Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Κρατήστε το στόμα σας καθαρό
• Μέθοδος 2 από 4: Διατροφή για φρέσκια αναπνοή
• Μέθοδος 3 από 4: Άλλες αιτίες της κακής αναπνοής
• Μέθοδος 4 από 4: Φορέστε αρωματικά αναπνοής
• Μια προειδοποίηση

Η κακοσμία του στόματος είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι κατά καιρούς (κατά τη διάρκεια ασθένειας ή μετά το φαγητό). Ωστόσο, υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα: χρόνια χαλίτωση (επίμονη κακοσμία του στόματος), η οποία μπορεί να είναι αιτία αμφιβολίας για τον εαυτό και φόβο επικοινωνίας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, εμφανίζεται σε πάνω από 40 εκατομμύρια ανθρώπους. Ευτυχώς, η διατήρηση της αναπνοής σας δεν είναι καθόλου δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την καθαριότητα της στοματικής κοιλότητας, να τρώτε σωστά και, εάν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιείτε αποσμητικά αναπνοής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Κρατήστε το στόμα σας καθαρό

1. 1 Βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Βουρτσίζοντας τα δόντια σας, αφαιρείτε τα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Βοηθά επίσης στην πρόληψη των σάπιων και δυσάρεστων δοντιών. Και μην ξεχνάτε τη γλώσσα, ειδικά την πλάτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το βούρτσισμα της γλώσσας σας βοήθησε στη μείωση της κακής αναπνοής κατά 70%.
2. 2 Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά το φαγητό. Ξεπλένοντας το στόμα σας με νερό, απαλλαγείτε από τα υπολείμματα τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
3. 3 Νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το οδοντικό νήμα βοηθά στην απομάκρυνση των τροφίμων σε περιοχές που δεν μπορεί να φτάσει μια οδοντόβουρτσα, και αφαιρεί επίσης την πλάκα, ένα στρώμα βακτηρίων που σχηματίζεται γύρω από τα δόντια.Το νήμα βοηθά επίσης στην πρόληψη της περιοδοντίτιδας (ασθένεια των ούλων), η οποία είναι μια άλλη αιτία της κακής αναπνοής.
4. 4 Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Βοηθά στην προστασία των δοντιών και σκοτώνει τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Βγάλτε το στόμα σας για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά βγάλτε το λαιμό σας για 30-60 δευτερόλεπτα. Το γαργάρες σας βοηθά να φτάσετε στο πίσω μέρος του λαιμού σας και στο εσωτερικό των μάγουλών σας, περιοχές του στόματος που είναι δύσκολο να φτάσετε με οδοντόβουρτσα ή νήμα.
   • Το στοματικό διάλυμα φθορίου σκοτώνει τα βακτήρια και το φθόριο βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας.
   • Το γαργάρες με υπεροξείδιο του υδρογόνου σκοτώνει βακτήρια στο στόμα που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
   • Αποφύγετε τα στοματικά διαλύματα που περιέχουν αλκοόλ. Στεγνώνουν το στόμα σας, το οποίο μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα με την κακή μυρωδιά.
5. 5 Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας κάθε 6 μήνες. Ο οδοντίατρός σας θα κάνει έναν βαθύ καθαρισμό για να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας. Θα ελέγξουν επίσης το στόμα σας για τερηδόνα ή ασθένεια των ούλων, που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή. Επιπλέον, ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλο γιατρό εάν η κακοσμία του στόματος είναι αποτέλεσμα ιατρικής κατάστασης όπως ιγμορίτιδα ή πνευμονική λοίμωξη, βρογχίτιδα, διαβήτης, ηπατική ή νεφρική νόσος.

Μέθοδος 2 από 4: Διατροφή για φρέσκια αναπνοή

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Η έλλειψη υγρού μπορεί να οδηγήσει σε ξηροστομία, η οποία είναι η κύρια αιτία της κακής αναπνοής. Το νερό διαλύει επίσης χημικές ουσίες στο στόμα ή στο έντερο που προκαλούν αυτή την άσχημη οσμή.
2. 2 Φάτε γιαούρτι. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 170 γραμμαρίων γιαουρτιού καθημερινά μειώνει το επίπεδο των χημικών που προκαλούν μυρωδιά από το στόμα. Συγκεκριμένα, προσέξτε το γιαούρτι που περιέχει ενεργά βακτήρια όπως Streptococcus thermophilus ή Βούλγαρο βάκιλο.
3. 3 Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Η λειαντική φύση των ινώδους φρούτων και λαχανικών βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών, ενώ οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα οξέα σε αυτά βελτιώνουν την υγεία των δοντιών.
   • Μήλα. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των ούλων και μηλικό οξύ, που βοηθά στη λεύκανση των δοντιών.
   • Καρότο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, που ενισχύει το σμάλτο των δοντιών.
   • Σέλινο. Το μάσημα σέλινου παράγει πολύ σάλιο, το οποίο βοηθά στην εξουδετέρωση των βακτηρίων που προκαλούν την κακή αναπνοή.
   • Ανανάδες. Περιέχουν το ένζυμο βρωμελίνη, το οποίο καθαρίζει τη στοματική κοιλότητα.
4. 4 Πιείτε μαύρα, πράσινα ή φυτικά τσάγια. Αυτά τα τσάγια βρέθηκαν ότι σκοτώνουν βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή και πλάκα.
5. 5 Αποφύγετε τη δυσπεψία. Η δυσπεψία ή δυσπεψία, μπορεί να οδηγήσει σε ρέψιμο, το οποίο συμβάλλει στην κακή αναπνοή. Μην τρώτε τρόφιμα που είναι «βαριά» για το στομάχι και μην παίρνετε αντιόξινα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε δισκία ενζύμου λακτάσης.
6. 6 Αποφύγετε τα τρόφιμα με κρεμμύδια, σκόρδο ή μπαχαρικά. Όλα αυτά μπορεί να είναι η αιτία της κακής αναπνοής. Αφού φάτε αυτά τα τρόφιμα, μασήστε τσίχλες ή βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας.
7. 7 Να είστε προσεκτικοί με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες οδηγούν σε κέτωση, μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα καίει κυρίως λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τη μέση, αλλά παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες και συμβάλλουν στην κακή αναπνοή. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτή τη μυρωδιά χρησιμοποιώντας μία από τις ακόλουθες μεθόδους:
   • Πίνετε άφθονο νερό για να αραιώσετε τις κετόνες.
   • Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίστε δυόσμους χωρίς ζάχαρη.
   • Μασήστε τα φύλλα μέντας.

Μέθοδος 3 από 4: Άλλες αιτίες της κακής αναπνοής

1. 1 Ελέγξτε τα ιγμόρεια σας. Η παραρρινοκολπίτιδα ή το μεταρρινικό σύνδρομο (βλέννα από τα ιγμόρεια πέφτει στο λαιμό) ευθύνεται για το 10% των περιπτώσεων κακής αναπνοής.Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους:
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε αντιβιοτικά για τη θεραπεία της ιγμορίτιδας.
   • Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για να αποτρέψετε τη συσσώρευση και τη συσσώρευση βλέννας στους κόλπους σας.
   • Δοκιμάστε ένα σπρέι φυσιολογικού ορού για να αραιώσετε το φλέγμα και να διευκολύνετε τη διέλευση.
   • Δοκιμάστε ένα πότισμα κόλπων.
2. 2 Να γνωρίζετε ότι ορισμένα φάρμακα προκαλούν κακή αναπνοή. Ορισμένα φάρμακα στεγνώνουν το στόμα, προκαλώντας μια δυσάρεστη οσμή, ενώ άλλα περιέχουν χημικές ουσίες που οδηγούν άμεσα στην κακή αναπνοή. Συγκεκριμένα, αναζητήστε τα ακόλουθα φάρμακα:
   • Ινδοκάρυδο.
   • Χλωρική ένυδρη.
   • Νιτρώδη και νιτρικά.
   • Σουλφοξείδιο διμεθυλίου.
   • Δισουλφιράμη.
   • Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας.
   • Φαινοθειαζίνες.
   • Αμφεταμίνες.
3. 3 Κόψε το κάπνισμαγια να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή. Το κάπνισμα μπορεί να κάνει το στόμα σας να μυρίζει σαν τασάκι. Κόψτε το κάπνισμα για να απαλλαγείτε από αυτή την άσχημη μυρωδιά για τα καλά. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δυόσμο ή άλλα αποσμητικά για να κρύψετε τη μυρωδιά.

Μέθοδος 4 από 4: Φορέστε αρωματικά αναπνοής

1. 1 Μασήστε τσίχλα για φρέσκια αναπνοή. Αναζητήστε κόμμι ξυλιτόλης. Τα βακτήρια στο στόμα σας θα κολλήσουν σε αυτό το γλυκαντικό και όχι στα δόντια σας. Η τσίχλα προάγει την παραγωγή σάλιου εμποδίζοντας την ξηροστομία και αφαιρώντας βακτήρια και σωματίδια τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη.
2. 2 Δοκιμάστε δυόσμο ή σπρέι. Όποιο κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη. Αναζητήστε ξυλιτόλη ως υποκατάστατο ζάχαρης. Όταν χρησιμοποιείτε σπρέι, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει αλκοόλ. Το αλκοόλ στεγνώνει το στόμα, γεγονός που συμβάλλει στην κακή αναπνοή. Θυμηθείτε: οι δυόσμοι, τα σπρέι και οι παστίλιες κρύβουν μόνο την άσχημη μυρωδιά. δεν είναι φάρμακο. Αν βρίσκεστε πολύ συχνά χρησιμοποιώντας αποσμητικά χώρου, φροντίστε να κλείσετε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας.
3. 3 Μασήστε βότανα για να αναζωογονήσετε την αναπνοή σας. Τα φύλλα μέντας είναι ένα ιδιαίτερα καλό αρωματικό της αναπνοής. περιέχουν αιθέρια έλαια που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κακής αναπνοής. Εκτός από μέντα, μπορείτε να δοκιμάσετε φασκόμηλο, το οποίο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες και καταπολεμά τις δυσάρεστες οσμές, ή ευκάλυπτο. Ο άνηθος και ο μαϊντανός περιέχουν πολλή χλωροφύλλη, η οποία φρεσκάρει την αναπνοή και συχνά σερβίρονται ως συνοδευτικό με πολλά πιάτα.
4. 4 Μασήστε τους σπόρους ή τους λοβούς. Τα ακόλουθα φυτά ανανεώνουν την αναπνοή: κόλιανδρο, κάρδαμο και γλυκάνισο. αλλά μην μασάτε πάρα πολλά από αυτά. Ο γλυκάνισος, συγκεκριμένα, έχει μια ισχυρή οσμή που μπορεί να γίνει δυσάρεστη με τη συχνή χρήση. Όταν μασάτε λοβούς κάρδαμου, προσέξτε να μην τους καταπιείτε.
5. 5 Φρεσκάρετε την αναπνοή σας με ένα αλκοολούχο ποτό. Το αλκοόλ σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή, κάνοντας τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά αυτά με ευχάριστο άρωμα, έναν καλό τρόπο για να φρεσκάρεις την αναπνοή σου. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο ποτό, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι, αλλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά. Αφήνουν ένα γλυκό υπόλειμμα στο οποίο μπορούν να αναπτυχθούν βακτήρια.
6. 6 Ξεπλύνετε το στόμα σας με μαγειρική σόδα. Η μαγειρική σόδα είναι ένα φυσικό αρωματικό της αναπνοής. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό.

Μια προειδοποίηση

• Φροντίστε να ελέγξετε με τον οδοντίατρο ή τον γιατρό σας εάν η κακή αναπνοή επιμένει παρά τα μέτρα που έχετε λάβει. Η επίμονη κακοσμία του στόματος μπορεί να είναι σημάδι συννοσηρής ιατρικής πάθησης, όπως ιγμορίτιδα ή λοίμωξη των πνευμόνων, βρογχίτιδα, διαβήτης, ηπατική ή νεφρική νόσος.