Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο

Βίντεο: 8 ιατρικά αίτια του πόνου στην πλάτη. Μάθετε περισσότερα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Θετική συναισθηματική αλλαγή
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη θετικής σκέψης
Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση
Πρόσθετα άρθρα

Αυτή τη στιγμή νιώθετε πόνο από την απώλεια ενός φίλου, τον χωρισμό, την προδοσία ή άλλες συνθήκες ζωής; Ανεξάρτητα από το τι σας έκανε να νιώθετε έτσι και ανεξάρτητα από τη δύναμη του χτυπήματος, πρέπει να αναγνωρίσετε την πραγματικότητα - ο πόνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Ευτυχώς, μπορείτε να υπολογίζετε ότι ο πόνος θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου. Διαβάστε το άρθρο και θα μάθετε πώς να αναρρώσετε γρήγορα από τον πόνο και να επιστρέψετε σε μια γεμάτη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Θετική συναισθηματική αλλαγή

1 Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτό που σας προκαλεί πόνο. Προσδιορίστε τον πόνο και ξεκαθαρίστε τον, αντί να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει. Είναι συχνά δύσκολο να παραδεχτούμε δυσάρεστα πράγματα που έχουν συμβεί αντίθετα με τις προσδοκίες μας. Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος και σχεδόν αφόρητος. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε αυτόν τον πόνο για να τον αντιμετωπίσετε αργότερα.
- Η επίγνωση των επώδυνων συναισθημάτων θα σας επιτρέψει να αποστασιοποιηθείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Μην ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας - ό, τι κι αν νιώσετε, δεν σας κάνει κακό ή αποτυχημένο και σε καμία περίπτωση δεν σας υποτιμά ως άτομο.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος αγαπημένος σας σας απάτησε, δεν πρέπει να αναζητήσετε το δικό σας λάθος σε αυτό. Είναι φυσικό να αισθάνεστε προσβεβλημένοι και απορριφμένοι, αλλά μην αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να κυριαρχήσουν επειδή κάποιος άλλος έχει κάνει το λάθος.
2 Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να βιώνετε έντονο πόνο, αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα είναι ένα σημαντικό μέρος της προσωπικότητας - μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε και να κατανοούμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να προκύψει μια κατάσταση όπου τα συναισθήματα είναι σε θέση να επικρατήσουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ανακτήσουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων, για τα οποία υπάρχουν πολλές τεχνικές και μέθοδοι.
- Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι σκέψεις σας θα είναι απασχολημένες με τρέχουσες υποθέσεις και τα αρνητικά συναισθήματα θα υποχωρήσουν στο παρασκήνιο.
- Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο για να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τις αρνητικές σκέψεις και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να δροσιστεί και να ανακάμψει. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, καλέστε έναν φίλο που αγαπά τη διασκέδαση, πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ ή περπατήστε στη γειτονιά. Η κίνηση και το μεταβαλλόμενο περιβάλλον θα σας αποσπάσουν από τις ζοφερές σκέψεις.
3 Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος. Εάν πρέπει να στεναχωρηθείτε ή ακόμα και να κλάψετε, δώστε ελεύθερο έλεγχο στα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αφιερώστε έναν πολύ συγκεκριμένο χρόνο για αυτό. Δώστε στον εαυτό σας μια ή δύο ημέρες (ή λίγο περισσότερο, ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση) και, στη συνέχεια, τραβήξτε ξανά τον εαυτό σας.
4 Βάλε ένα σημείο. Οποιαδήποτε σχέση ή γεγονός έχει και αρχή και τέλος, φυσικά ή δημιουργημένα από εσάς. Καθορίστε εκ των προτέρων τι θα κάνετε για να δώσετε τέλος στο χρόνο και να προχωρήσετε.
- Για να ξεπεράσετε την κατάστασή σας, μπορείτε να συναντήσετε το άτομο που σας πλήγωσε και να προσπαθήσετε να τον συγχωρήσετε. Εάν επιλέξετε αυτόν τον δρόμο, απέχετε από κατηγορίες και κατηγορίες.Απλώς μιλήστε για τα συναισθήματά σας και εξηγήστε πώς βλέπετε τη μελλοντική σχέση. Για παράδειγμα, πείτε: «Οι πράξεις σας μου προκάλεσαν μεγάλο πόνο. Χρειάζομαι χρόνο για να καταλάβω αν θέλω να συνεχίσω τη σχέση μας. Αν αποφασίσω να τα συνεχίσω, θα σου τηλεφωνήσω ».
- Ένας άλλος πιθανός τρόπος είναι απλά να επιστρέψετε την περιουσία ενός πρώην αγαπημένου σας προσώπου και να τον αποχαιρετήσετε για πάντα. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να λάβετε την τελική απόφαση. Ωστόσο, αυτός ο χρόνος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος, έτσι ώστε οι αμφιβολίες να αρχίσουν να σας ξεπερνούν.
5 Μην ζεις στο παρελθόν. Ενημερωθείτε για την κατάσταση που σας πλήγωσε και καταλάβετε ότι η κατάσταση έχει τελειώσει και δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να είστε λυπημένοι και να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό που έχετε ζήσει. Μην αφήσετε αυτό που συνέβη να σας υποδουλώσει και να θυμάστε ότι αυτό είναι απλώς ένα γεγονός που σας συνέβη. Αφού αποδεχτείτε τη δυσάρεστη πραγματικότητα και προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε την τρέχουσα κατάσταση, πρέπει να προχωρήσετε. Πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να μην σκέφτεστε συνεχώς τι συνέβη.
- Λάβετε μέτρα για να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις για το τι συνέβη. Θυμηθείτε ότι βρίσκεστε σε μια παγίδα: σκέφτεστε συνεχώς τι συνέβη και πώς θα μπορούσατε να το αποτρέψετε. Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Μπορείτε να ξεπεράσετε την επιθυμία να επιστρέψετε διανοητικά σε αυτό που συνέβη ξανά και ξανά - απλά πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα συμβεί ποτέ ξανά. Αναλύστε την κατάσταση, σκιαγραφήστε τρόπους για να την ξεπεράσετε και μέτρα που θα αποτρέψουν την επανάληψη παρόμοιων καταστάσεων στο μέλλον. Εξετάστε διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων σας και γράψτε τα μαθήματα που παίρνετε από αυτό που συνέβη. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες και να προχωρήσετε.

Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη θετικής σκέψης

1 Εκτιμήστε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, θυμηθείτε ότι είστε ο εαυτός σας και η ζωή συνεχίζεται. Οι καταστάσεις και οι συνθήκες μπορεί να αλλάξουν, αλλά αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι υπάρχουν ακόμα πολλά καλά πράγματα στη ζωή σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε θετικά πράγματα. Κάντε αυτό που αγαπάτε και δώστε προσοχή στα θετικά. Κράτα ημερολόγιο και γράψε όλα τα καλά που σου συμβαίνουν. Με τον καιρό, θα μάθετε να βρίσκετε πιο θετικές στιγμές στη ζωή και να τις εκτιμάτε.
2 Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Σκέψου θετικά. Συνειδητοποιήστε ότι εάν το κεφάλι σας γεμίζει συνεχώς με αρνητικές σκέψεις, θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη τη ζωή σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε κάτι αρνητικό, τραβήξτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να στραφείτε σε πιο θετικές ή ρεαλιστικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, απορρίψτε τις αρνητικές σκέψεις όπως "Δεν θα συναντήσω ποτέ καλούς ανθρώπους που δεν θα προσπαθήσουν να με χειραγωγήσουν", και αντ 'αυτού σκεφτείτε κάποιον που ήταν ευγενικός και αξιόπιστος μαζί σας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε λάθος μόλις θυμηθείτε τουλάχιστον ένα τέτοιο άτομο.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε με αγάπη και καλοσύνη για αυτόν που σας αδίκησε. Μάθετε να συγχωρείτε και να προχωράτε και μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις για την αδικία και τον πόνο να γεμίζουν την καρδιά σας. Θα ανακουφιστείτε πολύ αν συνειδητοποιήσετε ότι ο κακοποιός σας δεν έχει πλέον καμία εξουσία πάνω σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε εντελώς αυτό που συνέβη - όχι, απλά πρέπει να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και να αφήσετε χώρο για θετικές σκέψεις.
3 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, χαρούμενους ανθρώπους. Συγγενείς, φίλοι, ένα νέο αγαπημένο πρόσωπο και πολλοί άλλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την πίστη στους ανθρώπους. Επικοινωνήστε περισσότερο με άτομα που σας αρέσουν για να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε από τον πόνο πιο γρήγορα και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή.
- Βρείτε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε, ακόμη και να εξομολογηθείτε και να μοιραστείτε ανοιχτά τις ανησυχίες σας. Experienceσως η εμπειρία σας να τους βοηθήσει να προστατευθούν από τέτοια προβλήματα.
- Για παράδειγμα, πλησιάστε τον καλό σας φίλο με τις λέξεις: "Γεια σου, Άνια! Μπορώ να σου μιλήσω; Θα ήθελα να σου πω για ό, τι μου συνέβη ...". Μοιραστείτε την ιστορία σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να πείτε ότι χρειάζεστε υποστήριξη.

Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση

1 Μην αποφεύγετε την ευθύνη. Εάν μέρος του φταίξιμου για αυτό που συνέβη σας ανήκει, παραδεχτείτε τα λάθη σας και λάβετε τα υπόψη στο μέλλον. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε όλη την ευθύνη στον εαυτό σας και να ρίξετε στάχτη στο κεφάλι σας. Απλώς αναλύστε ειλικρινά τι συνέβη και μάθετε από την κατάσταση τα κατάλληλα μαθήματα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε πολύτιμη εμπειρία, ακόμη και με κόστος ταλαιπωρίας και πόνου.
- Το να ξέρεις πώς να συμπεριφερθείς στο μέλλον έτσι ώστε να μην ξανασυμβεί αυτό θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ήρεμος και πιο σίγουρος. Έτσι θα ανακτήσετε την ανεξαρτησία και την αυτοπεποίθηση.
2 Μοιραστείτε την ιστορία σας. Συχνά αξίζει να μιλήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο. Δώστε τον εαυτό σας ελεύθερο: κλάψτε, γελάστε και μοιραστείτε την ιστορία σας με κάποιον. Perhapsσως τα προβλήματά σας να μην φαίνονται τόσο τρομερά αφού τα πείτε στους φίλους σας.
- Μην κρύβετε τη θλίψη και τον πόνο σας από τους άλλους, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λάθος και ντροπή. Προσπαθήστε να κατανοήσετε ειλικρινά την κατάσταση και προχωρήστε.
- Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας. Μπορείτε να πείτε το εξής: "Θα ήθελα να σας πω για όλα όσα μου συνέβησαν. Η υποστήριξή σας σημαίνει πολλά για μένα ...".
- Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Εκεί μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ο συνεχής προβληματισμός για το τι συνέβη μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία, ακόμη και σε ασθένεια. Θυμηθείτε να τρώτε, να κοιμάστε τακτικά και ίσως να ασκείστε. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και θα σας αποτρέψει από την κατάθλιψη.

1
- Η φροντίδα του εαυτού σας σε καθημερινή βάση σταδιακά θα απωθήσει τη θλίψη. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε ξανά τον εαυτό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις τρέχουσες αντιξοότητες.
- Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή, ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Επίσης, κάντε δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του άγχους, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε με το σκυλί σας.
2 Θέστε προσωπικά όρια για το μέλλον. Περιγράψτε ένα σχέδιο για το πώς να ξεπεράσετε την τρέχουσα κατάστασή σας και να αποφύγετε παρόμοια προβλήματα στο μέλλον. Κολλήστε στο σχέδιό σας. Κάντε μια λίστα με τις βασικές, μη αναθεωρητικές απαιτήσεις που πρέπει να πληρούνται σε οποιαδήποτε μελλοντική σχέση. Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με τους άλλους με σύνεση και ενημερώστε τους τι περιμένετε από αυτούς εάν είναι απαραίτητο.
- Αυτή η λίστα μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τις σχέσεις σας με άλλους. Εάν αισθάνεστε ότι η σχέση σας έρχεται σε αντίθεση με αυτήν τη λίστα, μπορείτε να την τερματίσετε εγκαίρως πριν σας προκληθεί περισσότερος πόνος.
- Μπορείτε να συμπεριλάβετε κανόνες όπως το να μην εμπλακείτε με άτομα που σας υποχρεώνουν να συμβιβάζεστε με τις αρχές σας, να μην ασχολείστε με άτομα που κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών ή εμπλέκονται σε εγκληματικές δραστηριότητες και να μην προσπαθείτε να επιδιορθώσετε σχέσεις με κάποιον που δεν ανταποδίδει.