Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Αισθάνεστε συχνά αμήχανα να μιλήσετε δημόσια; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από ήπια έως σοβαρή ντροπή και δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν επίσης. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να βγείτε από το κέλυφος σας μια μέρα στην άλλη.Όλα χρειάζονται χρόνο, προσπάθεια και φυσικά επιθυμία να αλλάξουν τον εαυτό τους. Συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο, είστε στο σωστό δρόμο για να απαλλαγείτε από τη ντροπή - για τώρα, συνεχίστε να μαθαίνετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Κατανόηση της φύσης της ντροπής

1. 

   Σκεφτείτε την πηγή της ντροπής σας. Η ντροπή δεν πρέπει να προκαλείται από εσωστρεφή ή αυτο-αγάπη. Σημαίνει απλώς ότι για κάποιο λόγο, νιώθεις άβολα όταν σας δίνεται όλη η προσοχή. Ποια είναι η πηγή της ντροπής σας; Μπορεί απλώς να είναι ένα σύμπτωμα μεγαλύτερων προβλημάτων. Εδώ είναι τρεις δυνατότητες:
   • Η αυτογνωσία σας είναι αρκετά φτωχή. Αυτό συμβαίνει όταν ακούμε την αρνητική φωνή στο μυαλό μας όταν κρίνουμε τον εαυτό μας. Ήταν δύσκολο να σταματήσετε να ακούτε αυτήν τη φωνή, ωστόσο, ήταν τελικά η φωνή τα δικα σου και μπορείτε να το καθοδηγήσετε τι να πείτε.
   • Δυσκολεύεστε να πιστέψετε στον έπαινο που σας δίνουν οι άλλοι. Είτε αισθάνεστε όμορφα είτε όχι, άλλοι άνθρωποι μπορούν να το γνωρίζουν ακόμα και γι 'αυτό σας επαινούν. Δεν θέλετε να τους λέτε ψεύτες, έτσι; Σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω, πείτε "ευχαριστώ" και αποδεχτείτε το κομπλιμέντο. Μην προσπαθήσετε να πείτε στο άτομο που σας δίνει φιλοφρονήσεις ότι είναι λάθος.
   • Δίνεις μεγάλη προσοχή στον τρόπο που ενεργείς. Αυτό συμβαίνει όταν δίνουμε μεγάλη προσοχή στον εαυτό μας. Επειδή περνούμε όλη την ημέρα προσπαθώντας να τελειοποιήσουμε τις ενέργειές μας για να βεβαιωθούμε ότι δεν θα βλάψουμε τα πράγματα, υποθέτουμε επίσης ότι οι άλλοι ενεργούν με τον ίδιο τρόπο. Θα μιλήσουμε για τρόπους να στρέψουμε την προσοχή μας σε άλλους, εάν αυτό φαίνεται πιο κατάλληλο για εσάς.
   • Όλοι οι άλλοι σε γνωρίζουν ως ντροπαλός. Μερικές φορές, όταν είμαστε νέοι, συνήθως είμαστε αρκετά ντροπαλοί. Δυστυχώς, όλοι βασίζονται σε αυτήν την εικόνα για να μας συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο που ήμασταν όταν ήμασταν παιδιά, παρόλο που οι προσωπικότητες μας έχουν αλλάξει εντελώς. Ίσως επειδή οι άνθρωποι σας βάζουν σε αυτήν τη λίστα και προσπαθείτε απλώς να προσαρμοστείτε στη σκέψη τους. Απλά πρέπει να προσαρμοστείτε στον εαυτό σας.
     • Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, μπορείτε να το ξεπεράσετε. Υπάρχουν μόνο στις σκέψεις σας και η σκέψη είναι κάτι που έχετε τον πλήρη έλεγχο! Σωστά!

2. 

   
   
   Αποδεχτείτε τη ντροπή σας. Ένα από τα πρώτα βήματα για να ξεπεραστεί η ντροπή σας είναι να προσπαθήσετε να το αποδεχτείτε και να προσπαθήσετε να αισθανθείτε πιο άνετα με αυτό. Όσο περισσότερο το αντιστέκεστε, είτε σκόπιμα είτε ακούσια, δεν θα σταματήσει να επικρατεί. Εάν είστε ντροπαλός, αποδεχτείτε αυτήν την προσωπικότητα και εκτιμήστε την. Ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας «Ναι, είμαι ντροπαλός άνθρωπος και αποδέχομαι τη φύση μου».

3. 

   
   
   Προσδιορίστε τη ντροπή σας. Συχνά ντρέπεστε μπροστά σε νέο κοινό; Όταν μαθαίνετε μια νέα ικανότητα; Όταν αντιμετωπίζετε μια νέα κατάσταση; Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που γνωρίζετε και θαυμάζετε; Όταν δεν γνωρίζετε κάποιον σε μια συγκεκριμένη στιγμή; Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις φευγαλέες σκέψεις σας προτού επιτρέψετε στη ντροπή σας να σας αναλάβει εντελώς.
   • Δεν σε κάνουν όλες οι καταστάσεις ντροπαλές. Νιώθεις αρκετά καλά με την οικογένεια, έτσι δεν είναι; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της οικογένειάς σας και του ξένου; Πραγματικά δεν είναι τόσο διαφορετικά - τα γνωρίζετε απλά και δεν τα γνωρίζετε. Αυτό το πρόβλημα δεν προκύπτει από εσάς, αλλά από την κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Αυτό δείχνει ότι η ντροπή σας δεν είναι πρόβλημα, και δεν είναι πρόβλημα που εμφανίζεται συνεχώς. Πολύ καλό.

4. 

   
   
   Κάντε μια λίστα με τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Τακτοποιήστε τα με τέτοιο τρόπο ώστε το λιγότερο ανησυχητικό να είναι στην πρώτη θέση και ότι ο πιο ανησυχητικός παράγοντας είναι ο τελευταίος. Όταν τοποθετείτε τα πράγματα σε μια συγκεκριμένη σειρά, τα μετατρέπετε σε εργασίες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να επιλύσετε με επιτυχία.
   • Κάντε τη λίστα όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή. Η "δημόσια ομιλία" μπορεί να είναι ένα ντροπαλό ερέθισμα, αλλά μπορείτε να μιλήσετε περισσότερα για αυτά. Μιλάτε με άτομα που έχουν περισσότερη δύναμη από εσάς; Μιλήστε με άτομα που σας φαίνονται ελκυστικά; Όσο περισσότερες λεπτομέρειες έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να εντοπίσετε την κατάσταση και να τις αντιμετωπίσετε.

5. 

   Συμπληρώστε ολόκληρη τη λίστα. Μόλις δημιουργήσετε μια λίστα με 10-15 αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινήστε να τις επεξεργάζεστε μία προς μία (φυσικά αφού τελειώσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο). Οι εύχρηστες καταστάσεις στην κορυφή της λίστας μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε στην αντιμετώπιση πιο δύσκολων καταστάσεων.
   • Μην ανησυχείτε αν πρέπει να επιστρέψετε από καιρό σε καιρό. Μπορείτε αργά να λύσετε το πρόβλημα, αλλά θυμηθείτε να κάνετε μια προσπάθεια να πιέσετε τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Κατάκτηση μυαλού

1. 

   Χρησιμοποιήστε τη συστολή Προτάσεις. Οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει τη ντροπή σας είναι επειδή το βλέπετε ως ερέθισμα για τη ντροπή. Παρόμοιο με τον προγραμματισμό υπολογιστών, όταν ένα πρόγραμμα υποφέρει μερικά λάθος Σίγουρα, θα αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο που το έχουμε προγραμματίσει για την αντιμετώπιση λαθών. Τα μυαλά μας είναι παρόμοια προγραμματισμένα. Έχουμε προγραμματιστεί από την παιδική ηλικία για να αντιμετωπίσουμε ορισμένους κινδύνους, όπως το να μένουμε μακριά από ξένους, μεγάλα υψόμετρα, επικίνδυνα ζώα και πολλά άλλα. Ωστόσο, για τον συγκεκριμένο πράκτορα, η απόκρισή μας επιστρέφει στην προεπιλεγμένη κατάσταση, που σημαίνει ότι τους αντιλαμβανόμαστε και αντιδρούμε σε αυτόν με τον τρόπο που συνήθως αντιδρούμε (από προεπιλογή) και Αυτή η απάντηση μπορεί να εξακολουθεί να είναι λανθασμένη. Για παράδειγμα, όταν βλέπουμε ένα η σαύραΜερικοί από εμάς θα το δουν ως ένα άσχημο ερπετό, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι ένα όμορφο κατοικίδιο ζώο, ο λόγος είναι επειδή επηρεάζονται από τις φυσικές αντιδράσεις του αυτοί (σε προεπιλεγμένη κατάσταση) πριν από το ερέθισμα (σαύρα). Ομοίως, όταν ένα ντροπαλό άτομο συναντά άλλο άτομο (ερέθισμα), η φυσική απόκρισή τους θα είναι ντροπαλός. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε επαναπρογραμματίζοντας το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ...
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις και ελέγξτε την καταλληλότητα των λόγων σας.
   • Πρέπει να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας στη δημόσια ομιλία για να ξεπεράσετε τη ντροπή σας. Προσπαθήστε να δείτε τη ντροπή σας ως Cue, ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει το αντίθετο από αυτό που θα κάνατε κανονικά όταν αισθάνεστε ντροπαλοί. Όταν τα πλήθη αισθάνονται αμήχανα, ίσως θελήσετε να πάτε κάπου ήσυχα, επειδή αυτή είναι η προεπιλεγμένη απόκρισή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τώρα, όποτε αισθάνεστε ντροπαλοί. ωθήστε τον εαυτό σας να κάνει το αντίθετο, όπως να μιλάτε σε ανθρώπους. Φυσικά θα νιώσετε εντελώς άβολα και αρνητικά, αλλά χρησιμοποιείτε αυτά τα συναισθήματα ως παράγοντες ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσετε σκληρότερα. Όσο μεγαλύτερα είναι τα αρνητικά συναισθήματα, τόσο πιο κίνητρα μπορείτε να είστε. Αφού κάνετε αυτήν την τεχνική πολλές φορές, θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος φίλος σας, επειδή σας παρακινούν να δοκιμάσετε. περισσότερο.

2. 

   Δώστε προσοχή σε άλλους ανθρώπους. Το 99% από εμάς συχνά ντρέπεται όταν πιστεύουμε ότι αν μιλήσουμε ή ξεχωρίσουμε στο κοινό, θα ντροπιαστούμε. Γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους, για να τραβήξετε την προσοχή μας (στο μυαλό μας) για να επικεντρωθείτε κάπου αλλού.Όταν σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή στον εαυτό μας, σταματάμε να ανησυχούμε για το πώς ενεργούμε.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εστιάσετε στη συμπόνια. Όταν αγγίζουμε τη συμπόνια, την ενσυναίσθηση ή ακόμα και την ενσυναίσθηση για τους άλλους, σταματάμε να εστιάζουμε στον εαυτό μας και αρχίζουμε να κατευθύνουμε όλους τους πνευματικούς μας πόρους για να προσπαθήσουμε να γνωρίσουμε τους άλλους. Έχοντας κατά νου ότι κάθε άτομο πρέπει να πολεμήσει μια συγκεκριμένη μάχη - μεγάλη ή μικρή (είναι αρκετά μεγάλη για αυτούς!) - μας βοηθά να θυμόμαστε ότι όλοι αξίζουν την προσοχή μας.
   • Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτούργησε, τότε σκεφτείτε προς την κατεύθυνση οραματισμός ότι άλλοι σκέφτονται με τον ίδιο τρόπο. Εάν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, θα υποθέσετε ότι και άλλοι προσέχουν την εμφάνισή σας (υπόδειξη: στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου). Η στερεότυπη σκέψη είναι μεταδοτική. Μόλις ξεκινήσετε δεν θα μπορείτε να σταματήσετε.

3. 

   Οπτικοποιήστε την επιτυχία. Κλείστε τα μάτια σας και οπτικοποιήστε καταστάσεις που σας ενοχλούν. Τώρα, στο μυαλό, σκεφτείτε να γίνετε σίγουροι. Αυτό πρέπει να το κάνετε τακτικά και να το κάνετε σε διάφορες καταστάσεις. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος εάν ασκείστε καθημερινά, ειδικά το πρωί. Ακούγεται ανόητο, αλλά οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά αυτή τη μέθοδο για να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους, οπότε γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε;
   • Συγκεντρώστε όλες τις αισθήσεις σας για να απεικονίσετε τα πράγματα όσο πιο αληθινά γίνεται. Σκεφτείτε να είστε χαρούμενοι και άνετοι. Πως αισθάνεσαι? Τι κάνεις? Με αυτόν τον τρόπο, όταν έρθει η ώρα, θα είστε πάντα έτοιμοι.

4. 

   Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Η όρθια στάση κάνει τον κόσμο να πιστεύει ότι είστε σίγουροι και προσιτοί. Συνήθως, τα συναισθήματά μας είναι ο αποφασιστικός παράγοντας για το πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι - οπότε αν είμαστε ανοιχτοί και προσιτοί, το σώμα μας θα μιμηθεί επίσης αυτό το συναίσθημα. Σώμα Η βοήθειά σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες!
   • Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στην εξαπάτηση εγκέφαλος τα δικα σου. Η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι η καλή στάση του σώματος (το κεφάλι ψηλά, ωθώντας τους ώμους προς τα πίσω και τα χέρια απλωμένα) μας κάνει να αισθανόμαστε ενδυνάμωση, αυτοπεποίθηση και - κυρίως - ανακούφιση από το άγχος. ευθεία. Και δεν χρειάζεστε καν άλλους λόγους!

5. 

   Εξασκηθείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αμηχανία της ανάγκης να επαναλάβετε όσα είπατε μόνο και μόνο επειδή τραυλίζετε ή μιλάτε πολύ απαλά. Πρέπει να μάθετε να συνηθίζετε να ακούτε τη δική σας φωνή! Ακόμα και το λάτρεψα.
   • Καταγράψτε τη φωνή σας καθώς συνομιλείτε με τον εαυτό σας. Ακούγεται ανόητο, αλλά θα είναι εύκολο να δείτε το μοτίβο, πότε και γιατί σταματήσατε να μιλάτε, τη στιγμή που νομίζατε ότι μιλούσατε δυνατά, αλλά στην πραγματικότητα μιλούσατε αρκετά ήσυχα κ.λπ. Στην αρχή, θα νιώσετε σαν ηθοποιός (και θα κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνει ένας ηθοποιός για να παίξει το ρόλο), αλλά σταδιακά θα γίνει συνήθεια σας. Ξέρετε, η πρακτική σας βοηθά να διαμορφώσετε μια συνήθεια!

6. 

   Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο περισσότερο θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε να είστε ίσοι με αυτούς και να απειληθείτε και αυτό θα σας κάνει να ντρέπεστε. Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους δεν θα σας κάνει καλό - αλλά εάν θέλετε πραγματικά να συγκρίνετε τον εαυτό σας, κάντε το πιο ρεαλιστικά. Άλλοι έχουν προβλήματα αυτοπεποίθησης όπως και εσείς!
   • Σοβαρά, εάν οι συγγενείς ή οι φίλοι σας είναι αρκετά σίγουροι και εξωστρεφείς, συμβουλευτείτε τη γνώμη τους για αυτό το άρθρο. Μπορεί να λένε πράγματα όπως, "Ναι, ναι, έχω διαμορφώσει εντελώς την αίσθηση του εαυτού μου για να γίνω πιο ανοιχτός" ή "Ήμουν πολύ κακός επίσης. Το έκανα πραγματικά. πρέπει να δοκιμάσετε πολλά για να το αλλάξετε ". Είστε ακριβώς σε ένα άλλο στάδιο μετασχηματισμού σε σύγκριση με αυτούς.

7. 

   Σκεφτείτε πόσο φοβερός είστε. Ο καθένας έχει ταλέντο ή μοναδικό γνώρισμα που μπορεί να βοηθήσει τον κόσμο. Ακούγεται λίγο τυρί, αλλά είναι αλήθεια. Σκεφτείτε τι ξέρετε, τι μπορείτε να κάνετε και τι έχετε κάνει αντί να εκδηλώσετε εκπληκτικά το πώς κοιτάζετε, μιλάτε ή ντύνετε. Θυμηθείτε ότι ο καθένας, ακόμη και "όμορφοι" άνθρωποι, έχει πράγματα που τους κάνουν δυσαρεστημένους με τον εαυτό τους ή με τη ζωή τους. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο το «πρόβλημα» σας σε κάνει ντροπαλό, ενώ το «πρόβλημα» τους δεν τους κάνει ντροπαλούς.
   • Καθώς εστιάζετε στο ζήτημα, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε κάθε ομάδα ανθρώπων ή καταστάσεων. Οι γνώσεις και οι δεξιότητές σας είναι απαραίτητες για τη βελτίωση οποιουδήποτε προβλήματος, συνομιλίας ή κατάστασης. Γνωρίζοντας αυτό θα σας βοηθήσει να θέλετε να έχετε τη φωνή σας.

8. 

   Προσδιορίστε τις αξίες και την κοινωνική σας δύναμη. Ακριβώς επειδή δεν είστε αυτός που ξεχωρίζει στο δωμάτιο, ή αυτός με τις πιο δυνατές φωνές, ή αυτός που μπορεί να ξεκινήσει ένα πάρτι δεν σημαίνει ότι δεν έχετε κοινωνική δύναμη. Είσαι καλός ακροατής; Μπορείτε να δώσετε προσοχή στη λεπτομέρεια; Ίσως είναι μια ποιότητα που δεν γνωρίζατε ότι έχετε, οπότε χαλαρώστε για λίγο. Είστε πιο προσεκτικοί από τους άλλους; Ενδέχεται.
   • Η δύναμή σας μπορεί να σας δώσει το πλεονέκτημά σας. Εάν είστε καλός ακροατής, θα είστε σε θέση να πείτε εύκολα πότε κάποιος αντιμετωπίζει πρόβλημα και πρέπει να εκφράσει τα συναισθήματά του. Σε αυτή την κατάσταση, επώνυμο είναι αυτοί που το χρειάζονται φίλος. Αυτή η κατάσταση δεν περιέχει κανένα παράγοντα απειλής. Ρωτήστε τους λοιπόν! Θα διαπιστώσετε ότι θυμώνουν να "καπνίσουν" - μπορείτε να ακούσετε τι έχουν να πουν;
   • Στις κοινωνικές ομάδες πρέπει να παιχτούν όλοι οι ρόλοι. Ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε, έχετε έναν ρόλο να παίξετε στην ομάδα. Καμία θέση δεν είναι καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη - η αυτοεκτίμηση, ό, τι κι αν είναι, θα βοηθήσει να παρακινήσει την ομάδα.

9. 

   Μην "ονομάζεις" τον εαυτό σου. Να γνωρίζετε ότι οι διασημότητες είναι συχνά δυσαρεστημένοι. Ο εξωστρεφής δεν πρέπει να είναι διάσημος ή χαρούμενος και το ντροπαλό άτομο δεν πρέπει να είναι εσωστρεφές, δυστυχισμένο ή κρύο ή απομακρυσμένο. Δεν θέλετε οι άλλοι να σας σκεφτούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, οπότε μην επισημαίνετε άλλους.
   • Κάθε μέρα, οι διάσημοι μαθητές στο σχολείο κάνουν ό, τι μπορούν για να διατηρήσουν τη δημοτικότητά τους. Προσπαθούν να προσαρμοστούν και να γίνουν σχετικοί και επιτυχημένοι. Είναι καλό για αυτούς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα νιώσουν χαρούμενοι ή ότι η δημοτικότητά τους θα διαρκέσει για πάντα. Η προσπάθεια να ανακαλύψετε εφήμερα πράγματα δεν θα σας ξεπεράσει. Μην καυχηθείτε για τα επιτεύγματά σας - το λύκειο θα τελειώσει, η ηλικία του κολεγίου θα τελειώσει και τι θα πάρετε στο τέλος; Μερικά κομπλιμέντα και ένα αστείο στέμμα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Κατακτώντας κοινωνικές καταστάσεις

1. 

   Ετοιμος. Εάν σκοπεύετε να πάτε σε ένα πάρτι την επόμενη εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε κάποια καλά θέματα για να συζητήσετε εκ των προτέρων. Η πολιτεία συνεχίζει να παραμένει στάσιμη; Ο τελικός γύρος μιας διάσημης τηλεοπτικής εκπομπής; Διεθνής εκδήλωση; Μάθετε περισσότερα για αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε συνομιλία όταν προκύψει ένα θέμα.
   • Όχι ότι προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους με την περιεκτική και διορατική κατανόησή σας. Συμμετέχετε απλά στην ιστορία. Οι άνθρωποι δεν ζητούν κρίση ή γνώμη από εσάς, οπότε κρατήστε τα πράγματα ελαφριά και φιλικά.Μια απλή δήλωση όπως "Θεέ, δεν θα ήθελα να φορέσω παπούτσια Boehner" θα μπορούσε να σταματήσει τη συζήτηση από το να πάει σε αδιέξοδο.

2. 

   Σκεφτείτε τη συνομιλία σε φάσεις. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να απλοποιηθεί σε κάποιο βαθμό. Όταν εστιάζετε την προσοχή σας στα βασικά βήματα και τα απορροφάτε υποκειμενικά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμπλακείτε αυτόματα σε κάθε ιστορία και αυτό θα σας κάνει λιγότερο αγχωτικό. Σκεφτείτε κάθε συνομιλία σε τέσσερις φάσεις:
   • Το πρώτο στάδιο είναι αυτό που ξεκινά με απλές δηλώσεις. Συνήθως κατάλληλες κοινωνικές ιστορίες.
   • Το δεύτερο στάδιο είναι η εισαγωγή. Συστηθώ.
   • Το τρίτο στάδιο είναι να βρείτε ομοιότητες, μερικά θέματα που μπορείτε να συζητήσετε και οι δύο.
   • Το τέταρτο στάδιο τελείωσε, ένα άτομο θα πει στο άλλο μέρος ότι θα πρέπει να τερματίσει τη συνομιλία και στη συνέχεια να συνοψίσει τα πράγματα ή ίσως να ανταλλάξει πληροφορίες. "Είναι ωραίο να σου μιλάω - ποτέ δεν σκέφτηκα τον Walt έτσι. Εδώ είναι η κάρτα μου - θα σας δούμε σύντομα!"

3. 

   Ξεκινήστε την ιστορία. Θυμάστε το έργο που ολοκληρώσατε; Το βουνό που κατακτήσατε; Η ασθένεια που ξεπεράσατε; Εάν μπορείτε να μιλήσετε για αυτά, θα πρέπει να μπορείτε να συνομιλείτε εύκολα. Ένα τυχαίο σχόλιο για κάτι που και οι δύο μοιράζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε - "Το λεωφορείο είναι πάντα αργά" ή "Πιθανότατα θα τελειώσουν να φτιάχνουν καφέ!" ή "Είδατε τη γραβάτα που φοράει ο κ. Χάι σήμερα; Θεέ μου. Η συνομιλία σας θα ξεκινήσει με αυτά τα πράγματα.
   • Προσθέστε λεπτομέρειες σε βασικές δηλώσεις. Εάν κάποιος ζητήσει τη διεύθυνση του σπιτιού σας, θα είναι εύκολο για εσάς να απαντήσετε με τρόπο που σταματά τη συζήτηση με δέος, αισθανόμενοι ότι έχετε αποτύχει εντελώς. Αντί να απαντήσετε στο "On Nguyen Thai Hoc", πείτε "On Nguyen Thai Hoc Street, δίπλα σε ένα υπέροχο φούρνο". Με αυτόν τον τρόπο, το άλλο άτομο μπορεί να συζητήσει περισσότερο το ζήτημα, βοηθώντας να συνεχίσει την ιστορία. Αντί να λένε "Α, βλέπω", θα πουν, "Ω Θεέ μου, δοκιμάσατε το κρουασάν σοκολάτας τους ;!"

4. 

   Ξεκινώντας. Εάν παρακολουθείτε πάρτι, μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε συνεχώς παρόμοια συζήτηση. Συμμετάσχετε σε μια συνομιλία με ένα ή δύο άτομα ταυτόχρονα και εξασκηθείτε κάνοντας χιουμοριστικά και κουραστικά σχόλια μέχρι να τα καταλάβετε και να νιώσετε αρκετά κουρασμένα από αυτά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη συνομιλία με άτομα που σας αρέσουν πραγματικά. Σε αυτό το σημείο, θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στην πραγματική ιστορία.
   • Ξεκινήστε γρήγορα, κάθε συνομιλία θα πρέπει να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά, με αυτόν τον τρόπο δεν θα τονίσετε τον εαυτό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι - όταν γνωρίζετε ότι η συνομιλία θα τελειώσει σε 2 λεπτά, όλα δεν θα είναι τρομακτικά. Τότε μπορείτε να ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Πραγματικά αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για τις προσπάθειές σας!

5. 

   Να είστε φιλόξενοι και φιλικοί. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να μεταφέρετε τη φιλική και ανοιχτή στάση σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν διασχίζετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, μην κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και μην είστε απασχολημένοι να κάνετε κάτι. Σε κανέναν δεν αρέσει να συνομιλεί μαζί σας όταν είστε απασχολημένοι με το Candy Crush. Απλώς προσπαθούν να είναι ευγενικοί σε εσάς!
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους που θέλετε να προσεγγίσετε. Τι λένε το σώμα και οι εκφράσεις του προσώπου τους; Τώρα, σκεφτείτε τους ανθρώπους που δεν θέλετε να προσεγγίσετε. Ποιο είναι το καθιστικό σας - σε ποια θέση βρίσκεστε;

6. 

   Χαμογελάστε και κάντε επαφή με τα μάτια. Το χαμόγελο σε αγνώστους μπορεί να κάνει τη μέρα σας όπως και τη δική τους! Το χαμόγελο είναι ένας φιλικός τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης σε άλλους και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με οποιονδήποτε, είτε είναι ξένοι είτε φίλοι. Τους δείχνετε ότι είστε εντελώς ακίνδυνοι, φιλικοί και θέλετε να συμμετάσχετε μαζί τους.
   • Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα. Όσοι κρατούνται σε απομόνωση θα το αποδείξουν. Οποιοσδήποτε από εμάς επιδιώκουμε αλληλεπίδραση και αυτο-επιβεβαίωση. Δεν προσπαθείτε να τους εξαπατήσετε - απλά προσπαθείτε να κάνετε τη μέρα τους ζωντανή και καλή.

7. 

   Σκεφτείτε το σώμα σας. Όταν συμμετέχετε σε μια ομάδα ατόμων (ακόμα και αν υπάρχει μόνο), μπορείτε να ντρέπεστε. Στις πρώτες στιγμές, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν αισθάνεστε άγχος, αναρωτηθείτε τα εξής:
   • Αναπνέω; Εάν μπορείτε να αναπνέετε αργά, το σώμα σας θα πέσει σε κατάσταση χαλάρωσης.
   • Χαλαρώνω ή όχι; Εάν όχι, μετακινήστε το σώμα σας σε μια θέση με την οποία μπορείτε να νιώσετε πιο άνετα.
   • Είμαι ανοιχτόμυαλος ή όχι; Μπορεί να χρησιμοποιείτε γνωστικά στοιχεία σύμφωνα με τη δική σας νοοτροπία. Το να είσαι ανοιχτός μπορεί να αλλάξει τις απόψεις των άλλων για τον ρόλο σου στην ομάδα.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Προκαλώντας τον εαυτό σας

1. 

   Θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε απλώς να σκεφτείτε "θα είμαι πιο τολμηρός και δεν θα ντρέπομαι πια!". Αυτός δεν είναι ένας απτός στόχος - είναι το ίδιο πράγμα με το να λέει, "Θέλω να είμαι υπέροχος άνθρωπος". Εσύ θα εκτελώ πως είναι? Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει έναν στόχο που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ενέργεια, όπως μιλώντας με έναν ξένο ή μιλώντας με έναν χαριτωμένο άντρα ή κορίτσι που γνωρίζετε. (Θα συζητήσουμε αυτές τις ενέργειες στην επόμενη ενότητα.)
   • Επικεντρωθείτε στα καθημερινά μικρά επιτεύγματα και μετά σταδιακά γίνετε πιο τολμηροί. Ακόμη και η πράξη να ζητάμε από τους ξένους χρόνο θεωρήθηκε δύσκολο έργο. Μην νομίζετε ότι αυτές οι μικρές ευκαιρίες δεν θα αξίζουν τον κόπο - είναι αρκετά μεγάλες! Από αυτά τα μικρά πράγματα, θα μπορείτε να μιλάτε εύκολα στο κοινό αργότερα, τόσο αργή!

2. 

   Βρείτε πράγματα που σας κάνουν άνετα. Για να είμαι ειλικρινής, η εκτέλεση ενός χορού ή του ποτού όλη τη νύχτα δεν θα είναι η δράση για εσάς - δεν έχουν καμία σχέση με τη ντροπή. Εάν προτιμάτε να κόψετε τα νύχια της γιαγιάς σας παρά να κάνετε αυτά τα πράγματα, είστε στο σωστό δρόμο. Μην προσπαθήσετε να κατακτήσετε τη ντροπή σας σε ένα περιβάλλον όπου προφανώς δεν μπορείτε να το αντέξετε. Δεν θα λειτουργήσει για εσάς.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε τις ίδιες ενέργειες με άλλα άτομα. Και αν το κάνετε, δεν θα είστε σε θέση να παραμείνετε σε αυτό και δεν θα μπορείτε να βρείτε άτομα που αγαπάτε και να έχουν την ίδια προσωπικότητα με εσάς. Γιατί θα θέλατε να χάσετε το χρόνο σας ;! Εάν η παμπ δεν είναι το σωστό μέρος για εσάς, μην ανησυχείτε. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες σε μια καφετέρια, σε μια μικρή συγκέντρωση ή στην εργασία. Αυτές οι τοποθεσίες θα είναι πιο κατάλληλες για τη ζωή σας.

3. 

   Βάλτε τον εαυτό σας σε δυσάρεστες καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι δεν θέλουμε να βάλεις τον εαυτό σου σε μια κατάσταση όπου πρέπει να κρυφτείς στη γωνία και να τσιμπήσεις για να απαλλαγείς από τον πόνο που βιώνεις, αλλά πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου στο περιβάλλον όπου βρίσκεσαι. κάντε ένα ή δύο βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Εάν όχι, πώς μπορείτε να μεγαλώσετε;
   • Ξεκινώντας από την πρώτη θέση στη λίστα, θυμάστε; Θα μπορούσε να συνομιλεί με έναν πωλητή, να συνομιλεί με κάποιον στη στάση λεωφορείου ή να συνομιλεί με τον άντρα που βρίσκεται δίπλα σας στη δουλειά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι καλοί στο να μιλούν (ξέρετε γιατί; Επειδή είναι σαν εσένα), αλλά η πιθανότητα να ξεκινήσετε μια συνομιλία είναι ακόμα εκεί.

4. 

   Γνωρίστε τον εαυτό σας με ένα νέο άτομο κάθε μέρα. Η συνομιλία με αγνώστους είναι συνήθως πιο εύκολη, τουλάχιστον πιο γρήγορη.Είτε έτσι είτε αλλιώς, πιθανότατα δεν θα τα δείτε ξανά, οπότε δεν χρειάζεται να νοιάζετε τι σκέφτονται για εσάς, έτσι; Ο τύπος πηγαίνει στη στάση του λεωφορείου. Κάντε επαφή με τα μάτια και χαμογελάστε τον. Χρειάζονται μόνο 3 δευτερόλεπτα για να γίνει αυτό!
   • Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα βρείτε ότι οι άνθρωποι είναι αρκετά φιλικοί και φιλικοί. Κατά καιρούς θα συναντήσετε μάλλον περίεργους ανθρώπους που είναι ύποπτοι και αναρωτιέστε γιατί τους χαμογελάτε - αντιμετωπίστε τους ως ενδιαφέροντες ανθρώπους για να τους πειράξετε λίγο. Επιπλέον, το χαμόγελο θα κάνει τους άλλους να αναρωτιούνται γιατί χαμογελούσατε - τώρα είστε εσείς που παίζετε με το μυαλό τους αντί για το αντίθετο!

5. 

   Να είστε πιο τολμηροί. Μιλήστε με κάποιον που κανονικά δεν θα σκεφτόσασταν. Βρείτε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντα ή τα ενδιαφέροντά σας και σχεδιάστε να μιλήσετε μαζί τους. Σε κάποιο σημείο, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε μέρος μιας ομάδας ανθρώπων. Χρησιμοποιήστε τις πιο απλές προτάσεις για συνομιλία (ή με τη βοήθεια κάποιου άλλου). Παρακαλώ εγγραφείτε μαζί τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να αναπτύξετε τον εαυτό σας.
   • Με τον καιρό, σταδιακά θα μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα. Θυμάστε πόσο δύσκολο ήταν όταν μάθατε για πρώτη φορά να οδηγείτε ή να οδηγείτε ποδήλατο; Παρόμοια με την αλληλεπίδραση με την κοινωνία? απλά δεν έχετε εξασκηθεί αρκετά. Μετά από λίγο, θα διαπιστώσετε ότι "έχετε περάσει τα πάντα". Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει. Πολυ καλο.

6. 

   Αποθηκεύστε την επιτυχία σας και συνεχίστε να ασκείστε. Στο σημειωματάριο όπου γράψατε τη λίστα των κοινωνικών ηθοποιών, γράψτε για την επιτυχία σας. Βλέποντας ότι η βελτίωση σας είναι αυτό που σας παρακινεί να συνεχίσετε. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα εκπλαγείτε εντελώς με τον έλεγχο που έχετε στα προβλήματά σας και θα γνωρίζετε ότι όλα είναι δυνατά. Μεγάλος.
   • Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για να ολοκληρώσετε αυτήν τη διαδικασία. Για πολλούς ανθρώπους, το πρόβλημα δεν επιλύεται έως ότου ξαφνικά το γνωρίζουν όλα. Για πολλούς άλλους, αυτή είναι μια εξάμηνη διαδικασία. Όσο καιρό είναι, θυμηθείτε να πιστεύετε πάντα στον εαυτό σας. Σύντομα θα είστε επιτυχημένοι.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι η ντροπή είναι μια συναισθηματική κατάσταση Δεν είναι μια σταθερή προσωπικότητα. Έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τα ντροπαλά σας συναισθήματα μέσω των επιθυμιών και των ενεργειών σας.
• "Προσποιηθείτε μέχρι να το κάνετε" - είναι ένα πολύ καλό ρητό. Προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι και μετά από λίγο θα συνειδητοποιήσετε ότι πραγματικά γίνετε σίγουροι. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να το παρακάνετε σε καταστάσεις όπου δεν είστε άνετοι θα ενισχύσει μόνο το πρόβλημά σας. Η ντροπή και το κοινωνικό άγχος είναι χαρακτηριστικά που μαθαίνετε μέσα από τη στάση σας και πρέπει να βρεθείτε σε πιο άνετες καταστάσεις.
• Ο φόβος και ο ενθουσιασμός μοιράζονται την ίδια χημεία με την ανδρεναλίνη. Εάν εστιάζετε στις θετικές πτυχές των γεγονότων, των ομιλιών, των δραστηριοτήτων κ.λπ. και πιστεύετε ότι το άγχος σας είναι αυτό που περιμένετε, θα είστε σε θέση να μετατρέψετε τον φόβο σε φόβο. ο ενθουσιασμός σας βοηθά να απολαύσετε τον τολμηρό χαρακτήρα σας. Πολλοί τολμηροί, πειστικοί άνθρωποι μοιράζονται το ίδιο επίπεδο άγχους με εσάς στις πρώτες στιγμές που αντιμετωπίζουν κοινωνικές καταστάσεις, αλλά στη συνέχεια τους ερμηνεύουν ως ενθουσιασμό και μοιραστείτε το με όλους γύρω σας. Το σκηνικό τρόμο μπορεί να μετατραπεί σε εξαιρετική παράσταση αν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για τα συναισθήματά σας.
• Πείτε "ναι" συχνά. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Ξεκινήστε το μικρό, όπως να πείτε γεια σε έναν συμμαθητή ή κάτι παρόμοιο. Το σημείο εδώ είναι ότι μόλις αποδεχτείτε να κάνετε πράγματα που συνήθως δεν κάνετε, μπορείτε να έχετε μερικές υπέροχες στιγμές. Επίσης, θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας επειδή ήσασταν αρκετά γενναίοι για να μπορέσετε να το κάνετε.
• Γνωρίστε ότι κάθε άτομο ντρέπεται σε κάποιο βαθμό. Η διαφορά είναι στο επίπεδο της ντροπής τους. Μπορείτε να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας εξασκώντας τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και καλλιεργώντας νέα θέματα που μπορείτε να συζητήσετε με άλλους.
• Μιλήστε αργά. Το να μιλάτε αργά θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε το θέμα για το οποίο πρέπει να μιλήσετε, καθώς και να ενισχύσετε τα λόγια σας.
• Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν και κολλήστε τα στον τοίχο του δωματίου σας. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας πριν φύγετε από το σπίτι.
• Ξεπεράστε το φόβο της σκηνής φανταστείτε ότι είστε κάποιος άλλος, όπως μια διασημότητα που θαυμάζετε. Φανταστείτε ότι είστε το άτομο μέχρι να νιώσετε πιο άνετα στη σκηνή.
• Το να είσαι ντροπαλός δεν είναι λάθος, αλλά το ίδιο είναι δυνατό!
• Μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι ομάδες υποστήριξης, οι σύμβουλοι και οι θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η ντροπή είναι μερικές φορές η αιτία άλλων υποκείμενων ιατρικών προβλημάτων και είναι σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό. Η Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους ξεκινά συχνά με την «ακραία συστολή», οπότε βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.
• Συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως μια ομάδα ή ένα άθλημα, αλλά αν δεν είστε ανταγωνιστικοί, εγγραφείτε σε μια πιο συνεργατική λέσχη όπως γραφή ή ζωγραφική. Κάντε το καλύτερό σας, και οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε σε θέση να ταιριάξετε αρκετά καλά με τα άλλα μέλη του συλλόγου.
• Πιστέψτε στον εαυτό σας και κάντε το καλύτερο δυνατό. Η σκέψη ότι θα ξεπεράσετε τον φόβο σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Προειδοποίηση

• Συνήθως όλα είναι μόνο ο τρόπος σκέψης σας, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε, να παίρνετε μια βαθιά ανάσα και να κρατάτε το κεφάλι ψηλά.
• Μερικές φορές η ντροπή είναι απλώς προσωρινή - πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν αυτοπεποίθηση και γίνονται ισχυρότεροι με την ηλικία. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας εκτός εάν είστε πραγματικά δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να απαλλαγείτε από τη ντροπή σας.
• Εάν είστε ντροπαλή διασημότητα στην οικογένειά σας ή σε μια ομάδα φίλων, προσέξτε να μην πειράξετε. Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται άβολα όταν αλλάζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τη συνηθισμένη αντίληψή σας για εσάς. Αγνόησέ τους. Σημαίνουν καλά, αλλά μην τους αφήσετε να σας τρομάξουν τόσο πολύ που πρέπει να επιστρέψετε στο κέλυφος σας!