Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Παραδεχτείτε το: οι κολικοί στην πλευρά σας είναι δυσάρεστοι και περιορίζουν επίσης την ικανότητά σας να εργάζεστε. Ακολουθεί ένας τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού πόνου.

Βήματα

1. 1 Βρείτε την ακριβή θέση του πόνου. Δεν θα μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια το πονεμένο σημείο, σαν να πονάει ένα πόδι ή ένας αυχένας, αλλά μπορείτε να αισθανθείτε ποια πλευρά πονάει περισσότερο.
2. 2 Ξαπλώστε ανάσκελα και μαζέψτε νερό στην παλάμη του χεριού σας. Spεκάστε την περιοχή των κολικών με νερό ή τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα στην περιοχή.
3. 3 Σκουπίστε την περιοχή ανησυχίας με νερό μέχρι να εξαφανιστεί ο κολικός.
4. 4 Περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την εργασία ή την άσκηση.
5. 5 Κάντε μπάνιο μετά από λίγο αν είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, επισκεφθείτε το γιατρό σας, μπορεί να χρειαστεί πιο σοβαρή θεραπεία.

Συμβουλές

• Μία από τις κύριες αιτίες του κολικού είναι η αφυδάτωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι πάνω από το 90% των ατόμων που γυμνάζονται στο γυμναστήριο είναι αφυδατωμένοι. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, θυμηθείτε να πίνετε αρκετά πριν από την άσκηση.
• Η χρήση περισσότερου νερού θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα.
• Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις για μερικά λεπτά. Εάν έχετε κράμπες στη δεξιά πλευρά του στομάχου σας, σκύψτε προς τα αριστερά και στη συνέχεια σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας για να τεντώσετε πραγματικά τη δεξιά πλευρά. Δουλεύει!
• Προσπαθήστε να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές ενώ τεντώνεστε για να χαλαρώσετε τους μυς και να σταματήσετε πιο γρήγορα τους κολικούς.
• Η κατανάλωση άλμης βοηθά επίσης. Όσο παράξενο και αν ακούγεται, η άλμη έχει ορισμένες θεραπευτικές ιδιότητες ενάντια στους κολικούς!
• Τρώτε λιγότερο πριν από την άσκηση. Το Energy Gel θα σας δώσει την ενέργεια και τις θερμίδες που χρειάζεστε χωρίς να αναπηδάτε στο στομάχι σας.
• Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο με ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
• Εάν συνεχίσετε να ασκείστε και αγνοείτε τους κολικούς, ο πόνος μπορεί να μετακινηθεί στην περιοχή μεταξύ του αριστερού ώμου και του αριστερού στήθους.
• Προσπαθήστε να πιείτε λίγο νερό πριν ξεκινήσετε και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση άφθονων υγρών πριν από την άσκηση μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε κολικούς. Ωστόσο, πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, όχι ακριβώς πριν από την άσκηση.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο πόνος επιμένει μετά από μερικά λεπτά ή επιδεινώνεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας.