Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 2: Τροχός με το ένα χέρι με υποστήριξη από κοντά
• Συμβουλές

1 Μάθετε να εκτελείτε τέλεια έναν κανονικό τροχό. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο τροχός στα δύο χέρια είναι εύκολος και μόνο στη συνέχεια μεταβείτε στο ένα χέρι. Εξασκηθείτε να κάνετε έναν τροχό με το δεξί και το αριστερό σας πόδι. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τα χέρια και τους ώμους και είναι απαραίτητες για τον τροχό με το ένα χέρι.

2 Βρείτε μια κατάλληλη επιφάνεια προπόνησης. Πιθανότατα θα πέσετε μερικές φορές μέχρι να μάθετε πώς να κάνετε το κόλπο σωστά. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε κάτι μαλακό. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γυμναστικής εάν έχετε ένα. Εάν όχι, τότε το μαλακό γρασίδι σε ένα πάρκο ή ένα γκαζόν πίσω από το σπίτι θα κάνει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να αποφύγετε τη σύγκρουση επίπλων ή κάτι παρόμοιο.

3 Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε. Όταν ξεκινάτε να κάνετε τον τροχό όλη την ώρα, το σώμα θα θυμάται τις αισθήσεις. Ο τροχός με το ένα χέρι λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, απλά πρέπει να αφαιρέσετε το ένα χέρι.

4 Ασχοληθείτε με τη θέση των ποδιών. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε στην τοποθέτηση των ποδιών και των χεριών σας σαν να κάνετε έναν τροχό με το ένα χέρι σε αργή κίνηση. Η τεχνική είναι η ίδια με τον τροχό με δύο χέρια, αλλά το κοντινό χέρι (που βρίσκεται στο πλάι του μπροστινού ποδιού) πρέπει να βρίσκεται πίσω από την πλάτη. Εξασκηθείτε κάνοντας το πρώτο βήμα και, στη συνέχεια, τοποθετώντας το άκρο χέρι στο έδαφος 30-50 εκατοστά από το μπροστινό πόδι και προχωρήστε. Λάβετε υπόψη ότι το πόδι και το χέρι πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Κάντε μερικές επαναλήψεις για να καταλάβετε πώς λειτουργεί.

• Η ταινία κολλημένη στο πάτωμα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον τροχό ίσιο και να παραμείνετε στην ουρά.
• Ανάλογα με το ύψος και την ταχύτητα κίνησης, τοποθετήστε το χέρι σας πιο κοντά ή πιο μακριά. Σως χρειαστεί να προσπαθήσετε αρκετές φορές για να βρείτε τη σωστή απόσταση.

5 Μπείτε στη θέση. Σηκώστε το μπροστινό σας πόδι ελαφρώς προς τα πάνω, σηκώστε το χέρι σας στον αέρα, σαν να πρόκειται να εκτελέσετε έναν κανονικό τροχό. Πάρτε το κοντινό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας για να μην το χρησιμοποιήσετε σίγουρα (αν σηκώσατε το δεξί σας πόδι, τότε πάρτε το δεξί σας χέρι).

• Αν φοβάστε μην πέσετε, προσπαθήστε να λυγίσετε λίγο το χέρι σας αντί να το κρατήσετε πίσω από την πλάτη σας. Έτσι δεν θα ξεχάσετε ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ταυτόχρονα θα έχετε χρόνο να μην πέσετε.

6 Γείρετε μπροστά και χαμηλώστε το χέρι σας στο έδαφος. Εάν ξεκινήσατε με το δεξί πόδι, το αριστερό σας χέρι πρέπει να είναι στο έδαφος.Για να κρατήσετε τον τροχό ίσιο, βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι κάθετο προς την κατεύθυνση της διαδρομής και ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα μέσα, προς το πόδι σας (αν ξεκινήσατε με το δεξί σας πόδι, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς το αριστερά, όχι δεξιά).

7 Σπρώξτε με το πίσω πόδι και σπρώξτε απότομα τα πόδια σας πάνω και πάνω σας. Όσο περισσότερο σπρώχνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ολοκληρώσετε τον τροχό. Προσπαθήστε να σπρώξετε και να προσγειωθείτε σε μία γραμμή.

8 Προσθέστε ώθηση. Η κατασκευή ενός τροχού με το ένα χέρι είναι πολύ πιο εύκολη εάν έχετε τη σωστή επιτάχυνση. Προσπαθήστε να το κάνετε αργά μερικές φορές και, στη συνέχεια, προσθέστε ένα τρέξιμο ή ώθηση, όπως σε έναν κανονικό τροχό.

9 Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι ο τροχός να είναι εύκολος και απλός. Προσπαθήστε να οδηγήσετε και το δεξί και το αριστερό σας πόδι για να τελειοποιήσετε τον τροχό και με τα δύο πόδια.

• Εάν ο τροχός του μακρινού χεριού φαίνεται εκφοβιστικός, ξεκινήστε με το κοντινό χέρι. Πολλοί το βρίσκουν πολύ πιο εύκολο.
• Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και φοβάστε μην πέσετε, ζητήστε από κάποιον να σας υποστηρίξει μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι.
• Εάν ο τροχός σας πέσει στη μία ή στην άλλη πλευρά, τότε πιθανότατα τοποθετείτε το χέρι σας λανθασμένα ή τα πόδια σας δεν βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Ζητήστε από κάποιον να παρατηρήσει από την πλευρά και να δώσει συμβουλές σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης.

Μέθοδος 2 από 2: Τροχός με το ένα χέρι με υποστήριξη από κοντά

1. 1 Φέρτε έναν απλό τροχό και έναν τροχό από τη μία με την υποστήριξη στο μέγιστο στην τελειότητα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός ο τροχός, ο οποίος απαιτεί τη χρήση βραχίονα και ποδιού στη μία πλευρά, είναι ο λιγότερο σταθερός και ο πιο δύσκολος. Πρέπει να είστε απολύτως βέβαιοι ότι ένας συνηθισμένος τροχός είναι εύκολος, τότε θα μάθετε πώς να εκτελείτε τον τροχό στο μακρινό χέρι και μόνο τότε θα προχωρήσετε σε αυτό.
   • Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η έκδοση του τροχού με το ένα χέρι είναι πολύ πιο εύκολη, όλα είναι ατομικά. Αν λοιπόν δυσκολευτήκατε με τον τροχό, δοκιμάστε αυτό.
2. 2 Βρείτε ένα ασφαλές μέρος. Θα χρειαστείτε έναν αρκετά μεγάλο χώρο για να εκπαιδεύσετε αυτόν τον τροχό και, αν είναι δυνατόν, μια μαλακή επιφάνεια, είτε πρόκειται για χαλάκι γυμναστικής είτε για γρασίδι.
3. 3 Φτιάξτε έναν απλό τροχό προθέρμανσης. Εξασκηθείτε για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις αισθήσεις. Στη συνέχεια, κάντε πολλούς τροχούς από το ένα χέρι με στήριξη στο μακρινό μέρος, αν μπορείτε.
4. 4 Ασχοληθείτε με τη θέση των ποδιών. Η τεχνική είναι η ίδια με την εκτέλεση ενός απλού τροχού, απλά πρέπει να βάλετε το ηγετικό σας χέρι στο έδαφος, 30-50 εκατοστά από το μπροστινό πόδι και να κάνετε μια ανατροπή. Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το χέρι και το πόδι σε ευθεία. Επαναλάβετε αρκετές φορές με αργό ρυθμό για να δείτε τι θα συμβεί.
   • Ανάλογα με το ύψος και την ταχύτητα κίνησης, τοποθετήστε το χέρι σας πιο κοντά ή πιο μακριά. Η θέση του χεριού σε αυτήν την έκδοση του τροχού πρέπει να είναι ελαφρώς πιο κοντά από την άλλη.
   • Κολλήστε ταινία στο πάτωμα ή χρησιμοποιήστε ταινία στο χαλί για να κρατήσετε τον τροχό σας σε ευθεία.
5. 5 Μπείτε στην αρχική θέση. Σηκώστε το μπροστινό σας πόδι ελαφρώς προς τα πάνω, σηκώστε το χέρι σας στον αέρα, σαν να πρόκειται να εκτελέσετε έναν κανονικό τροχό. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και ετοιμαστείτε να κατεβάσετε το πλησιέστερο χέρι σας στο έδαφος. Εάν ξεκινήσατε με το δεξί πόδι, το δεξί σας χέρι θα είναι στο έδαφος.
6. 6 Γείρετε μπροστά και χαμηλώστε το χέρι σας στο έδαφος. Για να κρατήσετε τον τροχό ίσιο, είναι σημαντικό να κατεβάσετε το χέρι σας κάθετα προς την κατεύθυνση της διαδρομής και να βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι στραμμένα προς τα μέσα, προς το αντίθετο πόδι. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσατε με το δεξί πόδι, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα αριστερά.
7. 7 Σπρώξτε με το πίσω πόδι και σπρώξτε απότομα τα πόδια σας πάνω και πάνω σας. Όσο περισσότερο σπρώχνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ολοκληρώσετε τον τροχό. Αντισταθείτε στην επιθυμία να χαμηλώσετε το άλλο σας χέρι στο έδαφος και προσπαθήστε να σπρώξετε και να προσγειωθείτε στην ίδια γραμμή.
8. 8 Προσθέστε ώθηση. Η κατασκευή ενός τροχού με το ένα χέρι είναι πολύ πιο εύκολη εάν έχετε τη σωστή επιτάχυνση. Προσπαθήστε να το κάνετε αργά μερικές φορές και, στη συνέχεια, προσθέστε ένα τρέξιμο ή ώθηση, όπως σε έναν κανονικό τροχό.
9. 9 Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι ο τροχός να είναι εύκολος και απλός. Προσπαθήστε να οδηγήσετε και το δεξί και το αριστερό σας πόδι για να τελειοποιήσετε τον τροχό και με τα δύο πόδια. Λίγο ακόμα, και μπορείτε να κάνετε τον τροχό χωρίς χέρια!
   • Αν φοβάστε πολύ τις πτώσεις, ζητήστε από κάποιον να σας υποστηρίξει μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι.
   • Εάν ο τροχός σας πέσει στη μία ή στην άλλη πλευρά, τότε πιθανότατα τοποθετείτε το χέρι σας λανθασμένα ή τα πόδια σας δεν ευθυγραμμίζονται. Ζητήστε από κάποιον να παρατηρήσει από την πλευρά και να δώσει συμβουλές σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης.
10. 10 Κάντε τον τροχό σε πολλά βήματα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο χέρια στο έδαφος, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα να παίξετε έναν κανονικό τροχό. Κατά την εκτέλεση, μην τοποθετείτε και τα δύο χέρια στο έδαφος ταυτόχρονα. Πρώτα, χαμηλώστε το κυρίαρχο χέρι σας, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε το άλλο σας χέρι έτσι ώστε η τεχνική να είναι πόδι-χέρι-χέρι-πόδι.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι αυτό το κόλπο απαιτεί πολλή εξάσκηση. Κάνε υπομονή!
• Είναι καλή ιδέα να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε πριν κάνετε τον τροχό με το ένα χέρι.
• Προσπαθήστε να το κάνετε στον ίδιο ρυθμό με έναν κανονικό τροχό.
• Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας σε ένταση.
• Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν οι καρποί σας πονάνε, τότε έχετε αρκετή άσκηση για σήμερα.
• Βεβαιωθείτε ότι ο κανονικός τροχός είναι εύκολος για εσάς. Εάν μόλις μαθαίνετε να οδηγείτε με το ένα χέρι, κρατήστε πάντα το άλλο κοντά στο έδαφος για να είστε στην ασφαλή πλευρά εάν χάσετε την ισορροπία. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο.
• Αν δυσκολεύεστε να κάνετε τον τροχό στο έδαφος, δοκιμάστε να το κάνετε από ένα εφαλτήριο.