Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της ψυχικής ασθένειας
• Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση ψυχικών ασθενειών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ψυχική ασθένεια είναι σπάνια, στην πραγματικότητα δεν είναι. Περίπου 54 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας ή ασθένειες κάθε χρόνο. Οι διαταραχές ψυχικής υγείας επηρεάζουν 1 στους 4 ανθρώπους παγκοσμίως σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Πολλές από αυτές τις ασθένειες αντιμετωπίζονται με φάρμακα, ψυχοθεραπεία, αλλά αν αφεθούν χωρίς επίβλεψη, μπορούν εύκολα να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε σημάδια ψυχικής διαταραχής, ζητήστε βοήθεια από εξειδικευμένο επαγγελματία το συντομότερο δυνατό.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της ψυχικής ασθένειας

1. 1 Κατανοήστε ότι η ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό σας λάθος. Η κοινωνία συχνά καταδικάζει τις ψυχικές ασθένειες και αυτούς που πάσχουν από αυτήν, και είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι η αιτία του προβλήματός σας είναι ότι δεν αξίζετε ή δεν καταβάλλετε αρκετή προσπάθεια. Δεν είναι αλήθεια. Εάν έχετε ψυχική ασθένεια, είναι αποτέλεσμα ιατρικής κατάστασης, όχι προσωπικής αποτυχίας ή οτιδήποτε άλλο. Ένας έμπειρος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας δεν πρέπει ποτέ να σας κάνει να αισθάνεστε ότι φταίτε για την κατάστασή σας. Δεν φταίνε ούτε οι άλλοι, ούτε ο εαυτός σου.
2. 2 Εξετάστε πιθανούς βιολογικούς παράγοντες κινδύνου. Δεν υπάρχει καμία αιτία ψυχικής ασθένειας, αλλά υπάρχουν πολλοί βιολογικοί παράγοντες που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στις ορμονικές ανισορροπίες.
   • Γενετική προδιάθεση. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως η σχιζοφρένεια, η διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη, σχετίζονται βαθιά με τη γενετική.Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια, τότε μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη του, απλώς λόγω της γενετικής σύνθεσης.
   • Φυσιολογική διαταραχή... Τραυματισμός, όπως σοβαρός τραυματισμός στο κεφάλι ή έκθεση σε ιούς, βακτήρια ή τοξίνες κατά την ανάπτυξη του εμβρύου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική ασθένεια. Επίσης, η παράνομη κατάχρηση ναρκωτικών και / ή αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει ψυχικές ασθένειες.
   • Χρόνιες ασθένειες. Χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος ή άλλες μακροχρόνιες ασθένειες αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
3. 3 Κατανόηση των πιθανών παραγόντων κινδύνου του περιβάλλοντος. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, σχετίζονται άμεσα με το προσωπικό σας περιβάλλον και τα συναισθήματα ευεξίας. Σοκ και έλλειψη σταθερότητας μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν ψυχικές ασθένειες.
   • Δύσκολες εμπειρίες ζωής... Οι εξαιρετικά συναισθηματικές και ενοχλητικές καταστάσεις της ζωής μπορούν να προκαλέσουν ψυχική ασθένεια σε ένα άτομο. Μπορεί να συγκεντρωθούν σε μια στιγμή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ή να παραταθούν, για παράδειγμα, με ιστορικό σεξουαλικής ή σωματικής κακοποίησης. Η συμμετοχή σε εχθροπραξίες ή ως τμήμα ταξιαρχίας έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών.
   • Στρες... Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει μια υπάρχουσα ψυχική διαταραχή και να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες όπως κατάθλιψη ή άγχος. Οι οικογενειακοί καβγάδες, οι οικονομικές δυσκολίες και τα προβλήματα στην εργασία μπορούν όλα να είναι πηγές άγχους.
   • Μοναξιά... Η έλλειψη αξιόπιστων συνδέσεων για υποστήριξη, αρκετοί φίλοι και η έλλειψη υγιούς επικοινωνίας συμβάλλουν στην εμφάνιση ή την επιδείνωση μιας ψυχικής διαταραχής.
4. 4 Πώς να εντοπίσετε προειδοποιητικά σημεία και συμπτώματα. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες ξεκινούν από τη γέννηση, αλλά άλλες εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου ή μάλλον ξαφνικά. Τα παρακάτω είναι συμπτώματα που μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ψυχικής ασθένειας:
   • Αίσθημα θλίψης ή εκνευρισμού
   • Σύγχυση ή αποπροσανατολισμός
   • Αίσθημα απάθειας ή έλλειψης ενδιαφέροντος
   • Αυξημένο άγχος και θυμός / εχθρότητα / σκληρότητα
   • Αισθήματα φόβου / παράνοιας
   • Αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων
   • Δυσκολίες συγκέντρωσης
   • Δυσκολία στην ανάληψη ευθύνης
   • Απομόνωση ή κοινωνικός αποκλεισμός
   • Προβλήματα ύπνου
   • Illευδαισθήσεις ή / και παραισθήσεις
   • Παράξενες, βομβιστικές ή μη ρεαλιστικές ιδέες
   • Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
   • Σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή στη σεξουαλική ορμή
   • Σκέψεις ή σχέδια αυτοκτονίας
5. 5 Προσδιορισμός φυσικών προειδοποιητικών σημείων και συμπτωμάτων. Μερικές φορές τα φυσικά σημάδια μπορούν να χρησιμεύσουν ως προειδοποιητικά σημάδια ψυχικής ασθένειας. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα που επιμένουν, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Τα προειδοποιητικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Κούραση
   • Πόνος στην πλάτη και / ή στο στήθος
   • Αίσθημα παλμών της καρδιάς
   • Ξερό στόμα
   • Πεπτικά προβλήματα
   • Πονοκέφαλοι
   • Υπερβολικός ιδρώτας
   • Σημαντικές αλλαγές στο σωματικό βάρος
   • Ζάλη
   • Σοβαρές διαταραχές ύπνου
6. 6 Προσδιορίστε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται ως απάντηση σε καθημερινά γεγονότα και επομένως δεν υποδηλώνουν απαραίτητα ότι είστε ψυχικά άρρωστοι. Θα πρέπει να έχετε έναν λόγο να ανησυχείτε εάν επιμένουν και, το πιο σημαντικό, εάν επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργικότητα της καθημερινής σας ζωής. Ποτέ μην φοβάστε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια

1. 1 Εξετάστε τους τύπους της διαθέσιμης βοήθειας. Υπάρχουν πολλοί ειδικευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και ενώ οι ρόλοι τους συχνά επικαλύπτονται, κάθε περιοχή έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
   • Οι ψυχίατροι είναι γιατροί που έχουν ολοκληρώσει την ψυχιατρική παραμονή τους. Είναι οι πιο καταρτισμένοι ψυχολόγοι και γενικά οι καλύτεροι σε θέση να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας. Εκπαιδεύονται επίσης στη διάγνωση ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών όπως σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή.
   • Οι κλινικοί ψυχολόγοι κατέχουν διδακτορικά στην ψυχολογία. Συνήθως, ολοκλήρωσαν την παραμονή ή την πρακτική άσκηση σε εγκαταστάσεις ψυχικής υγείας. Μπορούν να διαγνώσουν ψυχικές ασθένειες, να εφαρμόσουν ψυχολογικά τεστ και να παρέχουν ψυχοθεραπεία. Αν δεν έχουν ειδική άδεια, συνήθως δεν μπορούν να γράψουν ραντεβού.
   • Οι ψυχιατρικές νοσοκόμες ανώτερων προσόντων κατέχουν τουλάχιστον μεταπτυχιακό τίτλο και έχουν εξειδικευμένη εκπαίδευση στην ψυχιατρική. Μπορούν να διαγνώσουν ψυχικές ασθένειες και να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν επίσης να παρέχουν ψυχοθεραπεία. Ανάλογα με την πολιτεία όπου ζείτε, απαιτείται η σύζευξή τους με έναν ψυχίατρο.
   • Οι κοινωνικοί λειτουργοί έχουν τουλάχιστον μεταπτυχιακό τίτλο στις κοινωνικές υποθέσεις. Οι πιστοποιημένοι κοινωνικοί λειτουργοί υποβάλλονται σε πρακτική άσκηση ή διαμονή σε ιδρύματα ψυχικής υγείας και εκπαίδευση στην ψυχολογική συμβουλευτική. Μπορούν να θεραπευτούν, αλλά δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Συνήθως είναι πολύ εξοικειωμένοι με τα συστήματα και τους πόρους υποστήριξης της κοινότητας.
   • Οι σύμβουλοι έχουν πτυχίο συμβουλευτικής και συνήθως εκπαιδεύονται σε εγκαταστάσεις ψυχικής υγείας. Τείνουν να ειδικεύονται σε συγκεκριμένα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως ο εθισμός και η κατάχρηση ναρκωτικών, αν και μπορούν να παρέχουν συμβουλευτικές υπηρεσίες σε πολλά θέματα ψυχικής υγείας. Δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα και σε πολλές πολιτείες δεν είναι επίσης επιλέξιμες για τη διάγνωση ψυχικών ασθενειών.
   • Οι γιατροί συνήθως δεν λαμβάνουν εκτεταμένη εκπαίδευση στην ψυχιατρική, αλλά μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την υγεία σας με ολιστικό τρόπο.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Οι ψυχικές ασθένειες όπως το άγχος και η κατάθλιψη συχνά αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με φάρμακα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και μοιραστείτε τυχόν ανησυχίες που αντιμετωπίζετε.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
   • Μια επίσημη ψυχιατρική διάγνωση είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους να αναζητήσουν υποστήριξη από υπηρεσίες ψυχικής υγείας και να διασφαλίσουν ότι προστατεύεστε από τον νόμο για τα άτομα με αναπηρία.
3. 3 Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι πιθανό να πληρώσετε για ασφάλιση υγείας. Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία και ζητήστε τα στοιχεία επικοινωνίας των επαγγελματιών ψυχικής υγείας στην περιοχή σας που μπορούν να σας δουν μέσω του ασφαλιστικού σας προγράμματος.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει όλους τους ειδικούς όρους του ασφαλιστικού σας προγράμματος. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια παραπομπή σε ψυχίατρο από τον γιατρό σας ή μπορεί να υπάρχει όριο στον αριθμό των θεραπευτικών συνεδριών.
   • Εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας, βρείτε ένα τοπικό κέντρο ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Αυτά τα κέντρα μπορούν συχνά να παρέχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους θεραπεία σε άτομα χαμηλού εισοδήματος ή ανασφάλιστους. Ορισμένα μεγάλα πανεπιστήμια και ιατρικές σχολές διαθέτουν επίσης φθηνές κλινικές.
4. 4 Κλείνω ραντεβού. Ανάλογα με την περιοχή σας, ίσως χρειαστεί να περιμένετε μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες για να δείτε έναν ψυχίατρο, οπότε κλείστε ένα ραντεβού το συντομότερο δυνατό. Ζητήστε να σας βάλει σε λίστα αναμονής, εάν υπάρχει, ώστε να μπορέσετε να φτάσετε νωρίς στο ραντεβού σας.
   • Εάν έχετε σκέψεις ή σχέδια να αυτοκτονήσετε, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών, η οποία είναι διαθέσιμη όλο το 24ωρο, δωρεάν. Εναλλακτικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης καλώντας το 911 (ή τον τοπικό σας αριθμό).
5. 5 Κανε ερωτησεις. Δεν πρέπει να διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον ψυχίατρό σας. Εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι ή θέλετε να διευκρινίσετε, ρωτήστε. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε για πιθανές επιλογές θεραπείας, όπως το είδος και τη διάρκεια της θεραπείας και ποια φάρμακα μπορεί να χρειαστούν.
   • Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τη διαδικασία. Ενώ δεν μπορείτε να θεραπεύσετε μόνοι σας τις ψυχικές ασθένειες, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Συζητήστε αυτό με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
6. 6 Εξετάστε τη σχέση σας με το γιατρό σας. Στη σχέση σας, πρέπει να νιώθετε ασφαλείς, φιλικοί και άνετοι. Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, είναι πιθανό να αισθάνεστε πολύ ανυπεράσπιστοι. Ο γιατρός μπορεί να σας κάνει άβολες ερωτήσεις ή να σας ζητήσει να σκεφτείτε δυσάρεστα προβλήματα, αλλά θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς, εκτιμημένοι και φιλικοί.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να προχωρήσετε. Θυμηθείτε, μπορεί να χρειαστεί να ασχοληθείτε μαζί του μακροπρόθεσμα, οπότε ο γιατρός σας πρέπει να πάρει πλήρως την πλευρά σας.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση ψυχικών ασθενειών

1. 1 Ποτέ μην κρίνετε τον εαυτό σας. Τα άτομα με ψυχική ασθένεια, ειδικά εκείνα με κατάθλιψη ή άγχος, για παράδειγμα, τείνουν να αισθάνονται ότι θα έπρεπε να είναι σε θέση να «απαλλαγούν από τη συνήθεια». Ωστόσο, όπως δεν περιμένετε από τον εαυτό σας να «ξεφορτωθεί» τον διαβήτη ή τις καρδιακές παθήσεις, δεν πρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες.
2. 2 Κάντε συνδέσεις για υποστήριξη. Είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για όσους αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες, να έχουν φίλους που τους αποδέχονται και τους υποστηρίζουν. Για αρχάριους, αυτό μπορεί να είναι φίλοι και οικογένεια. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με την Εθνική Συμμαχία για entalυχικές Ασθένειες (NAMI). Έχει έναν κατάλογο πόρων βοήθειας και υποστήριξης.
3. 3 Εξετάστε το διαλογισμό ή καλλιεργήστε την αυτογνωσία. Ενώ ο διαλογισμός δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο της βοήθειας ή / και της φαρμακευτικής αγωγής, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων ορισμένων ψυχικών ασθενειών, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με τον εθισμό και τη χρήση ναρκωτικών ή το άγχος. Η προσοχή και ο διαλογισμός τονίζουν τη σημασία της αποδοχής και της παρουσίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
   • Θα είναι χρήσιμο να δείτε πρώτα έναν εξειδικευμένο θεραπευτή διαλογισμού ή προσοχής και στη συνέχεια να συνεχίσετε μόνοι σας.
   • Για συμβουλές σχετικά με τη διδασκαλία τεχνικών διαλογισμού, επισκεφθείτε το NAMI, την Mayo Clinic και το howtomeditate.org.
4. 4 Κραταω ημερολογιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου για τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Γράφοντας αρνητικές σκέψεις ή ανησυχίες, μπορείτε να σταματήσετε να εστιάζετε σε αυτές. Η παρακολούθηση των υποκείμενων αιτιών ορισμένων εμπειριών ή συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει τον θεράποντα ψυχίατρό σας να σας παρέχει τη βέλτιστη θεραπεία. Σας επιτρέπει επίσης να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας με ασφαλή τρόπο.
5. 5 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης. Αν και η διατροφή και η άσκηση δεν μπορούν να αποτρέψουν τις ψυχικές ασθένειες, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.Για σοβαρές ψυχικές ασθένειες, όπως σχιζοφρένεια ή διπολική διαταραχή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε ένα σταθερό σχήμα και να κοιμηθείτε αρκετά.
   • Εάν έχετε διατροφική διαταραχή όπως ανορεξία, βουλιμία ή υπερκατανάλωση τροφής, ίσως χρειαστεί να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Ελέγξτε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
6. 6 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αίσθηση της ευημερίας σας. Εάν αντιμετωπίζετε μια τέτοια ασθένεια όπως η κατάθλιψη ή η κατάχρηση ναρκωτικών, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, πίνετε με μέτρο, συνήθως 2 ποτήρια κρασί, 2 μπύρες ή 2 ποτήρια αλκοολούχα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και 3 για τους άνδρες.
   • Το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται καθόλου ενώ παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Συζητήστε με τον συνταγογράφο σας για τον τρόπο αντιμετώπισης των φαρμάκων σας.

Συμβουλές

• Εάν μπορείτε, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει στην πρώτη σας επίσκεψη. Μπορούν να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να σας υποστηρίξουν.
• Με τη βοήθεια εκπαιδευμένων επαγγελματιών, οι επιλογές θεραπείας και τρόπου ζωής πρέπει να βασίζονται σε επιστημονικά και ιατρικά στοιχεία. Πολλές οικιακές θεραπείες για ψυχικές ασθένειες βοηθούν ελάχιστα ή καθόλου ανακούφιση, και μερικές μπορεί πραγματικά να τις επιδεινώσουν.
• Η κοινωνία συχνά καταδικάζει τους ψυχικά ασθενείς. Εάν αισθάνεστε άβολα να μοιράζεστε πληροφορίες σχετικά με την ψυχική σας ασθένεια με κάποιον, μην το κάνετε. Βρείτε άτομα που θα σας υποστηρίξουν, θα σας αποδεχτούν και θα σας φροντίσουν.
• Εάν έχετε έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο με ψυχική ασθένεια, μην τον κρίνετε ή μην προσπαθήσετε να πείτε, "απλά προσπαθήστε". Προσφέρετέ του την αγάπη, τη συμπάθεια και την υποστήριξή σας.

Προειδοποιήσεις

• Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, πολλές ψυχικές ασθένειες μπορούν να επιδεινωθούν. Λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
• Εάν έχετε σκέψεις ή σχέδια να αυτοκτονήσετε, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
• Ποτέ μην προσπαθείτε να θεραπεύσετε μια ψυχική ασθένεια χωρίς να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Διαφορετικά, η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε εσάς και άλλους.