Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 3: Καταδύσεις με καλή τεχνική
• Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας δύσκολες καταδύσεις

1 Βρείτε μια βαθιά πισίνα. Κατά την κατάδυση, καταδυθείτε πρώτα στο νερό με το κεφάλι σας, έτσι ώστε να αποφύγετε το χτύπημα και να μην τραυματιστείτε στο κεφάλι ή στην πλάτη, το βάθος της πισίνας θα πρέπει να είναι επαρκές. Σύμφωνα με τα πρότυπα του Ερυθρού Σταυρού, τα 2,7 μέτρα είναι ένα καλό βάθος κατάδυσης. Αυτό συμβαίνει εάν θέλετε να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Στην πραγματικότητα, σε πολλές πισίνες, ο καταδυτικός χώρος έχει βάθος 2,4 μέτρα. Μην βουτάτε ποτέ σε πισίνα με βάθος μικρότερο από 2,4 μέτρα.

• Εάν δεν είστε σίγουροι για το βάθος της πισίνας, είναι καλύτερο να μην βουτήξετε σε αυτήν. Είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί το βάθος της πισίνας με το μάτι. Βρείτε μια πισίνα που έχει σαφώς σημειωμένο βάθος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει μια πινακίδα δίπλα στην πισίνα που υποδεικνύει ότι επιτρέπονται οι καταδύσεις.
• Μην βουτάτε σε λίμνες, λίμνες ή άλλα φυσικά υδάτινα σώματα, εκτός εάν αυτές οι περιοχές έχουν παρακολουθείται και δεν έχουν καθαριστεί για καταδύσεις. Τα βάθη αυτών των φυσικών υδάτινων σωμάτων είναι πολύ μεταβλητά και μπορεί να υπάρχουν βράχοι στο νερό που δεν μπορείτε να δείτε από την ακτή.

2 Συνηθίστε στην ιδέα ότι πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι προς τα κάτω. Πολλοί αρχάριοι, ειδικά παιδιά, φοβούνται να βουτήξουν με το κεφάλι. Και αυτό έχει νόημα, γιατί σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση, το να πέσεις το κεφάλι προς τα κάτω καταλήγει σε πόνο και τραύμα. Εάν είστε νευρικοί για καταδύσεις, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να νιώσετε πιο άνετα:

• Πηδήξτε στο νερό με τα πόδια σας πρώτα για να συνηθίσετε την αίσθηση ότι βυθίζεστε από ένα ύψος. Μερικές φορές τα παιδιά πιστεύουν ότι το νερό είναι σκληρό, οπότε για να γνωρίζουν ότι είναι μαλακό, θα πρέπει να το πιτσιλίζουν.
• Όταν βρίσκεστε στο νερό, εξασκηθείτε στην πτώση. Σηκωθείτε και στη συνέχεια αφήστε τον εαυτό σας να πέσει μπροστά και μετά πίσω. Δείτε πώς σας «πιάνει» το νερό και σας εμποδίζει να χτυπήσετε.

3 Εξασκηθείτε στην ακτή πριν βουτήξετε στο νερό. Για αρχάριους, η κατάδυση μπορεί να είναι εκφοβιστική, οπότε βοηθάει να εξασκηθείτε στην ακτή για να φανταστείτε πώς θα βουτήξετε πριν μπείτε στο νερό. Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τους ώμους πιέζοντας τα αυτιά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, τοποθετήστε τη μία παλάμη στην άλλη. Χαμήλωσε το πιγούνι σου. Με αυτόν τον τρόπο, καθώς μπαίνετε στο νερό, το πάνω μέρος του σώματός σας θα μαζευτεί.

• Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην κατάδυση στην ακτή. Βρείτε ένα χορταριασμένο λιβάδι ή εξασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους σε μαλακό χαλί. Πάρτε το ένα γόνατο και λυγίστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας προς το έδαφος. Γείρετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια τα χέρια σας να αγγίζουν το έδαφος. Συνεχίστε να σκύβετε μέχρι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας.
• Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια και να τα βάζετε ένα προς ένα και μην κλείνετε την κλειδαριά. Είναι επίσης σημαντικό να κρατάτε το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να απλοποιήσετε το σώμα σας και να εισέλθετε απαλά στο νερό.

4 Καθίστε κοντά στην πισίνα και βουτήξτε ομαλά στο νερό. Σταθείτε με τα δάχτυλά σας να κρέμονται ελαφρώς από την πλευρά της πισίνας και καθίστε. Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μην ξεχάσετε να πιέσετε το πιγούνι σας! Στρέψτε τα χέρια σας προς το νερό. Τώρα γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, σαν να γλιστράτε με το κεφάλι στο νερό. Όταν τα πόδια σας πετούν πίσω από το πάνω μέρος του σώματός σας, ισιώστε τα και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

• Εισπνεύστε πριν βυθιστείτε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στην αρχή, μπορείτε να πιείτε μια γουλιά νερό, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν καταλάβετε τι είναι αυτό, το να κρατάτε την αναπνοή σας θα γίνει φυσικό για εσάς.
• Εξασκηθείτε στις καταδύσεις μέχρι να νιώσετε απόλυτα σίγουροι. Όταν αισθάνεστε ότι είναι εύκολο για εσάς να βουτήξετε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βουτήξετε από όρθια θέση.

5 Βουτήξτε από όρθια θέση. Όταν είστε έτοιμοι να βουτήξετε από όρθια θέση, περπατήστε μέχρι την άκρη της πισίνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την άκρη. Τοποθετήστε τα χέρια και τους ώμους σας σε θέση κατάδυσης, καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και δείξτε τα δάχτυλά σας προς το νερό. Πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω και στη συνέχεια γείρετε προς τα εμπρός προς το νερό. Καθώς τα πόδια σας πετούν πάνω από το πάνω μέρος του σώματος, κρατήστε τα μαζί και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

• Mayσως είναι καλύτερο να σας βοηθήσει κάποιος τις πρώτες φορές. Η κατάδυση σε όρθια θέση μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά μπορεί να είναι ευκολότερη αν γνωρίζετε ότι κάποιος βρίσκεται κοντά σας για να σας βοηθήσει. Βάλτε το άτομο να σταθεί πίσω σας και να βάλει το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στην πλάτη σας, ώστε να σας καθοδηγήσει στο νερό.
• Μόλις μάθετε να βουτάτε από όρθια θέση χωρίς βοήθεια, είστε έτοιμοι να μάθετε να βουτάτε με πιο προηγμένες τεχνικές. Σύντομα θα βουτήξετε στο νερό χωρίς δεύτερη σκέψη!

Μέρος 2 από 3: Καταδύσεις με καλή τεχνική

1. 1 Τοποθετήστε το πόδι σας στην άκρη της πισίνας. Εάν είστε δεξιόχειρες, το δεξί σας πόδι είναι δυνατό, αν είστε αριστερόχειρας, αυτό θα είναι το αριστερό σας πόδι. Επεκτείνετε το στήριγμα σας λίγο πιο μακριά από το δεύτερο πόδι, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κρέμονται ελαφρώς από το πλάι. Με το άλλο πόδι, πρέπει να στέκεστε σταθερά στο έδαφος, το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα δύο πόδια. Αυτή είναι η αρχική θέση για την κατάδυση.
   • Εξάσκηση στην τεχνική κατάδυσης. Προσπαθήστε να ξεκινάτε συνεχώς με την ίδια θέση ποδιών. Εάν πηδάτε από ένα εφαλτήριο, μπορείτε να αφήσετε ένα σημάδι που να στέκεστε με τα πόδια σας για να διευκολύνετε την προπόνησή σας.
   • Όταν πηδάτε ήρεμα από την αρχική θέση, μπορείτε να εξασκηθείτε στην κατάδυση από ένα βήμα ή από ένα τρέξιμο. Αυτό σημαίνει να κάνετε τρία, πέντε βήματα, να σπρώξετε με ένα δυνατό πόδι κατά την κατάδυση.
2. 2 Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Όπως ακριβώς κάνατε κατά την προπόνηση στην παραλία, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε τους αγκώνες σας. Πιέστε τους ώμους σας στα αυτιά σας. Κρατήστε τις παλάμες σας ανοιχτές με το ένα χέρι στο άλλο. Κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας έτσι μέχρι να είστε έτοιμοι να βουτήξετε.
   • Όπως πάντα, θυμηθείτε να κρατάτε το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας.
   • Εάν κάνετε μια βουτιά από ένα βήμα ή από ένα τρέξιμο, τότε στην αρχή τα χέρια σας θα είναι στο πλάι σας, αλλά πριν μπείτε στο νερό, τα χέρια σας πρέπει πάντα να σηκώνονται.
3. 3 Σπρώξτε και βουτήξτε στην πισίνα. Πρέπει να σπρώξετε και να βουτήξετε αντί να σκύψετε και να πέσετε στο νερό. Δώστε μήκος στην κατάδυση σας με αυτόν τον τρόπο. Εισάγετε το νερό με τα δάχτυλά σας πρώτα. Κατά την κατάδυση, το σώμα πρέπει να παραμένει επίπεδο, τα πόδια μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών εκτεταμένα. Όταν βυθιστείτε εντελώς στο νερό, αρχίστε να κολυμπάτε ή να επιπλέετε αμέσως για να αναπνεύσετε αέρα.
   • Θυμηθείτε να εισπνεύσετε πριν βουτήξετε και κρατήστε την αναπνοή σας καθώς βουτάτε στο νερό. Πριν χρειαστεί να βγείτε στην επιφάνεια, πρέπει να μπορείτε να κολυμπήσετε για μερικά δευτερόλεπτα.
   • Εάν θέλετε να βουτήξετε γρηγορότερα ή περισσότερο, δοκιμάστε περπάτημα ή τρέξιμο. Δεν έχει σημασία πώς ξεκινάτε την κατάδυση, πρέπει να μπείτε στο νερό στην ίδια θέση, στην ίδια γωνία.

Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας δύσκολες καταδύσεις

1. 1 Βουτιά από το κολωνάκι. Στους αγώνες κολύμβησης, η κολύμβηση ξεκινά με μια βουτιά από ένα βάθρο, η οποία είναι ελαφρώς υψηλότερη από τις πλευρές της πισίνας. Για να πηδήξετε από αυτή τη θέση, κάθεστε, πιάστε το πεζοδρόμιο με τα χέρια σας και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος του. Όταν ακούγεται το σήμα ή ο πυροβολισμός εκκίνησης, δεν βουτάτε πολύ βαθιά και αρχίζετε να κολυμπάτε μόλις βρεθείτε στο νερό.
   • Κατά την κατάδυση από κολόνα, είναι σημαντικό να ομαδοποιείτε έτσι ώστε το σώμα να εξορθολογιστεί καθώς μπαίνετε στο νερό, με όσο το δυνατόν μικρότερο πιτσιλισμό. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών σας εκτεταμένα. Έτσι το νερό θα σας επιβραδύνει στο ελάχιστο και δεν θα χάσετε πολύτιμα δευτερόλεπτα για κολύμπι.
2. 2 Βουτιά από ψηλό κολωνάκι. Όταν αισθάνεστε ελεύθεροι να βουτήξετε από την πλευρά της πισίνας, μπορείτε να δοκιμάσετε να βουτήξετε από το βάθρο. Η κατάδυση από πλάγια και από χαμηλό κολωνάκι είναι σχεδόν το ίδιο πράγμα, αλλά η κατάδυση από ψηλό κολωνάκι είναι τελείως διαφορετική υπόθεση. Το ύψος του είναι συνήθως 10 μέτρα, και για να ανέβεις στην κορυφή, πρέπει να ανέβεις μια σκάλα.
   • Βεβαιωθείτε ότι βουτάτε από ένα ύψος στο βαθύτερο σημείο, έτσι θα βουτήξετε γρηγορότερα στο νερό. Για να είναι ασφαλές, το βάθος πρέπει να είναι τουλάχιστον 3,6 μέτρα.
   • Για καταδύσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βασική τεχνική, την ίδια που βουτήξατε πριν. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να βουτήξετε σε τέτοια γωνία ώστε να εισέλθετε στο νερό όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Εάν πηδήξετε επίπεδη, τότε όλα τελειώνουν με ένα οδυνηρό χτύπημα στο στομάχι.
3. 3 Μάθετε να πηδάτε από ένα εφαλτήριο. Αυτό είναι το σωστό όνομα για μια κατάδυση από ένα βήμα ή από ένα τρέξιμο. Κάνετε βήματα 3Τ5 και πηδάτε, σπρώχνοντας από το σανίδι με τα πόδια σας πριν βουτήξετε. Το άλμα γίνεται πριν από κάθε δύσκολη κατάδυση όπου πρέπει να αποκτήσετε ύψος πριν μπείτε τελικά στο νερό. Για να πηδήξετε, κάντε τα εξής:
   • Ξεκινήστε στο τέλος του τραμπολίνο, κάντε 3-5 βήματα. Τρία βήματα είναι αρκετά για ένα καλό άλμα, αλλά αν έχετε κοντά πόδια ή αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να κάνετε περισσότερα βήματα.
   • Στο τελευταίο βήμα, θα πρέπει να είστε κοντά στην άκρη του εφαλτηρίου. Χαλαρώστε και πηδήξτε, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια ψηλά. Μην πηδάς με σανίδα εκπηδήσεως δύτου; πηδήξτε κατευθείαν στον αέρα.
   • Προσγειωθείτε και με τα δύο πόδια στο εφαλτήριο σε στάση έτοιμη για κατάδυση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Είστε τώρα έτοιμοι για σκι και βουτιές.
4. 4 Κάντε ένα λυγισμένο άλμα. Αυτός ο τύπος κατάδυσης φαίνεται πολύ κομψός και είναι ένα καλό βήμα προς τα εμπρός αφού κατακτήσετε τη βασική τεχνική. Πηδάτε από τη σανίδα, πιέζετε το σώμα σας στους γοφούς σας και στη συνέχεια ισιώνετε και βουτάτε. Για να κάνετε ένα λυγισμένο άλμα, κάντε τα εξής:
   • Ξεκινήστε με άλμα σκι. Κάντε τρία, πέντε βήματα, σπρώξτε και πηδήξτε. Προσγειωθείτε στην άκρη του τραμπολίνο με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε και πηδήξτε λίγο μπροστά από το εφαλτήριο.
   • Όταν πηδάτε από το τραμπολίνο, σηκώστε τους γοφούς σας πάνω από το επίπεδο των ώμων.
   • Φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με ανεστραμμένο V.
   • Ισιώστε το σώμα σας για να ολοκληρώσετε την κατάδυση.