Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αντιδράσετε στη συμπεριφορά ενός φίλου
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αφήσετε την αγανάκτηση στο παρελθόν
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο στενή είναι η σχέση, ένας φίλος μπορεί να σε προσβάλει.Συνήθως οι άνθρωποι δεν το κάνουν επίτηδες (αν και μερικές φορές προσβάλλουν άλλους επίτηδες), αλλά η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι αυτό το άτομο είναι φίλος σας. Το να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας και να επικοινωνείτε σωστά με τον φίλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε τη σχέση και να αφήσετε τα πληγωμένα συναισθήματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να παρακολουθείτε τις αντιδράσεις σας

1. 1 Κρατήστε την ψυχραιμία σας. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας. Εάν μπορείτε να παρακολουθείτε τι λέτε και κάνετε σε μια δύσκολη κατάσταση, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα ενός καβγά.
   • Παραδεχτείτε τον θυμό σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας για να μπορέσετε να τα ξεφορτωθείτε.
   • Όταν ένα άτομο λέει ή κάνει κάτι με θυμό, μπορεί εύκολα να βλάψει έναν φίλο του. Ο έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια βίαιη διαμάχη.
2. 2 Βγείτε από δυσάρεστες καταστάσεις. Εάν έχετε την ευκαιρία να τερματίσετε τη συνομιλία, έστω και προσωρινά, κάντε το. Κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ηρεμήσετε. Αυτό θα δώσει επίσης στον φίλο σας την ευκαιρία να σκεφτεί τι λέει και κάνει.
   • Αν αντιδράσετε σκληρά, ο αγώνας μπορεί να πάει πολύ μακριά. Θυμηθείτε ότι δεν θα μπορείτε να πάρετε πίσω όσα είπατε, αλλά εξαρτάται από εσάς αν θα μιλήσετε ή όχι τη στιγμή της διαμάχης.
   • Πείτε σε έναν φίλο ότι θέλετε να κάνετε μια βόλτα και να ηρεμήσετε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε. Δεν πρέπει να πιστεύει ότι αποφασίσατε να φύγετε ξαφνικά.
   • Φύγετε μόνο εάν είναι ασφαλές να το κάνετε. Μην περπατάτε κατά μήκος της εθνικής οδού ή οπουδήποτε αλλού όπου δεν υπάρχει πεζοδρόμιο ή όπου κινούνται αυτοκίνητα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τεχνικές ηρεμίας. Εάν έχετε την ευκαιρία να βγείτε έξω ή σε άλλο δωμάτιο για 10 λεπτά, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για καλή χρήση. Αντί να σκέφτεστε πώς ο φίλος σας σας πλήγωσε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
   • Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αναπνεύστε με το διάφραγμα (βρίσκεται κάτω από το στήθος) έτσι ώστε ο αέρας να βυθίζεται βαθιά και να βγαίνει αργά.
   • Σκεφτείτε κάτι ήρεμο και ευχάριστο για να αποσπάσετε την προσοχή από τα δυσάρεστα συναισθήματα.
   • Επαναλάβετε στον εαυτό σας: "Η αναπνοή θα με ηρεμήσει" ή "Σε έξι μήνες δεν έχει σημασία". Αυτό θα σας διευκολύνει να απαλλαγείτε από το θυμό και την αγανάκτηση.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αντιδράσετε στη συμπεριφορά ενός φίλου

1. 1 Μιλήστε απευθείας με τον φίλο σας για τη συμπεριφορά του. Όταν είστε ήρεμοι και είστε σε θέση να μιλήσετε χωρίς θυμό, μιλήστε στον φίλο σας για το τι συνέβη. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να προκαλείτε σύγκρουση. Απλά καθίστε και μιλήστε για αυτό που συνέβη.
   • Θυμηθείτε να είστε εντελώς ήρεμοι.
   • Πείτε στον φίλο σας ότι τα λόγια του σας προσέβαλαν.
   • Μην χρησιμοποιείτε κατηγορηματικές φράσεις. Πείτε σε πρώτο πρόσωπο: «Στεναχωρήθηκα πολύ όταν το είπατε αυτό για μένα» ή «Μου φαίνεται ότι με αυτά τα λόγια δείξατε ασέβεια προς εμένα».
2. 2 Μάθετε να βλέπετε μοτίβα σε βλαβερή συμπεριφορά. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν ότι ένας φίλος μπορεί να σας βλάψει. Είναι πιθανό ο ίδιος ο φίλος να μην το παρατηρήσει αυτό ή να μην το έχει σκεφτεί ποτέ. Η καταχρηστική συμπεριφορά μπορεί να λάβει πολλές μορφές, αλλά υπάρχουν έξι βασικές κατηγορίες που πρέπει να γνωρίζετε:
   • γενικεύσεις σχετικά με την προσωπικότητα - φράσεις που περιγράφουν ένα άτομο ως κακό και τη συμπεριφορά του ως ανεπιθύμητη.
   • απειλές άγνοιας - προσβλητικές δηλώσεις που τονίζουν την έλλειψη ενδιαφέροντος ενός ατόμου για κάποιον άλλο, έτσι ώστε να αισθάνεται περιττό.
   • υποτίμηση - γενικεύσεις που απαξιώνουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις πεποιθήσεις ενός άλλου ατόμου.
   • απειλές αποχώρησης - άμεσες φράσεις που ένα άτομο δεν θέλει να δει κάποιον στη ζωή του (αυτό μοιάζει με απειλές αγνόησης, αλλά ακούγεται πιο σκληρό).
   • καυστικές παρατηρήσεις - αμφιβολίες για την ικανότητα κάποιου να σκέφτεται, να αισθάνεται ή να συμπεριφέρεται με συγκεκριμένο τρόπο (συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού και συχνού σαρκασμού).
   • σημειογραφία - προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε την απόλυτη εξουσία σας για να αποδείξετε την άποψή σας και να μειώσετε ένα άλλο άτομο.
3. 3 Εάν η συμπεριφορά είναι επαναλαμβανόμενη, μιλήστε. Δεν έχει σημασία αν ο φίλος σας σας προσβάλλει επίτηδες ή κατά λάθος, το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο: ντροπή, δυσαρέσκεια, απόσταση. Εάν παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας συμπεριφέρεται τακτικά με εσάς, πείτε του το αμέσως μόλις το παρατηρήσετε στον εαυτό σας.
   • Αξιολογήστε το περιβάλλον σας. Εάν υπάρχει πιθανότητα ένας φίλος να είναι υβριστικός σωματικά ή ότι κάποιος μπορεί να τον υποστηρίξει εναντίον σας, μην ξεκινήσετε αυτήν τη συζήτηση.
   • Κατανοήστε ότι επαναλαμβανόμενα επεισόδια αδικημένης μεταχείρισης θα καταστρέψουν τη σχέση σας και όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο χειρότερα θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον φίλο σας.
   • Ρωτήστε έναν φίλο πώς θα αισθανόταν αν κάποιος που εκτιμούσε ιδιαίτερα (γονείς, πνευματικός μέντορας και ούτω καθεξής) συμπεριφερόταν με τον τρόπο που το κάνει. Θα ντρεπόταν;
   • Επισημάνετε άλλες περιπτώσεις προσβλητικής συμπεριφοράς, κατά προτίμηση όταν ο φίλος έχει ηρεμήσει. Εξηγήστε ότι έχετε παρατηρήσει ορισμένα μοτίβα στη συμπεριφορά του και ότι δεν πρέπει να επαναληφθούν εάν οι δυο σας θέλετε να διατηρήσετε μια φιλία.
   • Εάν αυτό συμβεί ξανά, υπενθυμίστε στον φίλο σας ότι μιλήσατε ήδη για τη συμπεριφορά του. Πείτε ότι δεν πρόκειται να ανεχτείτε αυτήν τη στάση και ότι πρέπει να δουλέψει για τον εαυτό του.
4. 4 Αφήστε έναν φίλο να σας απαντήσει. Σε καταστάσεις σύγκρουσης, ο διάλογος είναι σημαντικός. Δεν μπορείς απλά να επιπλήξεις έναν φίλο σου για αγένεια χωρίς να του δώσεις την ευκαιρία να σου απαντήσει.
   • Δώστε του την ευκαιρία να μιλήσει και να είστε έτοιμοι να τον ακούσετε.
   • Perhapsσως ο φίλος σας είπε κάτι υπό την επίδραση του συναισθήματος και δεν ήθελε να σας προσβάλει. Perhapsσως είχατε παρεξήγηση και ένας φίλος δεν περίμενε καθόλου ότι θα αντιλαμβανόσασταν τα λόγια του ως προσβλητικά.
   • Αφήστε τον φίλο σας να σκεφτεί τι είπατε και απαντήστε σας. Εμπιστευτείτε ότι θα δουλέψει στη συμπεριφορά του.
5. 5 Προσπαθήστε να έχετε κατανόηση. Όταν μιλάτε με έναν φίλο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να καταλάβετε τη συμπεριφορά του. Άλλωστε, είναι φίλος σου, και μάλλον έχεις πολλά κοινά.
   • Μην υποψιάζεστε τον φίλο σας για το χειρότερο και προσπαθήστε να μην τον κρατήσετε πίσω.
   • Μην αγνοείτε τα προσβλητικά σχόλια και ενέργειες, αλλά μιλήστε για αυτά με ψυχραιμία και κατανόηση.
   • Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι βλάπτουν τους άλλους μόνο επειδή οι ίδιοι είναι πληγωμένοι και φοβισμένοι. Αν το θυμάστε αυτό, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μην κρατάτε κάποιον θυμωμένο.
6. 6 Σκεφτείτε αν πρέπει να είστε φίλοι. Εάν προσβεβληθείτε, μπορεί να αποφασίσετε να αποκλείσετε εντελώς το άτομο από τη ζωή σας. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτό μπορεί να είναι μια ακραία αντίδραση σε ένα δυσάρεστο γεγονός ή δήλωση. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε εάν είστε σε θέση να συγχωρήσετε ένα αδίκημα. Πολλοί άνθρωποι το πετυχαίνουν με την πάροδο του χρόνου.
   • Αν ο φίλος σας δεν έχει κάνει κάτι φοβερό (για παράδειγμα, σωματικά ή συναισθηματικά), θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα βγάλετε μαζί του.
   • Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της συναισθηματικής κακοποίησης. Εάν ο φίλος σας σας φωνάζει, σας φωνάζει, σας ενοχλεί, σας ταπεινώνει, σας απειλεί ή προσπαθεί να ελέγξει τις ενέργειές σας, όλα αυτά θεωρούνται συναισθηματική κακοποίηση. Αυτή η συμπεριφορά δεν μπορεί να γίνει ανεκτή, ειδικά αν ο φίλος ή ο σύντροφός σας συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο.
   • Εάν ένας φίλος είναι βίαιος ή απειλητικός, μείνετε μακριά του γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνος.
   • Αν νομίζετε ότι ο φίλος σας δεν θα μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του και ότι θα συνεχίσει να σας βλάπτει, αγνοώντας τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε το τέλος της σχέσης.
   • Εξετάστε προσεκτικά την απόφασή σας. Είναι σημαντικό όχι μόνο να μην λένε όλα όσα έρχονται στο μυαλό τη στιγμή του καυγά, αλλά και να μην πάρουν αποφάσεις εν θερμώ.
   • Προσπαθήστε να μην αλληλεπιδράτε με τον φίλο σας για μερικές ημέρες για να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι αυτή η σχέση για εσάς και αν μπορείτε να αλλάξετε κάτι. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Πριν πείτε στον φίλο σας για την απόφασή σας, συζητήστε το θέμα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αφήσετε την αγανάκτηση στο παρελθόν

1. 1 Αναλογιστείτε την κατάσταση. Αφού ηρεμήσετε και μιλήσετε στον φίλο σας για αυτό που σας πλήγωσε, πρέπει να σκεφτείτε τι συνέβη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επαναλαμβάνετε συνεχώς την κατάσταση στο κεφάλι σας και να επικεντρώνεστε στα συναισθήματά σας.Απλά σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν και προσπαθήστε να τακτοποιήσετε την κατάσταση.
   • Αξιολογήστε τα αντικειμενικά γεγονότα. Μην λαμβάνετε υπόψη τα συναισθήματά σας - απλά σκεφτείτε τι ειπώθηκε ή έγινε και ποιες μπορεί να είναι οι προθέσεις του φίλου σας.
   • Αναλογιστείτε πώς αντιδράσατε. Καλά έκανες; Έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας και να αποφύγετε τη χειρότερη σύγκρουση;
   • Σκεφτείτε πώς η σύγκρουση μπορεί να έχει επηρεάσει τη ζωή σας. Αυτό περιλαμβάνει την αυτοεκτίμηση και τη γενική ευημερία.
2. 2 Προσπαθήστε να αφήσετε την κατάσταση. Για να περάσει η δυσαρέσκεια, πρέπει να πάρετε μια απόφαση. Μπορείτε είτε να κρατήσετε τα συναισθήματα θυμού και πόνου, είτε μπορείτε να τα αφήσετε και να προχωρήσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αγνοήσετε τον πόνο σας. Αυτό σημαίνει ότι θα συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι έχετε προσβληθεί και θα πάρετε την απόφαση να μην ζήσετε στο παρελθόν.
   • Λαμβάνοντας την απόφαση να βάλετε το παρελθόν στο παρελθόν και να ξεχάσετε τον πόνο σας, μπορείτε να ανακάμψετε από την αγανάκτηση.
   • Επιλέγοντας να μην θυμάστε τον πόνο θα σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Θα καταλάβετε ότι εσείς ο ίδιος αποφασίζετε τι μπορεί να σας επηρεάσει και τι όχι.
3. 3 Σταματήστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να αφήσετε αυτές τις σκέψεις, καθώς η δυσαρέσκεια μπορεί να ζήσει μέσα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απολύτως εντάξει να αισθάνεστε σαν θύμα εάν ο φίλος σας σας έχει πληγώσει, αλλά αυτή η αντίληψη της κατάστασης επιτρέπει στον φίλο σας να ελέγξει τι συμβαίνει και να επηρεάσει τη ζωή σας.
   • Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας θύμα, θα είστε ένα. Ο φίλος σας (ή πρώην φίλος, αν το επιλέξετε) θα συνεχίσει να απασχολεί τις σκέψεις σας και να επηρεάζει τη ζωή σας.
   • Όταν σταματήσετε να προβάλλετε δυσαρέσκεια στη ζωή σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να συνδεθείτε με την κατάσταση και τη ζωή γενικότερα. Φυσικά, αυτό θα πάρει χρόνο, αλλά θα αξίζει τον κόπο.
4. 4 Συγγνώμη και προχωρήστε. Το να συγχωρείς μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν ο πόνος είναι έντονος. Ωστόσο, είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης και, τελικά, η συγχώρεση θα είναι ευεργετική για την ψυχική σας κατάσταση και τη γενική ευημερία σας.
   • Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να ξεχνάς. Σημαίνει να αφήσουμε τον θυμό και την αγανάκτηση.
   • Η συγχώρεση είναι το επόμενο λογικό βήμα αφού αποφασίσετε να αφήσετε το κακό και να σταματήσετε να είστε θύμα. Χωρίς συγχώρεση, δεν μπορείτε ποτέ να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο.
   • Το να συγχωρείς έναν φίλο σημαίνει να συγχωρείς τον εαυτό σου. Εάν φταίτε εν μέρει για την κατάσταση και εσείς, ή αν είπατε ή κάνατε κάτι για τα συναισθήματα, θα πρέπει να το αφήσετε και αυτό.
   • Όταν συγχωρείτε όλους που εμπλέκονται στην κατάσταση, μπορείτε πραγματικά να προχωρήσετε. Είτε διατηρείτε τη φιλία είτε όχι, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αισθανθείτε πόνο.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να γελάσετε ως απάντηση σε μικρές επιθέσεις. Εάν επαναλαμβάνονται, πείτε ήρεμα αλλά σταθερά στον φίλο σας ότι τα λόγια του σας βλάπτουν.
• Θυμηθείτε ότι γίνατε φίλοι για κάποιο λόγο. Μην αφήσετε ένα επεισόδιο να καταστρέψει τη φιλία σας.
• Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν αυτό το άτομο είναι κακός φίλος, ξεχάστε τον.
• Προσπαθήστε να φέρεστε στον φίλο σας όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρεται.

Προειδοποιήσεις

• Μην συγχωρείτε τη βία. Δεν έχει σημασία τι ήταν (σωματικό ή ψυχολογικό) - μην αφήσετε το άτομο να δείξει επιθετικότητα απέναντί ​​σας. Εάν συμβεί αυτό, καλύτερα να σκεφτείτε να τερματίσετε τη σχέση για τη δική σας ασφάλεια.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε δύναμη ή μην είστε επιθετικοί. Μην απαντάς αυστηρά στον φίλο σου. Χαλαρώστε, μετά μιλήστε με έναν φίλο και πείτε ευγενικά αυτό που νομίζετε.
• Ποτέ μην μιλάτε ή ενεργείτε υπό την επήρεια θυμού.