Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Περπατήστε
• Μέθοδος 2 από 3: Επιλέξτε μια διαδρομή
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε άσκηση με τα πόδια

Το περπάτημα γυμναστικής προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά στη σημερινή δυναμική κοινωνία, οι χαλαροί περίπατοι είναι σπάνιοι. Το να περπατάτε άσκοπα μόνο για να απολαύσετε τη διαδικασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε τη στιγμή. Δεδομένου ότι έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε το περπάτημα ως ένα μέσο για τον σκοπό, αυτός ο οδηγός θα σας διδάξει πώς να απολαμβάνετε τόσο τον καλό ντεμοντέ περίπατο αναψυχής όσο και τον περίπατο άσκησης με μέτριο ρυθμό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Περπατήστε

1. 1 Διατηρήστε έναν χαλαρό ρυθμό. Φανταστείτε ότι περπατάτε με ένα ηλικιωμένο άτομο. Ακόμα καλύτερα, πηγαίνετε μια βόλτα με ένα ηλικιωμένο άτομο. Αυτό είναι καλό και για τους δυο σας.
2. 2 Χαλαρώστε. Φέρτε το στήθος σας μπροστά και τους ώμους σας πίσω, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε σε αυτή τη θέση καθώς εκπνέετε. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται και να κουνιούνται ελεύθερα καθώς περπατάτε. Οι γοφοί σας πρέπει επίσης να κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη, ειδικά εάν πρόκειται να μεταφέρετε εντελώς το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι πριν το μεταφέρετε στο άλλο.
3. 3 Ψάχνω. Μην κοιτάτε μόνο τα πόδια σας. Ένα από τα οφέλη της χαλαρής βόλτας είναι ότι σας δίνει την ευκαιρία να παρατηρήσετε πράγματα στα οποία δεν έχετε δώσει ποτέ σημασία. Μελετήστε το περιβάλλον σας. Απολαύστε το τοπίο. Απορροφήστε τα όλα. Ακούω.
4. 4 Περιπλανιέμαι. Μην σχεδιάζετε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων. Μην επιλέξετε προορισμό.Με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να βρείτε τον δρόμο της επιστροφής, να κάνετε μια αυθαίρετη έξοδο από το μονοπάτι και να εξερευνήσετε νέα μέρη. Μην κοιτάτε το ρολόι (ή, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, μάθετε να λέτε την ώρα χωρίς ρολόι).
5. 5 Διαλογιστείτε ενώ περπατάτε. Πολλοί Βουδιστές ενσωματώνουν τον διαλογισμό με τα πόδια στην καθημερινότητά τους. Ασκείστε επίγνωση καθώς περπατάτε - σημειώστε τις κινήσεις κάθε μέρους του σώματός σας και αναπνεύστε ομοιόμορφα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε πλήρως στο σώμα σας και να μην αποσπάται η προσοχή σας από αξιοθέατα ή ήχους που διαλύουν την επίγνωσή σας. Εξερευνήστε τη διαδρομή σας και τη γύρω φύση. Δεν πρέπει να κοιτάζετε απλά τα παράθυρα, να ακούτε τις συνομιλίες των περαστικών κ.ο.κ. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να διαλογίζονται ενώ περπατούν παρά να κάθονται ακίνητοι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
   • Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να είστε ήρεμοι και ισορροπημένοι ενώ περπατάτε. Φανταστείτε ότι κάθε φορά που χαμηλώνετε το πόδι σας, συνδέεται με το κέντρο της γης.

Μέθοδος 2 από 3: Επιλέξτε μια διαδρομή

1. 1 Επισκεφθείτε ένα δάσος ή πάρκο. Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να περνάς χρόνο στη φύση. Βγαίνοντας έξω για μια βόλτα μπορεί να ωφελήσει την ψυχική και σωματική υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα στο δάσος παρέχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία: μειωμένο στρες και αρτηριακή πίεση, ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη διάθεση, αυξημένη συγκέντρωση, ταχύτερη ανάρρωση από χειρουργείο ή ασθένεια, αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
   • Εάν ζείτε κοντά σε δάσος, κάντε μια βόλτα κατά μήκος των δενδροστοιχιών μονοπατιών πεζοπορίας.
   • Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε το τοπικό πάρκο ή να βγείτε στην εξοχή ή το φυσικό καταφύγιο για να βυθιστείτε στο δάσος.
   • Εάν ζείτε σε μια πόλη ή εάν ο καιρός είναι κακός έξω, μπορείτε να επισκεφθείτε το δενδροκομείο ή ακόμη και έναν βοτανικό κήπο.
2. 2 Αποφασίστε τι θα θέλατε να δείτε. Εν μέρει, ένας χαλαρός περίπατος περιλαμβάνει θαυμάζοντας χαριτωμένα πράγματα: ένα όμορφο δέντρο, έναν ανθισμένο κήπο, αρχοντικά παλιά κτίρια. Μάθετε τι θα σας φτιάξει τη διάθεση τη συγκεκριμένη ημέρα και προχωρήστε προς τον στόχο, όποιος κι αν είναι αυτός.
3. 3 Καθορίστε πόσο ενεργός θα είναι ο περίπατος. Εάν έχετε την επιθυμία να περπατήσετε, πιθανότατα δεν θα θέλετε να περιπλανηθείτε σε λοφώδες έδαφος (αν και η θέα από τους λόφους μπορεί να είναι όμορφη). Για μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε πολύ απότομους λόφους. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να περπατήσετε σε πλακόστρωτη, επίπεδη επιφάνεια.
4. 4 Σκεφτείτε το περπάτημα στη δουλειά. Φυσικά, δεν ζουν όλοι σε κοντινή απόσταση από τη δουλειά. Αλλά για εκείνους που είναι αρκετά τυχεροί, το περπάτημα από και προς τη δουλειά θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλους τους τομείς της ζωής και να βρείτε αρμονία. Εάν πρέπει να τηρήσετε τον ενδυματολογικό κώδικα στο γραφείο, πάρτε μια αλλαγή παπουτσιών μαζί σας και πηγαίνετε από και προς τη δουλειά με κάτι πιο άνετο.
5. 5 Προσοχή στα σκυλιά. Τα αδέσποτα σκυλιά είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για τους πεζούς. Επιλέξτε μια διαδρομή όπου είναι απίθανο να συναντήσετε σκυλιά χωρίς λουρί. Εάν πρέπει να περπατήσετε εκεί που γνωρίζετε ότι μπορεί να συναντήσετε αδέσποτα σκυλιά, να είστε προετοιμασμένοι να αλληλεπιδράσετε μαζί τους.
   • Μείνε ήρεμος. Φύγε.
   • Μείνετε ήρεμοι και κατευθύνετε αυτήν την ενέργεια προς τον σκύλο. Μην είσαι επιθετικός.
   • Ως έσχατη λύση, προσποιηθείτε ότι μαζεύετε πέτρες - τα περισσότερα σκυλιά θα καταλάβουν την πρόθεσή σας και θα φύγουν.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε άσκηση με τα πόδια

1. 1 Προσπαθήστε να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε όλα ταυτόχρονα ή να χωρίσετε τη διαδικασία σε μέρη - σε κάθε περίπτωση, αυτό θα σας προσφέρει επαρκή φυσική δραστηριότητα. Αφιερώστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα.
2. 2 Περπατήστε με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Εξαρτάται από εσάς και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Είναι επίσης στο χέρι σας να αποφασίσετε ποιον στόχο ελπίζετε να πετύχετε περπατώντας.Εάν δεν περπατάτε μόνοι, πρέπει να έχετε αρκετή αναπνοή για να επικοινωνείτε ενώ περπατάτε; Εάν χρησιμοποιείτε καρότσι, πρέπει να κινηθείτε γρήγορα ή αργά;
3. 3 Παρακολουθήστε την απόσταση που έχετε διανύσει χρησιμοποιώντας την εφαρμογή ή το πόδι. Πολλά smartphone διαθέτουν ενσωματωμένα βηματόμετρα (αν έχετε). Υπάρχουν επίσης μερικές εξαιρετικές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την απόσταση σας και να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε. Περισσότερες προτάσεις μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή μέσω ειδικών εφαρμογών όπως το MapMyWalk, το Google Fit ή το MyFitnessPal.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα βηματόμετρο για να αναλύσετε πόσο μακριά περπατάτε καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία. Η παρακολούθηση των μετρήσεων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να αυξήσετε την απόσταση και να ορίσετε νέους στόχους στο περπάτημα.
   • Μερικοί πιο προηγμένοι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, όπως το Fitbit, παρακολουθούν επίσης πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός και η ποιότητα του ύπνου.
4. 4 Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο. Μερικές φορές το να έχεις έναν σύντροφο είναι υψίστης σημασίας. Βρείτε κάποιον που απολαμβάνει επίσης προπονητικές βόλτες (ίσως ακόμη και έναν συνάδελφο που θα ήθελε να περπατήσει στη δουλειά, ή έναν γείτονα που ενδιαφέρεται για πρωινές ή βραδινές βόλτες). Εάν δεν έχετε διάθεση, η ευθύνη απέναντι στον σύντροφό σας είναι πιθανό να σας ωθήσει στο δρόμο παρά το ότι είστε κουρασμένοι ή τεμπέληδες.