Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το πατινάζ είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα αναψυχής που μπορεί να αντικαταστήσει το πατινάζ κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών μηνών. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται τρομακτικό, αλλά χρειάζεται κάποιος να συνηθίσει τα βίντεο και γρήγορα θα γίνει επαγγελματίας. Θα έχετε μια υπέροχη αίσθηση καθώς οδηγείτε ελεύθερα στον δρόμο, ανταγωνιζόμενοι ποδηλάτες. Αλλά θυμηθείτε να είστε σίγουροι.

Βήματα

1. 1 Βεβαιωθείτε ότι οι κύλινδροι έχουν το σωστό μέγεθος για εσάς. Δεν πρέπει να κρέμονται από τη μία πλευρά στην άλλη και τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια δεν πρέπει να γλιστρούν όταν κινείστε. Η άνεση είναι το κλειδί της επιτυχίας! Κάποιος σε κατάστημα αθλητικών ειδών θα πρέπει να σας δείξει πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Τα παιδιά πρέπει να επιλέγουν ρυθμιζόμενους τροχούς ώστε να μπορούν να μεγαλώνουν μαζί τους.
2. 2 Σταθείτε σε χαλί ή γρασίδι. Όταν στέκεστε στο χαλί, οι τροχοί δεν θα κινούνται. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να συνηθίσετε το επιπλέον βάρος στα πόδια σας και να ρυθμίσετε το κέντρο βάρους του σώματός σας. Μπορεί να μην το χρειάζεστε, αλλά συνιστάται να φέρετε μια καρέκλα για να σας βοηθήσει αν αρχίσετε να πέφτετε.
3. 3 Εξασκηθείτε στην κίνηση των ποδιών και των ποδιών σας. Μπορεί να στέκεστε στο γρασίδι ή στο χαλί, αλλά πρέπει να μάθετε πώς να κινείτε σωστά τα πόδια σας. Κάντε μερικά βήματα, στη συνέχεια, ενώ στέκεστε ακίνητοι, προχωρήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση σε αυτό το πόδι μέχρι να μην υπάρχει σχεδόν καμία πίεση στο άλλο. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι μέχρι να μπορέσετε να "γλιστρήσετε" μπρος -πίσω στο δωμάτιο αρκετές φορές.
4. 4 Αποθέματα στην ώρα τους. Μην βιαζεσαι. Δεν πρέπει να νιώθετε ότι κινείστε πολύ αργά. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθεις σίγουρος και γενναίος. Μην αποθαρρύνεστε αν πέφτετε συνεχώς. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συγκεντρωθείτε. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε, τότε μπορείτε!
5. 5 Μετακινηθείτε στο πεζοδρόμιο όταν νιώσετε έτοιμοι. Το σκυρόδεμα είναι ιδανικό λόγω της ακανόνιστης και τραχιάς επιφάνειας του. Οι τροχοί σας θα τρίβονται με αυτά τα χτυπήματα, αλλά ταυτόχρονα, θα σας επιτρέπουν να κινείστε πιο ελεύθερα από ό, τι στο χαλί. Η άσφαλτος, ωστόσο, δεν συνιστάται για αρχάριους, επειδή η λεία του επιφάνεια θα κάνει τους τροχούς σας να κυλούν πιο εύκολα και δεν θα είστε έτοιμοι για αυτό. Εάν επιλέξετε άσφαλτο, σταματήστε σε ένα γκαράζ ή μια μικρή αυλή, ώστε να έχετε κάτι να κολλήσετε όταν πέσετε. Επίσης, φορέστε κράνος και γόνατα αν είστε αρχάριος!
6. 6 Πειραματιστείτε με την κίνηση των ποδιών σας για να καταλάβετε πώς να κινείστε πιο γρήγορα και πιο ευέλικτα. Στροφές τρένου, ισορροπία σε ένα πατίνι και απλώς δοκιμάστε βήματα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και στη συνέχεια να επιταχύνετε.
7. 7 Εξασκηθείτε στο να πέσετε και να σηκωθείτε. Είναι καλύτερο να πέσετε μπροστά, στηριζόμενοι στα γόνατα και τους καρπούς σας. Αν νιώθετε τον εαυτό σας να πέφτει προς τα πίσω, πιάστε τα γόνατά σας! Αυτό θα σας γείρει μπροστά, οπότε είτε θα διατηρήσετε την ισορροπία σας είτε θα πέσετε μπροστά. Όταν πέφτετε, οι καρποί σας πρέπει να πηγαίνουν κατά μήκος του εδάφους, όχι απέναντι, διαφορετικά θα μπορούσατε να τους τραυματίσετε. Εάν μπορείτε, μην πέσετε προς τα πίσω, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει τον απροστάτευτο ουραίο οστό και την πλάτη σας.Εάν μπορείτε, μαλακώστε το χτύπημα πέφτοντας σε ένα μαλακό σημείο, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τους καρπούς σας, που πρέπει να είναι σε άμυνα. Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας μακριά από το έδαφος όταν πέφτετε, αλλά φοράτε πάντα κράνος.
8. 8 Μάθετε να φρενάρετε. Ακριβώς όπως στο αυτοκίνητο, στο ποδήλατο ή ακόμα και όταν τρέχετε, θα πρέπει πάντα να μπορείτε να σταματήσετε. Μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο, ασκώντας πίεση στη φτέρνα μέχρι να σταματήσετε αργά.
9. 9 Προπονηθείτε κάθε μέρα. Η γνώση των βασικών δεν είναι αρκετή! Για παράδειγμα, εάν ταλαντεύετε συνεχώς τα χέρια σας όταν γυρίζετε, τότε δεν γυρίζετε εντελώς το σώμα σας με τα πόδια σας. Είναι καλύτερο να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Συμβουλές

• Αν νιώθετε τον εαυτό σας να πέφτει προς τα πίσω, πιάστε τα γόνατά σας! Αυτό θα σας βοηθήσει να πέσετε μπροστά, το οποίο είναι λιγότερο επώδυνο από το να πέσετε στην πλάτη σας.
• Μην ξεκινήσετε σε ανώμαλη επιφάνεια. Θα πέφτετε συχνότερα και, κατά συνέπεια, θα απογοητευτείτε γρηγορότερα. Ξεκινήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως ένα πεζοδρόμιο.
• Εάν αισθάνεστε ότι κινείστε αρκετά γρήγορα, τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια και αρχίστε να τα κινείτε όταν επιβραδύνετε.
• Φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό. Αγοράστε αγκώνα, γόνατο, προστατευτικά καρπού και κράνος πριν πατήσετε τους τροχούς. Η ασφάλεια έρχεται πρώτη!
• Βόλτα με έναν φίλο που δεν είναι καινούργιος σε αυτό. Είναι πάντα πιο εύκολο όταν κρατάς το χέρι κάποιου.
• Ξεκινήστε απλώς γλιστρώντας κατά μήκος της επιφάνειας σαν τρένο.
• Πάρτε μερικά μαθήματα πατινάζ αν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
• Αυτές οι συμβουλές είναι επίσης κατάλληλες για όσους επιθυμούν να μάθουν πώς να κάνουν πατινάζ στον πάγο. Εάν γνωρίζετε ήδη πώς να κάνετε πατινάζ, πιθανότατα δεν θα έχετε προβλήματα με τα πατίνια.
• Το πατινάζ σε ειδικά παγοδρόμια μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην προπόνηση.

Προειδοποιήσεις

• Μην βγείτε έξω αν δεν ξέρετε πώς να κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο. Μπορεί να σε χτυπήσει ένα αυτοκίνητο ή μπορεί να προσκρούσεις σε κάποιον.
• Δείτε το τοπίο γύρω σας. Τα βράχια, το χαλίκι και η άμμος δεν είναι καλά για τα πατίνια σας και μπορούν εύκολα να πέσουν. Είναι σχεδόν αδύνατο να οδηγήσετε σε τέτοιες ασταθείς επιφάνειες, οπότε προσπαθήστε να τις αποφύγετε.
• Φοράτε πάντα προστασία. Ακόμα κι αν είστε επαγγελματίας, ένας τραυματισμός στο κεφάλι μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή θάνατο.