Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Τα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται εξειδικευμένη υποστήριξη και βοήθεια. Υπάρχουν μερικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει κατάθλιψη. Δώστε προσοχή σε τυχόν αλλαγές στη συμπεριφορά του ατόμου. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να κοιμούνται λιγότερο, να τρώνε λιγότερο ή να χάσουν βάρος. Δώστε επίσης προσοχή στις αλλαγές της διάθεσής τους. Τα καταθλιπτικά άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγές στη διάθεση και να συγκεντρωθούν προβλήματα. Θυμηθείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι το άτομο σκέφτεται να αυτοκτονήσει.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αξιολογήστε τη διάθεση του ατόμου

1. 

   Παρατηρήστε το φαινόμενο της απώλειας της αίσθησης της ευτυχίας σας. Το Anhedonia, το σύνδρομο απώλειας ευχαρίστησης στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι μια πολύ κοινή εκδήλωση της κατάθλιψης. Δώστε προσοχή σε σημάδια ότι το άτομο δεν ενδιαφέρεται πλέον για δραστηριότητες που συνήθιζε να απολαμβάνει.
   • Μπορείτε να δείτε αυτό το φαινόμενο να συμβαίνει σιωπηλά. Για παράδειγμα, κάποιος που του αρέσει να είναι κοινωνικός ξαφνικά απορρίπτει μια πρόσκληση για έξοδο. Ένας συνάδελφος που δούλευε ακούγοντας μουσική τώρα εργάζεται σιωπηλά.
   • Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το άτομο φαίνεται ήσυχο ή δεν δείχνει συγκίνηση. Δεν μπορούν πλέον να χαμογελούν ή να γελούν με αστεία, όπως ένας φίλος που δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται ή φαίνεται αδιάφορος σε κοινωνικές εκδηλώσεις.

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή σε μια απαισιόδοξη στάση. Η κατάθλιψη οδηγεί συχνά σε μια απαισιόδοξη προοπτική στη ζωή. Εάν το άτομο ξαφνικά σκέφτεται το χειρότερο πολύ συχνά, η αιτία μπορεί να είναι κατάθλιψη. Μια ή δύο μέρες της απαισιοδοξίας μπορεί να οφείλεται σε κακή διάθεση, αλλά αν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης.
   • Μερικές φορές αυτό είναι πολύ προφανές. Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να πει κάτι σαν, "Δεν υπάρχει ελπίδα." Ωστόσο, τα απαισιόδοξα σημάδια είναι συχνά δύσκολο να αναγνωριστούν. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν δηλώσεις που ακούγονται πιο ρεαλιστικές από απαισιόδοξες.
   • Για παράδειγμα, ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να πει πράγματα όπως, "Εξετάζω πολύ προσεκτικά σε αυτήν την εξέταση, αλλά δεν ξέρω αν μπορώ να πάρω μια καλή βαθμολογία." εάν κάνουν αυτές τις δηλώσεις όλη την ώρα, μπορεί να είναι κατάθλιψη.
   • Μια απαισιόδοξη στάση που κράτησε για εβδομάδες θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης.

3. 

   
   
   Δώστε προσοχή στην έκφραση του να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος. Προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος είναι μια φράση που περιγράφει ένα άτομο που προσπαθεί να είναι ευτυχισμένο μπροστά σε άλλους. Το άτομο μπορεί να ενεργήσει σαν να είναι όλα εντάξει και να συμπεριφέρεται πιο ευτυχισμένος από το συνηθισμένο. Ωστόσο, αυτή η απόκρυψη δεν μπορεί να διατηρηθεί για πάντα, οπότε το άτομο που προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένο μπορεί να αποφύγει την επαφή με ανθρώπους επειδή φοβάται να ανακαλυφθεί.
   • Παρόλο που το άτομο φαίνεται πολύ χαρούμενο, εξακολουθείτε να έχετε την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Το άτομο μπορεί πάντα να χαμογελά όταν σε βλέπει, αλλά φαίνεται ότι το αποφεύγει.
   • Ίσως βλέπετε κάποιον με χαρούμενη εμφάνιση να αρνείται να βγει, να αποκρίνεται λιγότερο σε μηνύματα κειμένου και τηλεφωνικές κλήσεις ή να ενεργεί ξεχωριστά από τους άλλους.
   • Εάν οι παραπάνω συμπεριφορές συνεχίζονται για πολλές ημέρες, είναι ένα σημάδι κατάθλιψης.

4. 

   
   
   Παρατηρήστε τη διάθεσή σας. Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να αλλάξουν συναισθήματα. Ο μέσος άνθρωπος που παραμένει ανέμελος μπορεί ξαφνικά να είναι ζοφερός όλη την ημέρα. Η αλλαγή της διάθεσης είναι μια πολύ κοινή εκδήλωση κατάθλιψης.
   • Το άτομο μπορεί να είναι πιο αναστατωμένο και εχθρικό όταν έχει κατάθλιψη. Για παράδειγμα, ένας καταθλιπτικός φίλος μπορεί να σας ενοχλήσει για λίγα μόλις λεπτά αργά σε μια εκδήλωση.
   • Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ βραχίονας. Για παράδειγμα, ένας από τους συναδέλφους σας μπορεί να αναστατωθεί ξαφνικά ενώ σας εξηγεί κάτι στο γραφείο.
   • Εάν αυτό συμβεί μόνο μία ή δύο φορές μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είχαν μια κακή μέρα. Ωστόσο, αυτός ο τύπος συμπεριφοράς που εμφανίζεται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι εκδήλωση κατάθλιψης.

5. 

   Παρατηρήστε εάν το άτομο δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί. Η κατάθλιψη μπορεί να φράξει το μυαλό ενός ατόμου με αρνητικές σκέψεις και αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί. Εάν το άτομο είναι κατάθλιψη, μπορεί να παρατηρήσετε μείωση της παραγωγικότητάς του.
   • Με την κατάθλιψη, η δυσκολία συγκέντρωσης επηρεάζει συχνά την εργασία και την κοινωνική ζωή ενός ατόμου. Ένας καταθλιπτικός φίλος μπορεί να δυσκολευτεί να συνεχίσει τη συνομιλία. Ένας καταθλιπτικός μαθητής μπορεί ξαφνικά να υποβάλει αργά ή να μην υποβάλει.
   • Οι συχνές καθυστερήσεις και η ξεχασμένη εργασία είναι επίσης ένα κοινό σημάδι απόσπασης της προσοχής. Ένας συνάδελφος που είναι πάντα εγκαίρως ξεχνά τις συναντήσεις και ξεχνά να αναφέρει, κάτι που μπορεί να είναι συμπτωματικό κατάθλιψης.

6. 

   Προσέξτε για υπερβολικά βασανιστήρια. Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μπορούν συχνά να αισθάνονται ένοχοι. Ένα ταραγμένο συναίσθημα για κάθε πτυχή της ζωής σας μπορεί να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. Εάν το άτομο αισθάνεται ένοχο όλη την ώρα, ειδικά για ασήμαντα πράγματα, μπορεί να είναι κατάθλιψη.
   • Το άτομο μπορεί να μιλήσει για τα οδυνηρά συναισθήματά του για τα λάθη του παρελθόντος και του παρόντος. Για παράδειγμα, «Λυπάμαι που δεν μελετούσα σκληρότερα στο κολέγιο. Θα έπρεπε να είχα κάνει καλύτερα στη σημερινή συνάντηση. Τραβάω την εταιρεία. "
   • Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί επίσης να αισθάνονται ένοχα για τα συναισθήματά τους ή τον τρόπο ζωής τους. Μπορεί να ζητήσουν συγνώμη για το ότι δεν αισθάνονται σαν καλοί φίλοι ή αισθάνονται ένοχοι για την αμηχανία τους.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Παρατηρήστε τις αλλαγές στη συμπεριφορά

1. 

   Δώστε προσοχή στις αλλαγές στον ύπνο σας. Η κατάθλιψη συχνά διαταράσσει τον ύπνο. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν πάρα πολύ. Μπορεί να μην γνωρίζετε τις συνήθειες ύπνου άλλων ανθρώπων, αλλά ακούστε τι λένε ή αλλάζουν στη συμπεριφορά που υποδηλώνουν ότι έχουν προβλήματα ύπνου.
   • Ο ευκολότερος τρόπος να μάθετε για τον τρόπο ύπνου ενός ατόμου είναι να ακούσετε να μιλάει. Για παράδειγμα, το άτομο παραπονιέται για μη επαρκή ύπνο ή για πολύ ύπνο.
   • Οι αλλαγές στη συμπεριφορά σας μπορούν επίσης να σηματοδοτήσουν μια αλλαγή στον τρόπο ύπνου του ατόμου. Ένα άτομο που φαίνεται γκρινιάρισμα ή λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ύπνου.
   • Εάν ο συγκάτοικός σας, ο σύντροφος ή το μέλος της οικογένειάς σας ξαφνικά κοιμάται πολύ, μπορεί να είναι κατάθλιψη.
   • Σημειώστε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών καταστάσεων, που μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στις συνήθειες ύπνου. Προσέξτε για αλλαγές στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα για άλλα συμπτώματα κατάθλιψης.

2. 

   Δώστε προσοχή στις αλλαγές που επιθυμείτε. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορούν να υπερφαγούν για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Μπορεί επίσης να χάσουν την όρεξή τους και να φάνε λιγότερο.
   • Εάν το άτομο τρώει πολύ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο πιθανό να σνακ και να τρώει περισσότερο στα γεύματα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο συγκάτοικός σας παραγγέλνει ξαφνικά φαγητό αρκετές φορές την ημέρα.
   • Εάν το άτομο είναι ανορεξικό, συχνά παραλείπουν τα γεύματα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ένας καταθλιπτικός συνάδελφος δεν τρώει πλέον μεσημεριανό.

3. 

   Προσέξτε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών από το άτομο. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι ένα σημαντικό σημάδι κατάθλιψης. Αν και δεν έχουν όλοι κακοποιήσουν ουσία, πολλοί υποφέρουν από αυτήν. Πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι αρχίζουν να πίνουν αλκοόλ ή να χρησιμοποιούν άλλα ναρκωτικά.
   • Εάν ζείτε με κάποιον που έχει κατάθλιψη, μπορεί να βρείτε ότι χρησιμοποιούν ουσίες πιο συχνά. Για παράδειγμα, ο συγκάτοικος σας πίνει αλκοόλ σχεδόν κάθε βράδυ, ακόμη και όταν η τάξη είναι σε συνεδρία το επόμενο πρωί.
   • Μπορεί επίσης να βρείτε έναν συνάδελφο ή φίλο να εξαρτάται όλο και περισσότερο από τα ναρκωτικά. Ο συνάδελφος μπορεί να κάνει περισσότερα διαλείμματα για να καπνίσει. Ο φίλος σας μπορεί ξαφνικά να βγει για ένα ποτό και να τρώει συχνά.

4. 

   Προσέξτε για αλλαγές στο βάρος. Λόγω αλλαγών στα επίπεδα όρεξης και σωματικής δραστηριότητας, πολλά άτομα με κατάθλιψη έχουν επίσης υποστεί αλλαγές στο βάρος. Αυτό είναι το πιο εμφανές σύμπτωμα. Η κατάθλιψη μπορεί να φτάσει έως και το 5% του βάρους του σώματος σε ένα μήνα. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να χάσουν βάρος ή να αποκτήσουν βάρος.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι το άτομο κέρδισε πρόσφατα βάρος ή έχασε βάρος μαζί με άλλα συμπτώματα, τότε το άτομο είναι πιθανό να έχει κατάθλιψη.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Δώστε προσοχή στα σημάδια κινδύνου

1. 

   Δώστε προσοχή στα λόγια για το θάνατο. Εάν ένα άτομο θέλει να αυτοκτονήσει, μπορεί ξαφνικά να μιλήσει περισσότερο για το θάνατο. Μπορεί να βρείτε το άτομο που σκέφτεται το θάνατο πιο συχνά και θέτει το θέμα. Για παράδειγμα, μπορεί να προτείνουν εάν υπάρχει ζωή μετά το θάνατο.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα άτομο αυτοκτονίας μπορεί να πει κάτι σαν "Μακάρι να μπορούσα να πεθάνω".

2. 

   Λάβετε υπόψη τις αρνητικές δηλώσεις. Οι άνθρωποι που θέλουν να αυτοκτονήσουν συχνά έχουν πολύ αρνητικές απόψεις για τον εαυτό τους και τη ζωή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν πιστεύουν ότι τα πράγματα θα αλλάξουν και θα τα επαναλάβουν ξανά και ξανά. Το γενικό τους συναίσθημα είναι η απόγνωση.
   • Το άτομο μπορεί να πει πράγματα όπως "Η ζωή είναι τόσο δύσκολη" ή "Δεν υπάρχει διέξοδος από αυτήν την κατάσταση" ή "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να βελτιώσω την κατάσταση."
   • Μπορεί επίσης να έχουν πολύ αρνητική αυτο-εικόνα. Μπορείτε να τους ακούσετε να λένε πράγματα όπως "Είμαι απλώς το βάρος κάποιου άλλου" ή "Δεν πρέπει να ανησυχείτε για μένα."

3. 

   Παρατηρήστε εάν το άτομο οργανώνει τη δουλειά του. Αυτό το φαινόμενο είναι μια κόκκινη σημαία. Το άτομο μπορεί να εργαστεί υπερωρίες για να εξοφλήσει το χρέος. Μπορεί επίσης να ξαφνικά θέλουν να κάνουν διαθήκες ή να δώσουν τιμαλφή.

4. 

   Ακούστε συζητήσεις σχετικά με το σχέδιο αυτοκτονίας. Ένα από τα πιο επικίνδυνα σημάδια μιας αυτοκτονικής απόπειρας είναι το άτομο που κάνει το σχέδιο. Εάν το άτομο προσπαθεί να αποκτήσει όπλο ή θανατηφόρο δηλητήριο, πιθανότατα σκοπεύουν να αυτοκτονήσουν. Μπορείτε ακόμη να βρείτε το άτομο που γράφει λέξεις σαν σημείωμα αυτοκτονίας.
   • Όταν ένα άτομο έχει πραγματικά σχέδιο αυτοκτονίας, η κατάσταση είναι κρίσιμη. Θα πρέπει να καλέσετε αμέσως υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Η ζωή του ατόμου μπορεί να διακυβεύεται.

5. 

   Κάντε το σωστό εάν νομίζετε ότι κάποιος προσπαθεί να αυτοκτονήσει. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος πεθαίνει, η δράση σας είναι πολύ σημαντική. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν.
   • Μην αφήνετε κάποιον που προσπαθεί να αυτοκτονήσει μόνος του. Εάν το άτομο προσπαθεί να βλάψει τον εαυτό του, καλέστε την αστυνομία ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στην περιοχή σας. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε έναν συγγενή ή φίλο το συντομότερο δυνατό.
   • Εάν δεν είστε με το άτομο, συμβουλευτείτε το να καλέσει το 18001567, την τηλεφωνική γραμμή του Κέντρου Ψυχολογικής Πρόληψης της Βιετνάμ Στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή εθνικής πρόληψης αυτοκτονιών, 800-273-TALK (800-273-8255. Εάν σε άλλες χώρες θα χρειαστεί να βρείτε παρόμοιες τηλεφωνικές γραμμές, όπως Αυτό το τηλέφωνο στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι +44 (0) 8457 90 90 90.
   • Τα άτομα που επιχειρούν αυτοκτονία χρειάζονται επαγγελματική παρέμβαση το συντομότερο δυνατό. Είναι σημαντικό να τους βρείτε θεραπευτές ή σύμβουλους. Ένα άτομο που θέλει να αυτοκτονήσει μπορεί να απαιτήσει προσωρινή νοσηλεία.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων

1. 

   Μιλήστε με αυτό το άτομο. Εάν υποψιάζεστε ότι ένα άτομο είναι κατάθλιψη, δώστε του την ευκαιρία να μιλήσει. Ενώ απαιτείται ειδική βοήθεια, η συνομιλία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται την υποστήριξη των αγαπημένων τους.
   • Συζητήστε με το άτομο σχετικά με τις ανησυχίες σας.Μπορείτε να ξεκινήσετε με δηλώσεις όπως "Νομίζω ότι φαίνεστε περίεργα τελευταία και ανησυχώ λίγο."
   • Αντιμετωπίστε επιδέξια τα συμπτώματα που σας απασχολούν. Για παράδειγμα, «Φαίνεσαι κουρασμένος τελευταία. Ξέρω ότι υπάρχει ένας λόγος, αλλά είσαι εντάξει; "
   • Ενημερώστε το άτομο ότι είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε με πράγματα όπως, "Εάν θέλετε να μιλήσετε, θα ήθελα πολύ να ακούσω."

2. 

   Ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει ειδική βοήθεια. Δεν μπορείτε μόνοι σας να βοηθήσετε κάποιον που είναι κατάθλιψη. Προσπαθήστε να ζητήσετε από το άτομο να δει ψυχίατρο ή θεραπευτή για να διορθώσει το πρόβλημα. Μπορεί να χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα.
   • Θα πρέπει να προσφέρετε να τους βρείτε θεραπευτές. Εάν ο φίλος σας είναι ακόμα στο σχολείο, μπορείτε να τους κατευθύνετε στο σχολικό συμβουλευτικό κέντρο.

3. 

   Πείτε στο άτομο ότι είστε πρόθυμοι να συνεχίσετε να το υποστηρίζετε. Τα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται συνεχή βοήθεια. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι είστε πρόθυμοι να τους οδηγήσετε σε συνεδρίες θεραπείας, να τους βοηθήσετε να παρακολουθούν τα προγράμματα θεραπείας τους και να τους υποστηρίζουν στη ζωή καθώς βιώνουν κατάθλιψη.
   • Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα κάποιου άλλου. Παρόλο που μπορείτε να υποστηρίξετε το άτομο, το άτομο με κατάθλιψη πρέπει ακόμα να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν το άτομο δεν θέλει να μιλήσει, μην το αναγκάσετε. Απλώς ενημερώστε τους ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε.
• Εάν το άτομο είναι έγκυος γυναίκα που μόλις είχε ένα μωρό, μπορεί να έχει κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
• Εάν υποψιάζεστε ότι ένα άτομο έχει κατάθλιψη, μην του πείτε ποτέ "Σταματήστε να είστε έτσι" ή "Θέλετε απλώς να παρατηρήσετε". Τέτοια σχόλια θα τα κάνουν πιο σκληρά στον εαυτό τους ή θα τα ωθήσουν στο όριο.

Προειδοποίηση

• Εάν νομίζετε ότι κάποιος πρόκειται να βλάψει τον εαυτό του, καλέστε το 113. (Καλέστε το 911 εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ).