Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ενθάρρυνση της παιχνιδιού
• Μέρος 2 από 3: Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε το παιχνίδι
• Μέρος 3 από 3: Ανακαλύπτοντας πηγές σοβαρότητας

Η σοβαρότητα των πραγμάτων μπορεί να είναι καλή ποιότητα για να δείξετε ότι είστε σοβαροί, εργατικοί και φροντισμένοι. Αλλά αν κάνετε τα πάντα προς την σοβαρά, οδηγεί σε περιττό άγχος και σε κάνει να ανησυχείς για πράγματα που δεν αξίζουν. Όταν ξέρετε γιατί τείνουμε να παίρνουμε τη ζωή τόσο σοβαρά και να μάθουμε πώς να προσθέτουμε λίγο περισσότερο χιούμορ και ελαφρότητα στη ζωή σας, μπορείτε να σταματήσετε να είστε πολύ σοβαροί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ενθάρρυνση της παιχνιδιού

1. Χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου για να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Κουνήστε τον εαυτό σας από μια σοβαρή διάθεση ζητώντας ερωτήσεις που διευκρινίζουν τις προτεραιότητές σας. Εάν βρεθείτε να γίνετε πραγματικά σοβαροί, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Αξίζει να αναστατωθείτε;
   • Αξίζει αυτό να ενοχλεί τους άλλους;
   • Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό;
   • Είναι πραγματικά τόσο κακό όσο νομίζετε;
   • Δεν μπορεί πλέον να σωθεί η κατάσταση;
   • Αυτό είναι πραγματικά το πρόβλημά σας;
2. Ερμηνεύστε αυτά που λένε οι άλλοι με απαλότητα. Μια σοβαρή στάση μερικές φορές καθιστά δύσκολο να δούμε αν πρέπει να πάρετε κάτι ελαφρύ ή χιουμοριστικό. Μπορεί να είστε πολύ γρήγοροι για να βγείτε σε συμπεράσματα όταν κάποιος άλλος λέει ή κάνει κάτι. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πει ότι έχετε λεκέ στο μπλουζάκι σας, θα μπορούσατε να το ερμηνεύσετε ως επίθεση στην ικανότητά σας να φαίνεται τακτοποιημένο. Με αυτόν τον τρόπο, ένα σχόλιο που προορίζεται να είναι χρήσιμο μετατρέπεται σε προσβολή.
   • Προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους απόκρισης σε αυτό το αντανακλαστικό έτσι ώστε να μην λαμβάνετε τόσο σοβαρά τα σχόλια των άλλων. Θυμηθείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τίποτα πίσω από αυτό - δεν προσπαθούν να σας δώσουν συμβουλές που σημαίνουν τίποτα άλλο από αυτό που λένε πραγματικά.
3. Δείτε το χιούμορ στα πράγματα γύρω σας. Είναι εξίσου σημαντικό να βλέπεις την χιουμοριστική πλευρά της ζωής με την πρακτική, πιο κλειστή πλευρά.Αν έχετε την τάση να σκέφτεστε, "Είμαι πολύ μεγάλος για αυτό" ή "Υπάρχουν πραγματικά άνθρωποι που τους αρέσει αυτό;", Προσπαθήστε να βρείτε το μέρος σας που μπορεί να το απολαύσει - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πατήσετε στα παπούτσια κάποιου άλλου για μια στιγμή.
   • Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι δύο πιο επιθυμητές ιδιότητες ενός κατάλληλου ηγέτη είναι μια καλή ηθική εργασίας και έχουν καλή αίσθηση του χιούμορ. Απλώς προσπαθήστε να είστε αφοσιωμένοι και εργατικοί, χωρίς να είστε πάντα σοβαροί. Υπάρχει χρόνος για δουλειά και χρόνος για χαλάρωση, σωστά;
4. Αναπτύξτε την ευελιξία. Δεδομένου ότι ποτέ δεν είστε σίγουροι με ποιον τρόπο πηγαίνει η ζωή και γιατί, μπορεί να συμβούν εντελώς διαφορετικά και απροσδόκητα πράγματα όταν τα σχέδιά σας καταρρέουν. Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν πρόκειται για τον προορισμό αλλά για το ταξίδι σε αυτόν. Καθίστε λοιπόν και αφήστε τα ηνία να χαλαρώσουν λίγο, γιατί συχνά είναι τα απροσδόκητα και αβέβαια πράγματα που δημιουργούν τις πιο όμορφες εκπλήξεις, πράγματα που δεν είχαμε σκεφτεί για μας.
   • Προσπαθήστε να δείτε τους στόχους που έχουν την υψηλότερη προτεραιότητα όσο το δυνατόν ορόσημα στο ταξίδι σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι στόχοι δεν είναι τελικοί σταθμοί (γιατί έτσι γίνεστε τόσο σοβαροί και αναπτύσσετε το όραμα της σήραγγας). Αντ 'αυτού, αυτοί οι στόχοι είναι απλά στιγμές που σας δίνουν έμπνευση όταν τα πράγματα πάνε στραβά.

Μέρος 2 από 3: Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε το παιχνίδι

1. Σπάστε τις συνήθειές σας κάθε τόσο.Εάν κάνετε παράκαμψη και αφήσετε άλλα πράγματα να διαταράξουν την κανονική σας ρουτίνα, θα απολαύσετε όλο και περισσότερες μικρές εκπλήξεις της ζωής. Επιπλέον, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε περισσότερα από τα οφέλη που συνοδεύουν το απροσδόκητο, όπως να γνωρίσετε νέους φίλους σε ένα καφέ που κανονικά δεν θα έχετε ποτέ.
   • Ακόμα κι αν απομακρυνθείτε λίγο από τη ρουτίνα σας, όπως μια διαφορετική διαδρομή προς την εργασία, θα σας υπενθυμιστεί να επιβραδύνετε και να επικεντρωθείτε στα πράγματα που συνήθως σας περνούν. Οι μικρές αλλαγές μας κάνουν να βγούμε από το κεφάλι μας (και έτσι να μας αποσπάσουν από τις ανησυχίες που μας κάνουν συνήθως τόσο σοβαρούς) και να είμαστε παρόντες στο τώρα.
2. Μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης του στρες. Όταν είστε αγχωμένοι, πιθανότατα παίρνετε τη ζωή πολύ πιο σοβαρά. το άγχος σημαίνει ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να αντιδράσει με βίαιο τρόπο. Αυτό δημιουργεί έναν κύκλο άγχους επειδή παίρνετε τα πράγματα πολύ σοβαρά και παίρνετε τα πράγματα σοβαρά λόγω της απόκρισης στο άγχος. Είναι σημαντικό να μάθετε μεθόδους για την απελευθέρωση του ψυχικού και σωματικού στρες. Παραδείγματα αυτού είναι:
   • Κάντε μακροχρόνιες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση.
   • Χρήση λιστών υποχρεώσεων
   • Να είσαι λιγότερο αρνητικός για τον εαυτό σου
   • Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης μυών
   • Εξάσκηση προσοχής και οπτικοποίηση
3. Εκφράστε τον εαυτό σας μετακινώντας. Όταν χαλαρώνεις - κυριολεκτικά - είναι πολύ πιο εύκολο να πάρεις τη ζωή πιο ελαφριά. Υπάρχουν όλα τα είδη κίνησης όπου μαθαίνετε να αφήσετε την ένταση που συνήθως συνοδεύει έναν σοβαρό χαρακτήρα. Ανάλογα με το τι σας αρέσει, μπορείτε να χορέψετε, να δοκιμάσετε γιόγκα, να κάνετε αερόμπικ ή να δοκιμάσετε εκφραστικές μορφές τέχνης όπως stand-up κωμωδία ή υποκριτική.
   • Μπορεί να είναι καλύτερο να κάνετε ένα μάθημα σε ένα από αυτά τα πράγματα, γιατί εάν πρέπει να μάθετε να αφήνετε τον εαυτό σας μπροστά σε άλλους, συχνά θα είστε πιο ενθαρρυντικοί από ό, τι αν προσπαθείτε να το κάνετε μόνοι σας.
4. Προσθέστε μουσική στη ζωή σας. Η τακτική ακρόαση μουσικής μπορεί να αλλάξει την κατάσταση του νου σας, καθώς μπορεί να ενισχύσει ορισμένα συναισθήματα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε, για παράδειγμα, να ακούσετε κάποια συναρπαστική μουσική αν θέλετε να προσπαθήσετε να είστε λιγότερο σοβαροί, γιατί αυτό σας διευκολύνει να δείτε τις καλές πλευρές της ζωής.
   • Ακούστε κάποια ταχύτερη μουσική στα κύρια. Κάθε είδος είναι καλό, αρκεί να το διασκεδάζετε και να χαλαρώνετε.
5. Αναζητήστε ευκαιρίες να γελάσετε. Εάν προσπαθείτε συνειδητά να γελάσετε περισσότερο, μπορείτε να δείτε πόσο χιούμορ κρύβεται σε όλες τις καταστάσεις. Οι παρακάτω είναι εύκολοι τρόποι για να γελάσετε περισσότερο:
   • Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή σειρά
   • Πηγαίνετε σε μια παράσταση από έναν κωμικό
   • Διαβάστε τα κόμικς στην εφημερίδα
   • Ακούστε μια αστεία ιστορία
   • Οργανώστε μια βραδιά παιχνιδιού με τους φίλους σας
   • Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας (αν έχετε)
   • Πηγαίνετε σε ένα "μάθημα γιόγκα γέλιου"
   • Τρελαθείτε με τα παιδιά
   • Αφιερώστε χρόνο για διασκεδαστικές δραστηριότητες (όπως μπόουλινγκ, μίνι γκολφ ή καραόκε).
6. Κάνετε αστεία για την καταπολέμηση των μικρών απογοητεύσεων. Πάντα θα υπάρξουν μικρές ταλαιπωρίες, αλλά υπάρχει πάντα η επιλογή να κάνετε ένα αστείο. Αν νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα για να γελάσετε γιατί βρείτε μια τρίχα στη σούπα σας, για παράδειγμα, γελάστε με το γεγονός ότι κάτι τόσο μικρό όσο τα μαλλιά έχει τόσο μεγάλη δύναμη που θα καταστρέψει σχεδόν το βράδυ σας (ή ότι πρέπει να πάτε με τον σερβιτόρο να μιλήσει ...).
   • Μπορείτε να ενοχληθείτε και να θυμωθείτε με τον εαυτό σας επειδή ο εκτυπωτής σας δεν λειτουργεί καλά ή μπορείτε να αστειευτείτε για να αποκτήσετε αυτό που σας αξίζει επειδή εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε εκτυπωτή της δεκαετίας του '90.
   • Προσπαθήστε να φτιάξετε έναν ελέφαντα από ένα κουνούπι για να δείτε πόσο ηλίθιο είναι να το κάνετε ασυνείδητα. Τρελαθείτε αν σπάσετε τα νύχια σας ή εάν ρίξετε ένα νόμισμα στο πηγάδι, σαν να είναι το τέλος του κόσμου. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε από την οπτική γωνία ενός τρίτου πόσο τρελό είναι όταν αντιδράτε έτσι σε κάτι ασήμαντο.
7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ωραία άτομα που σας υποστηρίζουν. Ο ευκολότερος τρόπος να θυμάστε να μην παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από μια ομάδα διασκεδαστικών ανθρώπων, κάνοντας τη σοβαρή διάθεσή σας να εξαφανιστεί σαν το χιόνι στον ήλιο όταν βρίσκονται. Προσέξτε για φίλους που έχετε ήδη, και για νέους ανθρώπους που γνωρίζετε, για να δείτε ποιος το καθιστά εύκολο να γελάσετε, ώστε να ανάψετε φυσικά.
   • Ακόμα κι αν δεν είστε μαζί, μπορείτε να φανταστείτε τι θα σκεφτούν αυτοί οι φίλοι εάν ήξεραν πόσο σοβαρά αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα. Πώς θα αντιδρούσαν σε αυτό;
   • Επιπλέον, ένα κοινό χαμόγελο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τις σχέσεις καλές. Το γέλιο με άλλους δημιουργεί τον ίδιο συναισθηματικό δεσμό, αλλά με την προστιθέμενη αξία της διασκέδασης και της ζωτικότητας.

Μέρος 3 από 3: Ανακαλύπτοντας πηγές σοβαρότητας

1. Σκεφτείτε να αγωνιστείτε για τελειότητα. Το να είσαι υπερβολικά σοβαρός μερικές φορές πηγάζει από το να προσπαθείς πολύ σκληρά να ζήσεις τη ζωή σου με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Ας υποθέσουμε ότι εστιάζετε πολύ στην υγιεινή διατροφή, μόνο χωρίς γλουτένη και με υπερ-τροφές. Οι πιθανότητες είναι, εάν κάποιος σας προσφέρει ένα κομμάτι τούρτας γενεθλίων, αισθάνεστε άβολα, αρνείστε το κέικ και, στη συνέχεια, αρχίστε να γράφετε μια μακρά ιστορία για τη διατροφή σας. Φανταστείτε τι θα σκεφτεί το άτομο που σας προσφέρει το κέικ: "Ωχ, είναι απλά ένα κομμάτι κέικ. Ποιο είναι το πρόβλημα;"
   • Ενώ είναι καλό να θέτετε στόχους για τον εαυτό σας, τα μικρά εμπόδια μπορούν να γίνουν τεράστια εμπόδια εάν προσπαθήσετε να τα κολλήσετε τόσο σκληρά που αρχίζετε να παίρνετε τα πράγματα όλο και πιο σοβαρά.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι η τελειομανία έχει πραγματικά συνδεθεί με πιο λιγο επιτυχία και παραγωγικότητα, καθώς συχνά συνεπάγεται αναβλητικότητα.
2. Αναρωτιέστε αν θέλετε να αποδείξετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές γινόμαστε πολύ σοβαροί όταν βλέπουμε τα πάντα ως απόδειξη των δυνατοτήτων μας και της αξίας μας ως ανθρώπων. Γνωρίζετε τον συμμαθητή που παίρνει κάθε μικρή εργασία εξίσου σοβαρά με την τελική εξέταση; Εάν ένα τέτοιο άτομο έχει μια κακή βαθμολογία, βλέπει τον εαυτό του ως κακό μαθητή που έχει αποτύχει.
   • Όταν βλέπετε τα πάντα ως επίτευγμα της αξίας σας, ακόμη και ασήμαντες εργασίες ή δουλειές γίνονται στιγμές που πρέπει να αποδείξετε τον εαυτό σας.
   • Επίσης, σκεφτείτε εάν είναι δύσκολο για εσάς να είστε ευάλωτοι. Στο σπίτι και στη δουλειά, συχνά αναμένεται να έχουμε την καλύτερη δυνατή απόδοση σε κάθε τομέα. Ως αποτέλεσμα, δεν τολμούμε πλέον να δείξουμε ότι είμαστε ανασφαλείς ή ότι αντιδρούμε συναισθηματικά σε αγχωτικές καταστάσεις.
   • Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη πιο εμφανές εάν οι άνθρωποι έχουν υψηλές προσδοκίες από εσάς ή εάν άλλοι πιστεύουν ότι έχετε ήδη επιτύχει πολλά. Προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φήμη του σκληρά εργαζόμενου all-rounder;
3. Θυμηθείτε ότι η σκοπιμότητα ανταμείβεται στον πολιτισμό μας. Επειδή η καπιταλιστική κοινωνία ενδιαφέρεται για την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα, εκτιμάται ιδιαίτερα εάν ορίζετε τους στόχους σας και προσπαθείτε να τους επιτύχετε. Παραβλέπεται γρήγορα ότι πρόκειται για μια τακτική, η οποία είναι ιδιαίτερα καλή για τις επιχειρήσεις. Όταν το εφαρμόζουμε σε όλους τους τομείς της ζωής μας, είμαστε πεπεισμένοι ότι γνωρίζουμε ακριβώς τι χρειαζόμαστε και πώς να το επιτύχουμε.
   • Είναι ωραίο να είστε το προϊόν της κουλτούρας σας, αλλά αν ξέρετε από πού προέρχεται αυτή η στάση, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε υπεύθυνα αντί για υποχρεωτικά.
   • Αυτή η στάση μπορεί να εμποδίσει σοβαρά την ικανότητά σας να μαθαίνετε μαθήματα ζωής και να παίρνετε τη ζωή με όλες τις ευχάριστες εκπλήξεις της.
4. Προσέξτε όταν είστε σοβαροί μετατρέπεται σε αμυντικό. Μια σημαντική πηγή σοβαρότητας είναι η αυξημένη αίσθηση κινδύνου. Είναι αδύνατο να χαλαρώσετε και να πάρετε τα πράγματα ελαφρά αν σκέφτεστε συνεχώς ότι πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από την απειλή του κινδύνου. Προσπαθήστε να γίνετε λιγότερο σοβαροί βλέποντας τα θετικά του τι έρχεται με τον τρόπο σας και λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη από τη δοκιμή νέων πραγμάτων.
   • Πολλοί άνθρωποι αναλαμβάνουν το υπερβολικό άγχος των γονιών τους. Η συνεχής προειδοποίηση για πιθανό κίνδυνο και η σημασία της προσοχής θα σας κάνει να εστιάσετε πάρα πολύ στη σοβαρή και απειλητική πλευρά της ζωής, ακόμα κι αν οι προθέσεις των γονιών σας ήταν τόσο καλές.
5. Μάθετε τα αποτελέσματα της υπερβολικής σοβαρότητας. Ένα από τα μειονεκτήματα του να είσαι πολύ σοβαρός είναι ότι σπάνια παίρνεις ένα στοίχημα ή ξεφεύγεις. Η υπερβολική έμφαση στη σοβαρή πλευρά οδηγεί σε έναν στενόμυαλο τρόπο κατανόησης του τι αξίζει τον χρόνο και την προσπάθειά σας και τι όχι. Εάν αγνοήσετε πράγματα που σας ενοχλούν ή σας κάνουν να νιώθετε καλά, χάνετε τη φυσική σας ικανότητα να διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
   • Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορείτε επίσης να γίνετε λιγότερο παραγωγικοί εάν ανησυχείτε πάρα πολύ για ένα συγκεκριμένο πράγμα. Για παράδειγμα, αν περπατήσετε με τη στάση ότι ο κόσμος θα τελειώσει εάν το φαγητό δεν είναι έτοιμο στις επτά ακριβώς, θα σπεύσετε και δεν θα μπορείτε πλέον να απολαύσετε το μαγείρεμα, καθιστώντας το πιάτο λιγότερο εκπληκτικό και πρωτότυπο .
   • Το να είσαι πολύ σοβαρός μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σχέση σου με άλλους, καθώς είναι πιο πιθανό να κρίνεις και να επικρίνεις τα πράγματα γύρω σου. Μπορεί να λατρεύετε τον τρόπο με τον οποίο χαμογελά κάποιος, αλλά αν έχετε μια πολύ σοβαρή στάση, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε ότι αυτό το ωραίο χαμόγελο δεν είναι αρκετό για εσάς.