Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Όταν ένα άτομο αρνείται να καταναλώσει την ποσότητα τροφής και ποτού που απαιτείται για να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος, έχει διαστρεβλώσει τις σκέψεις για την εικόνα του σώματος και τον φοβερό φόβο να πάρει βάρος, σημαίνει ότι αυτό το άτομο που πάσχει από ανορεξία. Η ανορεξία είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη διατροφική διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, απώλεια οστικής πυκνότητας και λιποθυμία μεταξύ άλλων συνεπειών. Ευτυχώς, μπορείτε να καταπολεμήσετε την ανορεξία με τον σωστό συνδυασμό φυσικών, ψυχολογικών και κοινωνικών θεραπειών.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Η κάλυψη των φυσικών σας αναγκών

1. 

   Λάβετε θεραπεία έκτακτης ανάγκης εάν είναι απαραίτητο. Η ανορεξία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά απειλητικά για τη ζωή προβλήματα. Εάν χρειάζεστε επείγουσα φροντίδα, το πρώτο πράγμα που σίγουρα θα πρέπει να κάνετε είναι να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
   • Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε αρρυθμία, αφυδάτωση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
   • Τα συμπτώματα μιας ανισορροπίας ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν: αδυναμία, μυϊκό σπασμό, σύγχυση, ταχυκαρδία, υπνηλία, σπασμούς.
   • Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, αναζητήστε επείγουσα φροντίδα.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητα, ο γιατρός σας μπορεί να σας βάλει στο νοσοκομείο για θεραπεία. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορεί να σας σταλεί σπίτι για θεραπεία εξωτερικών ασθενών.

2. 

   
   
   Δείτε έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο. Αυτό είναι το άτομο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάρρωσή σας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας πει πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε και ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα για την παροχή των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
   • Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα συνεργαστεί μαζί σας για τη δημιουργία ειδικών καθημερινών μενού για κάθε εβδομάδα. Αυτά τα γεύματα θα σας προσφέρουν τις απαραίτητες θερμίδες διατηρώντας παράλληλα μια υγιή ισορροπία.
   • Ένας διατροφολόγος μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Τα συμπληρώματα δεν πρέπει ποτέ να είναι υποκατάστατο της τροφής, αλλά χρησιμοποιούνται μόνο για γρήγορη παροχή θρεπτικών συστατικών που λείπει ο οργανισμός.

3. 

   
   
   Αποκαταστήστε ένα υγιές βάρος. Είτε έχετε επιπλοκές είτε όχι, πρέπει να επαναφέρετε το σώμα σας σε ένα κανονικό και υγιές βάρος με βάση το ύψος, το φύλο και την ηλικία σας. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας, αλλά πρέπει επίσης να είστε αποφασισμένοι να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί πρώτα να φάτε μέσω ενός σωλήνα που εισάγεται στο στομάχι μέσω της μύτης.
   • Μόλις καλυφθούν οι άμεσες διατροφικές σας ανάγκες, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις μακροχρόνιες ανάγκες σας σε βάρος.
   • Συνήθως, η αύξηση βάρους μεταξύ 450 και 1350 g την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής, υγιής στόχος.

4. 

   
   
   Προγραμματίστε έναν περιοδικό έλεγχο. Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης θα ελέγχει περιοδικά το βάρος και τη γενική υγεία σας. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε αυτά τα ραντεβού εκ των προτέρων.
   • Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, ο γιατρός σας θα ελέγξει τα ζωτικά σημεία, το νερό και τους ηλεκτρολύτες σας. Θα εξεταστούν τυχόν ιατρικές παθήσεις.

5. 

   Αναζητήστε φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν. Προς το παρόν δεν υπάρχουν φάρμακα που έχουν άμεση επίδραση στην ανορεξία, αλλά ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που κάνουν την ανορεξία χειρότερη μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό.
   • Η κατάθλιψη συνδέεται επίσης με την ανορεξία, οπότε μπορεί να χρειαστείτε αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε αυξημένα οιστρογόνα για να ρυθμίσετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο και να αποτρέψετε κατάγματα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ψυχοθεραπεία

1. 

   Παραδεχτείτε ότι έχετε ανορεξία. Υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε ανορεξία και ότι πρόκειται για σοβαρή απειλή για την υγεία και την ευημερία σας.
   • Μέχρι τώρα έχετε ακόμα τη διεστραμμένη σκέψη ότι θα νιώσετε καλύτερα εάν χάσετε περισσότερο βάρος. Όταν αυτό το είδος ανθυγιεινής σκέψης έχει εισχωρήσει στο μυαλό σας για πολύ καιρό, γίνεται μια προκατάληψη που δεν μπορεί εύκολα να διαγραφεί.
   • Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι η αδιάκοπη επιδίωξη αυτού του στόχου έχει φτάσει στο σημείο της βλάβης. Πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίζετε σωματική και συναισθηματική βλάβη από την επιδίωξή σας.

2. 

   Λάβετε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο ή σύμβουλο για ιδιωτική θεραπεία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρείτε την υποκείμενη ψυχολογική αιτία της διατροφικής σας διαταραχής.
   • Με τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι τα πρότυπα σκέψης σας, η αρνητική αυτο-ομιλία και οι αρνητικές αντιλήψεις αυτο-εικόνας επηρεάζουν όπως Πώς έρχονται οι αρνητικές διατροφικές σας συνήθειες.
   • Αυτό σημαίνει επίσης τον εντοπισμό λανθασμένων προτύπων σκέψης και πεποιθήσεων και στη συνέχεια προσπάθεια για διορθωτικές λύσεις.
   • Συνιστώνται επίσης ειδικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις από τους γιατρούς. Μπορεί να σας ζητηθεί να ορίσετε στόχους και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επίτευξή τους.
   • Η θεραπεία CBT είναι χρονικά περιορισμένη, οπότε θα λάβετε παρτίδες. Μπορείτε να κάνετε θεραπεία εξωτερικών ασθενών ή εσωτερικών ασθενών.

3. 

   Εξετάστε την οικογενειακή θεραπεία. Το άγχος και το άγχος από την κοινωνία είναι συχνά ένας παράγοντας στις αιτίες της ανορεξίας. Εάν αυτά είναι τα ζητήματα που συμβάλλουν στα προβλήματά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν οικογενειακό σύμβουλο, έναν σύμβουλο γάμου ή άλλη συμβουλευτική ομάδα.
   • Η οικογενειακή θεραπεία είναι ο πιο κοινός τύπος κοινωνικής θεραπείας. Αυτή η θεραπεία πραγματοποιείται συνήθως παρουσία του ασθενούς και όλων των μελών της οικογένειας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι οικογένειες θα συμβουλευτούν όταν ο ασθενής δεν είναι παρών.
   • Η ανώμαλη οικογενειακή δραστηριότητα εντοπίζεται συχνά μέσω αυτών των συνεδριών θεραπείας. Μόλις εντοπιστεί, ο θεραπευτής θα συνεργαστεί με την οικογένεια για να κάνει αλλαγές για να βοηθήσει στη διόρθωση του προβλήματος.
   • Μερικές φορές η στάση ή το κίνητρο μιας οικογένειας ενθαρρύνει ακούσια την ανορεξία. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι οικογένειες με έμφαση στην τελειότητα, δυσκολία αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων και άγχος για την εμφάνιση, το σχήμα του σώματος και το βάρος (τόσο των γονέων όσο και των παιδιών) μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της διαταραχής. διατροφική διαταραχή.

4. 

   Ακολουθήστε το σχήμα θεραπείας. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θέλετε να σταματήσετε να αναζητάτε βοήθεια ή να παραλείψετε ορισμένες συνεδρίες, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το θεραπευτικό σας σχήμα, ανεξάρτητα από το πόσο απογοητευτικό ή απογοητευτικό νιώθετε. Οι διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ανορεξίας, έχουν το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας οποιασδήποτε ψυχικής ασθένειας. Άτομα με αυτή τη διαταραχή μπορεί να πεθάνουν από υποσιτισμό, μειωμένη λειτουργία οργάνων, καρδιακή ανεπάρκεια ή αυτοκτονία. Η θεραπεία μπορεί να σώσει τη ζωή σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Λήψη συναισθηματικής και κοινωνικής υποστήριξης

1. 

   Συζήτηση για αυτό. Βρείτε μερικά αξιόπιστα μέλη της οικογένειας και προσπαθήστε να τους μιλήσετε για τα προβλήματά σας με το φαγητό σας και την οπτική συνειδητοποίηση.
   • Γνωρίστε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε φοβισμένοι, ντροπιασμένοι ή εφησυχασμένοι με αυτό. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, βοηθά να μιλήσετε.
   • Φροντίστε να εμπιστευτείτε κάποιον που θα σας βοηθήσει, όχι να σας βλάψει. Κάποιος που προάγει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ή σας επικρίνει δεν θα είναι το κατάλληλο άτομο για να σας παρηγορήσει και να σας ενθαρρύνει.
   • Εάν αισθάνεστε άβολα να μιλήσετε με το μέλος της οικογένειάς σας, βρείτε έναν δάσκαλο ή έναν σύμβουλο για να μιλήσετε.

2. 

   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Ζητήστε από το γιατρό, το διαιτολόγο ή τον σύμβουλό σας να συστήσει μια τοπική ομάδα υποστήριξης για μια διατροφική διαταραχή. Πολλά μέλη της ομάδας αντιμετωπίζουν επίσης παρόμοια ζητήματα, οπότε μπορεί να βρείτε συμπάθεια και ενθάρρυνση.
   • Παραμείνετε σε επίσημες ομάδες υποστήριξης καθοδηγούμενες από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Ορισμένες άτυπες ομάδες μπορεί ξαφνικά να στραφούν σε ανορεξία και να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να μιμηθούν ποιος είναι ο πιο λεπτός.

3. 

   Βρείτε ένα θετικό πρότυπο. Βρείτε τουλάχιστον έναν χαρακτήρα που γνωρίζετε, κάποιον που μπορεί να είναι το πρότυπο σας σωματικά και διανοητικά ισχυρό. Όποτε αισθάνεστε αντικρουόμενοι για κάτι σχετικά με την ανορεξία, κοιτάξτε το είδωλό σας για να πάτε στη σωστή κατεύθυνση.
   • Το πρότυπο σας θα μπορούσε να είναι γνωστός ή διασημότητα.
   • Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το είδωλό σας δείχνει πραγματικά καλή υγεία. Για παράδειγμα, μην επιλέξετε σούπερ κοκαλιάρικο μοντέλο ή διάσημο ειδικό για την απώλεια βάρους. Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι κάποιος με θετική αυτο-εικόνα, ακόμα κι αν δεν έχει το τέλειο σώμα.

4. 

   Μείνετε μακριά από ερεθιστικά. Πρέπει να μείνετε μακριά από ψυχολογικά, συναισθηματικά ή κοινωνικά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα σχετικά με την εικόνα του εαυτού σας, την υποτίμηση ή παρόμοια ζητήματα, ειδικά όταν είστε στην κορυφή. ταξίδι ανάκαμψης. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη εξωτερικούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη συμπεριφορά σας. Αυτό δεν είναι να κατηγορούμε άλλους ή να αποφεύγουμε την ευθύνη. δηλαδή να επιτύχετε την πανοραμική θέα αντί για μια "selfie" γκρο πλαν.
   • Ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε ή να επανεξετάσετε τη συμμετοχή σας σε δραστηριότητες ή αθλήματα που εστιάζουν σε λεπτά σώματα όπως μπαλέτο, γυμναστική, μοντελοποίηση, ηθοποιοί, τρέξιμο, πατινάζ. πάγος, κολύμπι, ιππασία ή πάλη.
   • Αποφύγετε να κοιτάζετε περιοδικά μόδας και γυμναστικής.
   • Μην επισκέπτεστε ιστότοπους που υποστηρίζουν την ανορεξία.
   • Κρατήστε κάποια απόσταση από φίλους που συνήθως κάνουν δίαιτα ή συζητούν την απώλεια βάρους, ή που υποστηρίζουν την ανθυγιεινή απώλεια βάρους (ασκώντας πάρα πολύ άσκηση και εξαλείφοντας τα πάρτι, κάνοντας την απώλεια βάρους "σύμφωνες" , και τα λοιπά ...)
   • Αντισταθείτε στην επιθυμία να αυξήσετε το βάρος.

5. 

   Περιποιηθείτε καλά το σώμα σας. Βρείτε έναν τρόπο να ανακουφίσετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Καθώς φροντίζετε το σώμα σας, θα μάθετε σταδιακά να αγαπάτε το σώμα σας και θα είναι λιγότερο πιθανό να κακομεταχειριστείτε αρνούμενοι να φάτε σωστά.
   • Φορέστε άνετα ρούχα. Ντυθείτε με στυλ που εκφράζει την προσωπικότητά σας, αντί να εντυπωσιάσετε τους άλλους.
   • Τακτικά φροντίζετε το σώμα σας με ένα μασάζ, ένα μανικιούρ, ένα αφρόλουτρο, ένα νέο άρωμα ή μια αρωματική λοσιόν.

6. 

   
   
   Βρείτε τρόπους για να παραμείνετε θετικοί. Πρέπει να είσαι ενεργός τόσο στις σωματικές όσο και στις κοινωνικές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική προπόνηση χρησιμοποιείται συχνά από ορισμένα άτομα με διατροφικές διαταραχές ως τρόπο αντιστάθμισης της διατροφής τους. Μην αφήσετε την κατάσταση να συμβεί για να αποφύγετε τη φλούδα του πεπονιού να συναντήσει το κέλυφος καρύδας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον τύπο άσκησης και τον κατάλληλο χρόνο για εσάς.
   • Το καρδιο υψηλής έντασης θα δυσκολέψει την αύξηση του βάρους, μειώνοντας έτσι αυτόν τον τύπο δραστηριότητας. Από την άλλη πλευρά, η ελαφριά άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καλή κυκλοφορία του αίματος και να αισθάνεται καλά.
   • Το αίσθημα ότι θέλεις να διαχωρίσεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι ισχυρό, αλλά πρέπει να αντισταθείς. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και συγγενείς. Εάν αυτή δεν είναι η επιλογή σας, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να εμπλακείτε στην κοινότητα.

7. 

   
   
   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας. Υπενθυμίζετε τακτικά στον εαυτό σας τα πράγματα που θα χάσετε εάν τα παρατήσετε και όλα όσα θα κερδίσετε εάν συνεχίσετε το ταξίδι σας για ανάκαμψη. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική, αλλά η αυτο-υποστήριξη είναι εξίσου σημαντική.
   • Ένας απλός τρόπος για να θυμάστε τον εαυτό σας είναι να γράψετε στον εαυτό σας ένα μήνυμα. Σημειώστε ενθαρρυντικές λέξεις όπως, "Είμαι όμορφος" ή "Κάνω πρόοδο" και κολλήστε τις στον καθρέφτη ή στο ντουλάπι.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Βοηθώντας κάποιον άλλο

1. 

   
   
   Γίνετε θετικός επηρεαστής. Αφήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας δει ως πρότυπο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, περιποιηθείτε το σώμα σας με αγάπη και σεβασμό. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας όταν βρείτε ένα σημείο στο σώμα σας που δεν σας αρέσει. Ζωγραφίστε μια εικόνα ενός υγιούς σώματος επισημαίνοντας το σώμα σας και προσπαθώντας να αντικρούσετε την «ιδανική» εικόνα του σώματος που θεωρείται είδωλο στα μέσα ενημέρωσης. Ξέρεις ότι κάποιος σε κοιτάζει και χρειάζεται ενθάρρυνση.
   • Φάτε καλά και γυμναστείτε.
   • Μην αφήνετε περιοδικά μόδας και γυμναστικής, ειδικά εντός της οπτικής γωνίας του ατόμου.
   • Μην κάνετε αρνητικά σχόλια σχετικά με το βάρος σας ή αυτό των άλλων.
   • Επαινέστε το άτομο για ποιότητες που δεν σχετίζονται με την εικόνα του σώματος, όπως η νοημοσύνη ή η δημιουργικότητα.

2. 

   Τρώμε μαζί. Ένας καλός τρόπος για να επαναφέρετε σταδιακά το αγαπημένο σας πρόσωπο σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να περνάτε χρόνο μαζί τους. Δημιουργήστε μια διασκεδαστική ατμόσφαιρα και ευχάριστα γεύματα για να κάνετε μια θετική εντύπωση.

3. 

   Βοηθήστε αλλά μην κάνετε το άτομο να αισθανθεί κλειστοφοβικό. Θα πρέπει πάντα να είστε πρόθυμοι να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά η πίεση σε αυτά μπορεί πραγματικά να τους κάνει να νιώσουν μακριά. Υπενθυμίστε στο άτομο ότι είστε έτοιμοι να μιλήσετε ή να ακούσετε όποτε το χρειάζονται.
   • Αποφύγετε να ενεργείτε σαν να είστε επόπτης τροφίμων. Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα και τις θερμίδες που καταναλώνει το άτομο, αλλά μην σταθείτε πίσω του παρακολουθώντας κατά τη διάρκεια του γεύματος.
   • Αποφύγετε την αρνητική επικοινωνία, δηλαδή αποφύγετε τις απειλές, τον εκφοβισμό, τον θυμό και την ταπείνωση.
   • Ενισχύστε τις θετικές συμπεριφορές αντί να ξοδεύετε χρόνο εστιάζοντας στις αρνητικές. Συγχαίρετε τον φίλο σας για κάθε μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, όπως τρώγοντας ένα ολόκληρο γεύμα ή αποφεύγοντας να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να επικρίνετε τον εαυτό σας.

4. 

   Να είστε υπομονετικοί και ήρεμοι. Κατά μία έννοια, πρέπει να θεωρείτε τον εαυτό σας αντικειμενικό παρατηρητή. Αυτός είναι ο αγώνας αυτού του ατόμου, όχι ο δικός σας. Η διάκριση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να βλέπετε τα πράγματα ως προσωπική προσβολή.
   • Βλέποντας τον εαυτό σας ως παρατηρητή ή ξένος μπορεί αρχικά να αισθάνεται αδύναμος, αλλά όταν αναγκάζεστε να παραδεχτείτε ότι μια λύση είναι εκτός ελέγχου σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το λόγο και την αντικειμενικότητα. από.
   • Φροντίστε τη δική σας ψυχική υγεία. Εάν η ανορεξία του αγαπημένου σας προσώπου σας προκαλεί ψυχολογικά και συναισθηματικά προβλήματα, αναζητήστε έναν σύμβουλο.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε ανορεξία, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Όσο νωρίτερα υποβληθείτε σε θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών στην υγεία.