Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Κυριαρχήστε στα νεύρα σας
• Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για την παρουσίαση
• Μέρος 3 από 3: Μίλα στην τάξη
• Συμβουλές ειδικών
• Συμβουλές

Όταν μιλάτε μπροστά σε μια τάξη, οι σκέψεις σας αρχίζουν να μπερδεύονται και οι παλάμες σας ιδρώνουν; Πολλοί μαθητές φοβούνται τη δημόσια ομιλία, αλλά σχεδόν όλοι πρέπει να το κάνουν κάποια στιγμή. Ενώ η παράσταση μπροστά σε ένα κοινό είναι πραγματικά δύσκολη, μπορεί να γίνει. Εάν προετοιμαστείτε και εξασκήσετε την ομιλία και την παρουσίασή σας, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας και να παραμείνετε ήρεμοι και ήρεμοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ομιλίας σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κυριαρχήστε στα νεύρα σας

1. 1 Μάθετε γιατί είστε νευρικοί. Φοβάστε μην πάρετε κακό βαθμό; Πιστεύετε ότι θα ξεφτιλιστείτε μπροστά στο αντικείμενο της λατρείας; Μόλις εντοπίσετε τους λόγους, προσπαθήστε να τους αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: «Κάνω έναν χαζό μπροστά στους φίλους μου», προσπαθήστε να διοχετεύσετε τις σκέψεις σας προς μια πιο θετική κατεύθυνση, όπως: «Θα προετοιμαστώ τόσο καλά ώστε να αναδείξτε την ευρυμάθεια μου και εντυπωσιάστε όλους τους φίλους μου ».
   • Θυμηθείτε ότι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πολύ συνηθισμένος. Ως εκ τούτου, μπορείτε να βρείτε πολλές πηγές πληροφοριών που σας διδάσκουν πώς να τις αντιμετωπίσετε.
2. 2 Μιλήστε με κάποιον που θαυμάζετε για τις δεξιότητες ομιλίας του. Μιλήστε με έναν φίλο που σέβεστε ή με έναν ενήλικα του οποίου οι δεξιότητες δημόσιας ομιλίας θεωρείτε ελκυστικές. Ρωτήστε πώς χειρίζεται σημαντικές παρουσιάσεις και τι θα έκανε αν ήσασταν εσείς. Συζητήστε τις μεθόδους προετοιμασίας του και μάθετε πώς καταφέρνει να μην μπερδευτεί κατά τη διάρκεια της παρουσίασης.
   • Αν σας φαίνεται εύκολο να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο ή αν το εμπιστεύεστε, ζητήστε του να κάνει πρόβες μαζί σας.
   • Εάν το σχολείο σας διαθέτει λέσχη συζητήσεων, μπορείτε να παρακολουθήσετε μία από τις συναντήσεις και να μιλήσετε με τους συμμετέχοντες για να δείτε πώς αντιμετωπίζουν τον φόβο τους για δημόσια ομιλία.
3. 3 Εξασκηθείτε στην καθημερινή σας ζωή. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας στην ομιλία κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε συγκεκριμένη εργασία. Προκαλέστε τον εαυτό σας κάνοντας ένα πράγμα που σας κάνει να νιώθετε άβολα, όπως το να σηκώνετε το χέρι σας στην τάξη, να μιλάτε με έναν συμμαθητή που δεν γνωρίζετε καλά ή να παραγγέλνετε τρόφιμα μέσω τηλεφώνου και όχι μέσω διαδικτύου. Χρησιμοποιήστε αυτές τις προκλήσεις ως ευκαιρία για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο δημόσιο λόγο.
   • Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι τείνετε να κουβεντιάζετε, χρησιμοποιήστε τις καθημερινές προκλήσεις για να εξασκηθείτε στην ομιλία πιο αργά και καθαρά. Εάν γνωρίζετε ότι μιλάτε απαλά, εξασκηθείτε στην αύξηση της έντασης της φωνής σας.
4. 4 Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Εάν είστε νευρικοί πριν εκτελέσετε, τότε πιθανότατα συγκεντρώνεστε σε αυτό που μπορεί να πάει στραβά. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τέτοιες σκέψεις, προσπαθήστε να αντισταθείτε σε αυτές, σκεπτόμενοι ένα επιτυχές αποτέλεσμα. Φανταστείτε την καλύτερη δυνατή βαθμολογία, είτε πρόκειται για ένα Α για μια εργασία είτε για ένα χειροκρότημα κοινού.
   • Μπορεί στην αρχή να φαίνεται ανόητο, αλλά όσο καλύτερα φαντάζεστε την επιτυχία σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για την παρουσίαση

1. 1 Ξεκινήστε νωρίς την ομιλία σας. Ο καθένας θα νευριάσει αν αρχίσει να σκέφτεται ένα θέμα μόνο το βράδυ πριν από μια παράσταση. Ξεκινήστε την προετοιμασία μόλις μάθετε για την εργασία. Σκεφτείτε τι θέλετε να συμπεριλάβετε στην ομιλία σας και πώς να οργανώσετε καλύτερα τον χρόνο σας.
   • Δεν είναι απαραίτητο να απομνημονεύσετε την ομιλία αρκετές εβδομάδες πριν από την προθεσμία. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε το χρονοδιάγραμμα και ενεργείτε με συνέπεια. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εργαστείτε στην παρουσίασή σας.
   • Mayσως να μην χρειάζεται καν να απομνημονεύσετε ομιλία (ανάλογα με την εργασία), ή μπορεί να σας επιτραπεί να χρησιμοποιήσετε σημειώσεις για να μην χάσετε την ιστορία.
   • Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα θέμα και να περιγράψετε μία ή δύο ημέρες μετά τη λήψη της εργασίας. Στη συνέχεια, αφιερώστε 20-30 λεπτά την ημέρα για να βρείτε πληροφορίες και να συνθέσετε αποσπάσματα ομιλίας.
2. 2 Κρατήστε σημειώσεις με τα κύρια σημεία. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά δεν πρέπει απλώς να διαβάζετε όλη την ομιλία σας από το φύλλο. Είναι καλύτερα να κρατάτε σημειώσεις με τα κύρια σημεία του σχεδίου και να τα συνοδεύετε με σύντομες διευκρινιστικές πληροφορίες. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε τα πάντα σε ένα φύλλο χαρτιού. Έτσι, δεν χρειάζεται να σκάβετε μέσα σε ένα σωρό σελίδων ή καρτών.
   • Για παράδειγμα, εάν θα κάνετε μια ομιλία ιστορικού, κάντε ένα σχέδιο όπου οι επικεφαλίδες θα ταιριάζουν με τον τίτλο και την ημερομηνία κάθε εκδήλωσης. Στη συνέχεια, κάτω από κάθε επικεφαλίδα, γράψτε τους χαρακτήρες και μια περίληψη του τι συνέβη.
   • Μην διαβάζετε με θέα. Απλώς χρησιμοποιήστε το σχέδιο ως οδηγό, ώστε να μην ξεχάσετε βασικά σημεία και να διατηρήσετε μια σαφή δομή. Αυτό δεν είναι ένα κείμενο για ανάγνωση, αλλά ένας βοηθός σε περίπτωση που χαθείτε.
3. 3 Εξασκηθείτε στην ομιλία σας μέχρι να απομνημονεύσετε όλα τα σημεία. Αφού μελετήσετε τα κύρια σημεία και προετοιμάσετε το κείμενο ή το περίγραμμά σας, ξεκινήστε την πρόβα της ομιλίας σας. Εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη ενώ απομνημονεύετε πληροφορίες. Μόλις μπορέσετε να επαναλάβετε την ομιλία χωρίς να κοιτάξετε το χαρτί, δοκιμάστε την παρουσίαση μπροστά σε φίλους ή έναν δάσκαλο.
   • Εκτελέστε την ομιλία σας τουλάχιστον 2-3 φορές κάθε μέρα. Όσο καλύτερα την γνωρίζετε, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε την ημέρα της παράστασης.
   • Όταν εξασκείστε μπροστά σε άλλα άτομα, χρησιμοποιήστε τα σχόλιά τους ως ευκαιρία για να γυαλίσετε την απόδοσή σας. Θυμηθείτε, δεν προσπαθούν να σας προσβάλουν. Σας βοηθούν απλώς να βρείτε σημεία όπου μπορείτε να ενισχύσετε ένα επιχείρημα ή να βελτιώσετε την παρουσίασή σας.
4. 4 Επιθεωρήστε το δωμάτιο εκ των προτέρων. Ανεξάρτητα από το αν θα παίζετε στην τάξη ή στην αίθουσα, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά στον χώρο τουλάχιστον μία φορά εκ των προτέρων. Εξετάστε πώς μπορείτε να συνδεθείτε καλύτερα με το κοινό σας. Μάθετε αν θα έχετε πρόσβαση στο αναλόγιο και σκεφτείτε πού να το τοποθετήσετε.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μιλάτε σε διαφορετικό δωμάτιο έξω από την τάξη.Το άγνωστο περιβάλλον μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο ενθουσιασμό. Για να απαλλαγείτε από την ένταση, εξοικειωθείτε με τον χώρο πριν εκτελέσετε.
   • Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι αυτό δεν θα βοηθήσει, συνεχίστε να ελέγχετε το δωμάτιο. Εάν ο χώρος είναι λίγο γνωστός σε εσάς, θα είναι ευκολότερο για σας να χαλαρώσετε.

Μέρος 3 από 3: Μίλα στην τάξη

1. 1 Μείνετε ήρεμοι την ημέρα Χ. Προσπαθήστε να καταστείλετε τον ενθουσιασμό. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, αρχίστε να σκέφτεστε τα σημεία συζήτησης αντί να σχεδιάζετε σενάρια στο κεφάλι σας για όλα όσα μπορεί να πάνε στραβά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στο υλικό.
   • Να είστε έτοιμοι να κάνετε λάθος. Συνειδητοποιώντας ότι κάθε άτομο κάνει μικρά και εύκολα διορθώσιμα λάθη κατά τη διάρκεια της ομιλίας, μπορείτε να ηρεμήσετε λίγο και να μην τρελαθείτε σε μεγάλο βαθμό. Τα περισσότερα από τα μικρά λάθη δεν θα γίνουν καν αντιληπτά από κανέναν.
   • Εάν κάνετε ένα μικρό λάθος, όπως ορθογραφία μιας λέξης ή ξεχάσετε να αναφέρετε ένα μικρό μέρος του κειμένου, μην σταματήσετε την παρουσίαση και μην επιστρέψετε. Διαφορετικά, μπορείτε να μπερδευτείτε και να ταράξετε ακόμα περισσότερο. Διορθώστε το σφάλμα εάν το παρατηρήσετε αμέσως. Διαφορετικά, απλώς προχωρήστε.
2. 2 Εκτελέστε την τεχνική βαθιάς αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, μετρήστε αργά έως τρία και απελευθερώστε όλο τον αέρα από εσάς. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να ηρεμήσετε και να μπορέσετε να εστιάσετε στο υλικό και όχι στον ενθουσιασμό. Αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη λίγο πριν από μια παράσταση.
3. 3 Γίνετε ηθοποιός ενώ παίζετε. Οι ηθοποιοί λένε και κάνουν στη σκηνή πράγματα που δεν θα σκεφτόταν ποτέ να πουν ή να κάνουν στην καθημερινότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή παίζουν τους ρόλους των χαρακτήρων. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έναν χαρακτήρα που μοιάζει πολύ με εσάς, αλλά που αισθάνεται πολύ άνετα στη δημόσια ομιλία. Μπείτε στον ρόλο όταν πρέπει να μιλήσετε στην τάξη.
   • Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από αυτή την τεχνική γιατί όταν παίζουν χαρακτήρες, είναι πιο εύκολο για αυτούς να ρισκάρουν, γνωρίζοντας ότι αν κάνουν ένα λάθος, ο ήρωάς τους θα φταίει, όχι οι ίδιοι.
   • Σε κάποιο βαθμό, αυτή η πεζοπορία μπορεί να περιγραφεί ως: "Προσποιηθείτε μέχρι να το νιώσετε πραγματικά". Παίξτε ως συγκεντρωμένο και σίγουρο άτομο. Με τον καιρό, η εμπιστοσύνη θα πάψει να προσποιείται.
4. 4 Δώστε τον καλύτερό σας εαυτό και διασκεδάστε. Δουλέψατε σκληρά για να πάει καλά η ομιλία, οπότε δείξτε το. Οι συμμαθητές σας θα λατρέψουν να βλέπουν κάποιον να παρουσιάζει υλικό με χιούμορ. Όσο περισσότερο ενθουσιασμό έχετε, τόσο λιγότερο πιθανό το κοινό να παρατηρήσει μικρά λάθη και ελλείψεις.
5. 5 Αναλύστε την ομιλία σας, αλλά μην μένετε στα λάθη. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για το κουράγιο να μιλήσετε σε ένα κοινό. Είμαστε πάντα πιο αυστηροί με τον εαυτό μας από οποιονδήποτε άλλον. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να διορθώσετε την επόμενη φορά.
   • Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια λίστα. Προσπαθήστε να βρείτε δύο θετικά για κάθε αρνητικό. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε στους τομείς που πρέπει να βελτιώσετε χωρίς να αισθάνεστε ότι ολόκληρη η ομιλία σας ήταν μια πλήρης αποτυχία.

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία:

• Δώστε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις. Ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε την ομιλία σας και κάντε οπτική επαφή με τον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη. Πείτε κάτι σαν: "Σε πιστεύω", "Σε εκτιμώ", "Θα πετύχεις". Λέγοντας θετικές επιβεβαιώσεις και κοιτάζοντας τον εαυτό σας στα μάτια, μπορείτε να αλλάξετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος.
• Εργαστείτε για να διασφαλίσετε την επαφή με τα μάτια. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να κάνετε οπτική επαφή με το κοινό και να αισθάνεστε το βλέμμα του κοινού πάνω σας. Εξασκηθείτε να κάνετε οπτική επαφή με τον φίλο σας. Κοιτάξτε αθόρυβα στα μάτια για αρκετά λεπτά. Κάντε το πέντε ή έξι φορές.
• Μάθετε να κοιτάτε το κοινό, αλλά όχι να σαρώσετε το δωμάτιο. Η σάρωση ενός δωματίου θα σας ενθουσιάσει ακόμα περισσότερο. Αντ 'αυτού, εξασκηθείτε εστιάζοντας το βλέμμα σας σε ένα πράγμα ή σε ένα άτομο κάθε φορά. Πείτε μια πρόταση σε ένα άτομο, μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα άλλο για να πείτε την επόμενη πρόταση και ούτω καθεξής.

Συμβουλές

• Αν δείτε ανθρώπους να μιλούν, μην υποθέσετε ότι μιλούν για εσάς. Απλώς γυρίστε την πλάτη τους και συνεχίστε.
• Μην καταναλώνετε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά πριν την παρουσίαση. Αυτό θα αυξήσει μόνο τον ενθουσιασμό. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ για να έχετε το κεφάλι σας καθαρό.
• Μιλήστε σαν να μιλάτε με τους φίλους σας.
• Θυμηθείτε ότι οι υπόλοιποι συμμετέχοντες ανησυχούν επίσης.
• Εάν αισθάνεστε νευρικοί, προσπαθήστε να εστιάσετε στο υλικό και όχι στο κοινό.
• Μην εστιάζετε στο κοινό. Κοιτάζοντας τους ανθρώπους στα μάτια μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο ταραγμένο. Καλύτερη εστίαση στο υλικό. Όταν κοιτάζετε γύρω από το δωμάτιο, κοιτάξτε τις κορυφές των κεφαλών και όχι τα πρόσωπα.
• Συνεχίστε να βελτιώνετε τις δεξιότητές σας δημόσιας ομιλίας ακόμη και όταν δεν χρειάζεται να κάνετε ομιλία. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αποδώσετε όταν είναι η κατάλληλη στιγμή.
• Μην κοροϊδεύετε τις παραστάσεις των άλλων. Οι υπόλοιποι συμμετέχοντες ανησυχούν επίσης. Εάν υποστηρίζετε άλλους ως θεατές, το πιθανότερο είναι ότι θα υποστηριχθείτε και όταν εκτελείτε τον εαυτό σας.