Πώς να χάσετε ένα μέγεθος σε μια εβδομάδα

Βίντεο: Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα, Αν Κάνετε 100 Καθίσματα Κάθε Μέρα; ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ!

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Μέθοδος 3 από 4: Αθλητισμός
Μέθοδος 4 από 4: Λύσεις αντιμετώπισης
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Παρόμοια άρθρα

Η απώλεια ενός μεγέθους σημαίνει απώλεια 1,5 έως 5 κιλών. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 0,5-1,5 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία. Η απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα δεν είναι μόνο απίθανη, αλλά και επιβλαβής (μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους). Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να δικαιολογηθεί εάν πρέπει να χάσετε μερικά εκατοστά για να φορέσετε ένα ειδικό φόρεμα για μια εκδήλωση, ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην επιστρέψετε, θα χρειαστεί να κάνετε σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

1 Φάε σωστά. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς αλλαγές στη διατροφή. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό που τρώει ένα άτομο έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο βάρος και τη γενική υγεία από ό, τι ο περιορισμός των θερμίδων και ο αθλητισμός. Πρέπει να τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη και περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας.
- Τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα - φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο, άψητα αμύγδαλα και ρύζι.
- Εάν πρέπει να αγοράσετε επεξεργασμένα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι είναι χαμηλά σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι και πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
2 Μάθετε τι μπορεί να είναι ένα δείγμα μενού. Παρακάτω δίνουμε ένα παράδειγμα μενού δίαιτας. Προετοιμάστε φαγητό χωρίς αλάτι. Πίνετε μόνο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μισό αχλάδι, 100 γραμμάρια βατόμουρα, γάλα καρύδας, smoothies φρούτων και ένα βουτυρωμένο κράκερ σίκαλης.
- Δείπνο. Σούπα με καρότα (χωρίς αλάτι), κολοκυθάκια, φρέσκο τζίντζερ, κουρκουμά, καρυκευμένα με αλεσμένο σκόρδο, μπαχαρικά κοτόπουλου και πιπέρι. Σαλάτα με φρέσκα χόρτα με καρότα, παντζάρια, σπόρους κολοκύθας, καρυκευμένα με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
- Δείπνο. Λάχανο στιφάδο σε ελαιόλαδο με κρεμμύδια με γάλα καρύδας, κουρκουμά, σάλτσα κάρυ. Σαλάτα καρότου και παντζαριού με σπόρους κολοκύθας και ένα στήθος κοτόπουλου ψημένο.
- Σνακ (προαιρετικά) Ένα μήλο ή μισό μήλο συν 10 ωμά αμύγδαλα, ή ένα αχλάδι, ή μισό αχλάδι και 10 ωμά αμύγδαλα.
3 Τρώτε υγιεινή πρωτεΐνη. Το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες όταν χωνεύει πρωτεΐνη παρά όταν χωνεύει λίπος και υδατάνθρακες. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με άπαχη πρωτεΐνη όπως βόειο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, κοτόπουλο (λευκό κρέας), τόφου, ξηρούς καρπούς, όσπρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
4 Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί, πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής, αλλά οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του περιττού βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, περιορίστε τους υδατάνθρακες.
- Εάν σχεδιάζετε να τρώτε υδατάνθρακες ως συνήθως, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές φρέσκων υδατανθράκων: δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, όσπρια. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.
5 Τρώτε λιγότερο αλάτι. Ένας ενήλικας δεν πρέπει να τρώει περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα αλάτι την ημέρα (και μόνο 1.500 χιλιοστόγραμμα άνω των 51 ετών). Το πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι μια κοινή αιτία καρδιακών παθήσεων και καρδιακής προσβολής. Το αλάτι προκαλεί επίσης πρήξιμο, το οποίο κάνει ένα άτομο να φαίνεται μεγαλύτερο από αυτό που είναι στην πραγματικότητα.
6 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές. Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Στόχος να τρώτε 30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
7 Φάτε περισσότερα μπαχαρικά. Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν φυσικές ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές ή πιπεριές τσίλι στο γεύμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά από πάπρικα. Προσθέστε πιπέρι καγιέν στη σούπα.
8 Πίνετε άφθονο νερό. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αν πίνετε 375 χιλιοστόλιτρα (για γυναίκες) ή 500 χιλιοστόλιτρα (για τους άνδρες) νερό πριν από κάθε γεύμα, ένα άτομο αισθάνεται χορτάτο και τρώει λιγότερο. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος αρκετά γρήγορα.
- Για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, διαιρέστε το βάρος σας με 30 - αυτό θα σας δώσει την ποσότητα νερού σε λίτρα που πρέπει να πιείτε. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Η έλλειψη νερού επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ νερό, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα.
9 Πιείτε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα ποτά παρέχουν ενέργεια και ενισχύουν το μεταβολισμό. Μην προσθέτετε γάλα ή ζάχαρη στα ποτά! Και μην πίνετε πολύ, καθώς η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Στόχος είναι να πίνετε 2-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή oolong καθημερινά ή 1-4 φλιτζάνια μαύρο καφέ (ανάλογα με τη δύναμη του καφέ).
- Μπορεί να υπάρχουν 50-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ. Στόχος να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Οι έφηβοι πρέπει να περιορίζονται στα 100 χιλιοστόγραμμα.
- Ελέγξτε αν η καφεΐνη θα αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα που παίρνετε. Εάν παίρνετε χάπια διατροφής που περιέχουν καφεΐνη, φροντίστε να μην υπερβαίνετε τα 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
- Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, δυσπεψία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκού τρόμου.

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής

1 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Η πρόσληψη θερμίδων καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε.
- Μια γυναίκα ηλικίας 19-30 ετών που ακολουθεί καθιστική ζωή (ελάχιστη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα) πρέπει να καταναλώνει 1550-1800 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος της και 1000-1250 θερμίδες για να χάσει βάρος.
- Ένας άντρας ηλικίας 19-30 ετών που ακολουθεί καθιστική ζωή χρειάζεται 2050-2200 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος και 1250-1650 θερμίδες για να χάσει βάρος.
2 Μην πεινάς. Όταν το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι πολύ περιορισμένο, το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, επειδή πιστεύει ότι έχουν έρθει οι ώρες της πείνας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε βάρος. Αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από το πόσο τρώτε. Το φρέσκο φαγητό θα σας κρατήσει ικανοποιημένους με λιγότερες θερμίδες. Προσέξτε τις αισθήσεις σας ενώ τρώτε. Μόλις νιώσετε ότι δεν πεινάτε πια, αλλά δεν είστε ακόμη χορτάτοι, σταματήστε να τρώτε.
3 Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Εάν τρώτε 2-3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί μεταξύ των γευμάτων. Εάν τρώτε ένα μικρό γεύμα κάθε 3-4 ώρες, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργεί συνεχώς και θα καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
4 Μην τρώτε πολύ το βράδυ. Στόχος να τρώτε τα δύο τρίτα της καθημερινής σας διατροφής πριν από το δείπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ - για παράδειγμα, σούπα ή σαλάτα χωρίς την προσθήκη λιπαρών πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ένα ελαφρύ γεύμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό εάν χάνετε βάρος.
5 Μην τρώτε ακριβώς πριν κοιμηθείτε. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το φαγητό που καταναλώνεται τη νύχτα οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά υπάρχει πάντα η πιθανότητα δυσπεψίας ή αϋπνίας εάν, για παράδειγμα, φάτε σοκολάτα και ξαπλώσετε.
- Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι μόνο η αναλογία κατανάλωσης και κατανάλωσης ενέργειας είναι σημαντική. Εάν το φαγητό που φάγατε τη νύχτα δεν υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, θα είστε καλά. Προβλήματα θα προκύψουν εάν τρώτε κάτι επιβλαβές τη νύχτα και θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
6 Μάθετε να νιώθετε τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας. Συχνά φαίνεται σε ένα άτομο ότι πεινάει, αν και στην πραγματικότητα αισθάνεται διψασμένος. Εάν πεινάτε, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και δείτε αν είστε χορτάτοι. Εάν μετά από 20 λεπτά εξακολουθείτε να πεινάτε, τότε είστε πραγματικά πεινασμένοι.
7 Τρώτε αργά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για ένα σήμα από τον εγκέφαλο στο στομάχι ότι ένα άτομο έχει φάει. Εάν καταπιείτε τα πάντα σε 10 λεπτά, μπορεί να φάτε κατά λάθος περισσότερα από όσα χρειάζεστε για να χορτάσετε. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε το γεύμα σας. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 20-30 λεπτά για να ελέγξετε την ταχύτητά σας.
- Μερικοί άνθρωποι κάνουν παύση για 2-3 λεπτά μεταξύ γουλιά ή τσιμπήματα.

Μέθοδος 3 από 4: Αθλητισμός

1 Ασκηθείτε για 30-60 λεπτά κάθε μέρα. Η φυσική δραστηριότητα καθορίζεται από τη γενική κατάσταση της υγείας και τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Τα αθλήματα μπορούν να κυμαίνονται από απλό περπάτημα, τρέξιμο και κολύμπι μέχρι μηχανήματα άσκησης και άρση βαρών. Είναι σημαντικό ο καρδιακός σας ρυθμός να επιταχύνεται στο 75-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
2 Χτίστε μυϊκή μάζα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σε ηρεμία, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε.
- Κάντε άρση βαρών, γιόγκα, πιλάτες. Οποιαδήποτε προπόνηση ενδυνάμωσης θα ενισχύσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα άδεια μεταξύ της προπόνησης δύναμης, ώστε οι μύες σας να μπορούν να ανακάμψουν.
3 Κάντε αερόβια άσκηση. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες για περισσότερο από τις προπονήσεις μέτριας έντασης. Εγγραφείτε για αερόβια υψηλής έντασης ή ξεκινήστε το τρέξιμο ενώ περπατάτε.
4 Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται μόνο να ασκηθείτε, αλλά και να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Περπατήστε ενώ μιλάτε με έναν φίλο στο τηλέφωνο.
- Σηκώστε αλτήρες ενώ βλέπετε τηλεόραση.
- Αντί να πάτε σε ένα μπαρ, πηγαίνετε μια βόλτα με έναν φίλο σας.

Μέθοδος 4 από 4: Λύσεις αντιμετώπισης

1 Δοκιμάστε να τυλίξετε. Το τύλιγμα μπορεί να σας εξοικονομήσει ένα κιλό υγρού, κάνοντάς σας να δείχνετε λίγο πιο αδύνατοι, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι προσωρινό. Θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει μόνο για μία ή δύο ημέρες.
- Το κάλυμμα σώματος μπορεί να γίνει σε σαλόνι ομορφιάς ή σπα. Αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα μέρος με προσιτές τιμές.
- Ρωτήστε τον αισθητικό σας για τη σύνθεση του περιτυλίγματος πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία. Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή / και παίρνετε φάρμακα, συζητήστε το με το γιατρό σας έτσι ώστε να μην έχετε αντίδραση σε καμία από τις ουσίες στο περιτύλιγμα.
- Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, ένα τύλιγμα με πηλό και όχι αιθέρια έλαια είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
2 Προσπαθήστε να πεινάσετε. Πείνα σημαίνει να εγκαταλείψεις οποιοδήποτε ή όλο το φαγητό και το ποτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το βάρος θα επιστρέψει όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά. Η νηστεία για αρκετές ημέρες δεν θα βλάψει τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους αρκεί να πίνουν πολλά υγρά, αλλά η παρατεταμένη νηστεία είναι επικίνδυνη.
- Μπορείτε να πίνετε νερό μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αρνούμενοι οποιαδήποτε τροφή και άλλα υγρά.
- Μπορείτε να πίνετε μόνο υγρά (φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών, ζωμό).
- Μπορείτε να τρώτε μόνο υγρά και να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα την ημέρα (όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχη πρωτεΐνη).
- Μην πεινάτε αν έχετε διαβήτη. Η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Μην πεινάτε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν έχετε μια χρόνια ιατρική πάθηση. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν μπορείτε να πεινάσετε, ρωτήστε το γιατρό σας.
3 Φορέστε τα σχήματα του σώματός σας. Τα εσώρουχα αδυνατίσματος είναι εσώρουχα που είναι ραμμένα από ένα πυκνό και σφιχτό ύφασμα, το οποίο θα πρέπει να ευθυγραμμίζει τις προβληματικές περιοχές (κοιλιά, πλευρές, γοφοί) και να σηκώνει τους γλουτούς. Εσώρουχα αδυνατίσματος πωλούνται σχεδόν σε όλα τα καταστήματα εσωρούχων.
- Ο κορσές θα σας βοηθήσει επίσης να σχεδιάσετε την κοιλιά σας, να στενεύσει τη μέση σας και να κάνει τη σιλουέτα σας να φαίνεται πιο αδύνατη.
- Θυμηθείτε ότι οι διαμορφωτές και οι κορσέδες (όπως τα ρούχα που ταιριάζουν πολύ σφιχτά) μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας εάν φορεθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πιθανές συνέπειες περιλαμβάνουν την παραισθητική μεραλγία (κάψιμο και μυρμήγκιασμα στους μηρούς). πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του ξινό ρέψιμο. θρόμβοι αίματος σε άτομα με κυκλοφορικές παθήσεις.
4 Απαλλαγείτε από το νερό στο σώμα σας. Το σώμα μπορεί να κρατήσει έως και 2,5 κιλά νερό καθημερινά. Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή, η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών, οι αθλητικές δραστηριότητες, τα περιτυλίγματα σώματος και η κατανάλωση περισσότερου νερού (αν και φαίνεται αντιφατικό) θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Εάν είστε γυναίκα, το σώμα σας διατηρεί περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε την περίοδο σας ενώ ταξιδεύετε ή την ημέρα που πρέπει να δείχνετε πιο αδύνατοι, μην πάρετε άδεια χάπια ελέγχου των γεννήσεων (αν πίνετε ένα) για να καθυστερήσετε την περίοδο. Εάν δεν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά από το στόμα, τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, πίνετε περισσότερο νερό και κόψτε το αλάτι.

Συμβουλές

Για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους, φανταστείτε τον εαυτό σας αδύνατο και υγιή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η οπτικοποίηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία.
Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για άτομα που χάνουν βάρος. Όταν ένα άτομο κουράζεται, τείνει να παίρνει κακές αποφάσεις - για παράδειγμα, το πρωί τρώει ένα κουλούρι, όχι χυλό.Επιπλέον, αν θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο από όλα, θα είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από τον καναπέ και να πάει για τρέξιμο. Στόχος είναι να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι το σώμα ξοδεύει θερμίδες πιο γρήγορα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Όταν επιλέγετε την ώρα άσκησης, λάβετε υπόψη το πρόγραμμά σας και τις προτιμήσεις σας.
Θυμηθείτε ότι εάν τρώτε ήδη υγιεινά και ασκείστε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να χάσετε έστω και μισό κιλό σε μια εβδομάδα χωρίς να μειώσετε τις θερμίδες ή να αυξήσετε το φορτίο.

Προειδοποιήσεις

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Ακόμη και η απώλεια μίας και μισής λίρας σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε προσέξτε. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας (όπως προβλήματα στην πλάτη ή στην καρδιά) που θα μπορούσαν να επιδεινωθούν από τον αθλητισμό και τη διατροφή.
Οι ακραίες δίαιτες (λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και λιγότερες από 1800 θερμίδες για τους άνδρες) μπορούν προσωρινά να μειώσουν το βάρος, αλλά τέτοιες δίαιτες μπορούν να έχουν αρνητικές συνέπειες. Μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυς και ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Η ακραία δίαιτα συχνά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους από πριν.
Εάν πρόκειται να παίξετε αθλήματα, πρέπει να έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να το κάνετε. Αν αποφασίσετε να τρέξετε, αγοράστε καλά παπούτσια για τρέξιμο που θα στηρίζουν το πόδι σας και θα απορροφούν τον ιδρώτα. Εάν δεν έχετε τα κατάλληλα παπούτσια, μπορεί να έχετε προβλήματα με τα πόδια, τα πόδια και τη μέση, οδηγώντας σε καθιστικό τρόπο ζωής και αύξηση βάρους.