Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τον εθισμό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Καταναλώστε σοκολάτα με μέτρο
• Μέθοδος 3 από 3: Εξαλείψτε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας

Ενώ πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον εαυτό τους με μια γλυκιά σοκολάτα από καιρό σε καιρό, για μερικούς, ο εθισμός στη σοκολάτα γίνεται ένα πραγματικό και πολύ σοβαρό πρόβλημα. Εάν έχετε εθισμό στη σοκολάτα, μπορείτε να αρχίσετε να το ξεπερνάτε αποκτώντας μια βαθύτερη κατανόηση των αιτιών και των παραγόντων. Μόλις καταλάβετε καλύτερα τον εθισμό σας, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μαθαίνοντας πώς να τρώτε σοκολάτα με μέτρο ή, εάν είναι απαραίτητο, αφαιρώντας τη σοκολάτα από τη διατροφή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τον εθισμό σας

1. 1 Προσδιορίστε πότε ξεκίνησε ο εθισμός σας στη σοκολάτα. Για να καταλάβετε και να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, προσπαθήστε πρώτα να μάθετε πότε ξεκινήσατε να αυξάνετε την κατανάλωση σοκολάτας και να καταφεύγετε συνεχώς σε αυτήν.Ακόμα κι αν αγαπούσατε πάντα τη σοκολάτα, σκεφτείτε τι συνέβαινε στη ζωή σας τη στιγμή που αρχίσατε να εμφανίζετε σημάδια εθισμού (για παράδειγμα, έντονη λαχτάρα και αδυναμία να ξεπεράσετε / ελέγξετε την επιθυμία σας) και να φάτε σοκολάτα παρά τις αρνητικές συνέπειες.
   • Ο εθισμός εμφανίζεται συχνά ως παρενέργεια ή συνέπεια ενός άλλου προβλήματος. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αρχίσει να τρώτε σοκολάτα μέχρι ναυτία αμέσως μετά την απώλεια της εργασίας σας. Από αυτό το σημείο και μετά, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τι προκάλεσε τον εθισμό και αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να το αντιμετωπίσετε σε ψυχολογικό επίπεδο.
2. 2 Σκεφτείτε γιατί είστε εθισμένοι στη σοκολάτα. Εάν δεν τρώτε σοκολάτα επειδή σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους, ίσως τη χρησιμοποιείτε για να αντισταθμίσετε ένα διαφορετικό συναίσθημα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έλκονται από το φαγητό, πολλοί από τους οποίους συνδέονται με αρνητικά συναισθήματα. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τις αιτίες της υπερφαγίας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
   • Για να καταλάβετε γιατί είστε εθισμένοι στη σοκολάτα, δοκιμάστε την επόμενη φορά που θα πιάσετε κάτι σοκολάτα, σταματήστε για λίγες στιγμές και δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να φάτε σοκολάτα επειδή θέλετε απλώς να τη δοκιμάσετε ή εάν χρειάζεστε σοκολάτα επειδή είστε λυπημένοι, αναστατωμένοι, ανήσυχοι ή έχετε οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που οδηγεί την επιθυμία σας.
   • Με άλλα λόγια, εξασκήστε την προσοχή όταν τρώτε σοκολάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον εθισμό σας, καθώς και να καθορίσετε ποια βοήθεια χρειάζεστε για να τον αντιμετωπίσετε.
3. 3 Γράψτε πότε και πόση σοκολάτα καταναλώνετε κάθε μέρα. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί πότε ξεκίνησαν οι πόθοι ή γιατί επιμένουν. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο να τηρείτε ένα ημερολόγιο ημερολογίου και να καταγράφετε όταν αισθάνεστε την παρόρμηση, όταν ικανοποιείτε τις επιθυμίες σας και πόση σοκολάτα καταναλώνετε κάθε φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τον εθισμό σας, αλλά και να προσδιορίσετε όλα τα μοτίβα στις επιθυμίες σας για κατανάλωση σοκολάτας.
   • Για παράδειγμα, μετά από μερικούς μήνες παρατήρησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λαχταράτε τη σοκολάτα και απολαμβάνετε τον εαυτό σας με αυτήν πολύ πιο συχνά σε συγκεκριμένες περιόδους του χρόνου. Αυτό πιθανότατα θα αποκαλύψει ότι ο εθισμός σας είναι μια παρενέργεια της εποχικής κατάθλιψης.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο εθισμός στη σοκολάτα επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ή σε περιόδους συναισθηματικού, ψυχολογικού ή σωματικού στρες.
4. 4 Μιλήστε με το γιατρό σας για να καταλάβετε τον εθισμό σας. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ο εθισμός στη σοκολάτα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας για να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία του εθισμού και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να το ξεπεράσετε.
   • Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εθισμού σας και να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας.
   • Ένας θεραπευτής ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις φυσικές επιπτώσεις του εθισμού στο σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που μπορεί να μειώσει τις επιθυμίες σας και να αντιστρέψει τις αρνητικές επιπτώσεις.

Μέθοδος 2 από 3: Καταναλώστε σοκολάτα με μέτρο

1. 1 Βάλτε στόχο να περιορίσετε την κατανάλωση σοκολάτας. Για να ξεπεράσετε τον εθισμό και να μάθετε να καταναλώνετε σοκολάτα με μέτρο, δοκιμάστε να θέσετε ένα όριο στο πόσο γλυκό τρώτε κάθε μέρα ή εβδομάδα. Αφού ορίσετε το όριο σας, σχεδιάστε να αγοράσετε μόνο την προγραμματισμένη ποσότητα σοκολάτας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να την χρησιμοποιήσετε υπερβολικά.
   • Για παράδειγμα, βάλτε στόχο να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 60 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα.
2. 2 Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα αντί για λευκή ή γάλα. Εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό αλλά δεν θέλετε να κόψετε εντελώς τη σοκολάτα από τη διατροφή σας, επιλέξτε μια σκούρα ποικιλία αντί για λευκή ή γαλακτοκομική όταν απολαμβάνετε τις επιθυμίες σας. Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία από τη λευκή ή τη σοκολάτα γάλακτος, καθιστώντας την πιο υγιεινή επιλογή.
   • Το κακάο στη σοκολάτα προσφέρει οφέλη για την υγεία. Η γάλα και η λευκή σοκολάτα περιέχουν λιγότερο κακάο από τη μαύρη σοκολάτα λόγω πρόσθετων όπως το γάλα και η ζάχαρη.
   • Το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων, στη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Επιπλέον, επειδή η μαύρη σοκολάτα είναι λιγότερο γλυκιά και πιο πλούσια σε γεύση, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά.
3. 3 Φάτε σοκολάτα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Για να μειώσετε και να ελέγξετε την πρόσληψή σας, επιλέξτε φρούτα ή ξηρούς καρπούς με σοκολάτα ή ένα μείγμα και των τριών συστατικών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά περιορίζοντας παράλληλα την ποσότητα σοκολάτας που απορροφάτε.
4. 4 Προσθέστε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας για να μειώσετε τη λαχτάρα για σοκολάτα. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να απολαύσετε τη σοκολάτα, δοκιμάστε άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά. Όταν το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο, μπορεί να πυροδοτήσει μια ακαταμάχητη λαχτάρα για σοκολάτα. Αν αντικαταστήσετε άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο με σοκολάτα, οι επιθυμίες σας πιθανότατα θα εξαφανιστούν.
   • Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, καθώς και το σάκχαρο του αίματος και την αρτηριακή πίεση.
   • Η λήψη μαγνησίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τον περιορισμό της λαχτάρας σοκολάτας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
5. 5 Γεμίστε τη διατροφή σας με πιο υγιεινά τρόφιμα. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη σοκολάτας για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, δοκιμάστε να αυξήσετε τις μερίδες υγιεινών τροφών σας. Συχνά, οι άνθρωποι με εθισμό στη σοκολάτα τρώνε σκόπιμα λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να κάνουν χώρο για επιδόρπιο. Αν τρώτε μεγάλες μερίδες υγιεινής τροφής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πολύ χορτάτοι για να φάτε πολλή σοκολάτα ή ότι οι λιγούρες σας έχουν υποχωρήσει για λίγο.
6. 6 Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών στις γιορτές και τις ειδικές περιστάσεις. Για να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στη σοκολάτα, μην χρησιμοποιείτε τις διακοπές και τις ειδικές περιστάσεις ως δικαιολογία για να απολαύσετε τις αδυναμίες σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, μπορεί να κάνει τον εθισμό σας ισχυρότερο ή να τον επαναφέρει.
   • Εάν σας προσφέρεται μια σοκολάτα σε ένα εορταστικό γεύμα, θυμηθείτε να περιορίσετε την πρόσληψή σας και χρησιμοποιήστε την ίδια προσέγγιση που χρησιμοποιείτε για να περιορίσετε τον εθισμό στην καθημερινή σας ζωή.

Μέθοδος 3 από 3: Εξαλείψτε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας

1. 1 Απαλλαγείτε από όλη τη σοκολάτα στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας. Πετάξτε ή χαρίστε όποια σοκολάτα σας περίσσεψε και μην την αγοράσετε στο μέλλον. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε εθισμό στη σοκολάτα και πρέπει να εξαλείψετε αυτό το προϊόν από τη διατροφή σας για λόγους ψυχικής ή σωματικής υγείας, ένα από τα πρώτα βήματα είναι να εξαλείψετε τυχόν πηγές σοκολάτας από τη ζωή σας. Εάν έχετε γρήγορη πρόσβαση στην πηγή του εθισμού, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να τον ξεπεράσετε.
2. 2 Ελάτε με ένα μάντρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί πρέπει να σταματήσετε αυτήν τη συνήθεια. Όταν είμαστε εθισμένοι, συχνά πείθουμε εύκολα τον εαυτό μας ότι χρειαζόμαστε σοκολάτα για συγκεκριμένο λόγο ή ότι πρόκειται να επιδοθούμε στον εαυτό μας για τελευταία φορά. Η ανάπτυξη ενός προσωπικού μάντρα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα ψυχικά εμπόδια υπενθυμίζοντάς σας γιατί πρέπει να ξεπεράσετε τον εθισμό και να σας πείσει ότι μπορείτε να το κάνετε.
   • Όταν νιώθετε μια λαχτάρα ή όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου σας προσφέρεται σοκολάτα, πείτε στον εαυτό σας: «Δεν το χρειάζομαι αυτό για να είμαι ευτυχισμένος».
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να καταλήξετε σε ένα απλό μάντρα που μπορείτε να πείτε δυνατά, όπως "Δεν το τρώω αυτό". Με αυτόν τον τρόπο, δεν κάνετε μόνο μια υπενθύμιση στον εαυτό σας. Το να το λες δυνατά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις υπεύθυνος απέναντι σε όλους όσους σε άκουσαν.
3. 3 Βρείτε ένα νέο γλυκό σνακ. Ο εθισμός στη σοκολάτα είναι συχνά μια ειδική περίπτωση εθισμού στη ζάχαρη. Επομένως, εάν αφαιρέσετε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, μπορεί να μπορείτε να την αντικαταστήσετε με ένα φυσικό γλυκό σνακ για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για ζάχαρη.
   • Τα φρέσκα φρούτα, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Αν και είναι επίσης πλούσια σε σάκχαρα, χορταίνουν καλύτερα από τη σοκολάτα και είναι πιο θρεπτικά. Αυτό κάνει τα φρούτα ένα πιο χορταστικό και υγιεινό γλυκό σνακ.
4. 4 Πηγαίνετε μια βόλτα όταν αισθανθείτε την ώθηση που έρχεται. Κατά τη διαδικασία υπέρβασης του εθισμού, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε δραστηριότητες που θα σας αποσπούν την προσοχή ενώ οι επιθυμίες σας θα εξαφανιστούν. Για παράδειγμα, ένας γρήγορος περίπατος 20-30 λεπτών θα σας αποσπάσει από την αίσθηση ότι χρειάζεστε σοκολάτα και θα προκαλέσει μια ορμή ενδορφινών που θα μειώσει την επιθυμία να απολαύσετε τη λαχτάρα σοκολάτας.
5. 5 Όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε σοκολάτα, κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους. Για τους εθισμένους στη σοκολάτα, ο πόθος εμφανίζεται συχνά όταν είναι αγχωμένοι, λυπημένοι ή υπερβολικοί. Επομένως, για να απαλλαγείτε από την παρόρμηση, θα είναι ωφέλιμο να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους. Τότε θα είναι δυνατή η αντιμετώπιση της αιτίας ή των προκλητικών παραγόντων, οι οποίοι, με τη σειρά τους, θα κάνουν τις επιθυμίες να εξαφανιστούν.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή μέρα και αισθάνεστε μια συντριπτική επιθυμία να απολαύσετε τη σοκολάτα, μην υποχωρήσετε σε αυτήν, αλλά προσπαθήστε να καλέσετε έναν φίλο για να σας βοηθήσει να χαροποιήσετε. Μιλώντας με έναν φίλο που θα σας φτιάξει το κέφι πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα μειώσει την επιθυμία σας να φάτε σοκολάτα.
   • Το να παίζεις ένα χόμπι που αγαπάς, όπως πλέξιμο, ζωγραφική ή πιάνο, θα σε κάνει επίσης ευτυχισμένο και θα σε βοηθήσει να αντισταθείς στον πειρασμό.
6. 6 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την αποφυγή της σοκολάτας. Για να παραμείνετε κίνητρα να ξεπεράσετε τον εθισμό, επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που μπορείτε να αποφύγετε με επιτυχία τον πειρασμό. Ακόμα και μικρές εβδομαδιαίες ανταμοιβές μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.
   • Για παράδειγμα, για κάθε εβδομάδα αποφυγής σοκολάτας, προσπαθήστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με περιποιήσεις σπα, αφρόλουτρα ή να πάτε σινεμά. Θα αρχίσετε να ανυπομονείτε για την εβδομαδιαία ανταμοιβή, η οποία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και να μείνετε μακριά από τη σοκολάτα.