Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 4: Η δίαιτα DASH
• Μέθοδος 4 από 4: Φαρμακευτική αγωγή
• Συμβουλές

Η αρτηριακή πίεση σχετίζεται με τη δύναμη που ασκείται στα τοιχώματα των αρτηριών μέσω των οποίων ρέει το αίμα. Όσο πιο στενές είναι οι αρτηρίες και όσο λιγότερο ελαστικές είναι, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή πίεση. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση θεωρείται ότι είναι έως 120/80. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από αυτές τις τιμές, σημαίνει ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Μέσω αυτού του άρθρου, θα μπορείτε να μάθετε τις βασικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και τι πρέπει να κάνετε για να τη μειώσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Υψηλή αρτηριακή πίεση

1. 1 Ο βαθμός υπέρτασης. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από 120/80, τότε έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο βαθμός υπέρτασης εξαρτάται από τους αριθμούς της αρτηριακής πίεσης.
   • Η αρτηριακή πίεση 120-139 / 80-89 θεωρείται προυπέρταση.
   • Πίεση 140-159 / 90-99-1 βαθμός.
   • Πίεση 160 και πάνω / 100 και πάνω - 2ος βαθμός.
2. 2 Διαγνωστικά υπέρτασης. Η αρτηριακή πίεση αλλάζει συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τυπικά, είναι χαμηλότερο όταν κοιμάστε και ξεκουράζεστε και αυξάνεται όταν είστε χαρούμενοι, νευρικοί ή ενεργοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης γίνεται μόνο όταν η υψηλή αρτηριακή πίεση καταγράφεται σε τρία ραντεβού με γιατρό για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατή μια μεμονωμένη αύξηση της συστολικής ή διαστολικής πίεσης.
   • Ο βαθμός υπέρτασης καθορίζεται από τις μέγιστες τιμές. Για παράδειγμα, με πίεση 162/79, η διάγνωση θα είναι «υπέρταση βαθμού 2».
3. 3 Ιδιοπαθής υπέρταση. Υπάρχουν δύο τύποι υπέρτασης, ιδιοπαθής και δευτεροπαθής. Η ιδιοπαθής υπέρταση αναπτύσσεται σταδιακά για πολλά χρόνια και έχει πολλές αιτίες. Τις περισσότερες φορές, συνδέεται με διάφορους ανεξάρτητους παράγοντες. Η ηλικία είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου: όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσει υπέρταση. Ο λόγος για αυτό είναι η μείωση της ελαστικότητας των αρτηριών και η στένωση τους. Η γενετική προδιάθεση μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Η υπέρταση αναπτύσσεται συχνότερα σε άτομα των οποίων οι γονείς υπέφεραν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μερίδιο του κληρονομικού παράγοντα είναι περίπου 30%.
   • Εάν είστε παχύσαρκοι, διαβητικοί ή δυσλιπιδαιμικοί, ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι υψηλότερος. Η αύξηση βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Λόγω του υπερβολικού βάρους κατά την έναρξη της νόσου, αυξάνεται η καρδιακή παροχή. Με τον καιρό, αυτό διαταράσσει το μεταβολισμό του λίπους και της ζάχαρης, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο διαβήτης και η δυσλιπιδαιμία επηρεάζουν επίσης το μεταβολισμό της ζάχαρης και του λίπους, και ως εκ τούτου οδηγούν σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Οι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη υπέρτασης είναι τα άτομα που εκτίθενται στο άγχος, το άγχος και τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
   • Η υπέρταση είναι πιο συχνή (και σε πιο σοβαρές μορφές) σε εκπροσώπους της φυλής των Νεγροειδών. Αυτό οφείλεται σε περιβαλλοντικούς, κοινωνικοοικονομικούς, καθώς και γενετικούς παράγοντες.
4. 4 Υπέρταση δεύτερου βαθμού. Αυτός ο τύπος υπέρτασης εμφανίζεται συνήθως παρουσία άλλης ιατρικής κατάστασης.Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η νεφρική νόσος, αφού τα νεφρά είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση των υγρών του σώματος και την απομάκρυνση της περίσσειας νερού. Η οξεία και χρόνια νεφρική νόσος μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, αυξημένο όγκο αίματος και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
   • Αυτός ο τύπος υπέρτασης μπορεί να αναπτυχθεί με όγκους των επινεφριδίων, οι οποίοι παράγουν ορμόνες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και τη λειτουργία των νεφρών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Άλλοι παράγοντες μπορεί να είναι η ασθένεια του θυρεοειδούς, η οποία οδηγεί σε ανώμαλα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών και επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Το σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.
   • Ορισμένα φάρμακα, τόσο με ιατρική συνταγή όσο και χωρίς ιατρική συνταγή, μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους από του στόματος αντισυλληπτικών, ΜΣΑΦ, αντικαταθλιπτικά, στεροειδή, αγγειοσυσπαστικά και ψυχοδιεγερτικά. Αυτό ισχύει επίσης για όλους τους τύπους ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένης της κοκαΐνης και της μεθαμφεταμίνης, τα οποία αυξάνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
   • Μια ανθυγιεινή διατροφή και υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί επίσης να είναι η αιτία ασθενειών που οδηγούν σε υπέρταση δεύτερου βαθμού.

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επιμείνει για χρόνια χωρίς κανένα σύμπτωμα, αλλά η βλάβη που προκαλεί στο σώμα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα και ακόμη και θάνατο. Σε γενικές γραμμές, τα προβλήματα υγείας από την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκύψουν από δύο κύριες διαδικασίες. Πρώτον, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν και γίνονται λιγότερο ελαστικά. Δεύτερον, μειώνει τη ροή του αίματος σε διάφορα όργανα και μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών, των ματιών και των νεύρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές και να είναι δυνητικά επικίνδυνο για την υγεία.
   • Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση στην κλινική ή να αγοράσετε ένα μόνιτορ για να παρακολουθείτε μόνοι σας τυχόν αλλαγές. Εάν πιστεύετε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, επισκεφτείτε το γιατρό σας και ζητήστε συστάσεις.
2. 2 Εξασκήσου περισσότερο. Για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας. Μην κάνετε μόνο αερόβια άσκηση, αλλά και περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και προπόνηση δύναμης. Για τη διατήρηση της υγείας, οι καρδιολόγοι συνιστούν προπόνηση για 30 λεπτά, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, για συνολική διάρκεια 150 λεπτών ή περισσότερο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 25 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας 3 φορές την εβδομάδα για συνολικά 75 λεπτά και αναερόβια δραστηριότητα για να δυναμώσετε τους μυς μέσης έως υψηλής έντασης (τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα).
   • Εάν το καθορισμένο φορτίο είναι πολύ μεγάλο για εσάς, προσπαθήστε να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμα κι αν είναι μια μικρή βόλτα, είναι ακόμα καλύτερο από το να κάθεσαι στον καναπέ.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.
3. 3 Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και η συναισθηματική και σωματική σας υγεία θα βελτιωθεί. Κάντε ό, τι αγαπάτε, διαλογιστείτε ή κάνετε γιόγκα είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
   • Εάν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
4. 4 Περιορίστε το αλκοόλ. Οι άνδρες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ τους σε 2 ποτά την ημέρα (18 ml καθαρού αλκοόλ) και οι γυναίκες σε 1 ποτό.
   • Οι αλκοολικοί που θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη αλκοόλ πρέπει να το κάνουν σταδιακά, για αρκετές εβδομάδες.Εάν ένας άπληστος αλκοολικός μειώσει δραστικά το αλκοόλ, μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
5. 5 Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων και οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε θάνατο από αυτές. Οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το πιο σημαντικό, με την πάροδο του χρόνου, το κάπνισμα οδηγεί σε μείωση της ελαστικότητας των αρτηριών, η οποία μπορεί να επιμείνει για πολλά χρόνια ακόμη και μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
6. 6 Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε εκείνους που δεν την πίνουν τακτικά. Υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να οδηγήσουν σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Δεν συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από 400 mg καφεΐνης την ημέρα.
   • Για να μάθετε πόση καφεΐνη καταναλώνετε, απλά μετρήστε τα ποτά που πίνετε. Ένα φλιτζάνι καφέ 230 mg περιέχει 100-150 mg καφεΐνης, ένα φλιτζάνι εσπρέσο 30 mg περιέχει 30-90 mg και ένα φλιτζάνι καφέ με καφεΐνη 230 mg περιέχει 40-120 mg.
7. 7 Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά βότανα. Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υπέρτασης. Αυτά τα προϊόντα δεν αντικαθιστούν φάρμακα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά αποτελεσματικά. Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας ως συμπλήρωμα διατροφής, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.
   • Δοκιμάστε εκχύλισμα φύλλου πουρνιού - Το τσάι από φύλλα Holly χρησιμοποιείται ευρέως στην Κίνα ως μέσο βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία και της ροής του αίματος στην καρδιά.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε εκχύλισμα μούρων Hawthorn, το οποίο πιστεύεται ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και βοηθά στην υποστήριξη του μεταβολισμού της καρδιάς.
   • Πάρτε εκχύλισμα σκόρδου, το οποίο πιστεύεται ότι προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το σκόρδο μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
   • Ιβίσκος - Μπορείτε να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα διατροφής ή απλά να πιείτε κόκκινο τσάι. Ο ιβίσκος είναι ένα εξαιρετικό διουρητικό και μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με τους αναστολείς του ΜΕΑ και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι τζίντζερ και κάρδαμο, το οποίο χρησιμοποιείται ευρέως στην Ινδία ως φυσικό φάρμακο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Πίνετε νερό καρύδας - είναι πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στη λειτουργία των μυών.
   • Πάρτε ιχθυέλαιο - περιέχει ωμέγα -3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό του λίπους και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού.

Μέθοδος 3 από 4: Η δίαιτα DASH

1. 1 Δοκιμάστε τη δίαιτα DASH. Η δίαιτα DASH είναι, στην πραγματικότητα, το ιατρικά αποδεκτό σημείο εκκίνησης για τη διαιτητική διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Κυριολεκτικά, το DASH μπορεί να μεταφραστεί ως "διατροφική προσέγγιση στη θεραπεία της υπέρτασης". Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος, καθώς και περιορισμό του νατρίου, της ζάχαρης και του λίπους.
   • Οι περισσότερες περαιτέρω διατροφικές συμβουλές σε αυτήν την ενότητα βασίζονται στη δίαιτα DASH. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα DASH ή για άλλες διατροφικές συμβουλές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. 2 Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Το νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ο κύριος στόχος της δίαιτας DASH είναι να μειώσει την πρόσληψη νατρίου, τόσο μέσω του επιτραπέζιου αλατιού όσο και του αλατιού στο ίδιο το φαγητό.
   • Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού είναι 2.300 mg. Εάν ο γιατρός σας συστήσει ένα τραπέζι με χαμηλό αλάτι, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε περίπου 1.500 mg, δηλαδή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.
   • Πολλά εύχρηστα φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Να είστε προσεκτικοί με τα επεξεργασμένα τρόφιμα εάν περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού. Ακόμα και τα μη αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να περιέχουν σημαντικά περισσότερο αλάτι από τα υγιεινά τρόφιμα.Μπορείτε να μάθετε την ποσότητα αλατιού στη συσκευασία, πολλά προϊόντα έχουν έναν πίνακα περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα - η ποσότητα νατρίου αναφέρεται συχνότερα σε χιλιοστόγραμμα (mg).
   • Έχετε υπόψη τα μεγέθη σερβιρίσματος και διατηρήστε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε καθημερινά να μην υπερβαίνει τα 1.500 mg.
3. 3 Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Η δίαιτα DASH συνιστά την κατανάλωση 6 έως 8 μερίδων δημητριακών ημερησίως, κατά προτίμηση δημητριακών ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως παρά επεξεργασμένα δημητριακά. Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατανάλωση εξευγενισμένων σιτηρών και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινούς κόκκους.
   • Η κινόα, το μπουλγούρ, η βρώμη, το ρύζι, το κεχρί και το κριθάρι είναι υπέροχα παραδείγματα ολικής αλέσεως.
   • Όταν είναι δυνατόν, τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για κανονικό, καστανό ή άγριο ρύζι αντί για λευκό ψωμί και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Πάντα ελέγχετε ότι η συσκευασία υποδεικνύει ότι το προϊόν 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Επιλέξτε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν το προϊόν πωλείται "σε κουτί" ή περιέχει περισσότερα από 3 συστατικά, πιθανότατα είναι "πολύ επεξεργασμένο". Εάν ένα προϊόν έχει αναπτυχθεί και πωληθεί φρέσκο, είναι πιθανότατα να μην έχει υποστεί επεξεργασία και να είναι πιο υγιεινό.
4. 4 Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Τα λαχανικά είναι νόστιμα, ποικίλα και έχουν καλή επίδραση όχι μόνο στην αρτηριακή πίεση, αλλά και στην υγεία γενικότερα. Η δίαιτα DASH συνιστά την κατανάλωση 4 έως 5 μερίδων λαχανικών καθημερινά. Τα κολοκυθάκια, οι ντομάτες, το μπρόκολο, το σπανάκι, οι αγκινάρες και τα καρότα είναι υπέροχα παραδείγματα λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο.
   • Οι βιταμίνες που βρίσκονται στα λαχανικά είναι απαραίτητες για το σώμα για να διατηρήσει την απόδοση και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
5. 5 Προσθέστε φρούτα στη διατροφή σας. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι πλούσια σε φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα ως επιδόρπιο ή ως υποκατάστατο των γλυκών που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη. Η δίαιτα DASH συνιστά την κατανάλωση 4-5 μερίδων φρούτων καθημερινά.
   • Προσπαθήστε να διατηρείτε βρώσιμα φλούδες και δέρματα για να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια και μάνγκο μπορούν να καταναλωθούν ακριβώς με το δέρμα.
6. 6 Τρώτε πρωτεϊνικές τροφές. Προσθέστε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης και άπαχο κρέας στην καθημερινή σας διατροφή. Η δίαιτα DASH συνιστά να τρώτε όχι περισσότερες από 6 μερίδες πρωτεϊνικών τροφών κάθε μέρα, όπως πουλερικά (στήθος), σόγια ή γαλακτοκομικά.
   • Όταν μαγειρεύετε άπαχα κρέατα, φροντίστε να αφαιρέσετε τυχόν κομμάτια λίπους ή δέρματος.
   • Μην τηγανίζετε κρέας. Δοκιμάστε να ψήσετε στη σχάρα, να ψηθεί, να βράσει ή να μαγειρευτεί, αλλά μην το τηγανίζετε σε λάδι.
   • Τρώτε περισσότερο φρέσκο ​​(όχι τηγανητό) ψάρι. Τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ο σολομός), τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι τα πιο ωφέλιμα.
7. 7 Τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Είναι πλούσια όχι μόνο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά και σε πολύτιμες φυτικές ουσίες και ίνες. Η δίαιτα DASH συνιστά 4 έως 6 μερίδες στην Εβδομάδα (αλλά όχι σε μια μέρα).
   • Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
   • Επιλέξτε τους ακόλουθους τύπους ξηρών καρπών, σπόρων και οσπρίων: αμύγδαλα, λιναρόσποροι, καρύδια, ηλιόσποροι, φακές, μπιζέλια και φασόλια.
8. 8 Μειώστε τα γλυκά. Εάν θέλετε να τηρήσετε αυστηρά τη διατροφή DASH, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερες από 5 μερίδες γλυκών την εβδομάδα. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, τρώτε γλυκά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά, όπως σορμπέ, παγωτά ή κράκερ.

Μέθοδος 4 από 4: Φαρμακευτική αγωγή

1. 1 Καθορίστε εάν χρειάζεστε φάρμακα. Συχνά, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής από μόνη της δεν είναι αρκετή για να επαναφέρει την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.Σε τέτοιες καταστάσεις, ένας συνδυασμός υγιεινού τρόπου ζωής και λήψης φαρμάκων θα είναι πιο αποτελεσματικός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αποδεχτείτε πολλά χρήματα. Ως αρχική θεραπεία για την υπέρταση, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι φαρμάκων ταυτόχρονα.
2. 2 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε θειαζιδικό διουρητικό. Αυτά τα φάρμακα είναι η χλωροθαλιδόνη και η υδροχλωροθειαζίδη. Πιστεύεται ότι, πρώτον, μειώνουν τον όγκο του υγρού στο σώμα και δεύτερον, χαλαρώνουν τους μυς των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Πρέπει να λαμβάνονται μία φορά την ημέρα.
   • Πιθανές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων είναι τα χαμηλά επίπεδα καλίου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή αδυναμία και ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, και επίσης να μειώσουν τα επίπεδα νατρίου, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη, έμετο και κόπωση.
3. 3 Μάθετε εάν πρέπει να πάρετε αναστολείς διαύλων ασβεστίου. Αυτά τα φάρμακα είναι η αμλοδιπίνη, η νικαρδιπίνη, η νιφεδιπίνη, η βεραπαμίλη και η διλτιαζέμη. Είναι όλα ισχυρά αγγειοδιασταλτικά. Χαλαρώνουν τους μυς στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Συνήθως, πρέπει να λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα.
   • Πιθανές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν πρήξιμο των ποδιών και αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
4. 4 Μάθετε εάν πρέπει να πάρετε αναστολείς ενζύμου μετατροπής αγγειοτενσίνης. Οι αναστολείς ΜΕΑ και οι αναστολείς υποδοχέων αγγειοτενσίνης 2 (ARB) είναι τύποι φαρμάκων που αναστέλλουν μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοτασίνη ΙΙ, η οποία στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Η αγγειοτασίνη ΙΙ προάγει την κατακράτηση υγρών. Συνήθως λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα.
   • Οι κύριες παρενέργειες είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση και ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός, που μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη και λιποθυμία. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν επίσης αύξηση των επιπέδων καλίου, οδηγώντας σε μυϊκή αδυναμία, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και βήχα. Περίπου το 20% των ατόμων που λαμβάνουν αναστολείς ΜΕΑ εμφανίζουν σπασμό και ξηρό βήχα, συνήθως εντός 1 έως 2 εβδομάδων μετά την έναρξη του φαρμάκου.
   • Οι αναστολείς ΜΕΑ και οι αναστολείς υποδοχέων αγγειοτενσίνης 2 δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα σε ασθενείς ηλικίας 22 έως 51 ετών.
5. 5 Μάθετε αν πρέπει να πάρετε βήτα αποκλειστές και άλφα αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται όταν άλλα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Αποκλείουν τα σήματα από νεύρα και ορμόνες που προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Πρέπει να λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα.
   • Οι παρενέργειες ενός βήτα αναστολέα περιλαμβάνουν βήχα (εάν ο ασθενής έχει προδιάθεση για άσθμα και αλλεργίες) και δύσπνοια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλά επίπεδα καλίου, κατάθλιψη, κόπωση και σεξουαλική δυσλειτουργία.
   • Οι παρενέργειες των αναστολέων άλφα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία, αδυναμία και αύξηση βάρους.
   • Οι αποκλειστές βήτα λειτουργούν καλύτερα σε άτομα ηλικίας 22 έως 51 ετών.

Συμβουλές

• Εάν η αρτηριακή σας πίεση διατηρείται σε φυσιολογικά επίπεδα για ένα έως δύο χρόνια, τότε ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη μείωση της πρόσληψης φαρμάκων ή ακόμα και τη διακοπή τους εντελώς. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν είστε σε θέση να διαχειριστείτε όλες αυτές τις αλλαγές. Ο κύριος στόχος είναι η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της περιορισμένης πρόσληψης αλατιού, είναι πιθανό να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να σταματήσουν τη φαρμακευτική αγωγή.