Πώς να μετρήσετε μια μπάλα γυμναστικής

Βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι με μεγάλη μπάλα - Pilates fitball (μέσο επίπεδο)

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιστοίχιση του μεγέθους της μπάλας με το ανθρώπινο σώμα
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ταινίας μέτρησης
Μέθοδος 3 από 3: Πώς να μετρήσετε μια μπάλα χρησιμοποιώντας έναν τοίχο
Τι χρειάζεσαι
Παρόμοια άρθρα

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείται σε βασικές ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες, ως φορείο και για άλλους σκοπούς. Για να παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη για τις διάφορες ασκήσεις και διατάσεις, η γυμναστική μπάλα πρέπει να είναι κατάλληλου μεγέθους. Η γνώση του μεγέθους της μπάλας και ο τακτικός έλεγχος του πόσο είναι φουσκωμένη θα σας κρατήσει ασφαλή και θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιστοίχιση του μεγέθους της μπάλας με το ανθρώπινο σώμα

1 Καθίστε στην μπάλα. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εάν η μπάλα σας ταιριάζει, τα ισχία και τα γόνατά σας θα λυγίσουν σε ορθή γωνία.
- Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι όρθιο και οι ώμοι και η λεκάνη να ευθυγραμμίζονται. Μην γέρνετε πουθενά για να αποφύγετε να δημιουργήσετε αντίβαρο.
2 Ελέγξτε τη συμπίεση της μπάλας. Η μπάλα δεν χρειάζεται μόνο να έχει το σωστό μέγεθος, αλλά πρέπει επίσης να φουσκώσει σωστά. Μια σωστά διογκωμένη γυμναστική μπάλα πρέπει να συμπιέζεται κατά 15 εκατοστά κάτω από το βάρος ενός ατόμου.
- Εάν μια μπάλα που ταιριάζει στο μέγεθός σας συμπιέζεται περισσότερο από 15 εκατοστά κάτω από το βάρος σας, τότε αυτή η γυμναστική μπάλα δεν είναι ακόμα το κατάλληλο μέγεθος για εσάς. Είναι απλά μια μεγάλη μπάλα που δεν έχει αντληθεί αρκετά. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια τέτοια μπάλα, αλλά πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι είναι μάλλον άβολο να κάνετε ασκήσεις σε αυτό και είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Μην αντλείτε μια μικρή μπάλα μόνο για να ταιριάζει στο μέγεθός σας. Η υπερβολική πίεση θα προκαλέσει το σκάσιμο της μπάλας.
- Εάν η μπάλα είναι πλήρως φουσκωμένη, τότε πιέζοντας το δάχτυλό σας θα πρέπει να πιέζεται κατά 5 cm.
- Οι μπάλες γυμναστικής αρχίζουν να ξεφουσκώνουν με την πάροδο του χρόνου. Μετά από λίγο, θα πρέπει να αντλείτε την μπάλα σας όλο και περισσότερο.
3 Ρίξτε μια ματιά στον πίνακα μεγεθών της μπάλας. Οι κατασκευαστές σφαιρών τα πωλούν μαζί με διαγράμματα μεγεθών που συσχετίζουν τη διάμετρο της μπάλας με το ύψος του ατόμου. Αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση διαστάσεις και κάθε κατασκευαστής έχει τη δική του. Μην βασίζεστε πολύ σε αυτό το τραπέζι, αλλά ελέγξτε μόνοι σας εάν αυτή ή αυτή η μπάλα είναι κατάλληλη για εσάς σε μέγεθος.
- Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να εκτελείτε με επιτυχία ασκήσεις σε μικρότερες ή, αντίθετα, μεγάλες γυμναστικές μπάλες.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ταινίας μέτρησης

1 Πάρτε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης και τυλίξτε την γύρω από τη φουσκωμένη γυμναστική μπάλα. Ορισμένες μπάλες έχουν ομόκεντρους δακτυλίους. Εφαρμόστε μια ταινία μέτρησης κατά μήκος αυτών των δακτυλίων γύρω από τον "ισημερινό μπάλα".
2 Μετρήστε την περιφέρεια της μπάλας του γυμναστηρίου. Οι διαστάσεις των γυμναστικών μπάλων υποδεικνύονται σε διάμετρο (η απόσταση από το κέντρο, από τη μία πλευρά της σφαίρας στην αντίθετη), όχι σύμφωνα με την περιφέρεια. Χωρίστε τον κύκλο με pi ή 3,14 για να βρείτε τη διάμετρο της μπάλας.
- Για παράδειγμα, εάν η περιφέρεια της μπάλας είναι 172 cm, η διάμετρος της θα είναι 172 / 3,14 = 55 cm.
- Η μπάλα γυμναστικής μπορεί να τεντωθεί έως και 24 ώρες μετά το φούσκωμα. Για να ελέγξετε αν η μπάλα είναι κατάλληλη για εσάς, μετρήστε την όταν είναι πλήρως φουσκωμένη.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να μετρήσετε μια μπάλα χρησιμοποιώντας έναν τοίχο

1 Ρίξτε μια ματιά στη συσκευασία της μπάλας για να μάθετε τη διάμετρό της. Αν δεν έχετε, ρίξτε μια ματιά στην ίδια την μπάλα. Η διάμετρος γεμίζεται συχνά κοντά στη βαλβίδα αέρα ή στον «ισημερινό» της μπάλας.
2 Τοποθετήστε ένα μεγάλο κουτί σε έναν τοίχο, σε απόσταση ίση με τη διάμετρο της μπάλας. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η απόσταση είναι σωστή με μια ταινία μέτρησης. Το κουτί που χρησιμοποιείται πρέπει να έχει τουλάχιστον το ίδιο ύψος με τη γυμναστική μπάλα.
3 Τυλίξτε τη μπάλα ανάμεσα στο κουτί και τον τοίχο. Εάν η μπάλα περάσει ανάμεσά τους χωρίς να χτυπήσει τίποτα, τότε δεν αντλείται αρκετά. Όταν το αντλείτε, η μπάλα θα πρέπει να χτυπήσει ελαφρά το κουτί και τον τοίχο.
- Εάν δεν γνωρίζετε ποια διάμετρος πρέπει να είναι η μπάλα, αλλά θέλετε να μάθετε το ακριβές της μέγεθος, τοποθετήστε την μπάλα στον τοίχο. Τοποθετήστε το κουτί έτσι ώστε να αγγίζει την αντίθετη πλευρά της μπάλας. Στη συνέχεια αφαιρέστε την μπάλα και υπολογίστε τη διάμετρο της μπάλας μετρώντας την απόσταση μεταξύ του κουτιού και του τοίχου.
4 Μετρήστε το ύψος μιας γυμναστικής μπάλας στον τοίχο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε το ύψος της μπάλας για να δείτε αν η μπάλα είναι αρκετά φουσκωμένη. Πάρτε ταινία κάλυψης και σημειώστε στον τοίχο σε ύψος ίσο με τη διάμετρο της γυμναστικής μπάλας. Στη συνέχεια, αντλήστε τη μπάλα μέχρι να φτάσει στο ύψος του σήματος.
- Η διάμετρος μιας γυμναστικής μπάλας είναι ίση με το ύψος της.