Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της συστολικής πίεσης από τον παλμό
• Μέρος 2 από 4: Χρήση εφαρμογών πίεσης
• Μέρος 3 από 4: Ερμηνεία μετρήσεων πίεσης
• Μέρος 4 από 4: Πώς να βελτιώσετε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης

Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα που διέρχεται από τα αγγεία πιέζεται στα τοιχώματά τους. Αυτός είναι ένας σημαντικός δείκτης που βοηθά στον προσδιορισμό της κατάστασης της υγείας ενός ατόμου. Υπάρχει μια ειδική συσκευή για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης - ένα τονόμετρο, αλλά δεν είναι πάντα στο χέρι. Για να εκτιμήσετε περίπου τη συστολική πίεση (την πίεση κατά τη σύσπαση του καρδιακού μυός), μπορείτε απλά να μετρήσετε τον παλμό. Η διαστολική πίεση (τη στιγμή της χαλάρωσης του καρδιακού μυός) μπορεί να μετρηθεί μόνο με ένα τονόμετρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός της συστολικής πίεσης από τον παλμό

1. 1 Πιέστε τα δάχτυλά σας στο εσωτερικό του καρπού σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να προσδιορίσετε τη συστολική ("άνω") πίεση είναι να αισθανθείτε τον παλμό σας. Ο παλμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσδιοριστεί εάν η συστολική πίεση είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Λάβετε υπόψη ότι το αποτέλεσμα θα είναι πολύ κατά προσέγγιση: μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε μόνο εάν η συστολική σας πίεση είναι πολύ χαμηλή. Η αυξημένη πίεση δεν μπορεί να ανιχνευθεί με αυτόν τον τρόπο.
   • Τοποθετήστε δύο δάχτυλα, κατά προτίμηση το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας, στον αντίχειρα του καρπού σας.
   • Ο αντίχειρας δεν χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του καρδιακού ρυθμού, καθώς έχει έναν αρκετά δυνατό δικό του καρδιακό ρυθμό, γεγονός που καθιστά δύσκολο να βρεθεί ο παλμός στον καρπό.
2. 2 Νιώστε τον παλμό σας. Βάζοντας δύο δάχτυλα στον καρπό σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε τον παλμό - τα κύματα αίματος που συστέλλει η καρδιά σας και σπρώχνει μέσα από τα αγγεία. Εάν καταφέρετε να βρείτε έναν παλμό, αυτό σημαίνει ότι η συστολική σας πίεση είναι πάνω από 80 mm Hg, δηλαδή εντός των φυσιολογικών ορίων. Ωστόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να ανιχνευθεί με αυτόν τον τρόπο. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε τον παλμό σας στον καρπό σας, τότε η συστολική σας πίεση είναι πιθανότατα κάτω από 80 mmHg, η οποία είναι επίσης μια φυσιολογική παραλλαγή.
   • Γιατί ο παλμός του καρπού σημαίνει ότι η συστολική πίεση είναι πάνω από 80 mmHg; Το γεγονός είναι ότι η ακτινική αρτηρία, η οποία βρίσκεται στον καρπό, είναι ένα μάλλον μικρό αιμοφόρο αγγείο και για να γεμίσει με αίμα όταν συστέλλεται ο καρδιακός μυς, η αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι τουλάχιστον 80 mmHg.
   • Εάν δεν μπορέσατε να νιώσετε τον παλμό στον καρπό σας, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε προβλήματα υγείας.
   • Χωρίς τονόμετρο, η διαστολική («χαμηλότερη») πίεση δεν μπορεί να προσδιοριστεί.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν αμφισβητήσει την αποτελεσματικότητα της μέτρησης της συστολικής πίεσης από τον παλμό.
3. 3 Μετρήστε ξανά τον καρδιακό σας ρυθμό μετά από λίγη σωματική δραστηριότητα. Μετά από λίγο, μετρήστε ξανά τον καρδιακό σας ρυθμό για να ελέγξετε πόσο γρήγορα αυξάνεται μετά την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, φυσιολογική ή χαμηλή.
   • Εάν δεν μπορέσατε να βρείτε τον σφυγμό σας μετά από μέτρια άσκηση, τότε η αρτηριακή σας πίεση είναι πιθανότατα χαμηλή.
   • Εάν πιστεύετε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι ανώμαλη, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Μέρος 2 από 4: Χρήση εφαρμογών πίεσης

1. 1 Λάβετε υπόψη ότι οι εφαρμογές αρτηριακής πίεσης είναι πολύ επιρρεπείς σε σφάλματα. Τέτοιες εφαρμογές είναι βολικές στη χρήση, αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πραγματικό ιατρικό μόνιτορ αρτηριακής πίεσης. Οι εφαρμογές πίεσης δεν είναι ιατρικές συσκευές. μάλλον, ταξινομούνται ως εφαρμογές ψυχαγωγίας. Όταν χρησιμοποιείτε τέτοιες εφαρμογές, λάβετε υπόψη ότι τα δεδομένα που λαμβάνετε από αυτές δεν είναι ακριβή.
   • Αυτή τη στιγμή αναπτύσσεται νέα τεχνολογία που θα επιτρέπει στους κλινικούς γιατρούς να μετρούν την αρτηριακή πίεση χωρίς να χρησιμοποιούν μανσέτα. Ωστόσο, αυτή η τεχνολογία δεν έχει ακόμη εφαρμοστεί.
2. 2 Ανοίξτε το κατάστημα εφαρμογών στο smartphone σας. Στην κατηγορία υγείας, θα βρείτε μια σειρά εφαρμογών που μετρούν την αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων. Επιλέξτε το κατάστημα εφαρμογών που ταιριάζει με το λειτουργικό σας σύστημα.
   • Εισαγάγετε τη φράση "μέτρηση πίεσης" στο πλαίσιο αναζήτησης.
   • Θα δείτε μια λίστα με εφαρμογές αρτηριακής πίεσης.
   • Όταν επιλέγετε μια εφαρμογή, διαβάστε οπωσδήποτε κριτικές χρηστών. Στις κριτικές, δώστε προσοχή στη συνολική βαθμολογία και την ευκολία χρήσης της εφαρμογής. Εάν η εφαρμογή έχει βαθμολογία τριών αστέρων ή χαμηλότερη, επιλέξτε άλλη εφαρμογή.
3. 3 Εγκαταστήστε την εφαρμογή στο smartphone σας. Αφού ελέγξετε πολλές εφαρμογές και διαβάσετε κριτικές, επιλέξτε μία από τις εφαρμογές και κατεβάστε την στο smartphone σας. Για λήψη της εφαρμογής:
   • Κάντε κλικ στο κουμπί λήψης στο smartphone σας. Το κουμπί μπορεί να φαίνεται διαφορετικό ανάλογα με το λειτουργικό σύστημα.
   • Περιμένετε να φορτώσει η εφαρμογή.
   • Η ταχύτητα λήψης εξαρτάται από την ταχύτητα της σύνδεσής σας στο Διαδίκτυο. Για να αυξήσετε την ταχύτητα λήψης, συνδέστε το smartphone σας σε δίκτυο Wi-Fi. Εκτός από την ταχύτερη ταχύτητα, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για την κίνηση στο Διαδίκτυο κατά τη λήψη μέσω Wi-Fi.
4. 4 Μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση χρησιμοποιώντας την εφαρμογή. Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή στο smartphone σας, κάντε κλικ στο εικονίδιο της εφαρμογής για να την ανοίξετε. Μετρήστε την πίεση χρησιμοποιώντας την εφαρμογή.
   • Εάν η εφαρμογή έχει άλλες διαγνωστικές λειτουργίες εκτός από τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, επιλέξτε την επιλογή "μέτρηση της αρτηριακής πίεσης".
   • Διαβάστε τις οδηγίες.
   • Τοποθετήστε το δείκτη σας στην κάμερα στο πίσω μέρος του smartphone σας. Οι εφαρμογές αρτηριακής πίεσης χρησιμοποιούν την επίδραση της φωτοπληθυσμογραφίας, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν ενσωματωμένη κάμερα και φλας για τον υπολογισμό της ταχύτητας του κύματος παλμών κατά τη διάρκεια των καρδιακών παλμών. Αυτή η τεχνολογία σάς επιτρέπει να αναλύετε τον παλμό σας, τον καρδιακό ρυθμό και άλλα δεδομένα.
   • Κρατήστε το δάχτυλό σας στην κάμερα μέχρι η εφαρμογή να σας ενημερώσει ότι η μέτρηση έχει τελειώσει.
   • Γράψτε τα αποτελέσματα.

Μέρος 3 από 4: Ερμηνεία μετρήσεων πίεσης

1. 1 Ελέγξτε τις οδηγίες για την αρτηριακή πίεση. Κατά τη μέτρηση της πίεσης, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να καταλάβετε εάν βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων. Εάν δεν έχετε τίποτα να συγκρίνετε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης, δεν θα σας πουν τίποτα.
   • Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αρτηριακή πίεση 120/80 ή χαμηλότερη είναι φυσιολογική.
   • Οι δείκτες 120-139 / 80-89 θεωρούνται προυπέρταση. Εάν η ένδειξη της αρτηριακής σας πίεσης εμπίπτει σε αυτό το διάστημα, αξίζει να εξετάσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
   • Οι δείκτες 140-159 / 90-99 είναι η υπέρταση 1ου βαθμού, στην οποία είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
   • Δείκτες 160/100 ή υψηλότερο - πρόκειται για υπέρταση 2ου βαθμού, η οποία χωρίς αποτυχία απαιτεί λήψη φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
2. 2 Μετρήστε την πίεση με ένα τονόμετρο. Δεδομένου ότι οι άλλες μέθοδοι μέτρησης της πίεσης δεν είναι ακόμη αρκετά τέλειες, είναι απαραίτητο να μετρήσετε με ακρίβεια την αρτηριακή σας πίεση για να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους δείκτες ως βασικούς στο μέλλον.
   • Η πίεση μπορεί να μετρηθεί στην κλινική κατά τη διάρκεια της προφυλακτικής ιατρικής εξέτασης.
   • Ορισμένα φαρμακεία διαθέτουν δωρεάν υπηρεσία μέτρησης της αρτηριακής πίεσης.
   • Συγκρίνετε τυχόν μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι με την αρχική σας τιμή.
   • Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής για το πώς παρακολουθείται η αρτηριακή σας πίεση για να δείτε πώς αλλάζει με την πάροδο του χρόνου.

Μέρος 4 από 4: Πώς να βελτιώσετε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης

1. 1 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε για το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης, επισκεφτείτε τον γιατρό ή τον γενικό ιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει πώς να βελτιώσετε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης.
   • Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι πιθανό να σας συνταγογραφηθούν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει δίαιτα και άσκηση.
2. 2 Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Οι αθλητικές δραστηριότητες εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ και βελτιώνουν την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος γενικότερα.
   • Δώστε προτίμηση στην αερόβια δραστηριότητα (καρδιο) όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα.
   • Μην οδηγείτε τον εαυτό σας στο σημείο της εξάντλησης.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης, ειδικά εάν είχατε προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
3. 3 Αλλάξτε τη διατροφή σας για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστάται να κάνετε ορισμένες διατροφικές αλλαγές.
   • Τρώτε λιγότερο αλάτι. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 2.300 mg την ημέρα.
   • Τρώτε έξι έως επτά μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, τρώτε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
   • Εξαλείψτε τα λιπαρά κρέατα και περιορίστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων.
   • Σε περίπτωση υπέρτασης, αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών σε 5 μερίδες την εβδομάδα.
4. 4 Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να κάνετε άλλες διατροφικές αλλαγές. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
   • Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, καταναλώστε τουλάχιστον 2.000 mg αλάτι την ημέρα.
   • Πίνετε άφθονο νερό για υπόταση.