Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση
• Μέθοδος 2 από 2: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Βαρεθήκατε με τους χαλαρούς μηρούς, θα προτιμούσατε να είστε αδύνατοι και μυώδεις; Ακολουθήστε τις οδηγίες μας και θα έχετε λεπτούς, μυώδεις γοφούς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση

1. 1 Κάντε καταλήψεις. Οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς χωρίς λίπος και να τονώσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες. Ταυτόχρονα, ακουμπήστε στον τοίχο, πιέστε τις ωμοπλάτες και χαμηλώστε την πλάτη στον τοίχο. Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε. Επαναλάβετε δέκα φορές την ημέρα.
2. 2 Σηκώστε τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει και θα εκπαιδεύσει τους μυς σας.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας αργά μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας για να δουλέψετε μόνοι σας. Επαναλάβετε 20 φορές την ημέρα.
3. 3 Κάντε αλάνες με αλτήρες. Οι βολές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας αλτήρες 2,5-4,5 κιλών στα χέρια σας. Κάντε ένα βήμα μπροστά και βεβαιωθείτε ότι ο μπροστινός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το βήμα με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 20 φορές την ημέρα.
   • Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κάνετε lunges με αλτήρες, κάντε πρώτα χωρίς αυτούς.
4. 4 Τρένο με βηματικό.
   • Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε μια ώρα και μισή προπόνηση σε βήμα θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους γοφούς σας.
5. 5 Τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι καλό για την υγεία σας και σας κρατά σε φόρμα.
   • Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, όπως κοντά στο σπίτι σας, λειτουργεί καλά για την καρδιά σας και σας βοηθά να χτίσετε σφριγηλούς, μυώδεις γοφούς.
   • Το τρέξιμο μπορεί να είναι αγχωτικό για το σώμα, ειδικά για τα πόδια και τα γόνατα. Ξεκινήστε σταδιακά και προσπαθήστε να τρέχετε σε μαλακό έδαφος όσο πιο συχνά γίνεται.
6. 6 Δοκιμάστε pilates ή kickboxing.
   • Και τα δύο αθλήματα εκπαιδεύουν την καρδιά, βοηθούν στην καύση λίπους και τονώνουν τους μυς των μηρών.

Μέθοδος 2 από 2: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

1. 1 Τρώτε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό θα διατηρήσει αρκετό υγρό στο σύστημα και θα το βοηθήσει να καθαριστεί.
3. 3 Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση πρωτεΐνης από κοτόπουλο, τυρί και ψωμί ολικής αλέσεως βοηθά στην οικοδόμηση μυών.
4. 4 Θυμηθείτε, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.