Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο

Βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μέθοδος 1: Φροντίδα μετά την προπόνηση
Μέθοδος 2 από 4: Μέθοδος δύο: Αναπλήρωση
Μέθοδος 3 από 4: Μέθοδος τρίτη: Αποτροπή δραματικών δραμάτων
Μέθοδος 4 από 4: Τι χρειάζεστε

Η δύσπνοια (πόνος) είναι ένα κοινό σύμπτωμα που εμφανίζεται μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αναπτύσσεται λόγω μικροσκοπικών δακρύων στο μυ και συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά την άσκηση. Ενώ αυτοί οι τύποι σπασίματος μυών μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην αποκατάσταση των μυών, μπορείτε να μάθετε πώς να ανακουφίζετε τον μυϊκό πόνο προσαρμόζοντας τις προπονήσεις σας και φροντίζοντας τους μυς σας στη συνέχεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μέθοδος 1: Φροντίδα μετά την προπόνηση

1 Μετά την προπόνηση, τεντώστε όλες τις ομάδες μυών για τουλάχιστον 10 λεπτά. Επικεντρωθείτε στους μυς που δούλεψαν περισσότερο, αλλά θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τις διατάσεις του αυχένα και της πλάτης σας.
2 Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο ακόμη και όταν δεν είχατε σκληρή προπόνηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να επωφεληθείτε από τις καθημερινές συστηματικές διατάσεις. Ένας συνεχής καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι οι μύες αρχίζουν να παραμορφώνονται και να φράζουν. Προσπαθήστε να κάνετε 5 λεπτά περπάτημα κάθε πρωί και βράδυ, τεντώνοντας τους τένοντες κάτω από τα γόνατα, τους τετρακέφαλους, την πλάτη, το λαιμό και τα χέρια.
3 Κάντε ένα λουτρό πάγου. Εάν έχετε πρόσβαση σε κρύο νερό ή ένα παγωμένο μπάνιο στο γυμναστήριο σας, 5 λεπτά θα είναι αρκετά για να διορθώσετε τα πράγματα σωστά. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι λειτουργεί ακόμη καλύτερα από την ξεκούραση.
4 Εγγραφείτε για εβδομαδιαίο μασάζ. Χρειάζεστε 20 λεπτά σουηδικού μασάζ μετά τη σκληρότερη προπόνησή σας.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι το μασάζ απελευθερώνει μια αντιφλεγμονώδη πρωτεΐνη που ονομάζεται NF-kB. Αυτή η πρωτεΐνη επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης.
5 Πάρτε ιβουπροφαίνη λίγες ώρες μετά την προπόνηση. Το μη στεροειδές, αντιφλεγμονώδες θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μειώνοντας τη φλεγμονή στους μυς.
6 Εγγραφείτε για απαλό βελονισμό (χωρίς βελόνες). Αυτός είναι ένας ειδικός τύπος, που αποσκοπεί ειδικά στην εξάλειψη του πόνου. Μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης περισσότερο από τον συμβατικό βελονισμό ή την ανάπαυση.

Μέθοδος 2 από 4: Μέθοδος δύο: Αναπλήρωση

1 Ασχοληθείτε με την ενεργή αποκατάσταση. Η άσκηση χαμηλής έντασης την επόμενη μέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της συμφόρησης.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε για 30 έως 90 λεπτά την πρώτη σας ημέρα ανάρρωσης αντί να τρέξετε για μικρά διαστήματα. Το περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα με χαμηλό στρες θα επιτρέψει στους μυς να χαλαρώσουν και να επουλωθούν.
- Κάντε push-ups αν οι μυς του πυρήνα σας πονάνε. Τα push-ups δεν είναι πολύ έντονη άσκηση για το σώμα σας, αλλά μπορούν να φτάσουν στους μυς του πυρήνα στο στήθος και τα χέρια σας.
- Πηγαίνετε για κολύμπι αν όλο το σώμα σας αισθάνεται γεμάτο. 30 λεπτά χαμηλής έως μέτριας κολύμβησης μπορεί να είναι θεραπευτικά. Η κολύμβηση είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης γιατί δεν χρησιμοποιεί βάρη.
- Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Αυτή η άσκηση συνδυάζεται με διατάσεις και σταδιακές, σταδιακές ασκήσεις. Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο σε όλο σας το σώμα.
2 Κάντε ένα ζεστό ντους. Ένας πυρετός για 10 λεπτά ή λιγότερο μπορεί να χαλαρώσει καλά τους μυς. Αφού βελτιωθούν οι μύες σας, δοκιμάστε κάποια ενεργή διαδικασία αποκατάστασης, όπως περπάτημα ή διατάσεις.
3 Υπνος. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επιδιορθωθεί.

Μέθοδος 3 από 4: Μέθοδος τρίτη: Αποτροπή δραματικών δραμάτων

1 Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να αναλάβετε έντονες διαδικασίες αποκατάστασης. Το σώμα σας χρειάζεται ημέρες προπόνησης χαμηλής έντασης για να ανακάμψει.
2 Προπονηθείτε σταδιακά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μυϊκή συμφόρηση συμβαίνει λόγω υπερβολικού άγχους χωρίς προετοιμασία.Η καλύτερη άσκηση για την άσκηση απώλειας βάρους ή δύναμης είναι να αυξήσετε αργά και σταδιακά την ένταση και το χρόνο σε διάστημα 6 εβδομάδων.
3 Πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Οι αφυδατωμένοι μύες θα πονάνε. Τα άτομα που ασκούνται σκληρά πρέπει να πίνουν πολύ περισσότερο από τα 2 λίτρα νερό που συνιστώνται καθημερινά.