Πώς να ανανεωθείτε και να αναζωογονηθείτε

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επαναφόρτιση με άσκηση για το μυαλό
Μέρος 2 από 3: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μέρος 3 από 3: Ζήστε μια υγιή ζωή
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Παρόμοια άρθρα

Το να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας είναι απαραίτητο για να αποτρέψετε τη σπατάλη. Εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας τη φροντίδα που σας αξίζει, μπορεί να οδηγήσει σε κούραση, αδυναμία, άγχος και συντριπτική. Ξεκινήστε να ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μάθετε να περιποιείτε το σώμα και το μυαλό σας, ώστε να αισθάνεστε πάντα ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Επαναφόρτιση με άσκηση για το μυαλό

1 Σκέπτομαι κάθε μέρα. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει σωματικά τον εγκέφαλό σας για να σας κάνει πιο χαρούμενους, πιο ήρεμους, συναισθηματικούς και συγκεντρωμένους.Πολλοί άνθρωποι τρομοκρατούνται από την ίδια τη σκέψη να κάθονται σιωπηλοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμη και δύο λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα είναι επωφελής.
- Βάλτε στόχο να καθίσετε ήσυχα, καθαρίζοντας το μυαλό σας, για 10 λεπτά την ημέρα. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή. Maybeσως μπορείτε να καθίσετε μόνο για 1 ή 2 δευτερόλεπτα προτού αρχίσουν οι σκέψεις να γεμίζουν το μυαλό σας.
- Όταν οι σκέψεις και οι ανησυχίες σπεύδουν στο μυαλό σας, παρατηρήστε τις χωρίς κρίση και μετά αφήστε τις να φύγουν.
- Σκεφτείτε το μυαλό σας ως μυ. Εκπαιδεύσου να κάθεσαι σιωπηλός όλο και περισσότερο, όπως θα προσπαθούσες να σηκώνεις όλο και περισσότερα βάρη στο γυμναστήριο.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να ονομάζουν τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό τους. Για παράδειγμα, αν σας έρχονται στο μυαλό σκέψεις για άγχος στη δουλειά, απλά πείτε «δουλειά» στον εαυτό σας και, στη συνέχεια, αφήστε τις σκέψεις να φύγουν από το μυαλό σας σαν ένα σύννεφο που επιπλέει στον ουρανό.
2 Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με τα πόδια. Εάν δεν είστε πολύ καλοί στο να κάθεστε και να διαλογίζεστε, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με διαλογισμό με τα πόδια. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και περπατήστε από το ένα άκρο στο άλλο, μπρος -πίσω, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην ίδια την εμπειρία του περπατήματος.
- Δώστε προσοχή στο πώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος, πώς αισθάνεται ο αέρας γύρω σας, τι ήχους ακούτε, τι μυρίζει μυρίζετε.
- Όταν έρχονται στο μυαλό σκέψεις, μην τις αφήνετε να σας παρασύρουν, μην αλληλεπιδράτε μαζί τους, απλώς αφήστε τις να περάσουν και ξεκινήστε ξανά να εργάζονται για να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να είστε πλήρως παρόντες στην παρούσα στιγμή και να νιώσετε πραγματικά ό, τι υπάρχει γύρω σας.
3 Μαθαίνω ζουν στο παρόν. Αυτό ονομάζεται επίσης επίγνωση. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής και να είστε παρόντες κάθε στιγμή, κάντε τα πάντα με έναν σκοπό. Θα σας βοηθήσει να νιώθετε χαρά και γαλήνη κάθε μέρα.
- Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Όταν αρχίσετε να αποσπάτε την προσοχή σας, απλώς επαναφέρετε με ηρεμία την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και την πρόθεσή σας.
4 Κρατήστε σημειώσεις στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Η τακτική δημοσίευση σας βοηθά να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τα πραγματικά βαθύτερα συναισθήματά σας. Αυτή η δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Αφιερώστε 20 λεπτά κάθε μέρα γράφοντας στο ημερολόγιό σας.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να γράφετε σε ένα φυσικό ημερολόγιο, αντί να χρησιμοποιείτε υπολογιστή για αυτό. Πηγαίνετε σε ένα βιβλιοπωλείο και αγοράστε στον εαυτό σας ένα όμορφο ημερολόγιο στο οποίο θέλετε να γράψετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ωραίο στυλό!
- Εάν ανησυχείτε τόσο για το απόρρητό σας που δεν μπορείτε να κάνετε να γράψετε σε ένα φυσικό ημερολόγιο, χρησιμοποιήστε για αυτό το σκοπό ένα έγγραφο κειμένου που προστατεύεται με κωδικό πρόσβασης. Η χρήση ενός απτού ημερολογίου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική, αλλά κάθε ημερολόγιο είναι καλύτερο από το τίποτα!
5 Αποσυνδέω. Αμέτρητες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η χρήση τεχνολογίας - συμπεριλαμβανομένων υπολογιστών, κινητών τηλεφώνων και τηλεοράσεων - προκαλεί προβλήματα ύπνου και συμπτώματα κατάθλιψης. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για δραστηριότητες που δεν απαιτούν να κοιτάξετε την οθόνη: διαβάζοντας ένα βιβλίο, περπατώντας, διαλογιζόμενο ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει.
- Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στο διαδίκτυο και στα κοινωνικά μέσα είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε κόπωση, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη.
- Σημάδια ότι ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο: Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο από ό, τι είχατε σκοπό, χάνετε τον χρόνο όταν είστε συνδεδεμένοι και δεν μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε στο Διαδίκτυο.
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα, ξεκινήστε να παρακολουθείτε πόσο χρόνο περνάτε στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να το επισημάνετε σε ημερολόγιο, σημειωματάριο ή άλλο gadget, αλλά φροντίστε να είστε συνεπείς. Επιπλέον, υπάρχουν διαδικτυακοί πόροι που βοηθούν στον περιορισμό του χρόνου που ξοδεύεται στον υπολογιστή.
6 Καθαρίστε το σπίτι ή / και τον χώρο εργασίας σας. Η ακαταστασία στο σπίτι ή στον εργασιακό σας χώρο μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε ένα ακατάστατο, ακατάστατο μέρος, θα είναι δύσκολο για σας να αισθανθείτε αναζωογονημένοι.
- Η ίδια η φυσική πράξη καθαρισμού μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να σας κάνει να νιώσετε λίγο καλύτερα, και ένας λιγότερο ακατάστατος χώρος διαβίωσης / εργασίας σίγουρα θα ξεκαθαρίσει και θα ανανεώσει το μυαλό σας.
- Για να κάνετε τον καθαρισμό πιο διασκεδαστικό και ευχάριστο, οι ειδικοί συνιστούν να συντάξετε μια λίστα αναπαραγωγής με την αγαπημένη σας μουσική καθαρισμού.

Μέρος 2 από 3: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

1 Να είσαι πάντα καθαρός και περιποιημένο. Όταν είστε σε κακή διάθεση, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τη βασική υγιεινή. Το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ντους, το πλύσιμο του προσώπου σας, το κόψιμο των νυχιών σας και το χτένισμα των μαλλιών σας σίγουρα θα νιώσετε αναζωογονημένα και ανανεωμένα.
- Μετατρέψτε την καθημερινή σας τελετουργία υγιεινής σε ένα ευχάριστο τελετουργικό με προϊόντα που σας κάνουν να νιώθετε καλά: οδοντόκρεμα καλής γεύσης, σαπούνι ή αφρόλουτρο με γλυκό άρωμα, κρέμα ή λοσιόν υψηλής ποιότητας-όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε περισσότερο την προσωπική σας φροντίδα.
2 Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο. Μια δημοφιλής μορφή χαλάρωσης είναι ένα άτομο που απολαμβάνει ένα ζεστό, αφρόλουτρο. Ανάψτε μερικά κεριά, βάλτε απαλή μουσική και ανεβείτε στο υδρομασάζ. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο μπάνιο για τουλάχιστον 15 λεπτά, απολαμβάνοντας σκόπιμα τη διαδικασία - μην σκέφτεστε τη δουλειά, το σχολείο ή άλλα θέματα.
- Εάν το δέρμα σας δεν είναι πολύ ευαίσθητο, μπορείτε να προσθέσετε αφρόλουτρο. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, δοκιμάστε να ρίξετε άλατα Epsom ή αποξηραμένη λεβάντα στο νερό.
- Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε μπάνιο ή δεν σας αρέσει να το κάνετε, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους. Χρησιμοποιήστε σαπούνι ή αφρόλουτρο με χαλαρωτικό άρωμα, όπως λεβάντα.
- Εάν κάνετε ντους αντί για μπάνιο, δώστε σκόπιμα προσοχή στο πώς αισθάνεται το νερό στο δέρμα σας, τι ακούγεται όταν χτυπάει την μπανιέρα ή το κάτω μέρος του ντους και κάθε άλλη λεπτομέρεια της εμπειρίας που σας φαίνεται ενδιαφέρουσα Το
3 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε για μασάζ, σπα, κομμωτήριο ή απλά βγείτε για φαγητό σε ένα εστιατόριο. Κάντε κάτι που συνήθως δεν κάνετε και με το οποίο μπορείτε να επιδοθείτε. Το θέμα είναι απλά να αφήσεις ένα διάλειμμα στον εαυτό σου και να αφήσεις κάποιον άλλο να κάνει κάτι καλό για σένα.
- Εάν δεν έχετε πολλά χρήματα για να διαθέσετε, προσέξτε τις ειδικές προσφορές και τα κουπόνια. Ακόμα και για λίγα χρήματα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα εξής:
  - Πηγαίνετε για μια νόστιμη ζεστή σοκολάτα ή καφέ σε ένα όμορφο καφέ, καθίστε και απλώς απολαύστε την ατμόσφαιρα ή διαβάστε ένα βιβλίο.
  - Πηγαίνετε σε ένα τοπικό κοινοτικό κέντρο που διαθέτει σάουνα, περάστε χρόνο εκεί και ίσως να μπορείτε να χαλαρώσετε στο τζακούζι ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.
  - Δείτε αν υπάρχουν κήποι στην περιοχή σας που έχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους είσοδο, περιπλανηθείτε στον κήπο και απολαύστε σκόπιμα την εμπειρία - προσέξτε μυρωδιές, αξιοθέατα και πώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος όταν περπατάτε.
4 Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε σε αυτό που σας αρέσει. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε αυτό που αγαπάτε και αφιερώστε πραγματικά τον χρόνο σας σε αυτό. Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας, μην κάθεστε στον υπολογιστή σας, μην κάνετε απολύτως τίποτα άλλο αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε, για παράδειγμα:
- Καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και μαξιλάρια, φέρνοντας μαζί ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και ένα καλό βιβλίο.
- Ανάψτε αρωματικά κεριά ή μπαστούνια και ακούστε τους στίχους καθώς ακούτε το αγαπημένο σας άλμπουμ από την αρχή μέχρι το τέλος.
- Πάρτε μερικές από τις αγαπημένες σας σοκολάτες και φάτε το καθένα αργά και σκόπιμα, προσέχοντας τα πολύπλοκα αρώματα, τις γεύσεις και τις υφές τους.
- Αν θέλετε να ανανεωθείτε, θα ήταν χρήσιμο να αποφύγετε τις οθόνες, αλλά αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή την αγαπημένη σας ταινία με την αγαπημένη σας λιχουδιά ή ποτό μαζί σας.
5 Μην αισθάνεστε ένοχοι. Όταν περιποιείται τον εαυτό σας, είναι επιτακτική ανάγκη να μην σκέφτεστε τη δουλειά ή οτιδήποτε άλλο σας αγχώνει.Όταν εμφανίζονται τέτοιες σκέψεις στο μυαλό σας, απλώς αφήστε τες στην άκρη και συνεχίστε να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε.
- Εάν αισθάνεστε ένοχοι για τη σπατάλη χρόνου στον εαυτό σας, η εμπειρία θα σας φέρει τελικά μόνο άγχος και σίγουρα όχι μια αίσθηση αναζωογόνησης, οπότε προσπαθήστε πολύ να μην σκεφτείτε τη δουλειά και άλλους παράγοντες στρες όταν περιποιείτε τον εαυτό σας.

Μέρος 3 από 3: Ζήστε μια υγιή ζωή

1 Πίνετε άφθονο νερό. Τα σημάδια ότι δεν πίνεις αρκετό νερό περιλαμβάνουν: αίσθημα πείνας, αίσθημα κόπωσης, κάψιμο στα μάτια και ξηροστομία, μειωμένη πνευματική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής διάθεσης και αδυναμία συγκέντρωσης.
- Για να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 38. Αυτό είναι πόσα γραμμάρια νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 65 κιλά πρέπει να πίνει περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Εάν ζείτε σε θερμό κλίμα ή ασκείστε τακτικά (δηλαδή ιδρώνετε πολύ), ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί. Μια γυναίκα βάρους 65 κιλών, που ζει σε μια ζεστή περιοχή και ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορεί να πιει από 2,5 έως 5 λίτρα νερό, ανάλογα με την ημέρα της.
2 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Οι ειδικοί γενικά συνιστούν να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και / ή ζάχαρη. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων για να λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφής και / ή η κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλό σας και να επηρεάσει τη διάθεση και τη μνήμη σας.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στα ψάρια), τα αντιοξειδωτικά (που βρίσκονται στα βατόμουρα) και το φυλλικό οξύ (που βρίσκονται στο σπανάκι, το χυμό πορτοκαλιού και τη μαγιά) βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
3 Μην τρώτε πολύ. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε («κάψτε») όσες θερμίδες καταναλώνετε. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
- Για παράδειγμα: Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα μεταξύ 19 και 30 ετών πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα. Το περπάτημα για 2,5-5 χιλιόμετρα (με ταχύτητα 5-6 χιλιομέτρων την ώρα) σε συνδυασμό με καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να θεωρηθεί μέτρια δραστηριότητα.
4 Ασκήσου τακτικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση ανανεώνει τον εγκέφαλο, καθιστώντας τον πιο ανθεκτικό στο στρες. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση βελτιώνει τις δεξιότητες μνήμης και σκέψης. Όταν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να είστε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος, η πιθανότητα να αισθανθείτε καμένος μειώνεται σημαντικά.
- Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (τρέξιμο, καρδιο) την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τις δύο προπονήσεις. Η πιο δημοφιλής σύσταση είναι 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να προγραμματίσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, προσπαθήστε να φτάσετε το συνιστώμενο ελάχιστο μεσοδιαστήματα 10 ή 20 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Για παράδειγμα, μια μέρα μπορείτε να περπατήσετε 10 λεπτά το πρωί, στη συνέχεια 20 λεπτά το μεσημέρι και 10 λεπτά μετά τη δουλειά.
5 Σκέψου θετικά. Γιορτάστε τις καθημερινές σας επιτυχίες, όσο μικρές και αν φαίνονται. Αν κάνετε λάθος, συγχωρήστε τον εαυτό σας. Προσπάθησε να ζήσεις το παρόν και άσε τις ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον.
- Πρέπει επίσης να αφήσετε κάθε ανησυχία για τους άλλους ανθρώπους. Δεν μπορείτε να τα ελέγξετε. Το να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι και τι μπορούν να κάνουν θα σας αποστραγγίσει μόνο.
6 ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Φροντίστε να βγείτε από το σπίτι / τη δουλειά σας και να περάσετε χρόνο με άτομα που απολαμβάνετε. Συνδεθείτε με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν τον καλύτερο εαυτό σας, που σας υποστηρίζουν, είναι διασκεδαστικοί και ενδιαφέροντες για εσάς.
- Όταν νιώθουμε άγχος και εξάντληση, τείνουμε να απομονωθούμε από τους άλλους. Αποφύγετε αυτήν την παρόρμηση, καθώς η απομόνωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Προσπαθήστε να μιλήσετε σε τουλάχιστον έναν καλό φίλο για το πώς αισθάνεστε. Πάρτε τον για βόλτα ή για ένα φλιτζάνι τσάι.
- Εάν ζείτε πολύ μακριά από τους φίλους σας, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο να μιλήσετε μαζί τους στο τηλέφωνο ή να συνομιλήσετε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι επικοινωνίας αυτές τις μέρες εκτός από συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο, τα περισσότερα από αυτά τα εργαλεία είναι δωρεάν, οπότε χρησιμοποιήστε τα.
7 Γελάστε και διασκεδάστε. Πηγαίνετε να χορέψετε, δείτε μια κωμωδία, περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε - ό, τι σας κάνει ευτυχισμένο, κάντε το! Το να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε απλά τη ζωή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και να αποτρέψετε την εξάντληση της ενέργειας.
- Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή, αναγκάστε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι και να κάνει ό, τι είναι πιο πιθανό να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
8 Κάνε αυτό που σε ενδιαφέρει. Βρείτε μερικά χόμπι που σας κάνουν να νιώθετε ικανοποιημένοι. Μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή να μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, να παρακολουθείτε μαθήματα μαγειρικής ή να παρακολουθείτε μαθήματα ζωγραφικής ή γραφής στο τοπικό κοινοτικό κέντρο.
- Καθώς αρχίζετε να αφιερώνετε χρόνο για να αναπτύξετε τα ενδιαφέροντά σας, θα νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι στη ζωή. Εάν το μόνο που κάνετε είναι να ξυπνάτε, να πηγαίνετε στη δουλειά / το σχολείο, να επιστρέφετε στο σπίτι, να τρώτε και να κοιμάστε, τότε δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε καμένος. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί αναζωογονημένος και εμπνευσμένος μαθαίνοντας νέα πράγματα.
9 Κοιμήσου αρκετά. Η συνολική συνιστώμενη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου είναι 7-9 ώρες για ενήλικες και 8.5-9.5 ώρες για εφήβους. Ωστόσο, μια μελέτη που εξέτασε τους συμμετέχοντες μετά από 9 ώρες ύπνου και μετά από 7 ώρες ύπνου διαπίστωσε ότι ακόμη και 7 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι πολύ λίγες.
- Εάν αισθάνεστε αποστραγγισμένοι και αδύναμοι όλη την ώρα, προσπαθήστε να κάνετε τον βραδινό σας ύπνο περισσότερο. Στόχος για 9 ώρες ύπνου. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτόν τον αριθμό.
- Ορισμένες μελέτες συνιστούν να προγραμματίζετε τον ύπνο σας σύμφωνα με τον κανόνα του κύκλου των 90 λεπτών. Όταν κοιμάστε, περνάτε κύκλους 5 φάσεων - από τον βαθύ ύπνο στον σχετικά ξύπνιο ύπνο. Θα νιώσετε πιο προσεκτικοί εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης αφύπνισης του ύπνου.
- Αυτό μπορεί να γίνει αν προσδιορίσετε πότε πρέπει να ξυπνήσετε και στη συνέχεια μετρήστε ξανά σε τμήματα 90 λεπτών για να καταλάβετε πότε πρέπει να πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, για να ξυπνήσετε καλά ξεκουρασμένοι στις 7 το πρωί, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ.
10 Γνωρίστε πώς να ισορροπήσετε σωστά την εργασία και την προσωπική ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μη ύπαρξη της σωστής ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί πραγματικά να σας αποστραγγίσει και να σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα. Αποτρέψτε την εξουθένωση περνώντας λιγότερο χρόνο στη δουλειά και εστιάστε περισσότερο στη διατήρηση της ευτυχίας και της υγείας σας.
- Φοιτητές και υπάλληλοι γραφείου τείνουν να εργάζονται υπερωρίες. Αυτό είναι κουραστικό από μόνο του, αλλά ακόμη χειρότερα, πολλοί εργοδότες και εκπαιδευτικοί ενθαρρύνουν αυτή τη συμπεριφορά.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εξάντληση και η έλλειψη ελεύθερου χρόνου είναι σημάδια ότι εργάζεστε πολύ σκληρά. Μπορεί να έχετε τις καλύτερες προθέσεις και να πιστεύετε πραγματικά ότι εργάζεστε πιο σκληρά, αλλά στην πραγματικότητα κάνετε μόνο τον εαυτό σας λιγότερο παραγωγικό μακροπρόθεσμα.

Συμβουλές

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι στη μέση της ημέρας, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για έναν υπνάκο μισής ώρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο σύντομος ύπνος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και σωματική ευεξία σας, καθώς και την παραγωγικότητά σας. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αποτελεσματική ακόμα κι αν απλώς ξαπλώνετε και ξεκουράζεστε και δεν κοιμάστε πραγματικά.
Όταν αποφασίζετε τι θα φάτε, σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο για το σώμα σας. Αντί να ψάχνετε για καραμέλες όταν αρχίζετε να χάνετε ενέργεια γύρω στις 3μμ (ή όποτε νιώθετε ότι χάνετε ενέργεια), φάτε ένα μήλο και μερικά αμύγδαλα.
Περάστε χρόνο στη φύση. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να περνάς χρόνο ή να περπατάς σε μια περιοχή με πολλά φυτά - όπως πάρκο ή δάσος - μειώνει την κόπωση του εγκεφάλου και βελτιώνει τη διάθεση πιο αποτελεσματικά από οπουδήποτε αλλού.
Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Γράψτε το στο ημερολόγιό σας όπως θα κάνατε σε μια συνάντηση ή συνάντηση. Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά η συμπερίληψη χρόνων χαλάρωσης στο πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσής σας.
Μην αισθάνεστε ένοχοι για τη φροντίδα του εαυτού σας. Χρειάζεστε τακτικές ενημερώσεις, όπως το αυτοκίνητό σας χρειάζεται αλλαγή λαδιού. Χωρίς αυτόν τον αντικαταστάτη, θα «σπάσετε», οπότε η φροντίδα που σας αξίζει είναι προς το συμφέρον όλων.

Προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο παρέχει πολλές συμβουλές! Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, αλλιώς θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο!
Εάν κάνετε ήδη όλα αυτά, αλλά εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, πηγαίνετε στο ραντεβού του γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς και του σιδήρου είναι κοινά και θεραπεύσιμα αίτια κόπωσης και εξάντλησης.