Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση των κανόνων
• Μέρος 2 από 3: Παίζοντας ως ομάδα
• Μέρος 3 από 3: Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Αν θέλετε να γίνετε τερματοφύλακας, θα χρειαστεί να αποκτήσετε πολλές δεξιότητες. Η δουλειά σας δεν είναι μόνο να είστε ένας επιδέξιος, προσανατολισμένος στον στόχο παίκτης της ομάδας και ο τελευταίος κρίκος άμυνας στο παιχνίδι, αλλά πρέπει επίσης να σερβίρετε σωστά τη μπάλα και να αποτρέψετε πιθανές βολές προς την εστία. Επιπλέον, πρέπει να είστε διανοητικά και σωματικά κατάλληλοι για να διαρκέσετε έναν ολόκληρο αγώνα που διαρκεί πάνω από 90 λεπτά. Η νίκη ή η ήττα ενός ποδοσφαιρικού αγώνα εξαρτάται συχνά από τον τερματοφύλακα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση των κανόνων

1. 1 Μάθετε τους βασικούς κανόνες του ποδοσφαίρου. Προτού μπορέσετε να γίνετε τερματοφύλακας, πρέπει απλώς να τους γνωρίζετε. Αυτοί οι κανόνες και κανονισμοί συζητούνται και θεσπίζονται από το Διεθνές Συμβούλιο Ποδοσφαιρικής Ομοσπονδίας (IFAB), το οποίο είναι επίσης μια επιτροπή της FIFA. Η FIFA είναι μια διεθνής επιτροπή που διέπει κάθε πτυχή του παιχνιδιού.
   • Η FIFA δημοσιεύει επίσης μια επίσημη συλλογή από κανόνες και κανονισμούς ποδοσφαίρου. Ενημερώνεται τακτικά και η τρέχουσα έκδοση έχει 140 σελίδες. Μπορείτε να βρείτε ένα αντίγραφο της συλλογής κανόνων και κανονισμών ποδοσφαίρου εδώ: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • Η IFAB έχει θεσπίσει και καταχωρίσει 17 τυπικούς και καθολικούς κανόνες για το ποδόσφαιρο, καθώς οι κανόνες και οι κανονισμοί της FIFA σε διαφορετικές χώρες και ενώσεις συχνά διαφέρουν. Επιπλέον, ο Κανονισμός της FIFA μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκος για να το καταλάβουν οι αρχάριοι.
   • 17 νόμοι καλύπτουν τα ακόλουθα θέματα: παιχνίδι στο γήπεδο, ποδόσφαιρο, αριθμός παικτών, εξοπλισμός, διαιτητές, βοηθοί διαιτητές, διάρκεια αγώνα, έναρξη και επανεκκίνηση του παιχνιδιού, μπάλα εντός και εκτός παιχνιδιού, μέθοδοι βαθμολόγησης, θέση οφσάιντ, φάουλ και παραβάσεις, ελεύθερα χτυπήματα, πέναλτι, ρίψεις, γκολ και κόρνερ. Λεπτομέρειες για καθένα από τους δεκαεπτά τυπικούς νόμους είναι διαθέσιμες εδώ: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Μπορείτε να διαβάσετε ακόμη περισσότερα για το πώς να παίξετε ποδόσφαιρο.
2. 2 Πρέπει να μάθετε τη λίστα με τους κανόνες για το τερματοφύλακα. Για κάθε παίκτη στο γήπεδο ποδοσφαίρου, από επιθετικούς, μεσαίους έως τερματοφύλακες, υπάρχουν διάφοροι κανόνες και κανονισμοί που σχετίζονται με τη θέση τους. Η γνώση αυτών των κανόνων θα σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος τερματοφύλακας και παίκτης ομάδας.
3. 3 Γνωρίστε τον εξοπλισμό των τερματοφυλάκων. Εκτός από τον τυπικό εξοπλισμό που απαιτείται από κάθε ποδοσφαιριστή, ο οποίος περιλαμβάνει μπότες, γόνατα και φανέλα, ο τερματοφύλακας πρέπει επίσης να ακολουθεί τους κανόνες και τις προδιαγραφές του εξοπλισμού του ανάλογα με τη θέση του στο γήπεδο. Από τα γάντια μέχρι την ειδική φανέλα, όλος ο εξοπλισμός του τερματοφύλακα βοηθά τους άλλους παίκτες να τον αναγνωρίσουν στο γήπεδο.
   • Ο τερματοφύλακας καλείται να φορέσει στολή, μακρύ θερμαντήρα ποδιών, προστατευτικά γυαλιών και παπούτσια ποδοσφαίρου.
   • Οι κανονισμοί της FIFA απαιτούν ο εξοπλισμός του τερματοφύλακα να είναι διαφορετικός από άλλους παίκτες και επίσημους παίκτες στο παιχνίδι, έτσι ώστε ο ρόλος του στο γήπεδο να μπορεί να αναγνωριστεί αμέσως. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι τερματοφύλακες φορούν τη φανέλα της ομάδας τους σε διαφορετικό χρώμα.
   • Οι τερματοφύλακες φορούν επίσης ειδικά γάντια για να τους βοηθήσουν να πιάσουν την μπάλα και να προστατεύσουν τα χέρια τους από το χτύπημα στο τέρμα.
4. 4 Για να γίνετε τερματοφύλακας, πρέπει να βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Πριν ξεκινήσετε να παίζετε και να προπονηθείτε για να γίνετε τερματοφύλακας, αγοράστε αυτό το ρούχο. Κάθε εξοπλισμός, από γάντια μέχρι μπότες και προστατευτικά γυαλιών, σας εγγυάται το καλύτερο παιχνίδι και ένα ασφαλές περιβάλλον.
   • Θα χρειαστείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό για να παίξετε: γάντια τερματοφύλακα, μπότες, γκρουπ, κολάν και φανέλα ομάδας.
   • Τα γάντια του τερματοφύλακα, από πυκνό δέρμα, μαλακώνουν την πρόσκρουση της μπάλας στα χέρια σας όταν την πιάνετε ή όταν χτυπάτε το τέρμα. Σας βοηθούν επίσης να πιάσετε καλύτερα τη μπάλα.
   • Τα παπούτσια είναι ειδικά παπούτσια ποδοσφαίρου. Έχουν μια σταθερή εξωτερική σόλα που σας επιτρέπει να στέκεστε και να κινείστε πιο σταθερά στο γκαζόν στο γήπεδο.
   • Τα προστατευτικά γυαλιών προστατεύουν τις κνήμες σας από κρούσεις από σκληρές μπότες, οι οποίες μπορεί να είναι επώδυνες και να προκαλέσουν τραυματισμό.Στις ασπίδες στην κορυφή, πρέπει να φορέσετε γκέτες, οι οποίες θα τις καλύψουν εντελώς και θα τις κρατήσουν στη θέση τους μέχρι την τελευταία.
   • Η φανέλα του τερματοφύλακα μπορεί να είναι γεμάτη κάτω από τους ώμους και γύρω από τους γοφούς για να σας προστατεύσει από ισχυρά απευθείας σουτ στο τέρμα. Εάν παίζετε σε μια ομάδα, θα σας παρέχεται συχνά μια αντίστοιχη φανέλα τερματοφυλάκων για την ομάδα σας.
   • Όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός για το ποδόσφαιρο μπορεί να αγοραστεί σε εξειδικευμένα αθλητικά καταστήματα ή ακόμα και στο διαδίκτυο, για παράδειγμα, στο Soccerpro.com.
5. 5 Πρέπει να ξέρετε πού και πώς μπορεί ο τερματοφύλακας να χειριστεί την μπάλα ποδοσφαίρου. Είναι σημαντικό ο τερματοφύλακας να γνωρίζει πού στο γήπεδο θα παίξει, πώς να κλωτσήσει τη μπάλα και να ρίξει τη μπάλα στην ομάδα. Η γνώση αυτών των κανόνων θα τον σώσει από την παραβίαση των κανόνων του παιχνιδιού.
   • Ο τερματοφύλακας μπορεί να αφήσει το γκολ για να ενώσει τους παίκτες σε αμυντικές θέσεις, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν μια ομάδα χρειάζεται να επιτεθεί στους αντιπάλους με όλη τη δύναμη.
   • Ο τερματοφύλακας μπορεί να πάρει την μπάλα ποδοσφαίρου όταν στέκεται μέσα στο σημείο του πέναλτι στο τέρμα του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν ένα μέλος της ομάδας κλωτσά σκόπιμα την μπάλα προς την κατεύθυνσή του, δεν μπορεί να το χειριστεί.
   • Εάν ο τερματοφύλακας παραβιάσει τους κανόνες, οι διαιτητές θα δώσουν στην αντίπαλη ομάδα ένα ελεύθερο λάκτισμα, μερικές φορές από μικρή απόσταση μέχρι το γκολ.
   • Ο τερματοφύλακας δεν μπορεί να κρατήσει τη μπάλα ποδοσφαίρου για περισσότερα από έξι δευτερόλεπτα. Εάν παραβεί τον κανόνα, τότε η αντίπαλη ομάδα θα δοθεί ελεύθερο λάκτισμα.
   • Σύμφωνα με τους κανόνες, ο τερματοφύλακας θεωρείται ότι "κρατάει τη μπάλα" αν είναι στα χέρια του ή η μπάλα δεν είναι στο έδαφος.
   • Οι τερματοφύλακες μπορούν να εκτελέσουν πέναλτι και να συμμετέχουν οι ίδιοι στα πέναλτι.
   • Ο προπονητής μπορεί να αλλάξει τον τερματοφύλακα εάν πληροί τους κανόνες για την αλλαγή παικτών.
   • Εάν παίκτες από την αντίπαλη ομάδα εκτελέσουν πέναλτι, τότε ο τερματοφύλακας δεν πρέπει να παραμείνει μόνο στη γραμμή του τέρματος του, αλλά και ανάμεσα στα δοκάρια τους. Μπορεί να μετακινηθεί οπουδήποτε αλλά όχι μπροστά μέχρι να χτυπήσει η μπάλα.
   • Ο τερματοφύλακας μπορεί να λάβει κόκκινη κάρτα για παραβίαση των κανόνων του παιχνιδιού. Σε μια τέτοια περίπτωση, οποιοσδήποτε παίκτης εκτός γηπέδου ή αναπληρωματικός τερματοφύλακας μπορεί να αντικαταστήσει τον αποκλεισμένο τερματοφύλακα.
6. 6 Ελέγξτε τις λεπτομέρειες των κανονισμών για τη χώρα σας. Επειδή υπάρχουν κανόνες που ισχύουν μόνο κατά τη διάρκεια αγώνων σε ορισμένες χώρες και με την υποστήριξη συγκεκριμένων δομών. Εξερευνήστε όλες τις διαφορετικές διαφορές που μπορεί να έχει η χώρα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα λάθη που θα μπορούσαν να κοστίσουν στην ομάδα σας έναν ολόκληρο αγώνα.
   • Για παράδειγμα, ορισμένοι οργανισμοί μπορεί να απαιτούν από εσάς να φοράτε γάντια τερματοφύλακα, ενώ η FIFA επιτρέπει σε ορισμένους τερματοφύλακες να επιλέξουν αν θα φορέσουν γάντια ή όχι.

Μέρος 2 από 3: Παίζοντας ως ομάδα

1. 1 Δείτε προσεκτικά το παιχνίδι. Ως τερματοφύλακας, βρίσκεστε σε μια μοναδική θέση μεταξύ των μελών της ομάδας σας που παίζουν σε όλο το γήπεδο. Η προσεκτική παρακολούθηση όλη την ώρα όχι μόνο θα βοηθήσει την ομάδα σας να αποκτήσει πλεονέκτημα, αλλά θα είστε έτοιμοι να υπερασπιστείτε το γκολ όταν η αντίπαλη ομάδα αρχίσει να προχωρά.
   • Ποτέ μην παίρνετε τα μάτια σας από την μπάλα, ακόμα κι αν αυτή βρίσκεται στην άλλη πλευρά του γηπέδου. Τότε δεν χρειάζεται να εκπλαγείτε αν κάποιος τον κλωτσήσει στο τέλος του γηπέδου.
2. 2 Επικοινωνήστε με την ομάδα. Δεδομένου ότι ο τερματοφύλακας μπορεί να δει ολόκληρο το γήπεδο ποδοσφαίρου, είναι σημαντικό για χάρη της ανάπτυξης της ομάδας να επικοινωνεί περισσότερο με άλλα μέλη της ομάδας. Αυτό θα τους βοηθήσει να γνωρίζουν ποιους αντιπάλους πρέπει να προσέχουν και ποια είναι τα κύρια στυλ του παιχνιδιού τους. Ο τερματοφύλακας μπορεί επίσης να παρακινήσει κουρασμένους ή καθυστερημένους παίκτες σε μια ομάδα.
   • Ενημερώστε την ομάδα σας για συγκεκριμένους αντιπάλους ή στυλ παιχνιδιού κατά τη διάρκεια του τάιμ άουτ ή όταν επιστρέψουν στο γήπεδο. Είναι σημαντικό να το γνωρίζουν αυτό, γιατί όχι μόνο τους βοηθά στο γήπεδο, αλλά τους επιτρέπει επίσης να κάνουν τη δουλειά τους για την προστασία σας και του στόχου.
   • Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε και να χρησιμοποιήσετε μια χειρονομία για να σηματοδοτήσετε τα μέλη της ομάδας σας σχετικά με τους αντιπάλους ή τη δική σας στρατηγική.
   • Μην φωνάζετε πολύ συχνά στην ομάδα σας. Να είστε συγκεκριμένοι, συνοπτικοί και αποφασιστικοί στις προτάσεις σας, αλλά να είστε ευγενικοί για να εκφράσετε την άποψή σας. Θυμηθείτε, δεν είστε προπονητής.
3. 3 Να είστε επιθετικοί και να περιμένετε παίκτες να τρέχουν σε όλο το γήπεδο. Εάν ένας παίκτης από την αντίπαλη ομάδα τρέξει στο γήπεδο για να σουτάρει στο τέρμα, τότε το καθήκον σας ως τερματοφύλακας είναι να περιμένετε τι κίνηση θα κάνει και στη συνέχεια να υπερασπιστείτε το γκολ με όλη σας τη δύναμη. Ανάλογα με την αντίδρασή σας σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε είτε να σώσετε την ομάδα σας είτε να αφήσετε την άλλη να κερδίσει ένα γκολ.
   • Επιτεθείτε στους επερχόμενους παίκτες για να κόψετε τη γωνία των χτυπημάτων τους. Η επίθεση χρειάζεται επίσης για να εκφοβίσει τους εχθρούς παίκτες.
   • Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο ένα ή στο άλλο, λυγίστε τα λίγο και σταθείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού - αυτό θα σας βοηθήσει να αντιδράσετε γρηγορότερα στις ενέργειες των παικτών. Τα λίγα χιλιοστά του δευτερολέπτου που κερδίζονται γίνονται συχνά καθοριστικός παράγοντας στο αποτέλεσμα.
   • Για να εκφοβίσετε παίκτες που επιτίθενται στο γκολ, σταθείτε σε μεγάλη θέση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή κρατώντας τα στα πλάγια. Είναι επίσης ένα ψυχολογικό κόλπο που χρησιμοποιείται για να κάνει τον επιθετικό να μην είναι σίγουρος πού θα χτυπήσει τη μπάλα.
   • Κατανοήστε τις χειρονομίες των παικτών που τρέχουν σε όλο το γήπεδο. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι ένας παίκτης πρόκειται να χτυπήσει, μπορείτε εύκολα να φανταστείτε την τροχιά που θα πάρει η μπάλα. Αν παρακολουθείτε τα μάτια των παικτών, μπορείτε επίσης να λάβετε ένα σήμα για το πού πρόκειται να κλωτσήσει την μπάλα.
4. 4 Επιτεθείτε σε όποια μπάλα σας χτυπήσει. Οποιαδήποτε μπάλα κατευθύνεται προς τον τερματοφύλακα μπορεί να καταλήξει ανάμεσα στα δοκάρια. Είναι πολύ σημαντικό να προβλέψετε και να επιτεθείτε ενεργά σε κάθε μπάλα που σας έρχεται, έτσι ώστε να εμποδίσετε την άλλη ομάδα να πετύχει ένα εύκολο γκολ.
5. 5 Προστατέψτε τον στόχο από τον στόχο χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατέψετε το γκολ, μπορείτε να πιάσετε τη μπάλα, να την κλωτσήσετε ή να την χτυπήσετε στα δίχτυα. Η επιλογή της στρατηγικής άμυνας θα εξαρτηθεί από τον τρόπο με τον οποίο η μπάλα προσεγγίζει το γκολ.
   • Πιάστε τη μπάλα όταν μπορείτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πετάξετε τη μπάλα στους συμπαίκτες σας και να έχετε την ευκαιρία να πετύχετε ένα γκολ.
   • Όταν πιάνετε τη μπάλα για να κρατήσετε ένα γκολ μακριά από το γκολ, έχετε δύο επιλογές: μπορείτε να το πετάξετε πίσω στην ομάδα σας με τα χέρια σας ή μπορείτε να κλωτσήσετε απευθείας τη μπάλα στους συμμάχους πιο κάτω στο γήπεδο.
   • Υπάρχουν καταστάσεις όταν είναι ακατάλληλο να πιάσουμε την μπάλα, για παράδειγμα, αν πετά πολύ γρήγορα ή πολύ ψηλά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χτυπήσετε τη μπάλα με την παλάμη σας ή με τα δάχτυλά σας και μπορείτε επίσης να την κρεμάσετε πάνω από το δίχτυ.
   • Λιώστε τη μπάλα αμέσως, χωρίς να προσπαθήσετε να την πιάσετε εκ των προτέρων, μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα, όταν υπάρχει άμεση απειλή για το γκολ.
   • Εάν η μπάλα πετάει χαμηλά στο έδαφος ή πλησιάζει σε ορθή γωνία, πηδήξτε προς τα εμπρός και στη συνέχεια σηκωθείτε αμέσως.
   • Εάν πηδήξατε μπροστά για την μπάλα, πιάσατε ή χτυπήσατε τη μπάλα, τότε μπείτε αμέσως στη θέση του. Ποτέ δεν γνωρίζετε εάν απαιτείται πρόσθετη προστασία.

Μέρος 3 από 3: Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό σας

1. 1 Εκπαιδεύστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα όπου πρέπει να κινείσαι πολύ γρήγορα και πρέπει να τρέχεις για περισσότερα από 90 λεπτά παιχνιδιού. Ακόμα κι αν υπερασπίζεστε το γκολ και δεν τρέχετε τόσο πολύ όσο ο επιθετικός, πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να είστε έτοιμοι να τρέξετε γρήγορα από και προς το τέρμα ή ακόμα και στο γήπεδο.
   • Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες στη ζωή ενός ποδοσφαιριστή και τερματοφύλακα. Προσπαθήστε να τρέξετε με αξιοπρεπή ρυθμό για 90 λεπτά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντέξει αυτό το σκληρό παιχνίδι.
   • Θα χρειαστεί επίσης να τρέξετε μέσα και έξω από την περιοχή τερμάτων για να την προστατέψετε από χτυπήματα και πιθανούς στόχους. Μπορείτε να προετοιμαστείτε καλά για αυτό κάνοντας κανονικούς αγώνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε 10 αγώνες 100 μέτρων, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για μια ξαφνική, γρήγορη επιτάχυνση όταν φύγετε από την πύλη.
2. 2 Κάντε προπόνηση δύναμης. Ως τερματοφύλακας, πρέπει να μπορείς να βγάλεις την μπάλα έξω από την εστία με ένα λάκτισμα και μια απλή βολή. Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, χρειάζεστε ισχυρά πόδια και χέρια που μπορούν να εκπαιδευτούν με προπόνηση δύναμης.
   • Η άσκηση καρδιο, όπως το τζόκινγκ, θα βοηθήσει τα πόδια σας να γίνουν πιο δυνατά, αλλά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στα πόδια σας θα αυξήσουν επίσης τη δύναμη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε καταλήψεις, χτυπήματα και πρέσες στα πόδια. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα εκπαιδεύσουν συνολικά τα πόδια σας.
   • Δεδομένου ότι ο τερματοφύλακας καλείται επίσης να χρησιμοποιεί τα χέρια, οι προπονήσεις και οι ασκήσεις άντλησης άνω μέρους είναι επίσης σημαντικές. Εξετάστε ασκήσεις όπως πιέσεις ώμων, μπούκλες δικέφαλου και πρέσες στο στήθος. Εάν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό Gripmaster, τα δάχτυλα και οι καρποί σας θα γίνουν επίσης ισχυρότερα.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να λάβετε υπόψη σας έντονες ασκήσεις διατάσεων, όπως η γιόγκα. Οι διεθνείς κορυφαίες ομάδες όπως η Bayern Munchen εξασκούνται στη γιόγκα όχι μόνο για να επεκτείνουν την προπόνηση δύναμης, αλλά και να αυξήσουν την ευελιξία και να βελτιώσουν κάποιες δεξιότητες. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να σας διδάξει να εστιάζετε, να χαλαρώνετε περισσότερο και να κοιμάστε καλά.
3. 3 Δουλέψτε τις καλές και κακές σας ικανότητες κινητικότητας. Για να είσαι επιτυχημένος ποδοσφαιριστής και τερματοφύλακας απαιτεί κάτι περισσότερο από την ικανότητα να πετάς και να παίρνεις την μπάλα. Θυμηθείτε ότι ο τερματοφύλακας δεν διαφέρει από τον παίκτη στο γήπεδο, εκτός από την ικανότητα να χρησιμοποιεί τα χέρια του στην ακτίνα του γκολ του. Θα πρέπει να εξασκήσετε τις καλές και κακές πλευρές της κινητικότητας για να έχετε τον καλύτερο χειρισμό της μπάλας και με τα χέρια και με τα πόδια.
   • Για να έχετε καλή κινητικότητα στα πόδια και τα πόδια σας, εξασκηθείτε σε ντρίμπλα της μπάλας ποδοσφαίρου σε διαφορετικές κατευθύνσεις και χτυπήστε την πεταμένη μπάλα σε διαφορετικές αποστάσεις από τα δοκάρια. Για να διασταυρώσετε τη μπάλα και να προστατέψετε το γκολ, εξασκηθείτε κρατώντας το υποστηρικτικό πόδι, το σώμα και το κεφάλι προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάει το λάκτισμα.
   • Πρέπει επίσης να εξασκήσετε τις δύο κύριες λειτουργίες του τερματοφύλακα: κίνηση από πλευρά σε πλευρά και διασταύρωση. Ένα έντονο τρέξιμο πλάι-πλάι θα σας εκπαιδεύσει για την τεχνική κίνησης και αν περιστρέψετε τα πόδια σας στην αντίθετη πλευρά των γοφών σας, θα είναι μια προπόνηση διασταύρωσης.
   • Ως τερματοφύλακας, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας για να χειρίζονται την μπάλα επιδέξια. Το να πετάξετε και να πιάσετε ένα αντικείμενο με τον προπονητή και την ομάδα σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε.
4. 4 Επιταχύνετε τον χρόνο αντίδρασής σας. Ο τερματοφύλακας πρέπει να μπορεί να προβλέπει τις κινήσεις των αντιπάλων παικτών και να ενεργεί ανάλογα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την πορεία του παιχνιδιού: θα υπερασπιστείτε το γκολ ή δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε τη μπάλα;
   • Μία από τις καλύτερες αντανακλαστικές ασκήσεις είναι το παιχνίδι με έναν τοίχο και το χτύπημα της μπάλας με διαφορετικά σημεία του ποδιού, έτσι ώστε να μην απομακρύνεται από εσάς.
5. 5 Μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τις προθέσεις του αντιπάλου σας με τις κινήσεις του. Ένα από τα κύρια καθήκοντα του τερματοφύλακα είναι να κατανοήσει τη νοοτροπία των αντιπάλων παικτών και να προβλέψει την επόμενη κίνησή τους. Εάν μάθετε να τα προβλέπετε, μπορείτε να προβλέψετε πιο αποτελεσματικά τις ενέργειές τους, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χτυπήσετε τις βολές στο τέρμα και να αποφασίσετε το αποτέλεσμα του παιχνιδιού.
   • Παίζοντας συχνά ποδόσφαιρο, μπορείτε να μάθετε να προβλέπετε τις ενέργειες του αντιπάλου μέσω πρακτικής εμπειρίας. Πολύ συχνά από αυτό μπορείτε να καθορίσετε τη φύση του παιχνιδιού.
   • Εάν παρακολουθείτε βίντεο με άλλους τερματοφύλακες και παίκτες, μπορείτε να επισημάνετε πρόσθετες τακτικές που θα σας βοηθήσουν να προβλέψετε ακόμη πιο αποτελεσματικά τις κινήσεις των επιθετικών και αμυντικών παικτών και, στη συνέχεια, να καθορίσετε τις απαραίτητες τακτικές.
   • Μια καλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να προβλέψετε τη δράση των παικτών είναι να εξασκηθείτε σε χλευαστικές φωνές και πέναλτι με φίλους και συμπαίκτες σας. Ακόμη και δουλεύοντας με ένα ζευγάρι κώνους ως πύλη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτήν την ικανότητα.
   • Εξασκηθείτε στο άλμα σας σε κρεβάτι ή μαλακό στρώμα.
6. 6 Πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές της γεωμετρίας για να βελτιώσετε την τεχνική σας. Μέρος του να είσαι τερματοφύλακας σημαίνει να προβλέπεις σουτ στο τέρμα, τα οποία μπορούν να έρθουν με διαφορετικές ταχύτητες και από διαφορετικές γωνίες.Έχοντας μια βασική κατανόηση ότι οι αρχές της γεωμετρίας και των μαθηματικών αποφασίζουν πού θα φτάσει η μπάλα θα σας βοηθήσει να προβλέψετε καλύτερα τα γεγονότα του παιχνιδιού.
   • Πάντα προσπαθείτε να καλύψετε κόρνερ έτσι ώστε ο αντίπαλός σας να μην έχει πολλές επιλογές για να χτυπήσει την μπάλα. Για παράδειγμα, εάν ένας παίκτης επιτεθεί από τα δεξιά, μην σταθείτε στη μέση της πύλης. Αντ 'αυτού, γυρίστε για να αντιμετωπίσετε την μπάλα και πλησιάστε τον εαυτό σας στη σωστή θέση.
   • Υπάρχει ένας καλός βασικός κανόνας: πρέπει να σταθείτε στη σωστή γωνία και να φανταστείτε ότι ένα βέλος απλώνεται από τη μπάλα στη μέση του τέρματος. Και πρέπει να σταθείτε σε αυτό το φανταστικό βέλος.
   • Εάν η μπάλα πετάει ευθεία στο έδαφος κατευθείαν προς το μέρος σας, μην απλώνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Καλύτερα να σκύψετε πλήρως στο έδαφος, αυτό θα σας βοηθήσει να πηδήξετε προς τα εμπρός για τη μπάλα εάν είναι απαραίτητο.
   • Εάν ένας παίκτης από την αντίπαλη ομάδα χτυπήσει πέναλτι, τότε πρέπει επίσης να κλείσετε το κόρνερ. Αναζητήστε ενδείξεις στα μάτια του παίκτη ή στα πόδια του, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια γωνία πρέπει να υπερασπιστείτε.
7. 7 Δημιουργήστε την ηθική σας αντοχή. Εάν παίζετε για μια ποδοσφαιρική ομάδα, ακόμη και ως τερματοφύλακας, τότε χρειάζεστε υψηλή ηθική σταθερότητα για να περάσετε όλες τις νίκες και τις αποτυχίες στα παιχνίδια. Εάν εργάζεστε με ηθική αντοχή, μπορείτε να παρακάμψετε με επιτυχία τυχόν εμπόδια, όχι μόνο στο παιχνίδι, αλλά και ως ομάδα.
   • Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τίποτα δεν μπορεί ποτέ να πάει τέλεια, ούτε στο παιχνίδι, ούτε καν στην προπόνηση. Πρέπει να είστε συναισθηματικά ευέλικτοι, να μην αποθαρρύνεστε και να αναρρώνετε γρήγορα από μια αποτυχία, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην επιτυχία της ομάδας σας.
   • Η πίστη στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε την ηθική σας αντοχή. Η εμπιστοσύνη μπορεί να προέλθει από τη γνώση ότι έχετε προπονηθεί σκληρά ή ότι έχετε πολύ δυνατούς παίκτες της ομάδας έτοιμους να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον.
   • Οι γνωστικές ασκήσεις με τη μορφή κινήτρων για συνομιλίες και η ικανότητα να βλέπετε καλά πράγματα σε κάθε κατάσταση θα ενισχύσουν επίσης το μυαλό σας και θα σας προετοιμάσουν για παιχνίδι. Η οπτικοποίηση, δηλαδή όταν φαντάζεστε την πορεία του παιχνιδιού πριν από το ίδιο το παιχνίδι, είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική πρακτική.
   • Η συζήτηση με έναν αθλητικό γιατρό ή ψυχολόγο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ελλείψεις και να παίξετε σταδιακά καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πάντα ένοχοι εάν η ομάδα σας χάσει. Αλλά το ποδόσφαιρο είναι ένα ομαδικό παιχνίδι, και αν το καταλαβαίνετε, τότε, πιθανότατα, θυμηθείτε ότι το λάθος δεν είναι πάντα σε εσάς, αλλά πιθανώς και στους αμυντικούς, και στη συνέχεια ως παίκτης θα γίνετε πιο δυνατοί.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, κανένας παίκτης δεν παίζει τέλεια αμέσως. Αν θέλετε να γίνετε μεγάλος τερματοφύλακας, χρειάζεται πολλή εξάσκηση, υπομονή και αυτοπεποίθηση. Συνέχισε να προσπαθείς και μην τα παρατάς!
• Μην αφήνετε τους άλλους να σας κατηγορούν για την αποτυχία. Θυμηθείτε, ακόμη και αν κάνατε λάθη, πριν από αυτό η μπάλα ξεπέρασε τους άλλους 10 παίκτες.
• Ακούστε την ομάδα σας και επικοινωνήστε μαζί τους. Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα συνεργασίας, οπότε πρέπει να αλληλεπιδράσετε με την ομάδα σας και να σχεδιάσετε μαζί πώς να σταματήσετε την επίθεση του εχθρού.

Προειδοποιήσεις

• Ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι τερματοφύλακες μπορούν να κάνουν σοβαρά λάθη. Αν το κάνατε, τότε μάθετε από αυτό και προχωρήστε, αλλά μην αφήσετε το λάθος να σας χαλάσει τη διάθεση.
• Όταν παίζετε, προσέξτε το κεφάλι σας. Πολλοί τερματοφύλακες τραυματίζονται όταν χτυπούν ο ένας τον άλλον και κατά την κεφαλιά της μπάλας.

Τι χρειάζεσαι

• Γάντια
• Ασπίδες
• Θερμαντικά ποδιών που θα καλύψουν τα προστατευτικά κνήμης
• Φανέλα ομάδας
• Κλετς
• Για τους άνδρες τερματοφύλακες, είναι καλύτερα να φοράτε αθλητικά σλιπ με κέλυφος