Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Κάνοντας τον αθλητισμό ευχάριστο
• Μέθοδος 2 από 2: Πώς να παραμείνετε με κίνητρο για άσκηση
• Συμβουλές

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία του σώματος. Βοηθούν στον περιορισμό (ή την καταπολέμηση) χρόνιων ασθενειών, διεγείρουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν ακόμη και τη διάθεση. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προετοιμαστούν για καθημερινά αθλήματα.Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αγαπάμε πραγματικά την άσκηση για να παραμένουμε παρακινημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σχέση μεταξύ κινήτρων και άσκησης έχει μελετηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και τις περισσότερες φορές παρατηρούνται παρόμοια αποτελέσματα. Για να ερωτευτεί πραγματικά τον αθλητισμό, ένα άτομο πρέπει να επικεντρωθεί όχι στα αποτελέσματα, αλλά στην ίδια τη διαδικασία. Αλλάζοντας το στυλ άσκησης και τη στάση σας, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε και ακόμη και να αγαπάτε το άθλημα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κάνοντας τον αθλητισμό ευχάριστο

1. 1 Επιλέξτε τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτόματα τον αθλητισμό ως «μη ελκυστικό» ή «βαρετό». Αν προτιμάτε δραστηριότητες που πραγματικά σας «αρέσουν», θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τον αθλητισμό.
   • Μην φοβάστε να ξεπεράσετε τα όριά σας όταν πρόκειται για προπόνηση. Εάν δεν σας ελκύει να πάτε στο γυμναστήριο, το τζόκινγκ ή την προπόνηση δύναμης, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει.
   • Εξετάστε τα ενδιαφέροντά σας και επιλέξτε τη σωματική δραστηριότητα που τους ταιριάζει. Σου αρέσει να είσαι έξω; Δοκιμάστε μακρινούς περιπάτους, τρέξιμο στο πάρκο, τρέξιμο, κολύμπι, τένις ή καγιάκ. Or μήπως σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους και να επικοινωνείτε; Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια προπόνηση, γυρίστε γυμναστήριο, ζούμπα ή αερόβια στο νερό. Or μπορείτε να μαζέψετε τους φίλους σας και να παίξετε ποδόσφαιρο ή μπάσκετ μαζί. Εάν προτιμάτε πιο ήσυχες, πιο χαλαρωτικές ασκήσεις, σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι.
2. 2 Μην βιαζεσαι. Και πάλι, η άσκηση μπορεί να είναι ό, τι θέλετε. Εάν δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε με γρήγορο και έντονο ρυθμό, επιλέξτε μια πιο αργή, χαμηλής έντασης δραστηριότητα.
   • Το περπάτημα είναι μια από τις παλαιότερες μορφές άσκησης. Βοηθά στην καύση θερμίδων, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και συνδυάζει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Αντί λοιπόν να ιδρώνετε στο μηχάνημα, βγείτε μια βόλτα.
   • Το ίδιο ισχύει για όλα τα άλλα είδη άσκησης. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί έντονα ή να νιώσετε ενοχές για άσκηση με αργό ρυθμό.
3. 3 Κάντε τα αθλήματα διασκεδαστικά. Κατά καιρούς, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι λίγο μονότονη και βαρετή. Δοκιμάστε τις προπονήσεις σας για να τις κάνετε πιο διασκεδαστικές.
   • Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ενώ ασκείστε. Κατεβάστε ένα ηχητικό βιβλίο ή μια ψηφιακή ηχογράφηση (podcast) στο τηλέφωνό σας και βυθιστείτε σε μια ενδιαφέρουσα πλοκή ή ιστορία ενώ ιδρώνετε.
   • Αν μπορείτε, διαβάστε μια εφημερίδα, ένα καλό βιβλίο ή περιοδικό ενώ ασκείστε.
   • Εάν θέλετε, μπορείτε να συνεργαστείτε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο.
4. 4 Προσθέστε ποικιλία. Κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί γρήγορα να βαρεθείτε. Κάντε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές για να απολαύσετε αθλήματα.
   • Εντάξτε μερικές νέες ασκήσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Εναλλακτική προπόνηση δύναμης με ασκήσεις καρδιο κάθε μέρα.
   • Κάντε επίσης διαφορετικούς τύπους καρδιοπροπονήσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε από χορό σε περπάτημα ή εναλλασσόμενο κολύμπι και ποδηλασία.
   • Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε το πρόγραμμά σας είναι να εγγραφείτε για ομαδικά μαθήματα. Επιπλέον, συνήθως οι εκπαιδευτές προσπαθούν να δώσουν διαφορετικό φορτίο κάθε φορά για να προσθέσουν ποικιλία. Δείτε ποιες δραστηριότητες προσφέρονται στο γυμναστήριο ή στο τοπικό κοινοτικό κέντρο.
5. 5 Γράψτε τα οφέλη της άσκησης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης. Γράψτε τα και ξαναδιαβάστε τα καθημερινά ή εβδομαδιαία. Μπορείτε να αγαπήσετε την άσκηση εάν γνωρίζετε πώς επηρεάζει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.
   • Η άσκηση είναι γεμάτη με έναν ωκεανό θετικών επιδράσεων στη γενική υγεία του σώματος.Σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση, να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και να ενισχύσετε την καρδιά σας.
   • Επιπλέον, η τακτική άσκηση θα αυξήσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση, θα δώσει ενέργεια στην ημέρα και θα ανακουφίσει τα προβλήματα ύπνου.
   • Προσπαθήστε όχι μόνο να γράψετε τα οφέλη της άσκησης, αλλά και να τα απεικονίσετε. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε πόσο υπέροχα θα αισθανθείτε μετά την προπόνηση σας. Φανταστείτε να γίνετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς, πιο φρέσκοι, πιο ήρεμοι, πιο προσεκτικοί ή / και να βρίσκεστε σε καλύτερη φόρμα. Φανταστείτε πόσο υπέροχα θα σας φαίνονται τα ρούχα!
6. 6 Κάνε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές, για να αγαπήσετε την άσκηση, πρέπει πραγματικά να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτήν.
   • Δεν πειράζει αν βγείτε από το πρόγραμμά σας για μερικές ημέρες λόγω τραυματισμού ή για να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία. Μερικές φορές αυτές οι περίοδοι βοηθούν το σώμα και το μυαλό να «επανεκκινήσουν» και να προετοιμαστούν για το επόμενο κύμα προπόνησης.
   • Για να διατηρήσετε τη συνήθεια, μπορείτε να συμπεριλάβετε κάτι ελαφρύ με πολύ αργό ρυθμό. Για παράδειγμα, αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί, μπορείτε να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο.

Μέθοδος 2 από 2: Πώς να παραμείνετε με κίνητρο για άσκηση

1. 1 Θέτω στόχους. Θέτοντας τακτικούς στόχους για τον εαυτό σας, μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας για άσκηση. Η ιδέα για την οποία έχετε πολλά να προσπαθήσετε μπορεί να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι έξυπνοι: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι. Για παράδειγμα: "Θέλω να χάσω 2 κιλά μέχρι το τέλος του μήνα" ή "Θέλω να λάβω μέρος στον μαραθώνιο της πόλης το επόμενο έτος".
   • Γράψτε τους στόχους σας. Μπορείτε να έχετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο ή να συνδέσετε ένα κομμάτι χαρτί στο ψυγείο. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για αυτό. Εάν μοιράζεστε τα σχέδιά σας, είναι πιο πιθανό να θέλετε να τα εφαρμόσετε.
   • Θέστε τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους στόχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η επίτευξη διαφόρων βραχυπρόθεσμων στόχων μπορεί να είναι διασκεδαστική και συναρπαστική.
   • Ποιοι στόχοι μπορεί να είναι: τρέξτε τα πρώτα 5 χιλιόμετρα, κάντε 10.000 βήματα κάθε μέρα για μια εβδομάδα, να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα για ένα μήνα ή τρέξτε ένα χιλιόμετρο χωρίς στάση.
2. 2 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Είναι ωραίο όχι μόνο να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά και να καταλήξετε στην πολυπόθητη ανταμοιβή για την πρόοδό σας.
   • Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι μικρές και σχετικά φθηνές για βραχυπρόθεσμους σκοπούς, ενώ μεγαλύτερες και ακριβότερες ανταμοιβές μπορούν να επιλεγούν για μακροπρόθεσμους σκοπούς.
   • Για παράδειγμα: εισιτήρια ταινιών, δείπνο σε εστιατόριο ή 5 νέα τραγούδια σε μια λίστα αναπαραγωγής. Για ανταμοιβές στην επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων, μπορείτε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα στο σπα, να αγοράσετε νέα ρούχα ή παπούτσια προπόνησης.
3. 3 Βρείτε έναν ομοϊδεάτη για τον αθλητισμό. Είναι υπέροχο να έχεις έναν αξιόπιστο συνεργάτη εκπαίδευσης. Εάν προγραμματίσετε μια κοινή δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
4. 4 Εγγραφείτε για ένα μάθημα με προσωπικό εκπαιδευτή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε ή χρειάζεστε συμβουλές για τον τρόπο επίτευξης των στόχων σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν συνεδρία με προσωπικό προπονητή κατά την αγορά μιας συνδρομής. Μπορεί να σας φέρει σε σωστή φυσική κατάσταση και να προτείνει τις ασκήσεις που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους.
   • Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αξιόπιστος συνεργάτης.
5. 5 Μην ανησυχείτε αν χάσετε μια προπόνηση κατά καιρούς. Ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσει να μελετάτε ή όσο κι αν έχετε κίνητρα, υπάρχουν μέρες που συσσωρεύονται πάρα πολλά πράγματα ή δεν υπάρχει καθόλου δύναμη για τις συνήθεις ασκήσεις.
   • Είναι εντάξει να παραλείπετε τις προπονήσεις κατά καιρούς (2 ή 3). Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές φορές να παρεκκλίνει ή να ξεφύγετε από το συνηθισμένο πρόγραμμά σας.
   • Επικεντρωθείτε στα οφέλη που λείπουν από την ημέρα. Perhapsσως χρειάζεστε πραγματικά μια επιπλέον ώρα για να κοιμηθείτε ή περάσατε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας.
   • Προσπαθήστε να μην κατηγορήσετε ή να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για την απόκλιση από το πρόγραμμά σας. Είναι εντάξει να παραλείψετε τις προπονήσεις. Επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα το συντομότερο δυνατό.

Συμβουλές

• Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο, δυσφορία ή δύσπνοια.
• Όταν προσπαθείτε να αγαπήσετε την άσκηση, πάρτε το χρόνο σας και περιμένετε θαύματα μέσα σε μια νύχτα. Αυτή είναι μια διαδικασία μάθησης και θα χρειαστεί χρόνος για να συντονίσετε τον εσωτερικό διάλογο με το αρνητικό κύμα που δημιουργήθηκε όλα αυτά τα χρόνια σε ένα θετικό.