Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Άμεση ανακούφιση
• Μέθοδος 2 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη διαστρέμματος
• Συμβουλές

Ένας μυς μπορεί να τεντωθεί λόγω σωματικής υπερφόρτωσης, με αποτέλεσμα πρήξιμο και πόνο. Αυτός είναι ένας κοινός τραυματισμός που μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά στο σπίτι. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις διαστρέμματα των μυών και πότε να βλέπετε γιατρό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άμεση ανακούφιση

1. 1 Ξεκουράστε τους μυς σας. Εάν έχετε τεντώσει έναν μυ, σταματήστε να κάνετε αυτό που προκάλεσε το τέντωμα. Ένας τεντωμένος μυς είναι στην πραγματικότητα ένα σκίσιμο των μυϊκών ινών και περαιτέρω άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του δακρύου και σοβαρό τραυματισμό.
   • Ξεκινήστε από τον πόνο που αισθάνεστε. Εάν τεντώνετε έναν μυ ενώ τρέχετε ή παίζετε αθλήματα και πρέπει να σταματήσετε επειδή η αναπνοή σας πονάει, τότε είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε για το υπόλοιπο παιχνίδι.
   • Ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες πριν συνεχίσετε τις δραστηριότητες που προκάλεσαν τον τραυματισμό.
2. 2 Εφαρμόστε πάγο στους μυς. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Γεμίστε μια μεγάλη σακούλα αποθήκευσης τροφίμων με παγάκια. Τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας από τις βλαβερές άμεσες επιπτώσεις του πάγου. Εφαρμόστε τη συμπίεση στον τεντωμένο μυ για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια ή άλλα λαχανικά θα λειτουργήσει εξίσου καλά με ένα πακέτο πάγου.
   • Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα καθώς δεν θα μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τον τεντωμένο μυ.
3. 3 Εφαρμόστε έναν επίδεσμο. Αυτό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει περαιτέρω βλάβες. Τυλίξτε χαλαρά έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από το χέρι ή το πόδι σας.
   • Μην φοράτε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά για να αποφύγετε τη διακοπή της κυκλοφορίας.
   • Εάν δεν έχετε ελαστικό επίδεσμο, κόψτε την παλιά μαξιλαροθήκη σε μία μακριά λωρίδα και χρησιμοποιήστε την ως επίδεσμο.
4. 4 Σηκώστε τον μυ. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και θα δώσει στον μυ το υπόλοιπο που χρειάζεται για να επουλωθεί.
   • Εάν έχετε τεντώσει έναν μυ στο πόδι σας, ενώ κάθεστε, τοποθετήστε τον σε μια οθωμανική ή καρέκλα.
   • Εάν έχετε τεντώσει έναν μυ στο χέρι σας, σηκώστε τον επάνω με έναν επίδεσμο.
5. 5 Πάρτε ένα παυσίπονο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να σας βοηθήσουν να κινηθείτε πιο εύκολα με τεντωμένο μυ. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση και μην δίνετε ποτέ ασπιρίνη στα παιδιά.

Μέθοδος 2 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 1 Προσοχή στον πόνο. Η ξεκούραση και ο πάγος θα βοηθήσουν τον τεντωμένο μυ σε λίγες μόνο ημέρες. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο που δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό που χρειάζεται ιατρική φροντίδα.
   • Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι ο τραυματισμός σας χρειάζεται πρόσθετη βοήθεια, μπορεί να σας δοθούν πατερίτσες ή επίδεσμος για να ξεκουράσετε τον τεντωμένο μυ. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα πολύ ισχυρό αναλγητικό.
   • Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας τεντωμένος μυς απαιτεί φυσικοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τραύματα. Μερικές φορές ο μυϊκός πόνος είναι ενδεικτικός άλλων προβλημάτων, αλλά μπορεί να νομίζετε ότι τον έχετε τεντώσει κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Εάν εμφανίσετε επίσης τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας:
   • Σημάδια μόλυνσης (φαγούρα και κόκκινο, πρησμένο δέρμα).
   • Σημεία δαγκώματος στην οδυνηρή περιοχή.
   • Κακή κυκλοφορία ή μούδιασμα στην περιοχή του μυϊκού πόνου.
3. 3 Λάβετε άμεση βοήθεια εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα... Εάν ο μυϊκός πόνος συνοδεύεται από οποιοδήποτε από αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, πηγαίνετε στα επείγοντα για να μάθετε τι σας συμβαίνει:
   • Μεγάλη αδυναμία στους μυς.
   • Δύσπνοια και ζάλη.
   • Δυσκαμψία στο λαιμό και πυρετός.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη διαστρέμματος

1. 1 Ζέσταμα. Οι μύες τεντώνονται όταν υπερεκτείνονται, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν ασκείστε χωρίς προθέρμανση. Πάρτε χρόνο για να ζεσταθείτε και να ζεστάνετε τους μυς σας πριν ασχοληθείτε με αθλητικές δραστηριότητες.
   • Αν σας αρέσει να τρέχετε, κάντε ένα ελαφρύ τζόκινγκ πριν κάνετε σπριντ ή τρέχετε γρήγορα.
   • Εάν παίζετε ομαδικά αθλήματα, παίξτε μπάλα ή κάντε ελαφριά γυμναστική πριν παίξετε.
2. 2 Κάντε προπόνηση δύναμης. Η άρση βαρών και άλλες προπονήσεις δύναμης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πιθανότητας μυϊκής καταπόνησης. Ασκηθείτε με αλτήρες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους.
3. 3 Σταματήστε στην ώρα σας. Μπορείτε εύκολα να βουτήξετε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να είναι σωματικά ενεργός, ακόμα κι αν ο πόνος σας λέει το αντίθετο. Θυμηθείτε, η άσκηση περισσότερου άγχους στους μυς θα κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη. Εάν διευρύνεις τη διαφορά, ίσως χρειαστεί να κάτσεις στον πάγκο για μια ολόκληρη σεζόν αντί για ένα παιχνίδι.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε ζεστά (κρύα) βάλσαμα για ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους. Δεν θα συρρικνώσουν το πρήξιμο, αλλά θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
• Αφού το πρήξιμο έχει αρχίσει να υποχωρεί, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για να ζεστάνετε τους μυς πριν από την άσκηση.