Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πάρτε μια αρχική θέση
• Μέθοδος 2 από 4: Εκτέλεση της άσκησης
• Μέθοδος 3 από 4: Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη
• Μέθοδος 4 από 4: Επαναλήψεις
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πάρτε μια αρχική θέση

1. 1 Ανεβείτε στα τέσσερα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας.
2. 2 Πιάστε τον κύλινδρο με τα δύο χέρια.

Μέθοδος 2 από 4: Εκτέλεση της άσκησης

1. 1 Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Ξεκινήστε να κυλάτε τον κύλινδρο προς τα εμπρός μέχρι να αιωρείται πάνω από το πάτωμα. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα αυτή τη στιγμή. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας σε ένταση.
2. 2 Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
3. 3 Επιστροφή στην αρχική θέση. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς σας και όχι τους γοφούς σας.

Μέθοδος 3 από 4: Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη

1. 1 Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πιο δύσκολη, κρατήστε τη θέση περισσότερο.

Μέθοδος 4 από 4: Επαναλήψεις

1. 1 Κάντε έως και 20 επαναλήψεις σε ένα σετ. Επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε 3 σετ.
2. 2 Για να δείτε αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ, 3 φορές την εβδομάδα για 5 εβδομάδες. Για να επιτύχετε αποτελέσματα ακόμη πιο γρήγορα, αυξήστε τον αριθμό των σετ ή των επαναλήψεων.

Συμβουλές

• Εκτελέστε την άσκηση σε μια επίπεδη, οριζόντια επιφάνεια στην οποία ο τροχός κυλά ομαλά.
• Το όφελος αυτής της άσκησης είναι ότι αυξάνει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία των βασικών μυών του πυρήνα σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αυτή η άσκηση εκτελείται λανθασμένα, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.