Περιεχόμενο

• Βήματα

Η απογοήτευση είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Οι άνθρωποι μερικές φορές βιώνουν προσωπικές και επαγγελματικές αποτυχίες. Η αντιμετώπιση συναισθημάτων απογοήτευσης είναι απαραίτητη για την προσωπική επιτυχία και ευτυχία.Θα πρέπει να αναπτύξετε μια στρατηγική αντιμετώπισης όταν συναντήσετε απογοητευτικά αποτελέσματα. Μετά από αυτό, συνεχίστε να βελτιώνετε την αντίληψή σας και να προχωράτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του παρόντος

1. 

   Συναισθηματικές εμπειρίες. Μετά το απογοητευτικό γεγονός, είναι σημαντικό να έχετε την ελευθερία να ζήσετε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη ζωή σας, πρέπει να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση ακόμα και όταν είναι οδυνηρή ή δύσκολη.
   • Ακόμα κι αν αισθάνεστε άβολα επειδή το αποτέλεσμα είναι απογοητευτικό, αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει. Οι συναισθηματικές απαντήσεις είναι σημαντικά εργαλεία για τον χειρισμό και την αντιμετώπιση της απογοήτευσης. Τα συναισθήματα σας δίνουν μια ιδέα για το τι σημαίνει ένα γεγονός για εσάς.
   • Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αρνητικά στην αρχή. Μπορεί να είστε θυμωμένοι, λυπημένοι, απογοητευμένοι και αποθαρρυνμένοι. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει αυτά τα συναισθήματα εντελώς, αλλά θυμηθείτε ότι είναι προσωρινά. Προσπαθήστε να μην αναλύσετε τις σκέψεις σας. Απλώς αφήστε τους να ξεκινήσουν από μόνα τους και να τους αναγνωρίσουν σιωπηλά στο μυαλό. Βοηθά επίσης να ονομάσουμε τις σκέψεις καθώς εμφανίζονται. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Αυτή τη στιγμή, νιώθω θυμωμένος. Αυτή τη στιγμή, νιώθω φοβισμένος."

2. 

   
   
   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πενθούν. Δεν είναι φυσικό να περιμένετε τον εαυτό σας να ανακάμψει αμέσως από μια απογοήτευση. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να θρηνήσετε αυτό που συνέβη, ώστε να αντιμετωπίσετε την απογοήτευσή σας.
   • Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λύπη μετά την απογοήτευση. Θα υπάρξει ένα δυσάρεστο χάσμα μεταξύ του τι θέλετε να συμβεί και του τι είναι η πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε.
   • Δοκιμάστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. Πολλοί άνθρωποι, όταν ξεπερνούν τις αποτυχίες, όπως η διάλυση ή η απώλεια εργασίας, βρίσκουν ότι αναρρώνουν από τα αρνητικά συναισθήματα πιο γρήγορα από ό, τι όταν τα αντιμετωπίζουν απευθείας γράφοντάς τα. Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά για να γράψετε άνετα για τα συναισθήματά σας.
   • Τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας δεν χρειάζεται να έχουν νόημα όταν θρηνείτε. Ίσως βλέπετε τα πράγματα με καθαρό ασπρόμαυρο τρόπο. Αλλά θυμηθείτε ότι όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα, δεν είναι αντικειμενική ανάλυση της κατάστασης. Ενώ πιστεύετε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά, θυμηθείτε ότι η συναισθηματική σας απάντηση δεν καθορίζει ποιοι είστε.

3. 

   
   
   Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να είναι σκληροί στον εαυτό τους όταν αντιμετωπίζουν την απογοήτευση. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μετά την απόρριψη. Προσπαθήστε να βγείτε από τον κύκλο της αυτοεκτίμησης και του μίσους.
   • Για παράδειγμα, εάν μια σχέση δεν λειτουργεί πλέον, το πρώτο ένστικτό σας μπορεί να είναι να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Εάν αρνηθείτε μια εργασία, μπορείτε να αποφασίσετε ότι ήταν δικό σας λάθος. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές δύο άτομα δεν ταιριάζουν μεταξύ τους σε μια σχέση. Μερικές φορές, ίσως επειδή δεν ταιριάζει στις ανάγκες της εταιρείας σας, παρόλο που είστε ειδικευμένοι και ικανοί.
   • Μετά από ένα απογοητευτικό γεγονός, είναι σημαντικό να μην υποτιμάτε σκέψεις. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση αντικειμενικά και να βρείτε τρόπους για να αλλάξετε και να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, κάντε το με καλοσύνη αντί για σκληρή κρίση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αποτυχία δεν σας καθορίζει και ότι επιτρέπεται να κάνετε λάθη.

4. 

   
   
   Εκφράστηκε. Το να θάβεις τα συναισθήματά σου μετά την απογοήτευση είναι κακό για την υγεία σου. Βρείτε έναν συμπαθητικό φίλο ή μέλος της οικογένειας και μιλήστε τους για τα συναισθήματά σας. Επιλέξτε κάποιον που είναι καλός στο να ακούει και να μην κρίνει. Τονίστε ότι δεν ζητάτε συμβουλές, αλλά απλώς προσπαθείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναδόμηση της αντίληψης

1. 

   Μην σκέφτεστε έναν τρόπο για την απογοήτευση. Οι άνθρωποι τείνουν φυσικά να βλέπουν αρνητικά γεγονότα της ζωής ως αποτέλεσμα των προσωπικών τους αδυναμιών. Πιστεύετε ότι οι συνεργάτες σας δεν θέλουν να βγουν μαζί σας επειδή έχετε κάποια ελαττώματα. Πιστεύετε ότι το περιοδικό απέρριψε τη σύντομη ιστορία σας επειδή γράψατε άσχημα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Μεγάλο μέρος της επιτυχίας προέρχεται από την τύχη. Υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε σε μια δεδομένη κατάσταση. Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά, κάτι πάει στραβά. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας περιορίζει την αντίληψή σας. Όταν βρεθείτε να εξατομικεύετε την απογοήτευσή σας, θυμηθείτε ότι δεν γνωρίζετε όλους τους παράγοντες που εμπλέκονται στην κατάσταση. Βοηθά να πείτε στον εαυτό σας ή να σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Δεν ξέρω. Δεν ξέρω".
   • Για παράδειγμα, είστε απογοητευμένοι που το ξάδελφό σας δεν κατάφερε να σας επισκεφτεί την τελευταία στιγμή. Το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να αναρωτηθείτε αν το κάνατε ή είπατε κάτι που την αναστάτωσε. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο ξάδερφός σας εργάζεται 2 θέσεις εργασίας περίπου 322 χλμ από την πόλη, έχει έναν φίλο, έχει μια κοινωνική ζωή και συμμετέχει στην κοινότητα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να την εμποδίσουν να σας επισκεφτεί. Εάν δεν δίνει σαφή λόγο για το χαμένο ραντεβού, δεν ξέρετε γιατί αυτό δεν συνέβη σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε όλους τους άλλους σχετικούς παράγοντες και θυμηθείτε ότι αυτή η απογοήτευση πιθανώς δεν απευθύνεται προσωπικά σε εσάς.

2. 

   Αναθεώρηση των κανόνων. Οι άνθρωποι συχνά θέτουν κάποιους εσωτερικούς κανόνες για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, σκεφτείτε μια λίστα κριτηρίων που πρέπει να πληρούνται για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, χαρούμενοι και επιτυχημένοι. Ενώ αυτή είναι καλή ιδέα να έχετε μια αίσθηση για αυτό που θέλετε στη ζωή, μερικές φορές η κατάσταση είναι δυσμενής και εκτός ελέγχου σας. Αμέσως μετά την απογοήτευση, επανεκτιμήστε τα πρότυπα για τον εαυτό σας και δείτε εάν είναι ρεαλιστικά ή όχι.
   • Τι νομίζεις ότι πρέπει να είσαι ευτυχισμένος; Χρειάζεστε μια δουλειά, μια πλήρη κοινωνική ζωή και έναν εραστή ταυτόχρονα για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι; Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να ελεγχθούν όλοι αυτοί οι παράγοντες. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο για να αισθανθείτε ευτυχισμένοι, μπορεί να ανταποκριθείτε πιο σκληρά στην απογοήτευση.
   • Οι άνθρωποι συχνά θέτουν πρότυπα που δεν μπορούν να ελέγξουν ως μέτρο ευτυχίας και ικανοποίησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε ότι έχετε έναν φίλο ή μια φίλη ως μέτρο προσωπικής επιτυχίας. Ωστόσο, τα συναισθήματα είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε να συναντήσετε τους σωστούς ανθρώπους.
   • Προσπαθήστε να αφήσετε κάποια πρότυπα. Αποδεχτείτε ότι συνήθως ζείτε κάτω από το ιδανικό. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε πρότυπα για την προσωπική σας ευημερία που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, πείτε "Είμαι χαρούμενος όταν κάνω το καλύτερο δυνατό".

3. 

   Σκεφτείτε τις προσδοκίες σας. Σκεφτείτε τι περιμένετε για μια δεδομένη κατάσταση. Μπορείτε να ορίσετε ορισμένους μη ρεαλιστικούς στόχους ή πρότυπα για τον εαυτό σας ή σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απογοήτευση.
   • Ίσως διατηρείτε στον εαυτό σας πολλά πολύ υψηλά πρότυπα. Ελπίζετε να έχετε μια ονειρική δουλειά σε μια συγκεκριμένη ηλικία ή να έχετε μια υγιή και ενεργή κοινωνική ζωή αμέσως μετά τη μετακόμισή σας σε μια νέα πόλη. Ίσως έχετε επίσης μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Πιστεύετε ότι οι φίλοι σας δεν πρέπει να αργούν στις ταινίες, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας θα πρέπει πάντα να περνάει βραδιές το σαββατοκύριακο μαζί σας, ακόμα κι αν έχει σχέδια με φίλους. Σταματήστε και δείτε αν οι επιθυμίες σας για την κατάσταση είναι πραγματικά ρεαλιστικές.
   • Προσαρμόστε τις προσδοκίες για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση. Ας πούμε ότι είστε απογοητευμένοι που ο φίλος σας καθυστέρησε να παρακολουθήσει την ταινία λόγω της κυκλοφοριακής συμφόρησης. Κάντε μια παύση και εξετάστε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ενέργειες των άλλων. Εάν θέλετε να έχετε μια θετική κοινωνική ζωή, οι άνθρωποι θα αργούν από καιρό σε καιρό. Την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε μια ταινία, το να προσπαθείτε να αποδεχτείτε ότι είναι αργά είναι επικίνδυνο, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να περάσετε καλά.

4. 

   Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι. Εάν είχατε μια ιδιαίτερα άσχημη απογοήτευση, το να γίνετε αισιόδοξοι μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να είστε αισιόδοξοι όταν αντιμετωπίζετε απογοητευτικά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραδεχτείτε ότι η αποτυχία δεν είναι τα πάντα, να σταματήσετε τα πάντα και να σας επιτρέψει να προχωρήσετε.
   • Προσπαθήστε να βρείτε νέες ευκαιρίες για την εν λόγω κατάσταση. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να το δείτε ως μαθησιακή εμπειρία.Τι μπορεί να μάθει από την εμπειρία; Τι μπορείτε να βελτιώσετε την επόμενη φορά; Η ζωή είναι μια διαδικασία προόδου, αλλαγής και προσαρμογής που βασίζεται στην εμπειρία. Η απογοήτευση θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.
   • Θυμηθείτε, οι κακές στιγμές δεν σημαίνουν ότι έχετε μια κακή ζωή. Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα γίνονται καλύτερα μαθαίνοντας από το αρνητικό. Για παράδειγμα, απορρίψατε για εργασία λόγω έλλειψης συγκεκριμένης εμπειρίας. Μπορείτε να το δείτε ως ευκαιρία να συνεχίσετε να δημιουργείτε το βιογραφικό σας. Βρείτε εθελοντική εργασία, ανεξάρτητη εργασία και ξεκινήστε τα δικά σας έργα, όπως η ανάπτυξη ιστοτόπου ιστοτόπου που σχετίζεται με τον κλάδο σας. Ίσως σε τρεις μήνες, θα έχετε καλύτερη δουλειά, με υψηλότερο μισθό. Αν και λείπει η πρώτη σας δουλειά είναι ήδη μια απογοήτευση, ποτέ δεν θα καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να βελτιώσετε τον εαυτό σας εάν δεν συνέβη αυτή η απογοήτευση.

5. 

   Έχετε ένα ευρύτερο όραμα. Ο αυτο-προβληματισμός είναι απαραίτητος για την ψυχική υγεία. Αφού βιώσετε την απογοήτευση, σκεφτείτε όλα όσα συμβαίνουν γύρω της. Πώς μεγαλώσατε και αλλάξατε με βάση αυτήν την εμπειρία; Τι μάθατε από τον εαυτό σας; Δοκιμάστε να παραλείψετε μια στιγμή. Αντ 'αυτού, δείτε το ως μια από τις σειρές εκδηλώσεων που διαμορφώνουν ποιοι είστε.
   • Εάν αγωνίζεστε να αποκτήσετε μεγαλύτερη εικόνα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τα συναισθήματά σας και να αξιολογήσετε τα πράγματα με έναν υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προχωρήστε

1. 

   Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Η απογοήτευση είναι σημαντική γιατί μπορεί να σας ωθήσει προς κάποια αποτελεσματική αλλαγή. Εάν κάτι δεν λειτουργεί υπέρ σας, δείτε αυτήν την απογοήτευση ως ευκαιρία να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας.
   • Ενώ μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία ή την αποτυχία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ποιοι από αυτούς έχετε τον έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανακαλύψετε εκ νέου την προσέγγισή σας για επιτυχία. Για παράδειγμα, εάν δεν πραγματοποιείτε πώληση στο χώρο εργασίας, ίσως χρειαστεί να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην επικοινωνία και τη δημιουργία σχέσεων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή τάξη μάρκετινγκ. Εάν αγωνίζεστε να κάνετε φίλους σε μια νέα πόλη, ίσως είναι καιρός να ανοίξετε ακόμα περισσότερα. Προσπαθήστε να γίνετε μέλος της κοινότητας. Ο εθελοντισμός για έναν οργανισμό σημαίνει κάτι για εσάς.
   • Θυμηθείτε να έχετε μια άποψη για τα πράγματα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τον εαυτό σας αρκετά για να δείτε τα δυνατά σας σημεία. Ωστόσο, αναγνωρίστε τι είναι εκτός ελέγχου. Μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την επόμενη συνέντευξή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάρετε αυτήν τη θέση.

2. 

   Δέσμευση στους στόχους. Δείτε την απογοήτευση ως αποτυχία αντί για καταστροφή. Αφιερώστε μερικές μέρες για να θυμηθείτε τους στόχους και τα πάθη σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη δέσμευση και να ξεπεράσει την απογοήτευση.
   • Σε τελική ανάλυση, τι θέλετε πραγματικά από τη ζωή; Γράψτε τους στόχους ή πείτε το δυνατά στον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί είναι σημαντικά για εσάς. Πώς αντικατοπτρίζουν τις αξίες και τα πάθη σας;
   • Η απογοήτευση αξίζει επίσης. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, αυτό είναι μια υπενθύμιση του πόσο σημαντικός είναι ο στόχος σας για εσάς. Εάν οι στόχοι σας δεν σημαίνουν πολλά για εσάς, δεν θα απογοητευτείτε.

3. 

   Αναπτύξτε την αποφασιστικότητά σας. Ο προσδιορισμός είναι εξίσου σημαντικός για την επιτυχία, είτε ως καθαρό ταλέντο είτε ως νοημοσύνη. Δείτε την απογοήτευσή σας ως ευκαιρία να παρακινήσετε τον εαυτό σας περισσότερο. Η υπενθύμιση επιμονής είναι σημαντική για την επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα. Μετά το απογοητευτικό γεγονός, αναπτύξτε μια στρατηγική για να εργαστείτε πιο σκληρά και να προσπαθείτε πιο σκληρά για την επιτυχία. Αφιερώστε λίγες μέρες για να το μετανιώσετε και στη συνέχεια υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα εργαστείτε πιο σκληρά για την επίτευξη του στόχου σας. διαφήμιση