Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αρχικά διορθωτικά μέτρα
• Μέθοδος 2 από 4: Βοήθεια γιατρού
• Μέθοδος 3 από 4: Τέντωμα και ενίσχυση της άρθρωσης του αγκώνα
• Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη φλεγμονής αγκώνα
• Συμβουλές

Η θυλακίτιδα του αγκώνα, ή πλευρική επικονδυλίτιδα, είναι ένας τραυματισμός που αναπτύσσεται λόγω υπερφόρτωσης των μυών και των συνδέσμων του αντιβραχίου. Λόγω της φλεγμονής της άρθρωσης του αγκώνα, ο πόνος εμφανίζεται στην περιοχή του αγκώνα όταν το χέρι είναι εκτεταμένο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φλεγμονή εξαφανίζεται μόνη της με φροντίδα στο σπίτι (ξεκούραση, κρύες κομπρέσες), αλλά εάν το χέρι τραυματιστεί σοβαρά ή αν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που θα βοηθήσουν το χέρι σας να επουλωθεί και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αρχικά διορθωτικά μέτρα

1. 1 Σταματήστε να κάνετε αυτό που προκάλεσε τον τραυματισμό. Εάν μόλις τραυματίσατε τον αγκώνα σας, σταματήστε να κάνετε οτιδήποτε προκαλεί άγχος στον αγκώνα σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς τραυματίσατε την άρθρωση του αγκώνα σας, αποφύγετε όλες τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο ή δυσφορία στον αγκώνα σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον τραυματισμένο αγκώνα σας όσο το δυνατόν λιγότερο και αποφύγετε κινήσεις που μπορεί να ερεθίσουν την άρθρωση. Για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγονται οι ακόλουθες δραστηριότητες:
   • Αθλητικά παιχνίδια όπου πρέπει να ρίξετε, να πιάσετε ή να χτυπήσετε τη μπάλα με μια ρακέτα
   • Επαναλαμβανόμενη κίνηση (όπως το σφυρί στα νύχια)
   • Σηκώνω βάρη
   • Κρατώντας το βάρος σας στα χέρια σας (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των push-ups)
2. 2 Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη άρθρωση για 15 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα. Τυλίξτε τον πάγο σε μια σακούλα και καθαρίστε την πετσέτα τσαγιού και πιέστε στον αγκώνα σας. Κρατήστε τη συμπίεση για 10-15 λεπτά και αφαιρέστε. Αφήστε τη θερμοκρασία του δέρματος να εξομαλυνθεί πριν εφαρμόσετε ξανά την κρύα κομπρέσα.
   • Μην εφαρμόζετε πάγο σε γυμνό δέρμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα.

   Συμβουλή: Εάν δεν έχετε πάγο, μπορείτε να τυλίξετε μια πετσέτα ή χαρτοπετσέτα σε ένα πακέτο κατεψυγμένα λαχανικά.

   
   
3. 3 Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό. Εάν ο αγκώνας σας πονάει, μπορείτε να πάρετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, παρακεταμόλη. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τη δοσολογία και τη συχνότητα χορήγησης. Μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις.
   • Εάν αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό (όπως ρήξη συνδέσμου).
4. 4 Φορέστε νάρθηκα ή επίδεσμο για να περιορίσετε την κίνηση. Ο σκόπιμος περιορισμός της κινητικότητας του αγκώνα μπορεί να είναι δύσκολος, επομένως σε ορισμένες περιπτώσεις οι νάρθηκες ή τα ορθοπεδικά σιδεράκια είναι χρήσιμα. Ο επίδεσμος ανακουφίζει από την ένταση των μυών και των τενόντων στην τραυματισμένη περιοχή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει νάρθηκα ή νάρθηκα εάν αισθάνεστε δυνατοί ή εάν δεν μπορείτε παρά να χρησιμοποιήσετε τον αγκώνα σας και πρέπει να περιορίσετε την κίνησή του (για παράδειγμα, στην εργασία ή στις δουλειές του σπιτιού).
   • Ο επίδεσμος είναι πιο χρήσιμος τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
   • Τοποθετήστε το στήριγμα 15-25 εκατοστά κάτω από την άρθρωση έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στην παλάμη παρά στον αγκώνα.

Μέθοδος 2 από 4: Βοήθεια γιατρού

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση. Είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό αμέσως. Εάν έχετε κάταγμα ή ρήξη συνδέσμου, το χέρι σας μπορεί να μην επουλωθεί σωστά χωρίς κατάλληλη θεραπεία.Το κύριο σύμπτωμα της θυλακίτιδας του αγκώνα είναι ο πόνος στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα που ακτινοβολεί στο πίσω μέρος του βραχίονα. Εάν ο πόνος είναι οξύς, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να αποκλείσετε κάταγμα ή ρήξη. Ο πόνος από θυλακίτιδα της άρθρωσης του αγκώνα μπορεί να επιδεινωθεί με τις ακόλουθες ενέργειες:
   • Πιάνοντας ένα αντικείμενο
   • Περιστρέφοντας κάτι
   • Κρατώντας ένα αντικείμενο στο χέρι
   • Χειραψία

   Συμβουλή: Αυτός ο τραυματισμός ονομάζεται επίσης αγκώνας τένις, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί όχι μόνο λόγω του τένις. Οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη ενέργεια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός από παρατεταμένο σχέδιο, κωπηλασία, κατασκευαστικές εργασίες, κηπουρική και στον υπολογιστή.

   
   
2. 2 Αποκαταστήστε την κινητικότητα της τραυματισμένης περιοχής με συγκεκριμένες ασκήσεις. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν γιατρό άσκησης που θα σας δείξει μια σειρά συγκεκριμένων ασκήσεων. Θα βοηθήσουν την άρθρωση του αγκώνα να επουλωθεί γρηγορότερα και μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε στις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Ένας θεραπευτής ή ποδίατρος μπορεί να σας συστήσει να πηγαίνετε σε μαθήματα φυσικοθεραπείας μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και να ασκείστε στο σπίτι.
   • Η συνέχιση της άσκησης μετά την επούλωση του αγκώνα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της άρθρωσης από τραυματισμό ξανά.
   • Η φυσικοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με άλλες θεραπείες (π.χ. ενέσεις στεροειδών).
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις στεροειδών για τη μείωση της φλεγμονής. Οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στην άρθρωση του αγκώνα, η οποία προάγει την ταχεία αποκατάσταση της λειτουργίας του βραχίονα. Οι ενέσεις συνήθως δεν χρειάζονται καθώς η φλεγμονή εξαφανίζεται μόνη της μέσα σε λίγες εβδομάδες, ωστόσο, εάν οι θεραπείες στο σπίτι και η άσκηση δεν λειτουργούν, μιλήστε με το γιατρό σας για στεροειδή.
   • Το φάρμακο εγχέεται απευθείας στην άρθρωση, το οποίο μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο. Ωστόσο, ένας γιατρός μπορεί να χορηγήσει τοπικό αναισθητικό πριν χορηγήσει στεροειδή.
   • Θυμηθείτε ότι η επίδραση της ένεσης θα διαρκέσει για 3-6 μήνες και ότι το φάρμακο θα σταματήσει σταδιακά να λειτουργεί, οπότε εάν το πρόβλημα με την άρθρωση είναι σοβαρό, θα πρέπει να κάνετε εκ νέου ένεση.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι ενέσεις δεν θα αποτρέψουν περαιτέρω τραυματισμούς στο μέλλον. Χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση των συμπτωμάτων.
4. 4 Εξερευνήστε τη δύναμη της θεραπείας με κρουστικά κύματα για να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητα. Η θεραπεία με κύματα είναι κατάλληλη για μερικούς ανθρώπους και δεν είναι επεμβατική. Η πληγείσα περιοχή εκτίθεται στα κύματα. Τα κρουστικά κύματα διαπερνούν το δέρμα και φτάνουν στην άρθρωση. Αυτό μπορεί να είναι επώδυνο, οπότε μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα τοπικό αναισθητικό πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία.
   • Ενώ αυτή η επιλογή θεωρείται γενικά ασφαλής, ενδέχεται να εμφανίσετε μώλωπες και ερυθρότητα μετά τη διαδικασία.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις πλάσματος με υψηλό αριθμό αιμοπεταλίων για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης. Ο γιατρός θα πάρει το αίμα σας, θα το τοποθετήσει σε ειδικό μηχάνημα για να διαχωρίσει τα αιμοπετάλια και στη συνέχεια θα τα εγχέσει στην προσβεβλημένη άρθρωση. Η διαδικασία θα διαρκέσει μόνο περίπου 15 λεπτά. Μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την επούλωση.
   • Αυτή η θεραπεία θα λειτουργήσει για σας εάν ο τραυματισμός έχει υποτροπιάσει ή εάν η άρθρωση δεν θεραπεύεται καλά από μόνη της. Αλλά θυμηθείτε ότι η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν είναι πολύ υψηλή, επομένως η διαδικασία μπορεί να μην βοηθήσει.
   • Κλείστε ραντεβού με έναν έμπειρο ορθοπεδικό που έχει κάνει τη διαδικασία πολλές φορές.
   • Μάθετε αν αυτή η υπηρεσία καλύπτεται από την ασφάλισή σας. Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες δεν πληρώνουν για αυτές τις διαδικασίες.
6. 6 Εάν όλες οι άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει, μιλήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση για θυλακίτιδα του αγκώνα σπάνια χρειάζεται, αλλά εάν άλλη θεραπεία δεν σας βοηθήσει, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε χειρουργό ο οποίος μπορεί να σας εξηγήσει την πρόγνωση. Συνήθως, η χειρουργική επέμβαση απαιτείται μόνο εάν το χέρι τραυματιστεί σοβαρά και δεν επουλωθεί από μόνο του.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα δάκρυ που δεν επουλώνεται από μόνο του, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να το διορθώσει.

Μέθοδος 3 από 4: Τέντωμα και ενίσχυση της άρθρωσης του αγκώνα

1. 1 Πάρτε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τεντώσετε και να ενισχύσετε την άρθρωση του αγκώνα και τους μύες και τους συνδέσμους της, γιατί αν αυτό δεν είναι ασφαλές, η διαδικασία επούλωσης μπορεί να παραταθεί και ο τραυματισμός να επιδεινωθεί.
2. 2 Τεντώστε τον έκταση του ωλένιου καρπού για να αναπτυχθεί το πίσω μέρος του αντιβραχίου. Τεντώστε το χέρι, την παλάμη και τα δάχτυλά σας κάθετα στο σώμα σας. Τεντώστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς το πάτωμα. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε τα δάχτυλά σας και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω για να δημιουργήσετε ένταση στον πήχη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές την ημέρα.
3. 3 Τεντώστε τον κάμψη του καρπού για να αναπτύξετε την κάτω επιφάνεια του αντιβραχίου. Τεντώστε το τραυματισμένο χέρι, την παλάμη και τα δάχτυλα κάθετα στον κορμό σας. Τεντώστε το χέρι σας, παλάμη ψηλά. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε τις άκρες των δακτύλων σας και τραβήξτε τις προς τα κάτω για να δημιουργήσετε ένταση στο κάτω μέρος του αντιβραχίου σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές την ημέρα.
4. 4 Πιέστε μια μπάλα τένις στο χέρι σας για να δυναμώσετε τους μυς του αντιβραχίου σας. Κρατήστε μια μπάλα τένις ή κάλτσα στο χέρι σας με τον τραυματισμένο αγκώνα σας. Πιέστε τη μπάλα και κρατήστε τη θέση αυτή για 6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας για 10 δευτερόλεπτα.
   • Κάντε το 8-12 φορές 2-4 φορές την ημέρα.
5. 5 Σηκώστε και χαμηλώστε την παλάμη του χεριού σας στο τραπέζι για να δυναμώσετε τον καρπό σας. Καθίστε και τοποθετήστε το τραυματισμένο σας χέρι στο τραπέζι. Τοποθετήστε την παλάμη και τον καρπό σας έτσι ώστε να κρέμονται από την επιφάνεια. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στο πλάι, σαν να χρειαζόταν να σφίξετε το χέρι κάποιου. Τεντώστε τα δάχτυλά σας και αρχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε την παλάμη σας.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 8-12 φορές 2-4 φορές την ημέρα.
   • Μην σηκώνετε τον πήχη από το τραπέζι.
6. 6 κουνήστε τους δικέφαλους μυς σαςγια ενίσχυση των μυών στο χέρι και των μυών γύρω από τον αγκώνα. Καθίστε ή σηκωθείτε και πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας, χαμηλώστε το χέρι σας κατά μήκος του σώματός σας. Γυρίστε την παλάμη σας προς τα έξω. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε αργά το χέρι σας και φέρτε τον αλτήρα στο στήθος σας. Κρατήστε κοντά στο στήθος σας για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας στην αρχική θέση.
   • Κάντε 8-12 επαναλήψεις σε ένα σετ και 2-4 σετ δύο φορές την εβδομάδα.
   • Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις.

   Συμβουλή: Ξεκινήστε με μικρό βάρος (1,5-2,5 κιλά). Εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ, μπορείτε να τεντώσετε την άρθρωση του αγκώνα σας και να επιδεινώσετε τον τραυματισμό.

   
   

Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη φλεγμονής αγκώνα

1. 1 Τροποποιήστε τις κινήσεις σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη επαναλαμβανόμενων τραυμάτων. Οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες μπορεί να ερεθίσουν μια επουλωμένη άρθρωση και να προκαλέσουν νέο τραυματισμό. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει τη συνεχή κίνηση του βραχίονα σας στην ίδια θέση ή εάν το απαιτεί το άθλημα που κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και αναζητήστε τρόπους για να αλλάξετε την κίνηση.
   • Για παράδειγμα, αν παίζετε τένις, δοκιμάστε να χτυπήσετε τη μπάλα από διαφορετικές θέσεις και να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
2. 2 Εάν ο τραυματισμός οφείλεται σε αθλήματα, ζητήστε από έναν επαγγελματία να ελέγξει την τεχνική άσκησής σας. Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, οπότε είναι σημαντικό η τεχνική σας να αξιολογηθεί από έναν προπονητή εάν ο τραυματισμός οφείλεται σε αθλήματα. Ζητήστε από τον προπονητή να σας παρατηρήσει και να διορθώσει την τεχνική εάν είναι απαραίτητο.
   • Αν παίζετε τένις, ζητήστε από τον προπονητή σας να παρακολουθήσει πώς χτυπάτε τη μπάλα για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
3. 3 Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση που προκαλεί άγχος στον αγκώνα σας. Πάντα ζεσταθείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Κάντε μια πιο ελαφριά εκδοχή της άσκησης που πρόκειται να κάνετε, όπως το περπάτημα, μετακινήστε τα χέρια σας από τη μία πλευρά στην άλλη και μιμηθείτε την κίνηση μιας ρακέτας.
   • Ακόμα και απλές κινήσεις των χεριών σας μπρος -πίσω για λίγα λεπτά μπορούν να ζεστάνουν τους μυς σας και να προετοιμάσουν τις αρθρώσεις σας για το άγχος.
4. 4 Χρησιμοποιήστε κατάλληλο απόθεμα. Εάν ο αθλητικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείτε είναι πολύ βαρύ για εσάς ή δεν ταιριάζει με κάποιον άλλο τρόπο, μπορεί να εμφανίσετε τραυματισμό. Δοκιμάστε άλλο εξοπλισμό που είναι πιο άνετο ή ζητήστε τη συμβουλή του προπονητή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε μια νυχτερίδα που είναι πολύ βαριά, ο αγκώνας σας θα επεκταθεί υπερβολικά, οδηγώντας σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό.

   Συμβουλή: Εάν ασχολείστε με ομαδικό άθλημα, ζητήστε από έναν σύμβουλο σε κατάστημα αθλητικών ειδών να σας συμβουλεύσει για τον σωστό εξοπλισμό.

Συμβουλές

• Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος ή εάν η λειτουργικότητα του βραχίονα έχει μειωθεί σημαντικά για περισσότερο από 6 μήνες και η συντηρητική θεραπεία δεν έχει λειτουργήσει, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό χειρουργό.