Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Φτιάχνοντας μια ζεστή κομπρέσα με γεύση
• Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας μια ζεστή συμπίεση ατμού
• Μέθοδος 3 από 3: Πότε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι
• Μέθοδος 1
• Μέθοδος 2

Μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων, από μυϊκούς πόνους έως προβλήματα κινητικότητας των αρθρώσεων. Παρόλο που τα πακέτα για αυτές τις κομπρέσες μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο, είναι εύκολο να τα φτιάξετε μόνοι σας από τα διαθέσιμα και φθηνά υλικά που μπορεί να έχετε ήδη στο σπίτι σας. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από εμμηνόρροια και μυϊκές κράμπες. Πριν εφαρμόσετε ζεστές κομπρέσες, μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες για την περίπτωσή σας: κρύες ή ζεστές. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να φτιάχνετε μια ζεστή κομπρέσα με τα χέρια σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φτιάχνοντας μια ζεστή κομπρέσα με γεύση

1. 1 Συγκεντρώστε τα απαιτούμενα υλικά. Για μια απλή κομπρέσα, χρειάζεστε μια καθαρή κάλτσα και λίγο ξερό ρύζι, ωμά φασόλια ή πλιγούρι βρώμης για να το γεμίσετε. Ωστόσο, εάν θέλετε να φτιάξετε μια κομπρέσα που μυρίζει καλά, θα χρειαστείτε μια μικρή ποσότητα μέντας, κανέλας ή άλλης αρωματικής σκόνης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξηρά βότανα και μπαχαρικά, το περιεχόμενο των σακουλών τσαγιού ή αιθέρια έλαια.
   • Για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ακόμη περισσότερο τη συμπίεση, δοκιμάστε να προσθέσετε λεβάντα, χαμομήλι, φασκόμηλο ή μέντα σε αυτό.
2. 2 Συμπληρώστε την κάλτσα. Είτε χρησιμοποιείτε ρύζι, φασόλια ή πλιγούρι βρώμης, ρίξτε τα σε μια κάλτσα, ½ έως ¾ γεμάτη.Μην γεμίζετε ολόκληρη την κάλτσα για να τη δέσετε, εκτός εάν σκοπεύετε να κάνετε μόνιμη συμπίεση ράβοντας το άνοιγμα της κάλτσας, οπότε μπορείτε να την γεμίσετε μέχρι το χείλος.
   • Αφού γεμίσετε την κάλτσα με δημητριακά ή φασόλια, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα αρωματική σκόνη ή βότανα σε αυτήν, η οποία θα δώσει στη συμπίεση ένα ευχάριστο άρωμα.
3. 3 Σφραγίστε την τρύπα των ποδιών. Μπορείτε να το κλείσετε προσωρινά ή πιο σχολαστικά, ανάλογα με το πόσο καιρό σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη συμπίεση. Δένοντας έναν σφιχτό κόμπο, θα σφραγίσετε τη συμπίεση και ταυτόχρονα, μπορείτε να την αφαιρέσετε και να επαναχρησιμοποιήσετε την κάλτσα για τον προορισμό της. Για μεγαλύτερη χρήση της κομπρέσας, το άνοιγμα της κάλτσας μπορεί να ράβεται.
   • Λάβετε υπόψη ότι εάν δέσετε ή ράψετε μια κάλτσα κοντά στο περιεχόμενό της, η κομπρέσα θα είναι αρκετά σφιχτή, αλλά αν είναι πιο μακριά από το πληρωτικό, θα είναι πιο χαλαρή και πιο μαλακή. Πειραματιστείτε λίγο με τη συμπίεση πριν την κλείσετε τελείως για να βρείτε την καλύτερη επιλογή.
   • Εάν εφαρμόσετε μια χαλαρή κομπρέσα, μπορείτε εύκολα να την εφαρμόσετε στο λαιμό ή τους ώμους σας.
4. 4 Τοποθετήστε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων. Αφού δέσετε ή ράψετε μια κάλτσα, τοποθετήστε την στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, ανοίξτε το φούρνο και αγγίξτε τη συμπίεση, ελέγχοντας πόσο ζεστό είναι. Εάν η θερμοκρασία του σας ταιριάζει, βγάλτε το και χρησιμοποιήστε το. Εάν θέλετε να είναι πιο ζεστό, συνεχίστε να το ψήνετε στον φούρνο μικροκυμάτων στην επιθυμητή θερμοκρασία, προσθέτοντας 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
   • Λάβετε υπόψη ότι η εφαρμογή θερμών αντικειμένων στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και φουσκάλες. Η βέλτιστη θερμοκρασία για τη συμπίεση είναι 21-27 βαθμοί Κελσίου.
5. 5 Δημιουργήστε ένα προστατευτικό φράγμα μεταξύ του δέρματος και της κομπρέσας. Μπορείτε να τυλίξετε τη κομπρέσα ή να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή μπλουζάκι στο δέρμα σας εκεί που σκοπεύετε να την εφαρμόσετε. Αυτό θα προστατεύσει το δέρμα σας από εγκαύματα. Όταν κρατάτε τη συμπίεση, φροντίστε να ελέγχετε την κατάσταση του δέρματός σας κάθε λίγα λεπτά.
6. 6 Εφαρμόστε τη συμπίεση στην κατάλληλη περιοχή του σώματος. Εάν η κομπρέσα είναι πολύ ζεστή, αφαιρέστε την αμέσως και αφήστε την να κρυώσει ελαφρώς πριν την εφαρμόσετε ξανά. Όταν η κομπρέσα κρυώσει σε κατάλληλη θερμοκρασία, εφαρμόστε την στην πληγείσα περιοχή και κρατήστε την για δέκα λεπτά. Μετά από αυτό, αφαιρέστε το, αφήστε το δέρμα να κρυώσει λίγο. Αφού κρυώσει το δέρμα, μπορείτε να εφαρμόσετε τη συμπίεση για άλλα δέκα λεπτά.
   • Εάν το δέρμα όπου εφαρμόσατε την κομπρέσα γίνεται σκούρο κόκκινο, γίνεται μωβ, καλύπτεται με κόκκινες και άσπρες κηλίδες, εξανθήματα ή φουσκάλες ή πρήζεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η κομπρέσα μπορεί να ήταν πολύ ζεστή.

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας μια ζεστή συμπίεση ατμού

1. 1 Βρέξτε ένα καθαρό κομμάτι υφάσματος, όπως ένα νέο πανί, με νερό. Κρατήστε το πανί κάτω από τρεχούμενο νερό μέχρι να μουλιάσει. Ως αποτέλεσμα, το νερό πρέπει να στάζει από το σφουγγάρι. Μετά από αυτό, διπλώστε απαλά το πανί αρκετές φορές για να ζεσταθεί ομοιόμορφα στο φούρνο μικροκυμάτων και τοποθετήστε το σε μια πλαστική σακούλα με φερμουάρ. Μην σφραγίζετε ακόμα την τσάντα.
2. 2 Ζεσταίνετε τη σακούλα με το πανί στο φούρνο μικροκυμάτων. Χωρίς να σφραγίσετε τη σακούλα με το πανί, τοποθετήστε την στο κέντρο του φούρνου μικροκυμάτων. Ζεσταίνουμε σε εντατική λειτουργία για 30-60 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας 30 δευτερόλεπτα το καθένα, μέχρι το σφουγγάρι να θερμανθεί στην απαιτούμενη θερμοκρασία.
3. 3 Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βραστήρα. Εάν δεν έχετε φούρνο μικροκυμάτων ή δεν θέλετε να βάλετε μια πλαστική σακούλα σε αυτό, απλά ζεστάνετε λίγο νερό στο βραστήρα σας. Τοποθετήστε ένα πανί σε ένα μπολ και γεμίστε το με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε λαβίδες κουζίνας για να μεταφέρετε το υγρό πανί σε μια πλαστική σακούλα.
   • Εάν θέλετε να κάνετε μια ζεστή, υγρή κομπρέσα, μπορείτε να εφαρμόσετε το υγρό πανί απευθείας στο δέρμα σας. Μια τέτοια συμπίεση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου στη θέση του συριγγίου. Βεβαιωθείτε ότι η κομπρέσα δεν είναι πολύ ζεστή πριν την εφαρμόσετε.
4. 4 Να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε την πλαστική σακούλα. Δεδομένου ότι το πανί έχει εμποτιστεί με νερό, μπορεί να φύγει ζεστός ατμός από τη θερμαινόμενη σακούλα. Προσέξτε να μην κάψετε τη σακούλα λούφα σας όταν την αφαιρείτε από το φούρνο μικροκυμάτων - ο καυτός ατμός μπορεί να κάψει το δέρμα σας ακόμη και αν δεν αγγίξετε ένα θερμαινόμενο αντικείμενο.
   • Εάν η τσάντα και το πανί είναι πολύ ζεστά, χρησιμοποιήστε λαβίδες.
5. 5 Σφραγίστε τη λούφα στη σακούλα. Αφού θερμάνετε ένα υγρό πανί στο φούρνο μικροκυμάτων στη θερμοκρασία που χρειάζεστε, σφραγίστε τη σακούλα με αυτό, έτσι ώστε το πανί να μην κρυώσει πολύ γρήγορα. Για άλλη μια φορά, προσέξτε να μην καείτε. Τοποθετήστε μια δροσερή πετσέτα γύρω από τα χέρια σας ή χρησιμοποιήστε γάντια φούρνου κατά το φερμουάρ της τσάντας.
6. 6 Τυλίξτε την πλαστική σακούλα σε μια καθαρή πετσέτα. Αποφύγετε την τοποθέτηση της τσάντας απευθείας στο σώμα σας, οπότε χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα ως προστατευτικό μαξιλάρι ανάμεσα σε αυτό και το δέρμα σας. Τοποθετήστε τη σακούλα στη μέση της πετσέτας και τυλίξτε την. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από την τσάντα από όλες τις πλευρές για να μην γλιστρήσει έξω, αφήνοντας ένα μόνο στρώμα υφάσματος μεταξύ της τσάντας και του δέρματος.
7. 7 Εφαρμόστε τη συμπίεση στην πληγείσα περιοχή. Εάν η κομπρέσα είναι πολύ ζεστή, περιμένετε να κρυώσει σε κατάλληλη θερμοκρασία. Θυμηθείτε να αφαιρείτε τη συμπίεση περίπου κάθε δέκα λεπτά, δίνοντας στο δέρμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. μην εφαρμόζετε ζεστή κομπρέσα για περισσότερο από 20 λεπτά.
   • Εάν το δέρμα όπου εφαρμόσατε την κομπρέσα γίνεται σκούρο κόκκινο, γίνεται μωβ, καλύπτεται με κόκκινες και άσπρες κηλίδες, εξανθήματα ή φουσκάλες ή πρήζεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η κομπρέσα μπορεί να ήταν πολύ ζεστή.

Μέθοδος 3 από 3: Πότε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα

1. 1 Μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Ο μυϊκός πόνος προκαλείται συχνά από τη συσσώρευση περίσσειας γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας προάγει την καλύτερη ροή αίματος στην πάσχουσα περιοχή του μυϊκού ιστού. Η έντονη ροή αίματος ξεπλένει την περίσσεια γαλακτικού οξέος, με αποτέλεσμα την ανακούφιση του πόνου. Το αίμα παρέχει επίσης οξυγόνο στον μυϊκό ιστό, επιταχύνοντας την επούλωση του μυϊκού ιστού. Οι θερμές αισθήσεις μπορούν να αποσπούν το νευρικό σύστημα μειώνοντας την ποσότητα των σημάτων πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο.
2. 2 Χρησιμοποιήστε υγρές, ζεστές κομπρέσες για να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες. Εάν εμφανίσετε παρατεταμένες μυϊκές κράμπες, ξεκουραστείτε πρώτα τους επηρεασμένους μύες. Προσπαθήστε να μην τα καταπονήσετε, μειώνοντας το φορτίο στο ελάχιστο για να μην οδηγήσετε σε κράμπες. Περιμένετε 72 ώρες για να επουλωθεί η φλεγμονή στην πληγείσα περιοχή πριν εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα. Μετά από τρεις ημέρες, εφαρμόστε μια ζεστή, υγρή κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
3. 3 Για τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον πόνο στην αρθρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες. Και οι δύο μέθοδοι είναι χρήσιμες στη θεραπεία των αρθρώσεων, αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν μία από αυτές. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τις δύο μεθόδους και να προσδιορίσετε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Οι κρύες κομπρέσες, στενώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθούν στον θαμπό πόνο και μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Παρόλο που το κρύο μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του οξέος πόνου.
   • Οι ζεστές κομπρέσες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή και επιταχύνοντας έτσι την επούλωση. Η θερμότητα μαλακώνει επίσης τους ιστούς και τους συνδέσμους, αυξάνοντας την ελευθερία κινήσεων.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θερμότητα στην πληγείσα περιοχή βυθίζοντάς την σε ζεστό νερό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε σε μια χλιαρή πισίνα ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
4. 4 Η θερμική επεξεργασία πρέπει να αποφεύγεται υπό ορισμένες συνθήκες. Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του διαβήτη, της κακής κυκλοφορίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων (όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση). Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ζεστές κομπρέσες για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών ή των αρθρώσεων.
   • Εάν είστε άνω των 55 ετών, τοποθετείτε πάντα ένα στρώμα υφάσματος μεταξύ της πηγής θερμότητας και του δέρματος για να αποφύγετε εγκαύματα.
5. 5 Μη χρησιμοποιείτε θερμές κομπρέσες για σοβαρούς τραυματισμούς. Η θερμότητα χρησιμοποιείται καλύτερα για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων όπως τακτικοί μυϊκοί πόνοι και κράμπες ή χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις. Από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερο να εφαρμόζετε κρύες κομπρέσες αμέσως μετά από σοβαρό τραυματισμό (όπως διάστρεμμα στην άρθρωση). Επομένως, εάν τεντώσετε τους μυς σας, εφαρμόστε αμέσως μια κρύα κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο. Εάν ο πόνος επιμένει μέσα σε λίγες ημέρες, χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.

Προειδοποιήσεις

• Μην κρατάτε μια ζεστή κομπρέσα σε ένα μέρος του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά μπορεί να καείτε. Μετακινήστε το λίγο κάθε δύο λεπτά.
• Να είστε προσεκτικοί όταν αφαιρείτε τη ζεστή σακούλα γεμάτη ατμό από το φούρνο μικροκυμάτων.
• Αφαιρέστε τη συμπίεση εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση. Η κομπρέσα πρέπει να φέρει μια αίσθηση άνεσης.
• Μην θερμαίνετε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων για περισσότερο από ένα λεπτό, διαφορετικά το ύφασμα, αν ζεσταθεί πολύ, θα μπορούσε να λιώσει την πλαστική σακούλα.
• Θυμηθείτε, εάν είστε άνω των 55 ετών, πρέπει πάντα να τοποθετείτε ένα πανί μεταξύ της πηγής θερμότητας και του δέρματός σας για να αποφύγετε εγκαύματα.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ζεστές κομπρέσες σε μωρά ή μωρά.

Τι χρειάζεσαι

Μέθοδος 1

• Καθαρή κάλτσα
• Μια μικρή ποσότητα ξηρού ρυζιού, φασολιών ή πλιγούρι βρώμης, ίσα ίσα για να γεμίσει μια κάλτσα μέχρι τη μέση
• Αρωματική σκόνη ή αιθέριο έλαιο της επιλογής σας (προαιρετικά)
• ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ

Μέθοδος 2

• Καθαρό πανί
• Νερό
• Φούρνο μικροκυμάτων ή βραστήρα
• Πλαστική σακούλα με φερμουάρ
• Στεγνώστε πετσέτα ή μαξιλαροθήκη για να τυλίξετε τη συμπίεση
• Λαβίδες κουζίνας