Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Καταναλώστε γλυκά με σύνεση
• Μέθοδος 2 από 3: Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την κατανάλωση ζάχαρης, η αλλαγή του τρόπου και του χρόνου κατανάλωσης γλυκών θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τη ζάχαρη. Δοκιμάστε να φάτε γλυκά που περιέχουν λίπος και / ή πρωτεΐνη ή φάτε γλυκά αμέσως μετά το γεύμα. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι αφού φάτε πίτα, κέικ ή μπισκότο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καταναλώστε γλυκά με σύνεση

1. 1 Μην παρασυρθείτε με γλυκά. Μπορείτε να φάτε μια φέτα τυρόπιτα, αλλά μισή κατσαρόλα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία στα επόμενα λεπτά ή ώρες. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης σε μία συνεδρία. Για παράδειγμα, εάν το μέγεθος σερβιρίσματος είναι 10 γκουμάδες αρκούδες, φάτε αυτή την ποσότητα και όχι περισσότερες καραμέλες.
2. 2 Δοκιμάστε να φάτε πρωτεΐνη πριν ή με ζάχαρη. Μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης πριν ή με ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της υπνηλίας που προκαλείται από τα γλυκά. Προτιμήστε επιδόρπια με βάση πρωτεΐνες όπως γλυκά με τυρόπιτα ή φυστικοβούτυρο. Φάτε ξηρούς καρπούς ή κρέας πριν φάτε γλυκά.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ολόκληρο το κέικ με σκόνη πρωτεΐνης!
3. 3 Φάτε λίπος με γλυκά. Μερικές φορές η ζάχαρη, η οποία βρίσκεται στα φρούτα, μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Μπορεί να σας δώσει εισροή ενέργειας και στη συνέχεια να προκαλέσει βλάβη. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει τη ζάχαρη πιο αποτελεσματικά και να αποτρέψετε την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα και την επακόλουθη κόπωση, φάτε φρούτα μαζί με λίπη και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, εάν συνήθως νιώθετε υπνηλία μετά από ένα smoothie φρούτων, δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα πριν απολαύσετε το smoothie φρούτων σας.
4. 4 Αντικαταστήστε σνακ ζάχαρης με απογευματινό γλυκό. Προσπαθήστε να μην τρώτε σνακ με ζάχαρη. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων ξεχωριστά από τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία σε εκείνους που συνήθως το βιώνουν μετά από γλυκά. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα γλυκό σνακ στη μέση της ημέρας και όχι μετά το γεύμα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσμενή συμπτώματα όπως λήθαργο και υπνηλία. Αντ 'αυτού, τρώτε γλυκά μετά από ένα καλά ισορροπημένο γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει καλύτερα τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
5. 5 Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν τόσο ζάχαρη όσο και καφεΐνη. Αν και θα βιώσετε μια έκρηξη ενέργειας μετά από έναν καφέ με ζάχαρη, ο συνδυασμός καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε επακόλουθη διάσπαση. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε συναισθήματα κόπωσης, ακόμη και απάθειας. Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά με καφεΐνη, σόδα και ενεργειακά ποτά. Πιείτε σόδα, ζαχαρούχο τσάι ή μαύρο καφέ εάν χρειάζεστε ώθηση.

Μέθοδος 2 από 3: Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

1. 1 Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε την ημέρα. Εάν αισθάνεστε συχνά υπνηλία μετά από γλυκά, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες.Η συνιστώμενη ποσότητα ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% των συνολικών θερμίδων την ημέρα. Για παράδειγμα, ένα γεύμα 2.000 θερμίδων την ημέρα δεν πρέπει να περιέχει περισσότερες από 200 θερμίδες ζάχαρη (2 κουταλιές της σούπας ή 50 γραμμάρια).
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό.
   • Τα σνακ με ζάχαρη μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τα μούρα.
2. 2 Προσοχή στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πολλά εύχρηστα φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα ντρέσινγκ σαλάτας ή τα γιαούρτια μπορεί να είναι ασυνήθιστα υψηλά σε προσθήκη ζάχαρης, απογοητεύοντας τις προσπάθειές σας. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και προσέξτε την προσθήκη ζάχαρης:
   • Καστανή ζάχαρη;
   • ουσία ζάχαρης από καλαμπόκι ·
   • σιρόπι καλαμποκιού;
   • σταφυλοσάκχαρο;
   • φρουκτόζη;
   • γλυκόζη;
   • σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης?
   • μέλι;
   • μακτόζη?
   • σιρόπι μαλτόζης?
   • μαλτόζη;
   • μέλασσα;
   • ακατέργαστη ζάχαρη;
   • σακχαρόζη.
3. 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν νιώθετε υπνηλία μετά από γλυκά, αυτό μπορεί να είναι σημάδι παθολογικής νόσου. Εάν μετά από γλυκά αντιμετωπίζετε συνεχώς δυσκολίες για να μην κοιμηθείτε, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό. Θα κάνει εξετάσεις για να ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα σας και θα σας πει πώς να το μειώσετε.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία

1. 1 Κίνηση. Εάν αποκοιμηθείτε μετά από γλυκά, δοκιμάστε να ασκηθείτε. Μια μικρή βόλτα ή μια πλήρης προπόνηση θα σας φτιάξει το κέφι. Εάν οι απογευματινές λιχουδιές σας κάνουν να νιώθετε νωθρά, δοκιμάστε να περπατήσετε λίγο στο γραφείο.
2. 2 Προσπαθήστε να μην τρώτε πρόσθετη ζάχαρη. Όταν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας, είναι πολύ εύκολο να φτάσετε σε ένα άλλο μπισκότο ή ενεργειακό ποτό και να χαροποιήσετε. Προσπάθησε όμως να μην το κάνεις αυτό. Θα αυξήσετε μόνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ξανά, μετά από το οποίο θα υπάρξει μια διάσπαση, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο κουρασμένοι.
3. 3 Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι. Η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό μπορεί να κρύψει την αφυδάτωση. Πριν απολαύσετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι και δείτε αν το υγρό έχει βοηθήσει να απαλύνει την επιθυμία σας για γλυκά.
4. 4 Ασε να μπει ο ήλιος. Για να ξεπεράσετε την υπνηλία που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, συνήθως αρκεί να βγείτε έξω. Το φως του ήλιου θα σας ζεστάνει και θα σας αναζωογονήσει. Λίγος χρόνος στον ήλιο πρέπει να είναι αρκετός για να λάβετε ώθηση στη βιταμίνη D. Αυτό είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.