Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Sχοι
• Μέθοδος 2 από 4: Φαγητό
• Μέθοδος 3 από 4: Απεικόνιση ύπνου
• Μέθοδος 4 από 4: Μειώστε το στρες
• Τι χρειάζεσαι

Τα όνειρα είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χωνεύει όλα τα ερεθίσματα που έχετε συναντήσει στη ζωή. Οτιδήποτε βλέπετε, νιώθετε, ακούτε ή κάνετε ακριβώς πριν κοιμηθείτε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα των ονείρων σας. Έχετε την ευκαιρία να εξερευνήσετε τρόπους για να επιτύχετε θετικά όνειρα προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας και οπτικοποιώντας τις επιπτώσεις των θετικών ονείρων σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Sχοι

1. 1 Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική πριν κοιμηθείτε. Η μουσική που ακούτε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε μπορεί είτε να βελτιώσει είτε να επιδεινώσει τα όνειρά σας.
2. 2 Αποφύγετε ταινίες τρόμου ή θρίλερ πριν πάτε για ύπνο. Η κραυγή και η έντονη μουσική μπορεί να είναι αγχωτική, κάνοντας έτσι τα όνειρά σας χειρότερα.
3. 3 Αγοράστε μια γεννήτρια λευκού θορύβου. Μικρά ηλεκτρικά ηχεία που αναπαράγουν δάσος, ωκεανό και στατικό θόρυβο είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο και σε καταστήματα για υπνοδωμάτια, μπάνια και άλλα είδη.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι ήχοι κάποιου φυσικού περιβάλλοντος μπορούν να προκαλέσουν καλά όνειρα που σχετίζονται με αυτά τα μέρη. Το να ακούτε τους ήχους του ωκεανού ενώ κοιμάστε μπορεί να σας φέρει αναμνήσεις από ένα ταξίδι στην παραλία.

Μέθοδος 2 από 4: Φαγητό

1. 1 Δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο όταν πεινάτε. Αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει, δημιουργώντας διαλείποντα ύπνο. Φάτε μια μικρή μπανάνα και πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν κοιμηθείτε.
2. 2 Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη. Αυτή η χημική ουσία μπορεί να ενισχύσει τους υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε καλύτερα, πιο καθαρά όνειρα.
   • Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν σόγια, κοτόπουλο, τόνο, τυρί, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, ελάφι, γαλοπούλα, αρνί, σολομό και μπακαλιάρο.
3. 3 Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης Β6. Ενώ είναι πιθανό να έχετε άφθονη βιταμίνη Β6, επιπλέον 100 mg την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη ζωντάνια και τη διαύγεια των ονείρων σας.
   • Αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της ζωντάνιας των ονείρων και της βιταμίνης Β6, αυτή η διαδικασία δεν συνιστάται για διατροφικούς σκοπούς, καθώς υπερβαίνει κατά πολύ την ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης.

Μέθοδος 3 από 4: Απεικόνιση ύπνου

1. 1 Αποκτήστε τη συνήθεια να καταγράφετε τα όνειρά σας τα πρώτα 5 λεπτά αφότου ξυπνήσετε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία ξεχνάτε τα όνειρά σας.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη των ονείρων σας, κάνοντας τα όνειρά σας πιο ικανοποιητικά.
2. 2 Αναλύστε τα όνειρά σας. Εάν είχατε πολλούς εφιάλτες, μπορείτε να προσπαθήσετε να προκαλέσετε νέα όνειρα ενώ είστε ξύπνιοι.
3. 3 Γράψτε το νέο αποτέλεσμα του ονείρου σας. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να γράψετε ένα νέο σενάριο όταν το κακό σας όνειρο γίνει καλό.
4. 4 Ξαναδιάβασε το καλό όνειρο που έγραψες. Στη συνέχεια, αφιερώστε 5 έως 20 λεπτά οπτικοποιώντας το νέο όνειρο ενώ είστε ξύπνιοι.
5. 5 Κάντε το για όποια άσχημα όνειρα έχετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν τραυματικούς εφιάλτες, ειδικά εκείνους που βασίζονται σε τραυματικά γεγονότα, μπορούν να βελτιώσουν τα όνειρά τους μέσω της οπτικοποίησης.

Μέθοδος 4 από 4: Μειώστε το στρες

1. 1 Αποφύγετε αγχωτικές δραστηριότητες όπως εργασιακά έργα, άσκηση ή καυγάδες πριν τον ύπνο. Θα αυξήσουν μόνο τις πιθανότητες για κακά όνειρα και επιδείνωση του ίδιου του ονείρου.
2. 2 Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο. Μαθαίνοντας να ηρεμεί το μυαλό σας μπορεί να βελτιώσει τα όνειρά σας μειώνοντας την πιθανότητα εφιάλτων.
3. 3 Αναπνεύστε βαθιά για 2 λεπτά εάν είστε αγχωμένοι πριν κοιμηθείτε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί (ω).

Τι χρειάζεσαι

• Λευκή γεννήτρια θορύβου
• Χαλαρωτική μουσική
• Πρόχειρο φαγητό
• Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
• Συμπλήρωμα βιταμίνης Β6
• Ονειρικό ημερολόγιο
• Οπτικοποίηση ονείρου