Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Υγιεινή διατροφή
• Μέρος 2 από 4: Άσκηση
• Μέρος 3 από 4: Συναισθηματική υγεία
• Μέρος 4 από 4: Υγιεινές συνήθειες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότεροι πιστεύουν λανθασμένα ότι για να είστε υγιείς, πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και να περνάτε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Δεν είναι όμως έτσι. Μπορείτε να βρείτε την υγεία σας μέσω μερικών απλών κανόνων στην καθημερινή σας ζωή. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε επιλογές υγείας όταν πρόκειται για φαγητό, χαλάρωση, άσκηση και ύπνο. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε καλύτερα!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Υγιεινή διατροφή

1. 1 Πίνετε περισσότερο νερό. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 2-3 λίτρα (περίπου 8 ποτήρια) νερό την ημέρα και ένα παιδί-1-2 λίτρα (περίπου 5 ποτήρια). Ποτά όπως το τσάι και ο καφές εξαιρούνται από αυτό το πεδίο εφαρμογής. Το νερό βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και αποβάλλει τις τοξίνες.
   • Το νερό καθαρίζει το δέρμα, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, ομαλοποιεί την όρεξη και δίνει ενέργεια.
   • Εάν πίνετε αρκετό νερό, είναι πιο πιθανό να καταναλώσετε λιγότερα άλλα ανθυγιεινά ποτά, όπως σόδα και χυμούς, που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες στο σώμα σας. Το υγρό από αυτά τα επιβλαβή ποτά δεν καλύπτει τις ανάγκες του σώματος, οπότε η δίψα παραμένει μαζί με τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται.
   • Το ζεστό νερό διεγείρει την πέψη και βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Πιείτε ζεστό νερό σε άνετη θερμοκρασία, δεν χρειάζεται να καείτε.

   Συμβουλή: αν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, προσθέστε λίγο λεμόνι, λάιμ ή άλλο 100% χυμό.

   
   
2. 2 Παίρνω πρωινό. Ένα ελαφρύ υγιεινό πρωινό είναι εγγύηση για την υγεία. Με ένα πρωινό που περιέχει άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν χρειάζεται να τσιμπολογάτε μέχρι το μεσημέρι.Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι δεν τρώνε πρωινό τρώνε περισσότερο... Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην παραλείψετε το πρωινό.
   • Αντί για μπράουνι σοκολάτας και καφέ, επιλέξτε ένα πρωινό με δύο αυγά και φρούτα, πλυμένα με άπαχο γάλα, χυμό πορτοκάλι ή τσάι. Όσο πιο πλούσιο είναι το πρωινό σας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα νιώθετε και θα τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.
3. 3 Τρώτε σωστά. Η μισή μερίδα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά σε αυτά. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα. Στην αρχή, πιθανότατα θα χάσετε το γλυκό σημείο, ωστόσο, μόλις ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό, γίνεται πολύ πιο εύκολο.
   • Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Τα υγιή λίπη μπορούν να βρεθούν σε ψάρια πλούσια σε λιπαρά όπως ο σολομός ή ο τόνος, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο. Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Προσπαθήστε να μοιράσετε τα γεύματά σας ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε συνέχεια κάτι.
4. 4 Τρώτε την κατάλληλη στιγμή. Ο σωστός χρόνος γεύματος είναι το κλειδί για την υγεία. Για εύκολη πέψη το βράδυ, φάτε δείπνο μεταξύ 5:00 μ.μ. και 8:00 μ.μ. Αποφύγετε τα αργά σνακ, τα οποία θα σας επιβαρύνουν με επιπλέον θερμίδες και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Για ένα σνακ για μια νύχτα, επιλέξτε ανάλατους ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα ή λαχανικά.
   • Αποφύγετε να τρώτε 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε εάν παρατηρήσετε διαταραχές ύπνου.
   • Στην πραγματικότητα, τα σνακ δεν είναι τόσο άσχημα. Το να τρώτε συνεχώς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πείνα και την επιθυμία να αγοράσετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και ανθυγιεινά ενώ ψωνίζετε. Το κυριότερο είναι να τηρείτε το μέτρο.
5. 5 Τρώτε λιγότερο κρέας. Η χορτοφαγία είναι ένας καλός τρόπος για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε την πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών. Η χορτοφαγία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Δοκιμάστε, αν δεν μεταβείτε εντελώς στη χορτοφαγία, περιορίστε τουλάχιστον την κατανάλωση κρέατος. Επιλέξτε μερικές ημέρες την εβδομάδα όταν δεν τρώτε κρέας και αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι.
   • Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, βασίστε τη διατροφή σας σε λαχανικά που δεν είναι αμυλούχα και όχι σε δημητριακά όπως ζυμαρικά ή ρύζι. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως από δημητριακά. Τρώτε πρωτεϊνικές τροφές σε κάθε γεύμα, όπως αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, τόφου και άλλα υποκατάστατα κρέατος.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτα και σπανάκι και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό, φασολάδα με μια μικρή σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, ελληνικό γιαούρτι για ένα απογευματινό σνακ και λαζάνια λαχανικών για δείπνο.
   • Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι πολύ πιο ελαφριά από μια δίαιτα με κρέας. Οι φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνουν την πέψη και εμποδίζουν την υπερκατανάλωση τροφής. Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών ημερησίως είναι 30 γραμμάρια για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες. για άτομα άνω των 50 ετών, η ποσότητα φυτικών ινών πρέπει να αυξηθεί σε 38 γραμμάρια για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες. Οι καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά (ειδικά αυτά με το δέρμα), δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
6. 6 Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής, αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ανθυγιεινοί. Συμβάλλουν σε μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας και στη συνέχεια μια ταχεία μείωση της ενέργειας, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα γρήγορα σάκχαρα, εκτός από αυτά που βρίσκονται στα φρούτα, είναι πλούσια σε θερμίδες και δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και την πρόσθετη ζάχαρη, ωστόσο, μπορείτε να καταναλώσετε περιορισμένες ποσότητες ζάχαρης.
   • Τα φρούτα περιέχουν απλά σάκχαρα, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής καθώς είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Τρώτε ξεφλουδισμένα φρούτα όποτε είναι δυνατόν.
7. 7 Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα για να επιλέξετε το πιο υγιεινό προϊόν. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά μια κακή επιλογή, αλλά μερικές φορές μπορούν να βρεθούν καλές επιλογές.Ένα πακέτο κατεψυγμένο μπρόκολο είναι πολύ καλύτερο από μια πίτσα δίπλα-δίπλα. Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, αλλά αν αυτό δεν λειτουργεί, διαβάστε την ετικέτα και αναζητήστε προσεκτικά για πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη και λίπος.
   • Τα τρόφιμα στα ράφια συχνά περιέχουν νάτριο, πρόσθετα που τελειώνουν σε "-όζη" ή trans λιπαρά, τα οποία πρέπει να αναγράφονται στη συσκευασία. Αποφύγετε τρόφιμα με πολλά πρόσθετα. Μπορεί να βρείτε χρήσιμες αντικαταστάσεις για αυτά τα προϊόντα αλλού.
   • Εάν τα trans λιπαρά δεν αναφέρονται στην ετικέτα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν trans λιπαρά στο προϊόν. Συχνά αμελητέες ποσότητες τρανς λιπαρών δεν προσδιορίζονται απευθείας και καλύπτονται με την ονομασία "υδρογονωμένο φυτικό έλαιο".
8. 8 Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι βιταμίνες ή μέταλλα. Η συμπλήρωση αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα ή να πάρετε μια μονοβιταμίνη στην οποία έχετε έλλειψη, όπως έλλειψη ασβεστίου, βιταμίνης D ή Β12.
   • Μην αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε ήδη φάρμακα.
   • Θυμηθείτε ότι η λήψη βιταμινών δεν υποκαθιστά μια υγιεινή διατροφή.
9. 9 Δοκιμάστε μερική νηστεία για να ελέγξετε τις θερμίδες και να αυξήσετε την αντοχή. Μερική νηστεία σημαίνει να μην τρώτε για 12-16 ώρες. Μπορείτε να το εξασκείτε κάθε μέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα. Η νηστεία βοηθά στην καύση λίπους και αυξάνει την ενεργειακή αντοχή. Βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.
   • Για παράδειγμα, πάρτε πρωινό στις 6:00 το πρωί και μην τσιμπολογάτε μέχρι τις 6:30 το απόγευμα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε κανονικά την Κυριακή, την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο και να νηστεύετε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή.
   • Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους. Συγκεκριμένα, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διαβήτη ή υπογλυκαιμία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική νηστείας.

Μέρος 2 από 4: Άσκηση

1. 1 Μπες σε φόρμα. Εκτός από το ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, τα αθλήματα έχουν επίσης θετική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας. Ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ. Εγγραφείτε στην πισίνα, περπατήστε ή τρέξτε στο πάρκο όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ακόμη και μια τόσο μικρή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, οι γρήγοροι περίπατοι για 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας 5 φορές την εβδομάδα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τα κυκλοφορούντα αντισώματα και τους δολοφόνους Τ.
   • Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Με τη σειρά του, ο καλός ύπνος βοηθά στη μείωση του βάρους, καθώς αποτρέπει ένα άτομο από την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Διαβάστε το άρθρο "Πώς να μπείτε σε φόρμα" για να μάθετε περισσότερα.
2. 2 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η σύστασή μας εξαρτάται από το βάρος και τη σωματική διάπλαση. Ένα άτομο με ενδομορφική σύσταση μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από ένα άτομο με εξωμορφική σύσταση.
   • Το να είσαι λιποβαρής είναι επίσης κακό! Μην δοκιμάζετε ακραίες δίαιτες. Δεν υπάρχει μαγική δίαιτα απώλειας βάρους - ακόμα κι αν υπάρχει, δεν μπορείτε να αποκλείσετε τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή. Η αργή αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας είναι ασφαλής και ωφέλιμη για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της υγείας.
   • Μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα σε αυτό το άρθρο. Απλώς θυμηθείτε ότι μόνο οι πραγματικοί αθλητές που είναι σε θέση να κάψουν πολλές θερμίδες μπορούν να αντέξουν οικονομικά να κάνουν λάθος στη διατροφή τους, αλλά δεν το κάνουν, επειδή γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο για το σώμα. Ακόμα κι αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, βεβαιωθείτε ότι περιέχουν υγιεινά συστατικά - η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι μύες, τα οστά, τα όργανα και το αίμα αδυνατούν να λειτουργήσουν με κενές θερμίδες.
3. 3 Εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας. Το ότι μπορείς να τρέξεις 8 χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσεις ή να σηκώσεις βαριά βαράκια δεν σημαίνει ότι είσαι υγιής.Εάν κάνετε μόνο μία άσκηση, τότε θα εκπαιδεύσετε μόνο μία ομάδα μυών. Δοκιμάστε άλλα είδη άσκησης, όπως κολύμπι ή βασικές προπονήσεις, και θα εκπλαγείτε που δεν μπορείτε να τα κάνετε!
   • Τι να κάνω? Εναλλακτικές προπονήσεις. Η άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και αποτρέπει τον τραυματισμό και την πλήξη. Συμπεριλάβετε αερόβια και προπόνηση δύναμης στο πλάνο προπόνησής σας. Οι μύες σας θα είναι ευχαριστημένοι με τέτοια φορτία.
4. 4 Ασκηση με μέτρο. Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να προπονηθείτε με σύνεση. Κάθε κίνηση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε πρέπει να ακολουθείται σωστή τεχνική άσκησης!
   • Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Φροντίστε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η αφυδάτωση με αυξημένη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή πονοκεφάλους.
   • Κάνω διαλλείματα. Τα διαλείμματα δεν είναι σημάδι τεμπελιάς, χρειάζονται! Είναι αδύνατο να κάνετε τις ασκήσεις επ 'αόριστον. Μετά από 30 λεπτά προπόνησης, πιείτε λίγο νερό. Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να ανακάμψει. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνησή σας.
5. 5 Ανακαλύψτε νέες δυνατότητες. Ο ενεργός τρόπος ζωής δεν αφορά μόνο το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή το γυμναστήριο, σημαίνει να είσαι ενεργός κάθε μέρα και όλη την ώρα. Αν περπατάτε 10 ακόμη βήματα εδώ και εκεί κάθε μέρα, η συνολική διαφορά θα είναι αισθητή.
   • Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Παρκάρετε το όχημά σας μακριά από τη δουλειά ή από την είσοδο ενός καταστήματος. Οδηγήστε το ποδήλατό σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Ανέβα τις σκάλες. Πάρτε ένα σκυλί και περπατήστε μαζί του κάθε μέρα. Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα στο πάρκο. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο στο καφέ.

Μέρος 3 από 4: Συναισθηματική υγεία

1. 1 Σκέψου θετικά. Είναι απίστευτο τι δύναμη έχει ο λόγος πάνω από όλα. Το να είσαι θετικός σε μια κατάσταση μπορεί να μετατρέψει ένα εμπόδιο σε μια ευκαιρία. Όχι μόνο θα αρχίσετε να συσχετίζεστε καλύτερα με όλα όσα συμβαίνουν, αλλά θα ενισχύσετε επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα κρυολογήματα και τις ασθένειες! Οι ερευνητές του Χάρβαρντ δεν θα πουν ψέματα.
   • Πρώτα, μάθετε να είστε ευγνώμονες. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε κάποια άσχημα πράγματα, σταματήστε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε δύο πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ο εγκέφαλός σας θα καταλάβει αυτό το μοτίβο με την πάροδο του χρόνου και θα αναδιατάξει τις σκέψεις σας από μόνος του.
2. 2 Να είσαι χαρούμενος. Αυτή η σύσταση σημαίνει όχι μόνο "να είσαι ικανοποιημένος με τη ζωή" (αν και αυτό), αλλά κυρίως "να αγαπάς τον εαυτό σου και να ευχαριστείς τον εαυτό σου". Εάν είστε σε δίαιτα, μερικές φορές απολαύστε λίγο γλυκό. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ανόητη τηλεοπτική εκπομπή ποπ κορν, τότε κάντε το. Ακόμα κι αν αυτά είναι μικρά πράγματα, αλλά σε κάνουν ευτυχισμένο, κάντο.
   • Η ευτυχία σας είναι ανεκτίμητη, όπως και η υγεία σας. Ένα δυστυχισμένο άτομο δεν μπορεί να είναι εντελώς υγιές. Εάν τίποτα δεν σας ενοχλεί, τότε είστε έτοιμοι για οτιδήποτε. Αλλά αν έχετε βαρεθεί τη δουλειά, την οικογένεια, τους φίλους, τις σχέσεις ή τα χρήματα, ξεκινήστε από μικρά - αγοράστε μια σαλάτα ολικής αλέσεως με σαλάτα αντί για μπιφτέκι. Αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο βήμα προς βήμα. Αν ξαφνικά η ζωή φέρνει δοκιμασίες, θα είστε έτοιμοι για αυτές με υγιές σώμα και υγιές μυαλό.
3. 3 Σκεφτείτε πιο απλά πράγματα. Η εστίαση σε ανέφικτους στόχους θα σας κάνει αδιάφορους και τεμπέληδες. Γιατί να προσπαθήσουμε να πετύχουμε το αδύνατο; Σκεφτείτε ρεαλιστικά. Αναμφίβολα, πρέπει κανείς να σκεφτεί το μέλλον, αλλά όχι αυτό που δεν θα συμβεί ποτέ.
   • Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι συναισθηματικά υγιής και ευτυχισμένος όταν είσαι συγκεντρωμένος σε κάτι. Αν θέλετε να παίξετε σε ταινίες, σκεφτείτε τις δοκιμές οθόνης και πώς να μπείτε στην κινηματογραφική βιομηχανία. "Τώρα" πάντα έρχεται γρηγορότερα από το "αργότερα" - βάλτε στόχους με τη σειρά!
4. 4 Αντιμετωπίστε το άγχος. Είναι πολύ σημαντικό. Εάν υπάρχουν πολλοί λόγοι ανησυχίας στη ζωή σας, τότε όλα τα άλλα ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Το σπίτι και το μυαλό είναι ακατάστατα και η σχέση γίνεται τεταμένη.Αφιερώστε πέντε λεπτά για να το κάνετε αυτό και σκεφτείτε - πώς αντιμετωπίζετε το άγχος; Τι κάνετε για να γίνετε πιο ήρεμοι και χαλαροί;
   • Η γιόγκα βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του άγχους. Εάν αυτό δεν σας φαίνεται πειστικό, δοκιμάστε τον διαλογισμό. Αν αυτό δεν σας εμπνέει, αφιερώστε δέκα λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε και να αφήσετε λίγο ατμό. Καθίστε μόνοι και αναπνεύστε βαθιά. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.
   • Εάν είστε νευρικοί ή τεταμένοι, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή απλώς αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε.
5. 5 Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν άνθρωποι που αφαιρούν όλη τους τη δύναμη. Αλλά αν είστε φίλοι μαζί τους μόνο και μόνο επειδή έχουν ένα δροσερό αυτοκίνητο ή κομψά ρούχα, τότε μια τέτοια φιλία δεν θα σας δώσει τίποτα παρά μόνο κούραση. Δυστυχώς, είναι καλύτερο για τη συναισθηματική υγεία να απαλλαγείτε από αυτούς τους ανθρώπους στο περιβάλλον σας. Δεν κάνουν τίποτα καλό, αλλά συχνά τους ανεχόμαστε για να αποφύγουν δυσάρεστες καταστάσεις. Κάντε δώρο στην ψυχική σας υγεία και εγκαταλείψτε τις σχέσεις με τέτοιους ανθρώπους. Στο μέλλον, θα είστε ικανοποιημένοι.
   • Δεν είστε σίγουροι πώς να εντοπίσετε έναν τοξικό φίλο; Πώς τελειώνεις μια τέτοια φιλία; Διαβάστε τα άρθρα του wikiHow!
   • Το να περνάς χρόνο με φίλους είναι καλό. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό πλάσμα, οπότε προσπαθήστε να επικοινωνείτε πιο συχνά με άτομα που κάνουν τη ζωή σας πιο ολοκληρωμένη.
6. 6 Να είστε πιο παραγωγικοί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να πείτε στον εαυτό σας: "Έχω τόσα πολλά να κάνω σήμερα!" Θα φαίνεται να είσαι συνεχώς απασχολημένος. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι αν εστιάσετε, μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Τώρα φανταστείτε ότι είστε συνεχώς παραγωγικοί.
   • Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων. Ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο είναι εξαιρετικό για αυτό. Και θυμηθείτε: σκεφτείτε σε μικρές πράξεις. Θέστε στον εαυτό σας μικρές εργασίες που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε.
   • Θυμηθείτε να αφήσετε χρόνο για μάθηση, ώστε να μπορείτε πάντα να μάθετε κάτι νέο. Αυτό θα αποτρέψει τη γνωστική παρακμή.
7. 7 Παύση. Αυτή η σύσταση είναι παρόμοια με το βήμα του περιεχομένου. Μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε αυτό που θεωρείτε απαραίτητο, ανεξάρτητα από το τι απαιτεί ο κόσμος από εσάς. Μην αισθάνεστε ένοχοι, απλά φάτε ένα μπαρ Kit Kat, πηγαίνετε στο κλαμπ ή κοιμηθείτε καλά. Θα πάρετε διπλάσια ενέργεια αν κάνετε το ευχάριστο πράγμα.
   • Αυτό ισχύει και για την άσκηση. Όταν ένα άτομο κάνει την ίδια άσκηση συνεχώς, οι μύες του το συνηθίζουν, βαριέται και αρχίζει να παίρνει άδεια. Αντί λοιπόν να ξαναπάτε για τρέξιμο την Κυριακή, πηγαίνετε στην πισίνα. Αυτό δεν είναι τεμπελιά, αυτές είναι νέες λύσεις.
8. 8 Βρείτε συναισθηματική ισορροπία. Ακόμα κι αν όλες οι άλλες πτυχές της υγείας είναι σε τέλεια τάξη, δεν θα είναι πλήρες εάν υποφέρετε από ψυχική αστάθεια. Όλοι χρειάζονται υποστήριξη μερικές φορές και υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν το πρόβλημα είναι βαθύτερο, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο ή ακόμα και την κατάθλιψη.
   • Μόλις τελειώσετε με τον εαυτό σας, ξεκινήστε να εργάζεστε για σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Μάθετε να αναγνωρίζετε τους χειριστές και, εάν είναι απαραίτητο, μάθετε να αντεπιτίθεστε για να χτίσετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον.
9. 9 Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να γίνετε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να σπουδάσετε μουσική, θέατρο ή ζωγραφική. Η τέχνη δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία. Το να ακούς ή να παίζεις μουσική, να χορεύεις, να παίζεις σε ένα ερασιτεχνικό θέατρο ή να ζωγραφίζεις μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία. Εκφραστείτε στη δημιουργικότητα και απολαύστε τη δημιουργικότητα των άλλων.
   • Βρείτε ένα δημιουργικό χόμπι ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα.
   • Γίνετε δημιουργικοί με τους φίλους σας.
10. 10 Ταξιδέψτε περισσότερο. Τα ταξίδια βοηθούν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Τα ταξίδια σας επιτρέπουν να αναπτυχθείτε δημιουργικά, χαλαρώνετε και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα.Τα ταξίδια ενθαρρύνουν έναν ενεργό τρόπο ζωής και μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
    • Τα ταξίδια μπορεί να είναι πολυτέλεια αν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προσπαθήστε τουλάχιστον περιστασιακά να πάτε κάπου για μια ή δύο ημέρες.

Μέρος 4 από 4: Υγιεινές συνήθειες

1. 1 Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε χρόνο για φαγητό, άσκηση και μείωση του άγχους. Το να έχετε μια ρουτίνα θα σας επιτρέψει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και φίλους. Κάντε την καθημερινή σας ρουτίνα να λειτουργεί για εσάς!
   • Αλλάξτε τη ρουτίνα σας μερικές μέρες, έτσι ώστε η ζωή να μην φαίνεται μονότονη.
   • Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
2. 2 Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και τον επικίνδυνο τρόπο ζωής. Σταματήστε να βάζετε το σώμα και το μυαλό σας σε περιττούς κινδύνους. Ορισμένες συνήθειες μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες δυσμενείς επιπτώσεις. Ένας επικίνδυνος τρόπος ζωής υποδηλώνει βαθιά ψυχολογικά προβλήματα και σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτεί τη βοήθεια ειδικού. Ξεκινήστε να ακολουθείτε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες οδηγίες εάν ισχύουν για εσάς:
   • ασκήστε μόνο ασφαλές σεξ.
   • μην καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ ·
   • σταματήστε να πίνετε εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ.
   • Κόψε το κάπνισμα;
   • απαλλαγείτε από τον εθισμό στα ναρκωτικά.
   • φορέστε κράνος ενώ κάνετε ποδήλατο ή δέστε τη ζώνη ασφαλείας ενώ οδηγείτε.
     • Αυτά τα πράγματα είναι εφικτά. Όσο δύσκολο και αν φαίνεται, κάθε ένα από τα παραπάνω σημεία είναι εφικτό. Εάν αντιμετωπίσετε ένα από τα σημεία, τότε τα υπόλοιπα θα πάνε πολύ πιο γρήγορα.
     • Εάν δεν θέτετε τη ζωή σας σε κίνδυνο, συγχαρητήρια!
3. 3 Ασκηθείτε αρκετές φορές την εβδομάδα. Νωρίτερα σε αυτό το άρθρο, προτείναμε ήδη τη διατήρηση της φόρμας, αλλά αυτή η συμβουλή πρέπει να επαναληφθεί ξανά. Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ σου ΡΟΥΤΙΝΑπρέπει σίγουρα περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, θα διατηρήσει ένα υγιές βάρος και θα αναζωογονηθεί περισσότερο!
   • Πιο συγκεκριμένα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης προπόνησης) στο σχήμα σας και επίσης θυμηθείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμη και ο απλός καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να είναι πολλή άσκηση!
4. 4 Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση, τη φλεγμονή και το στρες. Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά ή ο ύπνος του είναι ανεπαρκούς ποιότητας, είναι πιο επιρρεπής σε ασθένειες και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπίσει το άγχος. Ο επαρκής ύπνος θα σας κρατήσει έτοιμους να ξυπνήσετε και να δράσετε και να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία σας!
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν μόνο για 4 ώρες κατανάλωναν 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι μετά από 8 ώρες ύπνου! Αν ψάχνατε για μια εύκολη δίαιτα, τότε εδώ είναι!
     • Στο άρθρο "Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο" θα βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα.
5. 5 Μαθαίνω να προετοιμάζω. Η προετοιμασία των γευμάτων σας μπορεί να είναι μια μεγάλη εμπειρία καθώς μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές και να εξοικονομήσετε χρήματα ταυτόχρονα. Επιπλέον, θα μπορείτε να ελέγχετε τι συμβαίνει στο σώμα σας! Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας!
   • Αποφύγετε τη χρήση πολλών λιπαρών και άλλων επιβλαβών συστατικών στο μαγείρεμά σας. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για εξευγενισμένο ηλίανθο και βούτυρο ή μαργαρίνη και μην χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι και τυρί. Εάν το φαγητό σας φαίνεται άγευστο χωρίς αυτά τα συστατικά, δοκιμάστε έναν άλλο τρόπο!
6. 6 Διατηρήστε την Υγιεινή σας. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας. Τα μικρόβια εξαπλώνονται πολύ γρήγορα και καταστρέφουν την υγεία σε ένα δευτερόλεπτο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τηρείτε την προσωπική υγιεινή και να κάνετε ντους κάθε μέρα.
   • Αν μιλάμε για στοματική υγιεινή, τότε ξεπλύνετε και βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας μετά από κάθε γεύμα.Τα υπολείμματα φαγητού προκαλούν κακή αναπνοή και τερηδόνα. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας για επαγγελματικό οδοντικό καθαρισμό και προσέξτε για πιθανά στοματικά προβλήματα.
7. 7 Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι πολύ δύσκολο να είσαι ενεργητικός και να διατηρείς καλές συνήθειες αν παλεύεις συνεχώς με ασθένειες, κρυολογήματα, λοιμώξεις και άλλα συμπτώματα ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε αυτό το άρθρο.
   • Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Και, φυσικά, ξεκινήστε να τα παίρνετε μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμβουλές

• Μάθε καινούργια πράγματα. Κάθε μέρα δίνει πολλές ευκαιρίες για να μάθετε κάτι νέο.
• Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε.
• Δοκιμάστε να τσιμπήσετε σέλινο. Καίει περισσότερες θερμίδες από όσες δίνει.
• Τρώτε περισσότερα αντιοξειδωτικά καθώς βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι συνδέονται με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, την αθηροσκλήρωση και πολλές άλλες ασθένειες.
• Μάθετε να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.

Προειδοποιήσεις

• Αλλάξτε σταδιακά την καθημερινότητά σας για να μην δημιουργήσετε άγχος στο σώμα. Εάν πρόκειται να αλλάξετε τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.