Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία
• Μέθοδος 2 από 3: Απεργία πείνας
• Μέθοδος 3 από 3: Έξοδος από απεργία πείνας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απεργία πείνας είναι μια γνωστή αλλά όχι πολύ συνηθισμένη μορφή διαμαρτυρίας. Μια απεργία πείνας μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά μόλις το αποφασίσετε, πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε σοβαρή βλάβη στην υγεία σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία

1. 1 Προγραμματίστε για περίπου ένα μήνα για να ετοιμαστείτε.
2. 2 Την πρώτη εβδομάδα, εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό και τα τρόφιμα ευκολίας, καθώς και τρόφιμα με υπερβολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αγοράστε βιολογικά λαχανικά και φρούτα αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
3. 3 Αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τους χυμούς φρούτων, τα αναψυκτικά και ούτω καθεξής τη δεύτερη εβδομάδα. Από τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό και γάλα (εάν δεν είστε αλλεργικοί).
4. 4 Από την τρίτη εβδομάδα, τρώτε μόνο φρέσκα λαχανικά και φρούτα και σταματήστε να πίνετε γάλα αν ήπιατε.
5. 5 Μειώστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε σταδιακά κατά την τέταρτη εβδομάδα. Μέχρι το τέλος του μήνα, το στομάχι σας θα πρέπει να είναι μικρότερο και θα πεινάτε λιγότερο.

Μέθοδος 2 από 3: Απεργία πείνας

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας, το σώμα αφυδατώνεται πιο γρήγορα, οπότε η κατανάλωση καθαρού νερού αυτή τη στιγμή είναι πολύ σημαντική.
2. 2 Αποφύγετε τα αθλήματα όπως η πανούκλα. τις περισσότερες φορές θα είστε εξαντλημένοι σωματικά, κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας είναι πολύ επιβλαβές να κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.
3. 3 Πιείτε μια πολυβιταμίνη με σίδηρο και ασβέστιο. Τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων θα βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος καθώς συρρικνώνεστε.
4. 4 Πιείτε ένα αλκαλικό ποτό. Απλή συνταγή: 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα, 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι καλίου, διαλύεται σε νερό, πίνετε όλη την ημέρα.
5. 5 Προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι. Αφήστε τις πορείες για τους διαδηλωτές που τρώνε και πρέπει να ξεκουραστείτε.
6. 6 Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και μείνετε στο κρεβάτι περισσότερο για να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια.
7. 7 Μείνετε μακριά από την κουζίνα. αν τρώτε, όχι μόνο θα απογοητεύσετε άλλους διαδηλωτές, αλλά μπορεί επίσης να βλάψετε την υγεία σας.

Μέθοδος 3 από 3: Έξοδος από απεργία πείνας

1. 1 Φτιάξτε ένα smoothie φρούτων ή λαχανικών την πρώτη μέρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα εσπεριδοειδή και άλλες όξινες τροφές για να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι. Χρησιμοποιήστε υδαρή τροφή όπως πεπόνια, καρπούζια, αγγούρια. Προσθέστε γάλα και πλιγούρι βρώμης. (Αλλά αρκετά, ανάλογα με τη διάρκεια της απεργίας πείνας. Δεν θα μπορείτε να χωνέψετε πολύ φαγητό).
2. 2 Συνεχίστε να πίνετε το σπιτικό σας smoothie τη δεύτερη μέρα ή δοκιμάστε να φάτε μια ελαφριά σούπα.
3. 3 Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε στερεά τρόφιμα. προτιμήστε τα λαχανικά και τα φρούτα.
4. 4 Συνεχίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα για την τέταρτη ημέρα και μετά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα φαγητού.
5. 5 Φάτε τοστ και ένα μπολ με σταφίδες και νιφάδες καρυδιών όταν νιώσετε έτοιμοι.
6. 6 Επιστρέψτε σταδιακά στο συνηθισμένο φαγητό σας - όπως όταν προετοιμάζεστε για απεργία πείνας, ακριβώς το αντίθετο.
7. 7 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για έναν γρήγορο έλεγχο όταν επαναφέρετε τη διατροφή σας, μόνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε βλάψει τον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε για τι αγωνίζεστε. Ο προβληματισμός για τους λόγους και το σκοπό θα βοηθήσει στην πτώση της πείνας.
• Μην ξεχάσετε να διαμαρτυρηθείτε! Κρατήστε μια δήλωση, αφίσα ή σύμβολο των πεποιθήσεων και των πεποιθήσεών σας.
• Προσπαθήστε να μην φωνάζετε ή να ψάλλετε όπως άλλοι διαδηλωτές. Θα σπαταλήσετε πολύ ενέργεια. Αφήστε τους άλλους να φωνάξουν το σύνθημά σας. Σίγουρα είναι γεμάτοι ενέργεια και έχουν καθαρές και δυνατές φωνές.
• Μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες νηστείας, θα νιώσετε πραγματικά καλύτερα και ακόμη πιο ενεργητικά. σύντομες απεργίες πείνας δύο με τρεις φορές το χρόνο αποτοξινώνουν το σώμα.
• Αυξήστε την προπαρασκευαστική περίοδο εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε βήμα θα πρέπει να επεκταθεί σε δύο εβδομάδες ή ακόμη και τρεις (πιθανότατα, δεν θα είναι τόσο δύσκολο).

Προειδοποιήσεις

• Αν και ένα άτομο μπορεί να ζήσει με «εσωτερικά αποθέματα» για σχεδόν ένα μήνα, είναι πολύ επικίνδυνο. Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για το σώμα, αλλά ο χρόνος της νηστείας εξαρτάται από το σώμα σας.
• Φυσικά, η προσωπική ευημερία είναι πιο σημαντική από οποιοδήποτε σύγχρονο πρόβλημα. Σταματήστε αν δεν αντέχετε άλλο.