Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 2: Dribbling Drills
• Συμβουλές

1 Μάθετε να αγγίζετε απαλά την μπάλα. Στη ντρίμπλα, κάθε επαφή του ποδιού με την μπάλα ποδοσφαίρου ονομάζεται «άγγιγμα». Αγγίζοντας απαλά τη μπάλα, θα έρχεστε πιο συχνά σε επαφή με αυτήν, πράγμα που στην αρχή θα επιβραδύνει λίγο τις κινήσεις σας. Ωστόσο, μόλις συνηθίσετε αυτήν την τεχνική, θα σας δώσει καλύτερο έλεγχο της μπάλας.

• Όσο πιο συχνά το πόδι σας αγγίζει τη μπάλα, τόσο καλύτερα ελέγχετε την κίνησή της.

2 Κρατήστε τη μπάλα κοντά στα πόδια σας. Καθώς κυλάτε τη μπάλα ανάμεσα στις εσωτερικές πλευρές των ποδιών σας, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στον αμυντικό και την μπάλα. Αυτή η θέση θα σας επιτρέψει επίσης να αλλάξετε κατεύθυνση γρηγορότερα.

• Όταν κρατάτε την μπάλα κοντά στα πόδια σας, είναι πιο δύσκολο για τους αμυντικούς να την αντιμετωπίσουν. Σκεπάστε τη μπάλα με τα πόδια σας.

3 Χρησιμοποιήστε το βήμα όταν κάνετε ντρίμπλα. Όταν ντρίμπλα την μπάλα, κυλήστε την με το εξωτερικό βήμα των ποδιών σας. Μετακινηθείτε κατά μήκος του γηπέδου με καλπασμό (αλλά μην βιαστείτε με το κεφάλι). Το τρέξιμο με καλπασμό σας επιτρέπει να κρατάτε την μπάλα κοντά στα πόδια σας ανά πάσα στιγμή. Η τοποθέτηση των γοφών και των ποδιών σας σε αυτό το τρέξιμο θα σας βοηθήσει επίσης να προχωρήσετε χωρίς να αφήσετε την μπάλα. Ταυτόχρονα, στρέψτε τα πόδια σας με τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Διατηρήστε την επαφή μεταξύ των άκρων της μπότας και της μπάλας, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία και προχωρώντας γρήγορα.

• Αυτή η τεχνική δεν ισχύει όταν αλλάζετε ταχύτητα, σταματάτε, αλλάζετε κατεύθυνση ή παρόμοιες ξαφνικές αλλαγές. Είναι κατάλληλο μόνο για γρήγορη μετακίνηση της μπάλας στο γήπεδο.

4 Ενώ παρατηρείτε την μπάλα, κρατήστε την στην κάτω περιφέρεια του οπτικού σας πεδίου. Κατά την άσκηση ντρίμπλας, οι αρχάριοι συχνά συγκεντρώνουν όλη τους την προσοχή στη μπάλα, χάνοντας από το περιβάλλον τους. Αντ 'αυτού, μάθετε να παρατηρείτε την μπάλα μόνο με το κάτω άκρο των ματιών σας το συντομότερο δυνατό.

• Παρατηρώντας την μπάλα με την περιφερειακή σας όραση, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα όλα όσα συμβαίνουν στο γήπεδο, παρατηρώντας αδυναμίες στην άμυνα, ανοιχτούς συμπαίκτες, πλεονεκτικές θέσεις για σουτ στο γκολ και τα παρόμοια.

5 Αλλάξτε την ταχύτητα κίνησης. Προχωρώντας προβλέψιμα, με τον ίδιο ρυθμό, θα γίνετε εύκολη λεία για τους αντίπαλους αμυντικούς. Μάθετε να αλλάζετε την ταχύτητα της κίνησής σας. Αυτό σας επιτρέπει να αλλάξετε το ρυθμό με απροσδόκητους τρόπους, μπερδεύοντας τους υπερασπιστές και ξεπερνώντας τους με επιτυχία.

6 Σκεπάστε τη μπάλα με το σώμα σας. Καλύψτε τη μπάλα με το σώμα σας όταν πλησιάζει ένας αμυντικός. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα, τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σας για να προστατέψετε την μπάλα, κρατώντας τον αμυντικό σε ασφαλή απόσταση από την μπάλα. Ωστόσο, μην σπρώχνετε τον αντίπαλο μακριά με τα χέρια ή τα πόδια σας. Ντρίμπλα τη μπάλα μακριά από τον αμυντικό με το πόδι, καλύπτοντάς την.

Μέρος 2 από 2: Dribbling Drills

1. 1 Πρακτική ντρίμπλα της μπάλας στο γήπεδο. Βρείτε μια κατάλληλη περιοχή αρκετά μεγάλη για να κάνετε τζόκινγκ με την μπάλα. Αγγίξτε την μπάλα απαλά με το εξωτερικό του ποδιού σας, κατευθύνοντάς την προς τα εμπρός. προσπαθήστε να κρατήσετε τη μπάλα μισό μέτρο μπροστά σας και μην την αφήσετε να προχωρήσει περισσότερο. Σε ανοιχτό χώρο, απαλλαγμένο από αντιπάλους, ο έλεγχος της μπάλας είναι λιγότερο σημαντικός και μπορείτε να πάτε από το καντήρι σε ένα πιο γρήγορο τρέξιμο.
2. 2 Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα ταχύτητας. Με αυτήν την ντρίμπλα, πρέπει να κινηθείτε γρήγορα στο γήπεδο, ενώ ελέγχετε την μπάλα. Για να επιτύχετε υψηλή ταχύτητα, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στους αστραγάλους, λυγίζοντας τις κάλτσες σας στο έδαφος. Αγγίξτε τη μπάλα με το εξωτερικό μέρος του ποδιού σας, στο μεσαίο δάκτυλο.
   • Με αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να αγγίξετε τη μπάλα μετά από πέντε έως οκτώ βήματα. Διατηρήστε τον ρυθμό κίνησης, προσπαθώντας να μην επιβραδύνετε όταν αγγίζετε τη μπάλα.
3. 3 Ντρίμπλα τη μπάλα με το ένα πόδι γύρω από τα κομμάτια εξάσκησης. Τοποθετήστε πέντε κομμάτια στη σειρά περίπου ένα μέτρο και σκουπίστε τη μπάλα γύρω τους χρησιμοποιώντας το ένα πόδι. Καθώς ντριμπλάρετε τη μπάλα γύρω από τις μάρκες, δουλέψτε και στις δύο πλευρές του ποδιού καθώς και στο εσωτερικό του ποδιού. Όταν φτάσετε στο τέλος της σειράς, απλώς γυρίστε και κάντε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση, πηγαίνοντας μπρος -πίσω τρεις φορές και μετά μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Εάν πέσουν οι μάρκες, κινείστε πολύ γρήγορα ή δεν έχετε επαρκή έλεγχο της μπάλας. Προπονηθείτε με πιο αργό ρυθμό μέχρι να σταματήσετε να χτυπάτε πατατάκια.
   • Δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό στο ποδόσφαιρο να έχετε καλό έλεγχο και των δύο ποδιών, εναλλάξτε τα πόδια σας όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Περπατήστε μια σειρά τσιπ αρκετές φορές, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση με αλλαγή ποδιού.
4. 4 Εξασκηθείτε στο να περάσετε τα τσιπ χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια, κινώντας σε διαγώνιο μοτίβο. Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια εσωτερικά. Τρέξτε τη μπάλα μεταξύ των μαρκών με το ένα πόδι, στη συνέχεια επιστρέψτε την με το άλλο πόδι, σπρώχνοντάς την ανάμεσα στα δύο επόμενα. Αυτή η παράπλευρη κίνηση είναι καλή για την άσκηση ξαφνικών αλλαγών κατεύθυνσης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
   • Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε κάθε κίνηση της μπάλας μεταξύ παρακείμενων πλακιδίων με ένα άγγιγμα. Μπορείτε απλά να σταματήσετε τη μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού σας προτού κυλήσετε τη μπάλα ανάμεσα στα επόμενα κομμάτια. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση στην υψηλότερη δυνατή ταχύτητα ενώ ελέγχετε την μπάλα. Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε την μπάλα σε κίνηση, συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να αποφύγετε τις μάρκες χωρίς να κοιτάξετε τη μπάλα.
5. 5 Εξασκηθείτε στο να περάσετε μια σειρά από μάρκες και με τα δύο πόδια, μετακινώντας από τη μία πλευρά στην άλλη. Κατ 'αρχάς, κατευθύνετε την μπάλα ανάμεσα στα τσιπ με το εσωτερικό βήμα του ποδιού του ποδιού πιο μακριά από τα τσιπ. Εάν στέκεστε στα αριστερά των μαρκών, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, με το εξωτερικό του δεύτερου ποδιού, μετακινήστε την μπάλα προς την ίδια κατεύθυνση, περνώντας την ανάμεσα στις ίδιες μάρκες.
   • Βήμα με το πρώτο πόδι χωρίς να αγγίξετε τη μπάλα. Στη συνέχεια σταματήστε τη μπάλα με το εσωτερικό του άλλου ποδιού σας και οδηγήστε την ανάμεσα στο επόμενο ζευγάρι τσιπ, επαναλαμβάνοντας την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
6. 6 Εξασκηθείτε στην κύλιση προς τα μέσα. Τοποθετήστε το πόδι σας στη μπάλα και κυλήστε το ανάμεσα σε ένα ζευγάρι πατατάκια. Η μπάλα πρέπει να κατευθύνεται υπό γωνία έτσι ώστε να κυλά μπροστά από το δεύτερο, κομβικό πόδι. Στη συνέχεια, σταματήστε τη μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού αλλάζοντας το περιστρεφόμενο πόδι σας και κυλήστε το ανάμεσα στο επόμενο ζευγάρι τσιπ, επαναλαμβάνοντας την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
   • Όπως και με την κίνηση πλάι-πλάι, αφού κυλήσετε τη μπάλα, πατήστε με το εξωτερικό σας πόδι, στη συνέχεια σταματήστε τη μπάλα με το άλλο σας πόδι και κυλήστε την πίσω με αυτό. Τηρήστε τη σωστή σειρά κίνησης για να μην μπερδευτείτε ενώ κάνετε την άσκηση.
7. 7 Εξασκηθείτε στην κύλιση της μπάλας ανάμεσα στα πόδια σας χωρίς πατατάκια. Μπορείτε απλά να μετακινήσετε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τσιπ προπόνησης. Ξεκινήστε με την άσκηση στη θέση της, χωρίς να προχωρήσετε μπροστά. Απλώς κυλήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των ποδιών σας. Εξασκηθείτε να το κάνετε αυτό με διαφορετικές ταχύτητες και να κινείστε μπρος -πίσω.

Συμβουλές

• Κατά την προπόνηση, φροντίστε να χρησιμοποιείτε και τα δύο πόδια και όχι μόνο το μόλυβδο. Η καλή κατοχή και των δύο ποδιών παρέχει καλύτερο έλεγχο της μπάλας.
• Δείτε το παιχνίδι των επαγγελματιών. Δείτε τα βίντεο και δώστε προσοχή στις προσποιήσεις και τις ψεύτικες κινήσεις τους.
• Αναπτύξτε πρώτα δεξιότητες και μόνο στη συνέχεια εξασκήστε τις με ταχύτητα. Η ταχύτητα θα αναπτυχθεί καθώς προπονείστε.
• Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού είναι πάντα καλύτερο να δίνετε μια καλή πάσα παρά να προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον αντίπαλό σας. Ο σκοπός της ντρίμπλας είναι να φτάσετε σε μια καλή θέση για μια επιτυχημένη πάσα ή σουτ στο τέρμα, όχι απλώς μια επίδειξη της επιδεξιότητάς σας.
• Μην χαμηλώνετε το βλέμμα σας, κοιτάξτε μπροστά σας και γύρω σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση στο γήπεδο. Προσπαθήστε να περάσετε με το εξωτερικό και όχι με το εσωτερικό του ποδιού σας.
• Μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις που δίνονται στο άρθρο και να τις τροποποιήσετε αναπτύσσοντας τις δικές σας για να αναπτύξετε ορισμένες δεξιότητες.
• Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύντροφο που θα λειτουργήσει ως προστάτης. Μπορείτε να μάθετε να ντριμπλάρετε γρηγορότερα και καλύτερα εκπαιδεύοντας με έναν σύντροφο.
• Μάθετε να έχετε καλή κατοχή μπάλας, καθώς είναι το θεμέλιο όλων των άλλων δεξιοτήτων στο ποδόσφαιρο, όπως η ντρίμπλα, η λήψη της μπάλας και η πάσα της μπάλας.