Πώς να ξενυχτάτε (για παιδιά)

Βίντεο: Ένας πολύ γρήγορος φάκελος για δωράκια της τελευταίας στιγμής.

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξερευνήστε τις φάσεις της νύχτας
Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Μέθοδος 3 από 3: Χαρείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι
Συμβουλές

Εάν είστε μια κουκουβάγια, πιθανότατα σας αρέσει να μένετε ξύπνιοι αργά το βράδυ παίζοντας παιχνίδια, διαβάζοντας βιβλία ή απλά κάνοντας παρέα. Το να ξυπνάτε όλη τη νύχτα μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά το να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά όταν είστε μόνοι μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν θέλετε πραγματικά να ξενυχτάτε αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε, δοκιμάστε έναν υπνάκο νωρίς, παίξτε βιντεοπαιχνίδια και τσιμπολογήστε υγιεινά τρόφιμα χωρίς ζάχαρη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξερευνήστε τις φάσεις της νύχτας

Η γνώση των φάσεων της νύχτας μπορεί να είναι χρήσιμη. Υπάρχει αργά το βράδυ (21: 00-24: 00), νωρίς το βράδυ (24: 00-02: 00) και βαθιά νύχτα (02: 00-04: 00). Ι

1 Κάντε ένα σχέδιο εκ των προτέρων.
- Η δημιουργία ενός σχεδίου είναι ένα χρήσιμο βήμα για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θα κάνετε. Είναι πιο εύκολο να καταλάβετε τι να κάνετε για να μείνετε ξύπνιοι παρά τι να μην κάνετε.
Συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σημαντικά πράγματα να κάνετε την επόμενη μέρα αφού είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, όπως έργα, παρουσιάσεις ή οικογενειακές συναντήσεις. Πιθανότατα θα κουραστείτε και δεν θα είστε σε θέση να χειριστείτε τα πράγματα τόσο αποτελεσματικά όσο συνήθως.
2 Κάντε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν προκαλούν υπερβολική κόπωση. Αν παίζετε αθλήματα ή σωματική δραστηριότητα, πιθανότατα θα έχετε εξαντληθεί μέχρι το τέλος της ημέρας. Προσπαθήστε να μην μείνετε ξύπνιοι το βράδυ μετά από έναν αγώνα ή έναν αγώνα. Μετά από τέτοια γεγονότα, το σώμα θα χρειαστεί να ξεκουραστεί και, πιθανότατα, θα είστε πολύ κουρασμένοι για να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο

1 Κάντε μαραθώνιο παρακολούθησης τηλεοπτικών εκπομπών ή ταινιών. Κρατώντας τον εγκέφαλό σας απασχολημένο θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Επιλέξτε μια τηλεοπτική εκπομπή με πολλά επεισόδια ή αρκετές ταινίες που θέλετε να παρακολουθήσετε και παίξτε τα για να μην σας πάρει ο ύπνος. Μειώστε την ένταση για να μην ξυπνήσετε το νοικοκυριό.
- Εάν έχετε εγγραφεί σε μια υπηρεσία ροής όπως το Netflix ή το OKKO TV, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε από μια ποικιλία εκπομπών για παρακολούθηση.
2 Παίξτε βιντεοπαιχνίδια για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Τα βιντεοπαιχνίδια κάνουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί. Παίξτε τα αγαπημένα σας παιχνίδια όλη τη νύχτα για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση. Δοκιμάστε να παίξετε διαδικτυακά παιχνίδια για να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα, καθώς αυτό θα σας δυσκολέψει να ξεκινήσετε το νεύμα.
Συμβουλή: Εάν είναι δυνατόν, μετακινήστε την κονσόλα παιχνιδιών στο δωμάτιό σας για να αποφύγετε να ξυπνήσετε μέλη της οικογένειας.
3 Περιηγηθείτε στα κοινωνικά δίκτυα στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Εάν οι φίλοι σας ξυπνούν αργά το βράδυ, πιθανότατα θα δημοσιεύσουν στο Instagram, το Twitter ή το VK. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε διάφορα βίντεο στο YouTube για διασκέδαση. Χαμηλώστε την ένταση ή χρησιμοποιήστε ακουστικά για να αποφύγετε να ξυπνήσετε άλλα άτομα στο σπίτι.
4 Συνομιλία με φίλους χρησιμοποιώντας συνομιλία κειμένου ή βίντεο. Ακόμα κι αν είστε σωματικά μακριά ο ένας από τον άλλον, θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να ξενυχτάτε αν έχετε συνομιλητές.
- Συνομιλία ή συνομιλία μέσω βίντεο με φίλους για να δείτε πόσο καιρό μπορούν να μείνουν ξύπνιοι. Μπορείτε ακόμη και να διοργανώσετε έναν διαγωνισμό για να δείτε ποιος θα διαρκέσει περισσότερο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει την ένταση του ήχου του τηλεφώνου σας ή ακόμη και να τον δονήσετε, ώστε να μην ξυπνήσετε κανέναν με τον ήχο κλήσης σας.
5 Αποθέστε σνακ για φαγητό όλη τη νύχτα. Δεδομένου ότι δεν θα κοιμάστε όλη τη νύχτα, πιθανότατα θα πεινάσετε κάποια στιγμή. Φέρτε μερικά σνακ στο δωμάτιο. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ, καθώς μπορούν να προκαλέσουν πτώση της ζάχαρης στο σώμα σας και θα κοιμηθείτε.
- Τα φρέσκα φρούτα, τα κράκερ και ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών είναι όλα χορταστικά σνακ που δεν περιέχουν υπερβολική ζάχαρη.

Μέθοδος 3 από 3: Χαρείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι

1 Πιείτε καφέ για να μείνετε ξύπνιοι. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας αναζωογονήσει και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ νωρίς το βράδυ για μια αναζωογονητική ώθηση.
- Εάν δεν καταναλώνετε κανονικά καφέ, μην πίνετε περισσότερα από ένα φλιτζάνι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να ανατριχιάσετε ή ακόμα και να κουραστείτε.
2 Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι και μην νιώθετε πολύ άνετα. Ενώ το κρεβάτι σας μπορεί να φαίνεται ένα εξαιρετικό μέρος για να καθίσετε και να χαλαρώσετε, θα δώσει σήμα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Μείνετε έξω από το κρεβάτι και μην ξαπλώνετε σε έναν πολύ άνετο καναπέ αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Καλύτερα να καθίσετε σε μια καρέκλα με πλάτη.
- Εάν το δωμάτιο έχει μόνο ένα κρεβάτι, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια στο πάτωμα για να δημιουργήσετε ένα άνετο μέρος όπου δεν θα νιώθετε υπνηλία.
3 Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας για να τονώσετε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, πηγαίνετε στο μπάνιο και τρέξτε το παγωμένο νερό.
- Τοποθετήστε λίγο νερό στις παλάμες και πιέστε το στο πρόσωπό σας μέχρι να ξυπνήσετε ξανά. Αυτό θα σοκάρει το σώμα σας και θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές φορές τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να μην ρίχνετε νερό σε όλο το μπάνιο.
4 Παίξτε αθλήματα για να σας κρατήσει ξύπνιο. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα σπάσιμο (άλμα στη θέση του με αλλαγή στη θέση των χεριών και των ποδιών) και αρκετές αναπηδήσεις. Προσπαθήστε να ασκηθείτε έως ότου η αναπνοή γίνει λίγο πιο δύσκολη για να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό θα επιτρέψει την κυκλοφορία περισσότερου αίματος και οξυγόνου σε όλο το σώμα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε.
Συμβουλή: το σχίσιμο θα προκαλέσει πολύ θόρυβο. Καλύτερα να κάνετε καταλήψεις ή push-ups αν δεν θέλετε να κάνετε πολύ θόρυβο.
5 Βγάλτε τις πιτζάμες σας για να μείνετε ξύπνιοι. Όταν φοράμε τις πιτζάμες μας, στέλνουμε ένα σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Φορέστε ρούχα που συνήθως φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως τζιν και μπλουζάκι, για να πείτε υποσυνείδητα στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε.
- Μπορείτε ακόμη να φορέσετε παπούτσια αν θέλετε να δώσετε σήμα στο σώμα σας να μην κοιμάται, αλλά να είναι ενεργό.
6 Εάν είναι δυνατόν, μην σβήνετε το φως. Σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, είναι πιο πιθανό να νιώθετε υπνηλία. Εάν είναι δυνατόν, ανάψτε ένα έντονο φως, ώστε να μην τα παρατήσετε. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τα φώτα αναμμένα επειδή τα βλέπουν άλλα μέλη της οικογένειας, πάρτε έναν φακό και μην τον σβήσετε ενώ είστε ξύπνιοι.
- Το εναέριο φως είναι πιο αναζωογονητικό από τον φωτισμό τοίχου ή επιτραπέζιου λαμπτήρα, καθώς τείνει να είναι πιο φωτεινό και ισχυρό.