Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Συντονιστείτε για τα καλά
• Μέθοδος 3 από 3: Αφήστε την αρμονία να επηρεάσει τη σχέση σας
• Συμβουλές

Θέλετε να επιτύχετε ειρήνη και ηρεμία, ψυχική ηρεμία; Κανένα πρόβλημα, όλοι μπορούν να το κάνουν! Το μόνο που χρειάζεστε είναι να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος της καθημερινότητας και να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας. Θυμηθείτε ότι η εύρεση εσωτερικής αρμονίας είναι μια διαδικασία που δεν μπορεί να ολοκληρωθεί σε μια μέρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 1 Ηρέμησε και πάρε μια ανάσα. Απολαύστε τη σιωπή του μυαλού σας. Καθίστε ήσυχα και ήρεμα, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις και καθαρίστε το μυαλό σας.
   • Ξεκουράσου συχνά. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε. Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
   • Μάθετε την τεχνική του διαλογισμού mindfulness. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην πνευματική σας ευημερία και να μειώσει το άγχος και το άγχος που σας εμποδίζει να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας.
   • Απελευθερώστε το μυαλό σας από ανησυχίες και ανησυχίες.
2. 2 Να είστε πιο απλοί στα πράγματα. Ο συγκεντρωμένος διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εσωτερική σας κατάσταση και να μειώσετε το άγχος και τις ανησυχίες που διαταράσσουν την εσωτερική σας γαλήνη. Η εσωτερική ειρήνη είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί οργανώνοντας τον τρόπο ζωής σας και τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε όλα τα πράγματα ταυτόχρονα.
3. 3 Μην βιαζεσαι. Η επίτευξη εσωτερικής ειρήνης είναι μια μακρά διαδικασία. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε αυτήν τη διαδικασία καλλιέργειας. Μην ανησυχείτε για τη διαδικασία που θα αργήσει - έχει τη δική της ομορφιά.
   • Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που αναρρώνουν από ψυχολογικό ή συναισθηματικό τραύμα - επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει αυτή τη διαδικασία. Το να αφήνετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να ανακάμψει πλήρως ψυχικά και συναισθηματικά μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια γεμάτη, σκόπιμη ζωή.

Μέθοδος 2 από 3: Συντονιστείτε για τα καλά

1. 1 Κάνε υπομονή. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να επαναφέρετε την εσωτερική σας ισορροπία με την πάροδο του χρόνου. Και οι εναλλαγές της διάθεσης συμβαίνουν όλη την ημέρα.
   • Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί. Θυμηθείτε ότι η εξεύρεση ειρήνης είναι μια διαδικασία. Αλλάζεις συνεχώς, αλλά κάθε στιγμή είσαι όμορφη με τον δικό σου τρόπο.
2. 2 Νιώστε κάθε στιγμή. Σκεφτείτε τι συμβαίνει τώρα γύρω σας. Ανησυχείτε λιγότερο για το παρελθόν και το μέλλον. Το σήμερα είναι διαφορετικό από όλες τις μέρες του παρελθόντος.
   • Θυμηθείτε ότι κάθε στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συγκεντρωμένοι, ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να μάθετε διαλογισμό χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Headspace ή το Calm (και τα δύο στα αγγλικά, αλλά πολλές λέξεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε, ακόμη και αν γνωρίζετε αγγλικά μόνο σε αρχάριο επίπεδο).
3. 3 Απαλλαγείτε από τις προκαταλήψεις σας. Είναι πολύ εύκολο να στηθείς αρνητικά, περιμένοντας συνεχώς κίνδυνο από άγνωστες καταστάσεις.
   • Το να αφήσετε την ανάγκη να ελέγξετε τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε τη ζωή σε όλες τις απρόβλεπτες συνθήκες της.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Τσαντ Χερστ, CPCC

   
   
   Ο προπονητής Mindfulness Chad Hirst είναι βοτανολόγος και ανώτερος προπονητής στο Herst Wellner, ένα κέντρο υγείας του Σαν Φρανσίσκο που ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος. Διαπιστευμένος ως Coactive Professional Coach (CPCC) με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της υγείας με εμπειρία στον βελονισμό, τη βοτανοθεραπεία και τη διδασκαλία της γιόγκα.

   Τσαντ Χερστ, CPCC
   Εκπαιδευτής Mindfulness

   Μερικές φορές το σώμα σας καταλαβαίνει πράγματα πριν από το μυαλό σας. Ο Chad Hirst, καριέρα και προσωπικός εκπαιδευτής, λέει: «Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας συνδέονται πάντα με μια δυσάρεστη αίσθηση στο σώμα. Όταν μάθετε να αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις ».

4. 4 Να είσαι χαρούμενος. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
   • Προχωρήστε με τον δικό σας τρόπο και ακούστε την καρδιά σας. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους - θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και γαλήνιοι.
5. 5 Μην ξεχνάτε την υπερηφάνεια. Είσαι αυτό που είσαι. Να είστε υπερήφανοι για την προσωπικότητά σας.
   • Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Η αποδοχή του εαυτού πρέπει να είναι άνευ όρων - αξίζετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας.
6. 6 Είναι ευγνώμων. Διασκεδάστε με το πού βρίσκεστε, ποιοι είστε και τι κάνετε.
   • Αποδεχτείτε τη ζωή σας όπως είναι - αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε αρμονία με τον εσωτερικό σας κόσμο.
7. 7 Αναλαμβάνω ευθύνη σε όλη μου τη ζωή. Εάν υπάρχει ευκαιρία να διορθώσετε τα λάθη σας, ενεργήστε. Προσπαθήστε να ελευθερώσετε το μυαλό σας.
   • Ολοι κάνουν λάθη. Για να νιώσετε αρμονία και ειρήνη, πρέπει να είστε σε θέση να παραδεχτείτε τα λάθη σας.
8. 8 Να είσαι αισιόδοξος. Οι εμπειρίες καταστρέφουν την αρμονία στην ψυχή σας, εστιάζετε στις καλές στιγμές της ζωής για να ελέγχετε τη ζωή σας και να αισθάνεστε ειρήνη.

Μέθοδος 3 από 3: Αφήστε την αρμονία να επηρεάσει τη σχέση σας

1. 1 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Απλά κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις. Έχουμε πολύ άγχος όταν συζητάμε τα δικά μας και τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων με άλλους ανθρώπους. Φυσικά, είναι απολύτως εντάξει να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους εάν αυτό σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αλλά δεν χρειάζεται να μιλάτε για τα προβλήματά σας αν δεν το θέλετε. Μην αφήσεις κανέναν να μπει στην ψυχή σου.
   • Αποφύγετε τα κουτσομπολιά. Φίλοι που τους αρέσει να μιλάνε για άλλους ανθρώπους, αφού μιλήσουν με τους οποίους αισθάνεστε συναισθηματικά στραγγισμένοι, επηρεάζουν αρνητικά την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση.
2. 2 Να είσαι καλός. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και ευγενικοί. Θα γεμίσει ζεστασιά την καρδιά και την ψυχή σας!
3. 3 Μάθετε να παρατηρείτε την ομορφιά. Προσπαθήστε να βρείτε την ομορφιά σε όλα και σε όλους. Αναζητήστε κάτι καλό σε κάθε άτομο, όχι κακό - αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε αρμονία με τον κόσμο και με τον εαυτό σας.
4. 4 Ερωτεύομαι. Ερωτευτείτε όλους όσους συναντάτε. Απολαύστε την ενέργεια και το πνεύμα του άλλου ατόμου.
   • Φροντίστε τους άλλους για να βρείτε ψυχική ηρεμία. Για παράδειγμα, μπορείτε να φροντίσετε τα ζώα για να αισθάνονται ότι εκτιμούνται και αγαπούν.
5. 5 Αρνείται να επικοινωνήσει με αρνητικός Ανθρωποι. Προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την επικοινωνία με άτομα εξαιτίας των οποίων αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα.
   • Θυμηθείτε το περίφημο απόφθεγμα: "Αυτό που μπορείς να πάρεις ήρεμα δεν σε ελέγχει πλέον".

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να σταματήσετε να επικοινωνείτε με αρνητικούς ανθρώπους. Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Βρείτε έναν ψυχολόγο. Σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Σε κάθε περίπτωση, αν ψάξετε καλά, μπορείτε να βρείτε έναν ψυχολόγο του οποίου η τιμή υπηρεσίας θα είναι λογική. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο εάν ανησυχείτε για κάτι.
• Μην περιμένετε ευγνωμοσύνη από κανέναν εκτός από τον εαυτό σας.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμος άνθρωπος και ότι έχετε πολλά να προσφέρετε στους γύρω σας.
• Να είστε ελκυστικοί και όμορφοι με τον δικό σας τρόπο.
• Ο εσωτερικός κόσμος είναι μια κατάσταση πνεύματος. Σε οποιαδήποτε κατάσταση, πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε και στη συνέχεια να σκεφτείτε προσεκτικά τα πάντα και να ενεργήσετε.