Πώς να χρησιμοποιήσετε το τραπέζι ανατροπής για τον πόνο στην πλάτη

Βίντεο: DIALOGUES: Talking (and Listening) Across Divides

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση Τραπεζιού
Μέθοδος 2 από 2: Γυμναστική άσκηση για πόνο στην πλάτη
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Η θεραπεία ανατροπής χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από τραυματισμένους ή κήλους της σπονδυλικής στήλης, στένωση της σπονδυλικής στήλης ή άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Όλες αυτές οι καταστάσεις οδηγούν σε πόνους πυροβολισμού στην πλάτη, το κάθισμα ή τα πόδια, αυτό σχετίζεται με κάθετη πίεση που ασκείται σε τσιμπημένες νευρικές απολήξεις. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας αντιστροφής, αναποδογυρίζετε το σώμα σας για να μειώσετε την πίεση στα νεύρα και τους σπονδύλους. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η θεραπεία μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με φρέσκο τραύμα για μικρό χρονικό διάστημα. Με ένα πτυσσόμενο τραπέζι, μπορείτε να ξεκινήσετε τοποθετώντας το σώμα σας σε μια μικρή γωνία και στη συνέχεια να το σηκώσετε καθώς προχωράτε. Διαβάστε το άρθρο και μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα τραπέζι ανατροπής για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Χρήση Τραπεζιού

1 Τοποθετήστε το γραφείο σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι συνδέσεις, τα σημεία αγκύρωσης και οι ιμάντες είναι σωστά ασφαλισμένα. Για να αποφύγετε σοβαρά ατυχήματα, κάντε το κάθε φορά πριν χρησιμοποιήσετε το τραπέζι.
- Πριν χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης. Θα υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας, οπότε είναι πολύ σημαντικό όλα τα βήματα να εκτελούνται σωστά. Όταν χρησιμοποιείτε το τραπέζι για πρώτη φορά, κάντε την άσκηση με έναν φίλο ως δίχτυ ασφαλείας.
2 Φορέστε αθλητικά παπούτσια για να ασκηθείτε σε ένα ανατρεπόμενο τραπέζι. Αυτό θα σας δώσει μια πιο σταθερή υποστήριξη όταν το τραπέζι είναι στη θέση του. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το τραπέζι ανατροπής με γυμνά πόδια.
3 Πηγαίνετε μέχρι το τραπέζι και πάρτε μια πόζα με την πλάτη προς τα εκεί. Σταθείτε στα σκαλιά ένα πόδι κάθε φορά. Τεντώστε μπροστά με την πλάτη σας ίσια και ασφαλίστε τα πόδια σας τραβώντας το μοχλό.
4 Τοποθετήστε τους ιμάντες γύρω από το σώμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσάρτησης του σώματος στο τραπέζι. Τα δεσίματα μπορεί να είναι φούσκωμα στον αστράγαλο και το σώμα ή άλλες συσκευές, οπότε βεβαιωθείτε ότι λαμβάνονται όλες οι προφυλάξεις ασφαλείας πριν αρχίσετε να γυρίζετε μόνοι σας.
5 Πιάστε τους ιμάντες και στις δύο πλευρές του τραπεζιού. Με αυτούς τους ιμάντες θα ανατρέψετε τον εαυτό σας.
6 Πριν επιστρέψετε σε όρθια θέση μετά από αναστροφή, πάρτε μια οριζόντια θέση για 1 έως 2 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της ροής του αίματος. Πριν αποσυνδεθείτε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Μέθοδος 2 από 2: Γυμναστική άσκηση για πόνο στην πλάτη

1 Χρησιμοποιήστε ένα τραπέζι ανατροπής ως μέρος της συνταγής του γιατρού σας για θεραπεία. Η θεραπεία ανατροπής χρησιμοποιείται πολύ σπάνια για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου, γι 'αυτό και χρησιμοποιείται μόνο για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, άσκηση, επισκληρίδιο πλάνο, ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
2 Συνδέστε τον ιμάντα στο κάτω μέρος του τραπεζιού για να μην ανατραπεί. Εάν υπάρχει ρύθμιση κλίσης στη μία πλευρά του τραπεζιού κλίσης, μην υπερβαίνετε τους 45 μοίρες για την πρώτη εβδομάδα.
3 Χρησιμοποιείτε πάντα απαλές κινήσεις όταν χρησιμοποιείτε το τραπέζι. Αυτό θα αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς και πόνο.
4 Ασφαλίστε τον εαυτό σας σε ένα πτυσσόμενο τραπέζι. Σπρώξτε τις λαβές μέχρι να βρεθείτε σε οριζόντια θέση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό, αυτό θα επιτρέψει στην κυκλοφορία του αίματος να αλλάξει πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
5 Συνεχίστε να γέρνετε σε γωνία 45 μοιρών. Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.
6 Για πιο ευεργετικό αποτέλεσμα όταν τεντώνετε τους σπονδύλους, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Πριν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθίσει με ασφάλεια στο τραπέζι.
7 Συνεχίστε την άσκηση κάθε εβδομάδα για 5 λεπτά σε γωνία 25 μοιρών. Ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα, θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει γρήγορα.
8 Αυξήστε τη γωνία σας 10-20 μοίρες κάθε εβδομάδα μέχρι να αισθανθείτε άνετα στη θέση 60-90 μοίρες για 1-5 εβδομάδες.
9 Χρησιμοποιήστε το τραπέζι ανατροπής τρεις φορές την ημέρα ή καθώς αυξάνεται η ένταση του πόνου. Το τραπέζι ανατροπής θα δώσει μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, οπότε πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πιο συχνά.
- Δεν απαιτείται να κάνετε πλήρη κλίση 90 μοιρών. Πολλοί άνθρωποι δεν κυλούν πάνω από 60 μοίρες και άλλοι δεν ξεπερνούν τους 30 και εξακολουθούν να αισθάνονται το αποτέλεσμα.
10 Κρατήστε ένα ημερολόγιο πόνου για να προσαρμόσετε την άσκηση στις αισθήσεις σας. Επιλέξτε τον αριθμό και τη γωνία άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας.

Συμβουλές

Άλλοι τύποι θεραπείας αντιστροφής περιλαμβάνουν μπότες βαρύτητας και ανατρεπόμενα γιόγκα. Οι μπότες βαρύτητας συνήθως κρέμονται στην πόρτα ενός σπιτιού σε μια οριζόντια μπάρα. Οι επαναστάσεις στη γιόγκα μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πρόσθετες συσκευές στον τοίχο, καθώς και ανεξάρτητα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε το φορτίο και τη γωνία ομοιόμορφα.
Δοκιμάστε την ελαφριά άσκηση από το Robin Mackenzie's How to Heal Your Back.

Προειδοποιήσεις

Μην χρησιμοποιείτε θεραπεία αντιστροφής εάν έχετε ιατρική κατάσταση όπως γλαύκωμα, υπέρταση ή καρδιακά προβλήματα. Η ανατροπή του σώματος αυξάνει την πίεση στο κεφάλι, την καρδιά και τα μάτια.
Μην χρησιμοποιείτε το τραπέζι εάν είστε έγκυος.