δρόμο και αισθάνεστε νοσταλγία κάθε μέρα. Και εύχεστε να μην έχετε πάρει μια τέτοια απόφαση.
   • Εργασία: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώσουν που δεν ακολουθούν διαφορετική καριέρα και αναζητούν δουλειές που ονειρεύονται. Ή μπορεί να μετανιώσουν που απέρριψαν μια προσφορά εργασίας ή προαγωγής. Για παράδειγμα, κουράζεστε να μετακινείστε καθημερινά και συχνά επιθυμείτε να μην έχετε απορρίψει την ευκαιρία να γίνετε συνιδιοκτήτης της δικής σας εταιρείας.
   • Οικογένεια: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώσουν που δεν επιλύουν διαφορά με συγγενή ή φίλο, ειδικά εάν το άτομο έχει πεθάνει. Ή μπορεί να μετανιώσουν που δεν ξόδεψαν περισσότερο χρόνο με ένα μεγαλύτερο μέλος της οικογένειας. Για παράδειγμα, πρέπει να πάτε στο εξωτερικό για τη δουλειά του συζύγου σας. Ποτέ δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε επαφή με τη γιαγιά σας μέσω τηλεφωνικών κλήσεων ή επισκέψεων. Τώρα η γιαγιά σου έχει πεθάνει και λυπάσαι που δεν προσπάθησες σκληρότερα για να επικοινωνήσεις μαζί της.
   • Παιδιά: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώσουν που έχουν παιδιά. Για παράδειγμα, έχετε ένα μωρό επειδή θέλετε να εκπληρώσετε το όνειρο του συζύγου σας. 1 χρόνο αργότερα, δεν αισθάνεστε ευχαριστημένοι με την ανατροφή των παιδιών σας και η σχέση σας με τον σύζυγό σας αντιμετωπίζει προβλήματα λόγω αυτού του προβλήματος, θέλετε να γίνετε κτηνοτρόφος. όπως πάντα ήθελες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πολλοί πατέρες και μητέρες βιώνουν επίσης κατάθλιψη μετά το μωρό τους, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν νομίζετε ότι το αντιμετωπίζετε.
   • Γάμος: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώσουν που επιλέγουν πότε θα παντρευτούν ή θα έχουν σύντροφο. Πολλοί άνθρωποι μετανιώνουν ακόμη και να παντρευτούν. Για παράδειγμα, παντρεύεστε τον σύζυγό σας επειδή η οικογένειά σας αγαπά και αποδέχεται αυτό το άτομο. Μετά από 5 χρόνια, διαπιστώνετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν ταιριάζουν. Συχνά σκέφτεστε πώς θα ήταν η ζωή σας αν παντρευτήκατε έναν εραστή που δεν της άρεσε η οικογένειά σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Χρήση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για να ξεπεραστεί η λύπη

1. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Το CBT θα σας διδάξει πώς να αλλάξετε τις συνήθειες και την κατεύθυνση σκέψης σας. Μπορείτε γρήγορα να αρχίσετε να αλλάζετε τα συναισθήματά σας για λύπη, ντροπή και θυμό. Αντ 'αυτού, θα εστιάσετε στην επούλωση τυχόν επιβλαβών, μη βοηθητικών σκέψεων που έχετε.
   • Το CBT βοηθά στη μείωση και την αντικατάσταση των συναισθημάτων της λύπης και του άγχους, αντί να λέτε στον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται το παρελθόν.

2. 

   Γράψτε για τη λύπη σας. Με λύπη, οι άνθρωποι αναρωτιούνται συχνά "γιατί" ενήργησαν ή όχι και συχνά κολλούν στη διαδικασία. Δημιουργήστε μια λίστα με τις λύψεις σας και τυχόν ερωτήσεις που συνεχίζετε να κάνετε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί συμπεριφέρατε με τον ίδιο τρόπο. Διαβάστε ξανά τη λίστα και αλλάξτε την ερώτηση "γιατί" σε "τι θα συμβεί στη συνέχεια;". Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αίσθηση ότι έχετε κολλήσει.
   • Παράδειγμα: Αντί να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Την περασμένη εβδομάδα, γιατί ξεπέρασα τον θυμό μου στο παιδί μου;", Μπορείτε να σκεφτείτε την ερώτηση "Τι θα συμβεί στη συνέχεια;", στην ερώτηση. Γεια, μπορεί να απαντήσετε ότι μετά τις ώρες εργασίας, δεν έχετε πολύ περιορισμό. Στο μέλλον, μπορείτε να ξεκουραστείτε 5 λεπτά πριν αλληλεπιδράσετε με τα παιδιά σας.

3. 

   Διδάγματα. Η λύπη μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο εκμάθησης για το μέλλον. Βρείτε τρόπους για να μάθετε τα μαθήματα της ζωής σας και να συνειδητοποιήσετε ότι θα σας βοηθήσουν να γίνετε σοφότεροι. Για παράδειγμα, εάν λυπάστε για τον σεβασμό του συζύγου σας, μπορείτε να μάθετε ότι ο σεβασμός του συζύγου σας σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε σοφότερος σύζυγος και άτομο.

4. 

   Εφαρμόστε μαθήματα. Αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι μπορεί επίσης να είναι κάτι που έχετε μάθει για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτή η κατανόηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στο μέλλον. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε τη σοφία που έχετε αποκτήσει.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μάθει ότι ο σεβασμός του συζύγου σας θα κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται σαν να είναι αναξιόπιστο, μην το κάνετε ξανά στο μέλλον.

5. 

   Ελέγξτε πώς οι μετανιώσεις επηρεάζουν το μέλλον σας. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν, μπορείτε να επιλέξετε πώς επηρεάζει το παρελθόν σας το παρόν και το μέλλον σας.
   • Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε πόσο και πόσο συχνά ήπιατε στο κολέγιο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να μην αφήσετε αυτήν τη λύπη να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι στην παρούσα στιγμή ή φωτογραφία επηρεάσει τις επιλογές σας στο μέλλον.

6. 

   Αναγνωρίστε τη μάταιη λύπη. Η κατάχρηση του εαυτού σας για πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας μπορεί να θεωρηθεί ως άχρηστη λύπη. Αλλά μπορεί να είναι θετικό εάν βελτιώσετε τον εαυτό σας ή ενεργήσετε με τις ευκαιρίες που έχετε. Μόλις ξέρετε ότι έχετε χάσει μια ευκαιρία, είτε πρόκειται για εκπαίδευση, οικονομική ή συναισθηματική, θα μπορείτε εύκολα να διορθώσετε τα λάθη σας στο μέλλον.
   • Εάν βρίσκεστε σε διαφωνία για να επωφεληθείτε από νέες ευκαιρίες, αναρωτηθείτε εάν θέλετε να ανησυχείτε για την ευκαιρία που χάσατε ή προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε τη νέα ευκαιρία. Κάνοντας κάτι νέο, ελαχιστοποιείτε τη μελλοντική λύπη.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κίνηση προς τα εμπρός

1. 

   Δημιουργήστε ενσυναίσθηση για τους άλλους. Δεν είστε ο μόνος που θα μετανιώσετε κάτι. Εξετάστε τα προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζουν άλλα άτομα. Αυτή η ενέργεια θα σας αναγκάσει να αμφισβητήσετε τις προκαταλήψεις σας και να ακούσετε πραγματικά άλλους.
   • Για παράδειγμα, εάν λυπάστε που ήπιατε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των φοιτητικών σας χρόνων, μπορεί να αποκτήσετε μια βαθιά κατανόηση των συναισθημάτων του γιου σας αφού είχε μια κακή νύχτα υπερηφάνειας.

2. 

   Μετατρέψτε τη λύπη σε στάση ευγνωμοσύνης. Ίσως να σκεφτείς τη λύπη σου λέγοντας κάτι σαν: "Θα έπρεπε ..." "Ίσως ..." "Δεν πιστεύω ..." "Γιατί δεν μπορώ ... " Αλλάξτε τα σε δηλώσεις ευγνωμοσύνης. Θα σκεφτείτε διαφορετικά για το παρελθόν και θα αρχίσετε να αφήνετε τη λύπη σας. Όταν χρησιμοποιείτε μια δήλωση λύπης, αντικαταστήστε την με μια δήλωση ευγνωμοσύνης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε το παρελθόν σας με πιο θετικό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, αλλάξτε τη νοοτροπία "Θα έπρεπε να πήγα στο κολέγιο" σε "Θα ήμουν ευγνώμων γιατί δεν θα ήταν πολύ αργά αν πήγα τώρα στο κολέγιο". Ή μπορείτε να αλλάξετε το ρητό "Θα έπρεπε να είχα εργαστεί πιο σκληρά για να σταματήσω να πίνω" σε "Είμαι τόσο ευγνώμων που μπορώ να εργαστώ σκληρά για να κάνω καλύτερα τώρα".

3. 

   Πρακτική αυτο-συγχώρεση. Η λύπη μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους. Αντ 'αυτού, πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων της λύπης, αλλά και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι σημαντική σε πολλούς τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων.
   • Μην αφήσεις απλώς τη λύπη. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τα λάθη και τα συναισθήματά σας και αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει.

4. 

   
   
   Γράψτε στον εαυτό σας. Αυτή η μέθοδος γραφής στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αυτό το συναισθηματικό και γνωστικό εργαλείο θα αρχίσει να θεραπεύει τη λύπη σας. Γράψτε στον εαυτό σας όταν ήσασταν νέος ή στο παρελθόν με παρόμοιο τρόπο που μιλούσατε με παιδιά ή τους στενούς σας φίλους.
   • Υπενθυμίστε στους νέους ότι αξίζετε το καλύτερο στη ζωή, ακόμη κι αν κάνετε λάθη επειδή είστε άνθρωπος και ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να κάνετε λάθη.

5. 

   
   
   Δώστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Επιβεβαίωση σημαίνει τη χρήση θετικών δηλώσεων για ενθάρρυνση, ανάδειξη και συμπόνια για τον εαυτό σας. Το να δείχνετε συμπόνια θα σας διευκολύνει να συμπαθηθείτε με τον εαυτό σας και να συγχωρήσετε τους ανθρώπους του παρελθόντος σας. Μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας, να γράψετε ή να σκεφτείτε επιβεβαιώσεις. Μερικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν:
   • Είμαι καλός άνθρωπος και αξίζω το καλύτερο ανεξάρτητα από το παρελθόν μου.
   • Είμαι άνθρωπος και δεν κάνω λάθη, αυτό είναι φυσιολογικό.
   • Έχω μάθει πολλά από το παρελθόν μου και αξίζω ένα λαμπρό μέλλον.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς επηρεάζει το παρόν και το μέλλον σας.
• Θυμηθείτε ότι μερικές φορές θα αισθανθείτε πιο αυστηροί με τον εαυτό σας.
• Οραματιστείτε τον εαυτό σας να αναλάβετε δράση και να κάνετε νέα πράγματα καθώς προχωράτε και αφήνετε τη λύπη σας πίσω.
• Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο, ώστε να μπορείτε να εξερευνήσετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μετριάσετε τη λύπη σας.
• Βοηθήστε τους άλλους εθελοντικά ή δωρίζοντας για φιλανθρωπικούς σκοπούς, ώστε να μπορείτε να βγείτε από τη ζωή σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
• Σημειώστε πώς αισθάνεστε για το άτομο που μισείτε, θρυμματίστε το χαρτί και ρίξτε το σκληρά.
• Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη, δεν είστε μόνοι.

Προειδοποίηση

• Εάν κάποια στιγμή η λύπη σας μετατραπεί σε κατάσταση μείζονος κατάθλιψης, με αποτέλεσμα να αποσυρθείτε, να βλάψετε τον εαυτό σας ή να σκεφτείτε για αυτοκτονία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σας. σχολείο, σύμβουλος, ψυχίατρος, νέοι μιλούν ανοιχτή γραμμή, γραμμή ψυχικής υγείας ή όποιον εμπιστεύεστε. Δεν είσαι μόνος.
• Εάν λυπάστε που επιτρέπετε σε κάποιον να σας κακοποιεί ή να σας κακοποιεί σεξουαλικά, θυμηθείτε ότι δεν φταίτε. Αλλά φροντίστε να αναφέρετε στην αστυνομία για το περιστατικό (και να το αναφέρετε στους γονείς σας εάν είστε νέος), ώστε να μπορούν να εμποδίσουν το άτομο να βλάψει περισσότερο εσάς ή άλλα θύματα.